Hur man klarar av depression efter en uppbrott
Break-ups kan vara förödande. Det är en grov övergång från att dela varje del av ditt liv med någon, att plocka upp telefonen och plötsligt komma ihåg att det är en dålig idé att ringa. I vissa fall kan människor glida in i depression: en humörsjukdom som kan känna sig så tung och svår att ingen annan kan förstå vad du går igenom. Omsorg för dig själv, och bestämmer hur man går framåt, kan vara en seriös utmaning.
Steg
Metod 1 av 4:
Hantering depression
1. Känna skillnaden mellan sorg och depression. Efter en uppbrytning är det normalt att gråta, förlora sömn, bli arg och tillfälligt förlora intresse för regelbundna aktiviteter. Detta är en del av läkningsprocessen. Men du kanske har ett mer allvarligt problem om du upplever saker som:
- Allvarliga förändringar i äta eller sovande vanor
- Trötthet
- Ofta känner sig värdelös, tom eller hopplös
- Outhärdlig, obeveklig emotionell smärta
- Irritabilitet
- Svårigheter med fokus eller fatta beslut
- Underlåtenhet att rengöra ditt bostadsyta och hantera grundläggande hygien
- Tänker på döden, eller skadar dig själv
2. Logga in dina symtom. Om du misstänker att du kan ha depression, eller att något annat kan vara fel, försök att hålla en journal för att notera vad du går igenom. Skriv det på papper, eller på din dator. Det kan vara till hjälp att granska senare, och du kan ta med den till doktorn om du bestämmer dig för att få en utvärdering.
3. Känna tidsramen och brådskande nivå som vanligtvis utgör ett problem. Experter rekommenderar vanligtvis att vänta runt 2 veckor till en månad för att se om saker blir bättre. Du har också ett problem om din sorg hindrar dig från att göra grundläggande levande uppgifter (som att arbeta eller ta hand om dina barn). Du borde se en läkare om:
4. Prata med en läkare om behandlingsalternativ. Din läkare kan rekommendera terapi och / eller medicinering för att korrigera kemiska obalanser i hjärnan.
5. Kontakta en krislinje om du är i omedelbar fara. Om du tror att du kanske kommer att skada dig själv, sitta inte bara där. Ta tag i din telefon och hitta en rad till text eller samtal.
Metod 2 av 4:
Hantera dina känslor
1. Känna igen att bearbetning dina känslor kommer att ta tid. Särskilt om förhållandet var långsiktigt, blir det svårt och förmodligen en lång process. Förvänta det, och ge dig så mycket tid som du behöver komma över uppbrottet.
- Vissa människor tror att återhämtningen från en uppbrytning tar ungefär hälften av tiden som förhållandet varade. Till exempel, om ditt förhållande varade 6 månader, kan du behöva 3 månader för att helt återhämta sig. Tänk på att alla är annorlunda, så du kan ta lite längre eller kortare än det här.
2. Ge dig själv utrymme och tid att känna dina svåra känslor. Det är normalt för människor att känna ilska, frustration, sorg, rädsla och alla slags känslor efter en dålig uppbrott. Några av dem kanske inte är relaterade till din ex alls. Det är okej. Låt dig gråta och vara upprörd. Det är okej att sörja det förlorade förhållandet.
3. Sätta bort några påminnelser om ditt gamla förhållande. Ta allt som påminner dig om dina ex (bilder, bokstäver, minnessaker) och lägg allt i en låda. Sätt sedan lådan ur sikte, som i ett garderob eller under din säng. Lämna den där. Du kan sortera allt senare, efter att du har kommit över uppbrytningen.
4. Hitta ett bra utlopp. Att hantera starka känslor kan vara svårt. Det hjälper till att hitta ett bra sätt att släppa ut dem. Experimentera med olika sätt att uttrycka sig, så länge de är friska och säkra. Här är några idéer:
5. Engagera sig i dina hobbyer, och försök att utforska nya också. Det hjälper till att hitta nya sätt att vara produktiva och kreativa.
