Hur man får vikt naturligt

Oavsett om du har gått ner i vikt eller du är bara naturligt mager, kan du komma till en punkt där du vill lägga på lite vikt. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att öka kalorierna i din kost naturligt, liksom att ändra några av dina vanor för att driva mer äta i din livsstil. Det är dock bäst att se din läkare för att ta reda på vad som orsakar din låga kroppsvikt eller att lära sig att få hälsosamt under graviditeten.

Steg

Metod 1 av 3:

Öka dina kalorier

1. Ät protein för att få muskler. Om ditt mål är att sätta på muskelmassa, måste du regelbundet äta proteinrika livsmedel. Det är särskilt bra att äta protein efter träning. Magert kött (som kyckling, mager fläsk och fisk), ägg, bönor och linser är alla stora källor till protein, såväl som yoghurt och nötter och friska oljor

Även något så enkelt som chokladmjölk är ett bra sätt att komma i ditt protein, även om de flesta chokladmjölk innehåller mycket socker, vilket inte är bra för dig i stora mängder.
Försök också att äta protein strax innan du lägger dig. Drick lite mjölk eller ät lite yoghurt för att bränna dig genom natten. Detta kan också hjälpa dig att återhämta dig om du arbetar ofta.
Rör i proteinpulver till yoghurt, havregryn och andra livsmedel för att lägga till ett protein och kaloriökning.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt Steg 2

2. Lägg till kalori-täta mat till dina måltider. Försök lägga till full fetost till toppen av dina måltider. Rör lite jordnötssmör och honung i din havregryn. Dessa livsmedel är höga i kalorier och kan hjälpa dig att öka ditt övergripande kaloriintag.

En annan kalori-tät mat är torkad frukt, såsom torkade aprikoser, fikon eller russin.

Ät komplexa kolhydrater, som brunt ris, bulgur, korn, helkorn och quinoa. Undvik enkla kolhydrater som vitt mjöl, socker och vitt ris.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt Steg 3

3. Använd mjölkpulver för att öka kalorierna i dina recept. Instant mjölkpulver är ett enkelt sätt att böja upp rätter, från grytor till soppa. Rör bara i pulvret medan du lagar mat. Vänta på att det ska lösas innan du serverar maträtten.

Mjölkpulver kan göra din maträtt creamier, även om en matsked eller 2 inte kommer att göra stor skillnad.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt Steg 4

4. Ät hälsosamma oljor och fetter. Friska oljor, som olivolja, avokado och nötter (som har friska fetter i dem), är rik på näringsämnen såväl som hög i kalorier. Lägger till en dash av olja till en sallad eller toppar din måltid med lite skivad avokado är ett enkelt sätt att öka kalorierna.

Till exempel, om du njuter av några potatismos, rör om en olivolja för att göra dem creamier. För ett snabbt mid-eftermiddag mellanmål är en handfull mandel eller jordnötter ett bra alternativ.

Fröer som solros och pumpafrön har en hög nivå av kalorier och innehåller också "Bra" fetter som ökar dina goda kolesterolnivåer.

Använd kokosnötolja sparsamt. Även om det ökar din "Bra" Kolesterolnivåer, det är 90% mättat fett och för mycket av det kan orsaka hälsoproblem. Övriga oljor, såsom olivolja och sojabönolja, ger mer hälsofördelar.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt steg 5

5. Inkludera godis i din kost oftare. Även om du vill hålla dina livsmedel näringligt täta, är det bra att inkludera godis nu och sedan för att öka dina kalorier. Ha en brownie efter middagen om du längtar choklad. Bara gör inte socker huvuddelen av din mat.

Du kan överväga att ha 1 behandla dagligen.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt steg 15

6. Ät komfortmat medan du är sjuk. Om du bara inte känner för att äta medan du är sjuk, är en av de bästa kneperna att välja mat som är komfortmat för dig. På det sättet, åtminstone får du fortfarande tillräckligt med kalorier för att upprätthålla dig själv. Det är viktigt att försöka införliva frukter och grönsaker så mycket som möjligt, men när ingenting låter bra, välj något du normalt tycker om.

