Hur man äter rätt medan du är gravid

2. Var försiktig med ditt intag av vitamin A. För mycket vitamin A kan vara farligt för ofött barn. Om du tar extra vitamintabletter, läs etiketten på behållaren. Det nationella forskningsrådets rekommenderade kostbidrag för vitamin A under graviditeten är 1000 retinolekvivalenter (RE) / dag, vilket motsvarar 3 300 IE som retinol eller 5000 IE av vitamin A erhållen från den typiska amerikanska kosten som en kombination av retinol och karotenoider, e.g., betakaroten. En genomsnittlig balanserad kost innehåller cirka 7 000-8 000 IE av vitamin A härledd från olika källor. USRDA (rekommenderat dagpenning) som fastställts av livsmedels- och drogadministrationen är 8 000 IE / dag. Tillägg av 8 000 IE-vitamin A (som retinol / retinylestrar) per dag bör betraktas som det rekommenderade maximalt före eller under graviditeten.

3. Ta mycket vitamin d. Vitamin D hjälper din baby att utveckla starka ben och tänder. Ät och drick minst fyra mejeriprodukter och kalciumrika livsmedel om dagen för att säkerställa att du får 1000-1300 mg kalcium i din dagliga diet under graviditeten.Du kan också ta kalciumtabletter för att säkerställa ditt intag på vitamin D.

4. Ät minst en bra källa till folsyra varje dag. Eftersom det centrala nervsystemet börjar utvecklas under de första veckorna av graviditeten är det klokt att ta extra folsyra och fortsätt till 8 veckor efter att ha tagit. Detta minskar chansen att ditt barn får neurala rördefekter som Spina Bifida.

5. Undvik vissa livsmedel under graviditeten.

6. Vet den maten kräft Under graviditeten är normala. Har du ett stort begär i Gherkins, choklad eller något annat? Du är inte den enda! Även om det inte finns någon allmänt accepterad förklaring till matbehov, har nästan två tredjedelar av alla gravida kvinnor dem. Var smart med det: Ge in nu och då, men gå inte galen eftersom du kan förstöra din aptit.

7. Om du älskar att ersätta sockerarter använd nutrasweet och undvik sackarin.

8. Ät skaldjur ofta. Studier har visat att äta två portioner av skaldjur varje vecka med barnutveckling och till och med resultera i högre IQ .

Ät små måltider hela dagen - du kanske inte har en aptit men dess klokare att fortsätta och äta något. En tom mage gör illamående ännu värre.

Har du illamående när du går upp? Du kan ha en låg blodsockernivå. Du kan lösa detta genom att äta en kex eller cracker med socker eller sylt innan du går upp. Det är alltid en bra idé att hålla något sött till hands för att bekämpa hypoglykemi.

Vissa vitaminer eller mineraler kan göra kvinnor sjuk. Om du upplever några oönskade biverkningar från dina vitaminer, prata med din läkare innan du byter vitaminer.

Ta inte kosttillskott på en tom mage.