Hur man botar magen uppblåst (med bilder)

Många människor lider av uppblåsthet. Det kan vara mycket obekväma. Lyckligtvis finns det flera sätt att du kan ändra din kost eller livsstil för att förbättra eller eliminera den. Om dessa lösningar inte hjälper, kontakta en läkare för råd.

Steg

Del 1 av 4:

Få omedelbar lättnad med over-the-counter-produkter

1. Rebalance dina tarmbakterier med probiotika. Probiotiska tillskott innehåller jäst och bakterier som liknar dem som är i en hälsosam tarm. Dessa bakterier hjälper till med matsmältningen. De kan kunna minska uppblåsthet på grund av:

Diarre
Irritabel tarmsyndrom
Svårighet att smälta fiber

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 2

2. Försök aktiverat kol. Även om denna naturliga botemedel ofta används, är det oklart om det faktiskt är effektivt mot gas. Om du är intresserad av att prova det, kan du köpa den på ditt lokala apotek. Följande innehåller kol:

Charcoal plus

Karcocaps

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 3

3. Experimentera med produkter som innehåller simetikon. Dessa läkemedel är tänkt att hjälpa till att bryta upp obekväma gasbubblor i matsmältningsorganet och göra dem enklare att passera. Medan de ofta används, har dessa produkter inte vetenskapligt visat sig vara effektiva. Om du försöker dem, läs och följ tillverkarens anvisningar på förpackningen. Gemensamma varumärken inkluderar:

Mylanta

Gas-x

Mylicon

Gelusil

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 4

4. Lägg till Beano till Gassy Foods. Om du verkligen gillar att äta bönor, kål och broccoli och inte vilja skära tillbaka, kan lösningen vara att använda Beano. Denna produkt innehåller enzymer som hjälper din kropp att bryta ner mat utan att producera så mycket gas.

Du kan köpa Beano på ditt lokala apotek. Den är tillgänglig som tabletter och droppar.

Läs och följ tillverkarens instruktioner.

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 5

5. Ta laktasenzymtillskott. Många människor som är laktosintoleranta kan fortfarande kräva mejeriprodukter som glass. Om det här beskriver dig, behöver du inte ge upp mejeri. Du kan leverera din kropp med enzymerna som behövs för att bearbeta mejeri i ett tillägg. Gemensamma varumärken är:

Lactaid

Mejeri lättare.

Del 2 av 4:

Genomförandet av kostförändringar

1. Undvik gassy frukter och grönsaker. Du kan ersätta dem med andra friska frukter och grönsaker som inte kommer att irritera din matsmältning och orsaka smärtsam uppblåsthet. Den regelbundna förbrukningen av industriellt gjorda kakor kan också orsaka uppblåsthet, eftersom de innehåller mycket mycket socker plus härdade värmebeständiga fetter som palmolja. Denna kombination av socker plus för mycket fett kan ändra din tarmmikroflora till värre. Minska konsumtionen av detta och se om du mår bättre. Följande livsmedel producerar ofta gas vid uppdelad:

Kål
brysselkål
Blomkål
Broccoli
Bönor
Sallad
Lök
Äpplen
Persikor
Päron

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 7

2. Sänka din fiberförbrukning. Även om fiber är frisk och hjälper till att flytta mat längs matsmältningsorganet, kan det också öka mängden gas i dina tarmar. Högfibermat är fullkornsbröd, brunt ris, helvete och kli.

Om du nyligen har ändrat din kost för att inkludera mer fiber, antingen genom att ta kosttillskott eller byta till helkornsmat, överväga att lätta in i din nya diet långsammare. Minska mängden fiber du äter och sedan öka det långsamt igen. Detta ger din kropp en chans att justera.

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 8

3. Begränsa din konsumtion av fettmat. Din kropp smälter fettmat långsamt. Denna extra matsmältning betyder att det finns mer tid för maten att generera gas när den bryts ner. Sätt att minska ditt fettintag inkluderar:

Minska förbrukningen av industriellt gjorda bageriprodukter, eftersom de innehåller mycket ofta kombinationen av socker (raffinerad), jäst och mättade fetter som palmfett och / eller majsstärkelsesirap. Detta kan påverka kompositionen av din tarmmikroflora.