Bland mat som potatismos och makaroner och ost kan vara bra val, eftersom de är fyllda med kalorier men osannolikt att uppröra din mage när du är sjuk.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt steg 16

7. Fokusera på näring efter återhämtning från en sjukdom. Om du har varit sjuk kan du bara ha ätit det som låter bra. Det är bra medan du är sjuk, men nu när du blir bättre måste du se till att du får alla vitaminer och mineraler du behöver.

Se till att äta balanserade måltider med protein, hela korn, grönsaker och frukt. Fisk är ett bra protein som är högt i näringsämnen. Glöm inte ljusfärgade grönsaker, lummiga gröna och inkluderar också mejeri i din kost, liksom.

Metod 2 av 3:

Ändra dina vanor

1. Ät solida måltider. Varje dag, se till att du får i minst tre måltider. Introducera större portioner på dina måltider för att öka dina kalorier. Du kan ha en tendens att hoppa över frukost, bara äta 2 huvudmåltider, men se till att du faktiskt äter tre måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Om du inte kan äta stora måltider eftersom det stör din mage, äta mindre måltider under hela dagen. Hoppa inte över måltiderna.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt Steg 7

2. Äta regelbundet. Att äta ofta under hela dagen kan du ge dig ett stadigt flöde av kalorier. Försök att äta minst var 4: e timme, oavsett om det är en av dina måltider eller ett litet mellanmål. Om du inte är upp till en måltid, ha ett mellanmål som innehåller protein och tre olika typer av mat. Om du föredrar kan du skapa 4-6 mindre måltider under hela dagen, istället för att lägga till mellanmål mellan större måltider.

Till exempel, prova en bit av spannbröd med banan och jordnötssmör eller något selleri med hummus och fetaost.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt steg 8

3. Håll kalori-täta mellanmål till hands. Förbered snacks i förväg som är lätt att ta tag i och äta. Om du har dem till hands är du mer benägna att äta när du borde.

Till exempel kan du blanda torkad frukt, chokladchips (mörk är bäst), rullade havre och ett mutter smör. Gör dem till portioner med golfbollstorlek, och förvara dem inslagna individuellt i pergamentpapper eller vaxpapper.

För snabba mellanmål, behåll spårblandningar till hands, eftersom blandningen av nötter och torkad frukt är kalori-tät.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt Steg 9

4. Försök att dricka dina kalorier. Ibland kan du äta hela dagen med att fylla dig, och du får inte tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. Men om du får några av dina kalorier i flytande form, kommer du inte att känna så full.

Du vill hoppa över soda, som inte erbjuder mycket näring. Istället drick smoothies, flytande yoghurt och till och med fruktjuice, som alla har kalorier och näringsämnen.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt steg 10

5. Drick inte innan du äter. Dricksvatten eller någon dryck innan du äter kan fylla upp dig. Du vill lämna plats för de kalorier du behöver för konsumera.

I stället för att dricka vatten innan du äter, försök att dricka en kaloristisk dryck medan du äter, som fruktjuice eller en smoothie.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt Steg 11

6. Hoppa över tomma kalorier. Medan chips och kakor ser ut som ett enkelt sätt att lägga på sig, vill du sätta på vikt hälsosamt. Att äta dessa tomma kalorier är inte friska. Håll dina livsmedel rik på näringsämnen, som grönsaker, frukter och kött, eftersom du ökar dina kalorier. Undvik livsmedel som sodavatten och alltför söta livsmedel.

En anledning som du vill hoppa över dessa kalorier är att de inte hjälper dig att bygga muskler eller ben, vilket hjälper till att stödja din extra vikt.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt steg 12

7. Övning och lyftvikter. Lyft och vikt träning hjälper din kropp att få muskelvikt, vilket är den bästa typen av vikt för din kropp att sätta på. Börja långsamt om du inte är van vid att göra den här typen av träning. Öka vikt och minska reps när du går med

Dessutom ökar träningen din aptit, vilket gör att du vill äta mer.

En enkel övning att börja med är bicep curls. Håll en vikt i varje hand. Dina armar ska böjas på armbågarna så att vikterna är ute framför dig. Lyft armarna ihop med axlarna, ta sedan tillbaka dem igen. Upprepa 6 till 8 gånger. Vila och gör det igen.

Du kan också försöka övningar som simning, cykling eller göra push-ups.