6. Fråga dig själv vad du behöver just nu. Om du märker dig med en hård tid, sluta. Fråga dig själv "Vad skulle hjälpa mig att må bättre?" Tänk på vad du kan göra just nu som skulle göra den svåra situationen lite enklare. Kanske kan saker förbättras lite av något som...
7. Arbeta för att gå vidare. Så småningom måste du acceptera att förhållandet slutade och kunna planera för en framtid som inte inkluderar din ex. Detta är ditt mål. Håll det i ryggen av ditt sinne. Du behöver inte vara där ännu, och det kan ta ett tag. Det är bra att komma ihåg vilket sätt du vill ha på väg.
8. Kom ihåg att återhämtningen inte är linjär. Motgångar händer, men det gör dem inte permanenta. Du kan bli bättre, och sedan känna sig plötsligt lite värre. Det betyder inte att du inte kommer att återhämta sig. Du kan studsa tillbaka från bakslaget på en dag eller vecka eller två.
Metod 3 av 4:
Omsorg för dig själv
1. Försök att hålla ett ordinarie schema så gott som möjligt. Det kommer att vara svårt först, men du kanske måste tvinga dig att äta vanliga måltider och sova regelbundet. Detta kommer också att ta tid, så var tålmodig med dig själv.
- Du kan behöva fungera på en suboptimal nivå under en tid. Detta är okej.
2. Hitta smygiga sätt att vara lite hälsosammare. När du har depression kan det vara svårt att sätta ansträngningar i din hälsa. Något är bättre än inget. Hitta små sätt att du kan ta hand om dig själv, och var då stolt över dig själv.
3. Arbeta med grundläggande hygien. Depression kan göra vanliga uppgifter (som att borsta dina tänder eller duscha) monumentalt svårt. De är dock mycket viktiga för din hälsa. Försummar dem för länge kan göra dig sjuk, eller orsaka hälsoproblem senare.
4. Håll dig borta från ohälsosamma copingmekanismer. Ibland, när människor lider, är de frestade att missbruka alkohol, använda droger eller binge äta. Detta kan skada din kropp, och få dig att känna dig ännu värre. Leta efter andra alternativ.
5. Var inte rädd för att be folk att hjälpa dig med självvård och andra grundläggande uppgifter. Depression kan göra det svårt att initiera uppgifter och hålla sig fokuserade på dem. Ibland, med en annan person där med dig kan hjälpa mycket. Du kan be om hjälp med några hygien och rengöringsmedel som du kämpar för att hantera. Här är några exempel på saker du kan säga:
Metod 4 av 4:
Undvik isolering
1. Nå ut till dina nära och kära. Tillbringa mycket tid med dina vänner och familj under den här tiden. De kommer att vara ditt supportsystem som du behandlar efterdyningarna av uppbrytningen. Såg du några av dessa människor mycket under förhållandet? Om förhållandet var intensivt och långsiktigt, är chansen att du inte har sett några av dina vänner eller kanske till och med familj i månader. Ta dig tid att spendera kvalitetstid med dem och gör något roligt.
- Berätta för dina kära vad du går igenom. Det är okej att säga "Jag hade en grov uppbrott och jag kunde verkligen använda en vän just nu."
2. Gör socialisering av en del av ditt dagliga schema, om möjligt. Det är lätt att falla i fällan av självisolering under en depressiv episod. Det är avgörande att du fortsätter att nå ut till människor, så att du inte börjar spendera dagar eller veckor på egen hand.
3. Säg dina känslor högt. Att vara ärlig om dina känslor hjälper människor att veta hur man svarar på dig. Lita inte på undertext eller tips för att låta folk veta hur du känner. Säg vilken känsla du känner, och gå därifrån.
