5 sätt att smälta maten snabbare

Digestion bryter ner mat i mindre delar, så att din kropp kan dra full nytta av den energi och näringsämnen den innehåller. Olika livsmedel bryter ner på olika sätt, några snabbare än andra. Även om matsmältningsgraden är beroende av din kropps naturliga mekanismer, det finns några saker du kan öka hastigheten och kvaliteten på din matsmältning. Fortsätt läsa för att lära sig hur man smälter mat snabbare.

Steg

Metod 1 av 4:

Ändra din livsstil

Övning regelbundet. Ökad fysisk aktivitet hjälper till att hålla maten att flytta genom matsmältningssystemet. Konsekvent övning bidrar också till att öka hastigheten med vilken mat smälts och hjälper till i den övergripande matsmältningsprocessen.

Övning kan förhindra förstoppning och öka hastigheten på matsmältningen genom att minska mängden tidmat som stannar i tjocktarmen, vilket begränsar mängden vatten som absorberas från avföringen tillbaka i kroppen.
Rörelsen hjälper också till att stimulera de naturliga sammandragna av den glatta muskeln i matsmältningsorganet, påskynda uppdelningen av mat.
Vänta minst en timme eller så när du äter innan du tränar för att låta din kropps naturliga blodtillförsel koncentrera sig i matsmältningssystemet, istället för att bränna hjärtat och andra aktiva muskler.

Bild med titeln digest mat snabbare steg 15

2. Få nog resten. Sömn ger matsmältningsorganen den tid som behövs för att vila och reparera, vilket ökar deras förmåga att smälta mat snabbt och effektivt. Att göra några ändringar i sömnen kommer att ha matsmältningsfördelar som är långtgående.

Somna somna omedelbart efter att ha ätit, vänta 2-3 timmar för att säkerställa att din kropp har haft tillräcklig tid att smälta.

Bild med titeln digest mat snabbare steg 16

3. Dricka vätskor. Dricksvätskor, särskilt vatten eller te, under eller efter en måltidshjälpmedel i matsmältningen. Vätskor hjälper din kropp att bryta ner mat och vatten kan hjälpa till genom att hydratisera dig. Att hydreras är nyckeln till att upprätthålla lämpliga nivåer av salivproduktion och vätska i magen.

Vatten mjukar också avföring, vilket hjälper till att förhindra förstoppning.

Dessutom är vatten avgörande för din kropps effektiva användning av kostfiber, en avgörande komponent av matsmältningen.

Metod 2 av 4:

Äta mat som främjar matsmältningen

1. Ät högfibermat. Fiberrika livsmedel hjälper digestion på olika sätt. Att äta dessa livsmedel kan påskynda matsmältningen genom att minska förstoppning och upprätthålla allmän tarmhälsa. Genom att lägga till bulk till din pall, reglerar fiberrika livsmedel matsmältningen. De kan också bidra till att minska gas, uppblåsthet och diarré.

Fiber fungerar genom att absorbera vatten, lägga till vikt och massa till din pall. För att detta ska fungera, behövs också tillräcklig (och ibland) vattenförbrukningen. Annars kan förstoppning uppstå.
Vissa högfibermat är fullkornsprodukter, frukter, grönsaker, baljväxter, nötter och frön.

Bild med titeln digest mat snabbare steg 8

2. Ät yoghurt. Yoghurt är en stor naturkälla av probiotika, och andra levande kulturer som är avgörande för matsmältningen. Digestionsfördelarna med yoghurt anses komma från det sätt som yoghurt:

Uppmuntrar tillväxten av goda bakterier, på grund av dess naturligt förekommande levande kulturer.

Minskar hur lång tid det tar att återhämta sig från infektioner, liksom minskar immunsystemets svar hos personer med irritabel tarmsyndrom.

Hastar den tid som maten tar att gå igenom tarmen.

Bild med titeln Digest Food Snabbare Steg 9

3. Äta ingefära. Ginger har använts i tusentals år som matsmältningsstöd, och dess popularitet har fortsatt idag. Ingefära anses stimulera frisättningen av enzymer i matsmältningsorganet som ökar effektiviteten och lättheten av matsmältningen.

Ginger har visat sig öka muskelkontraktioner i magen, vilket bidrar till att flytta mat till den övre tunntarmen snabbare.

Bild med titeln digest mat snabbare steg 10

4. Välj lågfettiga livsmedel och undvik fett, stekt mat. Livsmedel som är höga i fetthalt och stekt mat kan orsaka surt återflöde och halsbränna eftersom de överväldigar magens förmåga att ordentligt bryta ner sitt innehåll.

Din mage finner dessa livsmedel svåra att smälta och saktar hela matsmältningsprocessen.

Exempel på fetthalt och stekt mat inkluderar bearbetade kött, pommes frites, glass, smör och ost.

Bild med titeln digest mat snabbare steg 11

5. Välj mild mat och undvik extra kryddig mat. Spicy mat kan irritera halsen och matstrupen, vilket leder till surt återflöde och halsbränna. Dessutom kan dessa livsmedel störa gastrointestinala (GI) -kanalen, sänka matsmältningen och orsaka diarré och andra matsmältningsbesvär.