Ät magert kött som fisk och fjäderfä istället för feta röda kött. Om du äter rött kött, trimma av fettet från kanterna.

Dricker låg fetthalt eller skummjölk istället för helmjölk. Även om du behöver lite fett för att kunna bearbeta feta lösliga vitaminer, äter de flesta för mycket.

Laga hemma. Restaurang mat är vanligtvis rik på grädde, smör och oljor. Genom att laga mat för dig själv kan du styra hur mycket fett du lägger i din mat. Snabba livsmedel är vanligtvis särskilt höga i fetthalt.

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 9

4. Utvärdera om artificiella sötningsmedel kan vara problemet. Om du är dieting och försöker skära ditt sockerintag, gå lätt på sockerbyten. Vissa människor har svårt att bearbeta dem och få gas eller diarré. Undersök förpackningen på alla kostmatar som köper ditt köp. Dessa ämnen läggs till många lågkaloriska livsmedel. Leta efter följande ingredienser:

Xylitol

Sorbitol

Mannitol

Maltitolsirap (kan vara i sockerfria lozenges)

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 10

5. Tänk om du kan vara laktosintolerant. Även om du inte var laktosintolerant som barn, förlorar många människor sin förmåga att smälta mjölkprodukter när de åldras. Gas och uppblåsthet är vanliga symptom. Utvärdera om dina symtom uppstår efter att ha ätit mejeriprodukter. Om så är fallet kanske du vill minska ditt mejeriintag och se om det hjälper. Mejeriprodukter till gränsen kan innehålla:

Mjölk. Vissa människor kan dricka mjölk om det har varit noggrant och kraftigt kokt först.

Glass.

Grädde.

Ost.

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 11

6. Ät fermenterade mejeriprodukter. Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir har livbakteriella kulturer i dem. Dessa bakterier kan också hjälpa din kropp att bryta ner mat och smälta dem ordentligt. Om dina matsmältningsproblem har inträffat på grund av följande, kan äta yoghurt vara till hjälp för dig:

Du har irritabel tarmsyndrom.

Du tog nyligen starka antibiotika som kan ha minskat de normala hälsosamma gutbakterierna i din matsmältningsorgan.

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 12

7. Förhindra vattenretention genom att sänka ditt saltintag. Om du äter mycket salt, kommer det att göra dig törstig och få din kropp att hålla vatten för att balansera dina elektrolyter. Om du ofta känner dig törstig efter att ha ätit, överväga att minska ditt saltintag av:

Lägger inte bordsalt till din mat. Om du är vana att göra det, överväga att ta saltskenan från bordet.

Salt inte vattnet för att laga pasta och ris. Minska mängden salt du sätter på kött innan du lagar mat.

När du köper konserverade varor, leta efter burkar som säger lågt natrium. Detta betyder lågt salt. Många produkter är konserverade i saltvatten.

Ät ut mindre. Restauranger lägger ofta till betydande mängder salt till deras mat för smakämnen.

Del 3 av 4:

Förbättra din livsstil

1. Bli aktiv. Övning kommer att stimulera din kropp att flytta mat genom ditt system, vilket minskar den tid det kan sitta i dina tarmar och jäsning. Dessutom hjälper det dig att styra din vikt, öka din ämnesomsättning och slappna av dig fysiskt och mentalt.

Mayo Clinic rekommenderar 75-150 minuters aerob träning per vecka, eller 15 till 30 minuter fem gånger per vecka. Välj en aktivitet som du tycker om. Många människor gillar att jogga, gå, cykla, simma eller gå med i lokala sportlag som basket eller volleyboll.
Börja med lätt och arbeta upp till mer ansträngande träning. Om du har hälsoproblem som kan göra det osäkert för dig att träna, kontakta din läkare innan du börjar.

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 14

2. Ät mer små måltider för att minska förstoppning. Om du är förstoppad, flyttar avföring inte genom ditt system som de borde. Det innebär att de har extra tid att fermentera i dina tarmar och kommer sannolikt att producera mer gas. De kan också blockera gasens passage.