4. Berätta för folk hur de kan hjälpa dig, speciellt om de är förvirrade. De flesta vill hjälpa dig, men de kanske inte nödvändigtvis vet hur. De kan misbjuda vad det är som du behöver. Det bästa du kan göra är att berätta för dem hur du hjälper dig. Här är några exempel:
5. Hitta några betrodda människor att bekämpa. Inför svåra känslor är svårt, och det är ännu svårare när du gör det ensam. Leta efter en bra lyssnare, och fråga dem om det är en bra tid att prata om saker. Att låta allt ut kan hjälpa mycket.
Tips
Förvänta dig att den andra personen kan ringa / skriva dig och vill komma tillbaka tillsammans, kanske ur ensamhet... Men fråga dig själv om det här är verkligen vad du vill, eller om du är redo att uppleva ett hälsosammare eller bättre förhållande
Oavsett vad du tycker just nu, hittar du någon ny - det finns så många människor där ute, och vem vet om din mr. eller ms. Höger väntar bara på att hitta. Det verkar inte som det nu, men det finns många andra där ute som du skulle vara kompatibel med. En dag kommer du att träffa någon annan som är spännande / rolig / underbar, och tro det eller inte - dina minnen av din ex kommer snart att blekna.
Bara för att du upplever en uppbrytning betyder inte att du är en hemsk person eller att du gjorde något fel (eller att den andra personen är dålig, heller). Du är bara inte rätt för varandra.
Med tanke på tillräckligt med tid, anser du att du fortfarande kan vara på vänliga villkor / vara vänner med din ex. Detta kan dock ta månader eller till och med år, och kommer troligen bara att inträffa efter det att båda har verkligen flyttat på.
Ring inte / text den andra personen - ge dem utrymme! Du vill inte pester dem och driva dem längre bort.
Förvänta dig att det tar dig lång tid innan du är redo att datera igen. Hoppa inte in i ett förhållande med den första söta personen du möter, eller du kommer att återbosätta - och det är inte friskt för dig eller den nya personen. Ge dig själv tid att läka och bearbeta vad som hände på ett hälsosamt sätt.
Behandla dig själv med en favoritmat (som kakor eller glass) kan trösta, så länge du inte överdriver det. Försök att ställa ut en rimlig del för dig själv, så du kommer inte att bli frestad att överskjuta och ge dig ont i magen.
Låt aldrig det förflutna störa din framtid. Det kommer bara att ge dig minnen från det förflutna, och därmed orsakar din depression från den sista uppbrottet att återvända. Hantera framtiden och fortsätta leva ditt liv.
Om du var den som slutade det, påminna dig själv varför. Tänk på de problem som ledde till ditt beslut och stannade. Du kan hitta ett bättre förhållande, med någon som är en bättre match för dig, när du är redo.
Varningar
Sova inte med någon / koppla upp med någon bara för att du är ensam eller känner dig ensam. Bjud in en vän över eller göra något du älskar och det gör dig lycklig istället. Konsekvenserna är inte värda den tillfälliga känslan av nöje, och du kommer bara att känna dig mer ensam i slutet. Så gör det något positivt istället.
Undvik att göra stora livsbeslut under början av denna period.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man bryter upp med någon som älskar dig
Hur man bestämmer om du borde ha barn när du har depression
Hur man bryter upp med din flickvän snyggt
Hur man hanterar att bli dumpad
Hur man hanterar en ex som verkar bra efter din uppbrott
Hur man klarar pms depression
Hur man minskar ångest och depression
Hur glömde du pojken du älskade
Hur man hittar syfte när du har depression
Hur man mår bättre när de är deprimerad
Hur man klarar av depression på college
Hur man agerar ledsen
Hur man bekämpar depression
Hur man klarar av sorg
Hur man klarar av depression på egen hand
Hur accepterar du att du inte får kärleken i ditt liv tillbaka
Hur man blir glad igen
Hur man klarar av sorg
Hur man är en bra person efter en uppbrott
Hur man undviker att bli en `psyko ex`
Hur man hanterar din förälskelse död