4 sätt att gå ner i vikt (för kvinnor)

För vissa kvinnor kan man vara lika svår att gå ner i vikt kan vara för andra. Det finns dock många sätt att säkert och effektivt få 1-2 pund (0.45-0.91 kg) en vecka. Större delstorlekar och mer frekventa måltider är ett snabbt sätt att lägga till extra kalorier i din dag. Syfte för näring-täta, högkaloriska livsmedel för att fylla i dina måltider. Glöm inte att införliva en frisk motion och andra livsstilsförändringar i din rutin för att bibehålla vikten över tiden.

Steg

Metod 1 av 3:

Ändra dina matvanor

1. Konsumera ytterligare 500 kalorier per dag. Det är generellt säkert att få 1-2 pund (0.45-0.91 kg) per vecka. För att nå detta mål, lägg till en extra 500 kalorier i din kost varje dag. Det hälsosammaste sättet att göra detta är att äta mer näring-täta mat.

För att hålla reda på vad du äter, använd en hälsoprogram, som myfitnesspal. Skriv ner allt du äter och hur mycket motion du gör. En gång i veckan, spela in din vikt.
Prata med din läkare eller en registrerad dietist för att bestämma din idealvikt. Du kan också beräkna din hälsosamma vikt med ett kroppsmassindex (BMI) -kalkylator. För de flesta faller en hälsosam BMI mellan 18 år.5-24.9.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 2

2. Öka din delstorlek. Ät en andra hjälp av mat eller lägg till mer mat till din tallrik när du börjar. Om du hittar det svårt att äta en större måltid, hoppa över snacks så att du har mer av en aptit vid måltiden.

Om du äter en dubbel del är för mycket, försök att öka delen över tiden. Börja med en extra scoop av ris eller lägg till en sötpotatis på sidan. När tiden går på, lägg långsamt lägga till mer mat till din måltid.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 3

3. Ät flera små måltider om du inte gillar större måltider. För vissa människor kan det inte vara ett tilltalande alternativ. I stället för att öka delstorlekarna, försök att äta 6 mindre måltider under hela dagen.Dessa måltider kan inkludera frukost, lunch, middag och 3 snacks.

Som en allmän regel, äta en gång var 3-4 timmar passera medan du är vaken.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 4

4. Undvik att dricka 30 minuter före en måltid. Vätskor kan fylla dig, vilket gör det svårare för dig att avsluta en fullständig måltid. Vänta tills du har slutat äta för att få en drink.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 5

5. Njut av ett mellanmål före sängen. Om du äter ett mellanmål eller en liten måltid före sängen, kommer din kropp inte att ha en chans att bränna det innan du sover. Dessutom bygger kroppen mer muskel under sömnen. Att äta ett mellanmål före sängen levererar din kropp med de näringsämnen som behövs för att bygga mer magert muskel när du sover.

Om du gillar efterrätt, spara det för sänggåendet. Du kan äta en skål med frukt, en servering av glass, eller några bitar av choklad.

Om du föredrar smaklig mat, försök att äta en skål med pasta eller ost och kakor.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 6

6. Stimulera din aptit innan du äter måltider. Det finns många saker du kan göra för att känna dig hungrigare innan du äter. Dessa tricks kan hjälpa dig att äta mer på en måltid. Några enkla sätt att öka din aptit inkluderar:

Ta en kort promenad före måltiden. Övning kan hjälpa dig att känna dig hungrigare.

Förbered mat som du tycker om. Gör din favoritkomfortmat för att uppmuntra dig själv att äta allt.

Prova nya recept. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer upphetsad om att prova din måltid.

Ät i en lugn, bekväm atmosfär. Om du är spänd eller distraherad, kanske du inte vill äta så mycket.

Metod 2 av 3:

Välja rätt mat och dryck

1. Konsumera högkalorie och näringstät mat. Snabbmat och bearbetade måltider kan vara hög i kalorier, men de ger tomma kalorier som inte innehåller många näringsämnen. Näringsrikt matpaket i mer kalorier och mer bra fetter, protein, vitaminer och mineraler.

För korn, äta tunga bröd som helvete och pumpernickel. Kli muffins, helvetebröd och veteverk är också bra val.
När det gäller frukt, välj bananer, ananas, russin, torkad frukt och avokados. I allmänhet är stärkelsefrukt föredragna för vattenrika frukter, som vattenmelon eller apelsiner, eftersom de innehåller mer kalorier och näringsämnen.
För grönsaker, försök ärter, majs, potatis och vintersquash. Som med frukt är stärkelse grönsaker bättre än vattenrika grönsaker.
Inom mejerigruppen, överväg ost, glass, frusen yoghurt och helmjölk.