Att äta frekventa små måltider håller ditt system ständigt upptagen utan att belasta det med mer än det kan hantera. Försök att äta mindre vid dina normala måltider och sedan lägga till ett mellanmål mellan frukost och lunch och sedan igen mellan lunch och middag.

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 15

3. Eliminera vanor som får dig att svälja luft. Människor sväljer ofta luft utan att erkänna att de gör det. Om du har några vanor nedan kanske du vill överväga att göra ändringar.

Rökning. Rökare sväljer ofta luft när de röker, vilket leder till uppblåsthet och avbrott. Du kan minska uppblåsthet och din övergripande hälsa genom att sluta.

Njuter av drycker med ett halm. Liknande rökning, gör handlingen att suga i luften vara mer benägna att svälja den.

Gulping din mat. Människor är mer benägna att svälja luft när de äter för fort och tar inte tid att tugga. Göra ett medvetet försök att äta långsammare. Det kommer också att göra dig mindre benägna att överge.

Tuggummi eller äter hårda godis processen med tuggummi eller suger på godis och provsmakning av smakämnen gör att du producerar saliv. Detta gör att du sväljer oftare, vilket ökar sannolikheten för att du kommer att svälja luft.

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 16

4. Begränsa fizziga drycker. Fizzy, eller kolsyrade drycker smakar bra, men de släpper ut koldioxidgas i ditt system. Genom att skära dem ur din kost kan du sänka mängden gas du har i din tarm. Detta inkluderar:

Kolsyrade sodavatten och mousserande vatten

Många alkoholhaltiga drycker inklusive de som blandas med sodavatten

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 17

5. Hantera stress. Din kropp producerar naturligtvis stresshormoner när du är under mycket tryck. Dessa hormoner kan ändra din matsmältning. Om du är under mycket stress, försök hantera det som ett sätt att lindra din kropps svar på det. Inte bara kommer du att känna dig mer avslappnad, men det kan också förbättra din matsmältning.

Använd avkopplingstekniker. Det finns flera metoder som många använder, du kan prova olika tills du hittar vad som fungerar bäst för dig: visualisera lugnande bilder, meditation, yoga, massage, tai chi, musikterapi, konstterapi, djup andning eller progressivt spetsning och avkoppling Varje muskelgrupp i din kropp.

Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver minst sju eller åtta timmars sömn per natt. Om du är väl vilad kommer du att bättre kunna klara stressen i ditt liv och att utforma kreativa lösningar på dina problem.

Upprätthålla ett socialt nätverk med vänner och familj. Att hålla upp dina sociala relationer kommer att ge dig socialt stöd. Om de personer du bryr dig om är långt borta kan du kommunicera via telefon, brev, e-post eller sociala medier.

Del 4 av 4:

Söker medicinsk hjälp

1. Gå till en läkare om du har tecken på ett underliggande tillstånd. Du bör också se en läkare om din smärta är så svår att det förhindrar att du lever ditt liv. Följande symptom kan också indikera ett underliggande tillstånd som behöver behandling:

Illamående som inte går bort
Svart, Tarry Pool eller Bright Red Bloody Streaks
Allvarlig diarré eller förstoppning
Bröstsmärta
Oförklarlig viktminskning

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 19

2. Proaktivt undersöka allvarliga symptom. Det finns flera villkor som kan ha liknande symtom på gas. Det innebär att om du inte är säker på att dina symtom bara är gas, kanske du vill checkas av en läkare. Följande villkor kan ge symptom som känns som gas:

Appendicit

Gallsten

En obstruerad tarm

Irritabel tarmsyndrom

Hjärtsjukdom

Bild med titeln Cure Mage Bloating Steg 20

3. Få en läkarundersökning. Var ärlig och öppen med din läkare. För att bäst diagnostisera dig, måste din läkare undersöka dig fysiskt och prata om din kost.

Låt din läkare knacka på buken och lyssna på om det låter ihåligt. Om så är fallet, föreslår du att du har mycket gas.

Din läkare kommer också att lyssna på buken med ett stetoskop. Lösta rumbling och gurgling ljud kan vara ett tecken på att tarmarna är fulla av gas.

Ge din läkare en ärlig sammanfattning av dina matvanor.

Ge din läkare dina journaler, inklusive en komplett lista över mediciner, kosttillskott och vitaminer som du tar.