Metod 3 av 3:

När ska man söka sjukvård

1. Besök din läkare för att ta reda på varför du förlorar vikt eller kan inte vinna. Det är möjligt att du bara har en hög metabolism, så oroa dig inte. Men vissa medicinska tillstånd kan orsaka att du går ner i vikt eller kämpar för att gå ner i vikt. Lyckligtvis kan din läkare hjälpa dig att räkna ut vad som ligger bakom din låga kroppsvikt så att du säkert kan vinna. Till exempel kan följande villkor orsaka viktminskning:

Typ 1 eller typ 2-diabetes
Hyperaktiv sköldkörtel, som är en överaktiv sköldkörtel
Celiaki
Anorexia nervosa
Bulimi
Påfrestning
Depression
Vissa medicinska behandlingar, som kemoterapi

2. Kolla med din läkare om du är gravid. Även om det är friskt att gå ner i graviditeten, hur mycket du behöver vinna kommer att variera. Din läkare hjälper dig att förstå hur mycket vikt du ska få under varje trimester, liksom hur mycket du behöver för att få övergripande. Då kommer de att ge dig råd om hur du möter dina viktmål.

Om du är undervikt när du är gravid, behöver du vanligtvis få 28 till 40 lb (13 till 18 kg) under graviditeten.

Om du är i en hälsosam vikt för din höjd, kommer du vanligtvis att få 25 till 35 lb (11 till 16 kg).

Om du är överviktig kan du behöva få 15 till 25 lb (6.8 till 11.3 kg).

Om du anses vara fet, kan du förvänta dig att vinna 11 till 20 lb (5.0 till 9.1 kg).

3. Arbeta med din läkare för att ställa in ett viktmål och skapa en hälsosam plan. Det kan vara svårt att avgöra om du behöver gå ner i vikt, liksom hur mycket. Din läkare kan hjälpa dig att förstå den bästa målvikten för din kropp så att du kan ställa in ett mål för att få vikt. Då hjälper de dig att identifiera en hälsosam kost- och träningsplan för att möta dina behov.

Starta inte en ny diet eller träningsplan utan att diskutera den med din läkare. De kan hjälpa dig att förstå vad som är säkert för dig att försöka.

Övning är viktigt för din hälsa, så du borde inte sluta träna för att gå ner i vikt. Din läkare hjälper dig att räkna ut hur man får minst 150 minuters måttlig träning i veckan utan att stoppa din viktökning.

Bild med titeln Gain Vikt Naturligt steg 14

4. Prata med din läkare om behandlingsalternativ för ett underliggande tillstånd. Hantera ett tillstånd som påverkar din vikt kan vara väldigt frustrerande, men det finns hopp. Din läkare kan behandla förhållanden som diabetes, hypertyreoidism, celiaki, anorexia nervosa och bulimi. Fråga dem vilka behandlingar som kan vara rätt för dig så att du kan börja få vikt hälsosamt.

Till exempel kan du ta insulin eller medicin för att stimulera din kropps användning av insulin om du har diabetes.

Om du har hypertyreoidism kan din läkare ordinera medicinering för att krympa din sköldkörtel. I sällsynta fall kan de rekommendera ett enkelt kirurgiskt förfarande för att ta bort en del av din sköldkörtel.

Om du har celiaki, hjälper din läkare att eliminera gluten från din kost. De kan också rekommendera tillskott för att öka dina näringsämnen eller ett läkemedel för att minska inflammation i ditt matsmältningssystem.

Om du har anorexia nervosa, bulimi, hög stress eller depression, kanske du kan arbeta med en terapeut för att övervinna din sjukdom.

5. Ät mjuka livsmedel och följ din läkares råd till gå ner i vikt under kemo. Hantera cancer är svårt, särskilt eftersom du är sannolikt låg på energi. Medan kemoterapi kan hjälpa dig att bekämpa cancer kan det också göra dig kamp att äta eller hålla mat ner. Du kanske kan äta mer om du håller fast vid mjuka livsmedel, som soppa eller potatismos. Puree fasta livsmedel som kokta grönsaker så de är enklare att hålla ner. Försök lägga till mjölk och ost till dina måltider för att öka näringsämnena medan du håller texturen mjuk.

Din läkare kan ge dig ytterligare tips.

Alla är annorlunda, så vad fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig. Försök att inte ge upp eftersom det är troligt något som kommer att fungera för dig.