Bild med titeln Gain Vikt snabbt (för kvinnor) Steg 8

2. Syfte för 3 matgrupper i en måltid. När du äter ett mellanmål eller måltid, ät inte bara 1 typ av mat. Inkorporera några olika livsmedelsgrupper i varje måltid. Detta kommer att öka kaloriantalet samtidigt som du gör det lättare för dig att äta mer.

Till exempel, äta inte bara toast. Försök att fylla toast med jordnötssmör och lägga till skivade bananer på toppen. Eller placera skivad avokado på toppen med ett glas kefir på sidan.

Om du gillar ägg på morgonen, försök att kryptera dem med paprika och korv.

I stället för att bara äta en kopp yoghurt, strö granola och bär på toppen.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 9

3. Drick mer av din mat om du kämpar med fasta måltider. Ibland kan det vara svårt att motivera dig själv att äta extra mellanmål. Försök att dricka högkaloriska drycker mellan måltider om du inte kan mage ett mellanmål.

Smoothies är bra, särskilt de som är gjorda med hela frukter och grönsaker och yoghurt.

Juice gjord av äkta frukt lägger extra vitaminer och fiber till din måltid.

Mjölk, milkshakes, proteinskakningar är också bra alternativ.

Bild med titeln Gain Vikt snabbt (för kvinnor) Steg 10

4. Lägg till extra ingredienser till måltider. Du kan röra högkalorier, näringsrika livsmedel eller pulver till dina favoritmåltider för att lägga till extra kalorier utan att få dig att känna dig mycket fylligare. Några bra sätt att göra detta inkluderar:

Rör pulveriserad mjölk i drycker, soppor, grytor och såser.

Stänk nötter över din sallad eller spannmål.

Rör marken linfrö i sallader, spannmål och smoothies.

Stänk ost över dina grytor, soppor, äggröra, sallader och smörgåsar.

Sprida smör, mutter smör eller gräddeost över toast, kakor eller rullar.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 11

5. Koka med olja och smör. Matlagning av mat i olja och smör ökar en diskens totala antal kalorier utan att lägga till mer mat till din tallrik. Goda fetter att laga mat med inkluderar:

Olivolja, som innehåller 119 kalorier per 1 msk (15 ml).

Canola olja, som innehåller 120 kalorier per 1 msk (15 ml).

Kokosolja, som innehåller 117 kalorier per 1 msk (15 ml).

Smör, som innehåller 102 kalorier per 1 msk (15 ml).

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 12

6. Konsumera mer protein om du vill bygga muskler. Muskeln väger mer än kroppsfett, vilket innebär att byggmuskeln är ett bra sätt att gå ner i vikt utan att få fett. Protein är viktigt för att hjälpa din kropp att bygga muskelmassa.

Magert kött och ägg är stora källor till protein. Några bra vegetariska alternativ inkluderar ärter, nötter, hummus och bönor.

Proteinstänger och skakningar gör för stora mellanmål. De packar i extra protein och andra näringsämnen.

Metod 3 av 3:

Justera din livsstil

1. Behandla eventuella underliggande medicinska tillstånd. Vissa läkemedel och förhållanden kan göra det svårt att gå ner i vikt. Om så är fallet, se till att du behandlar ditt medicinska tillstånd. Prata med din läkare för att hitta rätt alternativ för dig.

Om du har förlorat en betydande vikt utan förklaring, se din läkare för att se till att du inte har ett underliggande tillstånd, som en sköldkörtel eller matsmältningsstörning.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 14

2. Prata med en registrerad dietist. En registrerad dietist kan hjälpa dig att designa måltidsplaner för att hjälpa dig att nå dina viktmål på ett hälsosamt sätt. De kan också ge råd om att träna eller stimulera din aptit.

Be din läkare att hänvisa till en registrerad dietist.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 15

Sluta röka. Rökning undertrycker din aptit och kan påverka din känsla av smak och lukt. Prata med din läkare för att diskutera strategier för att sluta röka. Din läkare kan ordinera en väg eller piller för att hjälpa dig att sluta.

Om du inte kan sluta röka, försök att undvika att röka i en timme eller 2 innan du äter en måltid.

Bild med titeln Gain vikt snabbt (för kvinnor) Steg 16

4. Starta styrketräning för att bygga muskler. Medan det inte är det snabbaste alternativet, är styrketräning en bra idé om du vill hålla vikt på lång sikt. Övning är ett bra sätt att vänta din aptit. Styrketräning, i synnerhet är särskilt bra eftersom det låter dig gå ner i vikt genom att bygga dina muskler.

Viktträning är ett bra ställe att börja. Du kan också göra kroppsvikt övningar som yoga eller pilates. Undvik för mycket kardio eller aerob träning, eftersom de kan hindra dig från att få vikt.

Att äta extra protein är särskilt viktigt om du planerar att bygga muskelmassa genom träning.

Bra styrketräning övningar inkluderar squats, deadlifts, overhead pressar, bänkpressar, barbell rader, dips, chin-ups, crunches, bicep curls, benpressar och benkrullar.