Bild med titeln Digest Food Snabbare Steg 12

6. Begränsa eller undvik mejeriprodukter, med undantag för yoghurt. Yoghurt, i allmänhet, hjälper människor. Men om du har några symptom på laktosintolerans, bör yoghurt undvikas tillsammans med alla andra mejeriprodukter. Även om den exakta mekanismen med vilken mjölk orsakar matsmältningsbesvär och förstoppning är okänd, kan det definitivt hindra digestionsprocessen. Intolerans mot laktos kan orsaka uppblåsthet, gas och matsmältningsbesvär, vilket kan vara resultatet av saktad eller nedsatt matsmältning.

Bild med titeln digest mat snabbare steg 13

7. Begränsa eller undvik rött kött. Rött kött kan göra dig förstoppad och förhindra de vanliga tarmrörelserna som är nödvändiga för snabb matsmältning. Det finns olika orsaker till den negativa effekten av rött kött på matsmältningen.

Rött kött är högt i fett, så kroppen tar längre tid att bearbeta den.

Rött kött är rik på järn, vilket också kan leda till förstoppning.

Metod 3 av 4:

Ändra dina matvanor

1. Ät små, frekventa måltider under hela dagen. Snarare än att överbelasta ditt matsmältningssystem med en stor måltid, äta mindre måltider under hela dagen för att hjälpa till att påskynda din matsmältning. Syfte för 4-5 jämnt åtskilda små måltider under hela dagen. Försök att äta var tredje timme för att förhindra överdriven hunger.

Bild med titeln digest mat snabbare steg 5

2. Välj hela livsmedel över bearbetade livsmedel. Livsmedel som är mycket bearbetade är svårare för din kropp att smälta. Välj istället hela livsmedel som inte är fulla av konserveringsmedel, tillsatser och andra kemikalier. Ät frukter, grönsaker, brunt ris, helvete pasta, bönor, nötter, frön och andra hela livsmedel hela dagen för att underlätta matsmältningsprocessen och hjälpa till att göra det mer effektivt.

Bild med titeln digest mat snabbare Steg 6

3. Tugga din mat väl. Tuggning startar motorn i matsmältningen, men är ofta underbelastad. Korrekt tuggning multiplicerar ytan av matpartiklarna många gånger och låter dina enzymer komma åt mer av maten du har lagt i din kropp. Att exponera stora ytor av mat till ditt saliv är en bra start för att uppnå jämn, effektiv matsmältning.

Metod 4 av 4:

Använda kosttillskott

1. Överväg att ta probiotiska tillskott. Probiotika är bakterier som hjälper till att upprätthålla naturbalansen av mikroorganismer i tarmarna. Det finns några indikationer på att konsumera ytterligare probiotika i tilläggsform kan hjälpa till i matsmältningen genom att stärka mängden fördelaktiga bakterier som finns i tarmarna. Probiotika är också i många olika typer av livsmedel, så om du hellre inte tar ett tillägg, kan du få fördelarna med probiotika genom att integrera probiotiska livsmedel i din kost.

I USA reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte probiotiska tillskott som ett läkemedel, det finns vissa saker som du ska leta efter när du väljer ett probiotiskt tillägg. Se till att du kan hitta följande information på etiketten:

Släkt, art och stam av probiotiska (såsom Lactobacillus rhamnosus GG)
Antal organismer som kommer att leva med hjälp av datum
dos
Företagsnamn och kontaktinformation

De olika typerna av olika probiotiska stammar inom tillägget är mycket viktiga. Vissa människor reagerar på vissa bakterier stammar bättre än andra. Av denna anledning bör ett probiotiskt med flera olika stammar väljas.

Bild med titeln digest mat snabbare steg 2

2. Ta matsmältningsenzymtillskott. Over-the-counter matsmältningsenzymer kan hjälpa till i matsmältningen genom att komplettera kroppens naturligt förekommande enzymer. Enzymer bryter ner mat i sina komponentdelar, så att kroppen kan absorbera det lättare. Om dessa enzymer är effektiva kan de hjälpa till med effektiviteten och hastigheten på matsmältningsprocessen.

Matsmältningsenzymer skapas av fyra körtlar i människokroppen, främst bukspottkörteln.

Även om vissa alternativa hälsovårdspersonal och producenter av näringstillskott hävdar för fördelarna med enzymtillskott, säger många läkare att fler mänskliga studier är nödvändiga för att bestämma deras potentiella effekter.

Några vanliga sålda kosttillskott är:

Lipas. Lipashjälpmedel i matsmältningen och absorptionen av fett.

Papain. Papain sägs vara användbar i matsmältningen av proteiner.

Laktas. Laktashjälpmedel i matsmältningen av laktos, det protein som finns i mejeriprodukter. Personer som har låga naturliga nivåer av laktas anses vara laktosintoleranta.

Bild med titeln digest mat snabbare Steg 3

3. Ta bitter. Bitters är tinkturer (ofta alkoholist) härledda från en mängd örter, bark och rötter, som antas hjälp i matsmältningen. Alkohol kan fungera som ett lösningsmedel för det botaniska extraktet och hjälper till att bevara det. Tar Bitters tidigare, med, eller efter en måltid kan hjälpa till med snabbmältning.

Bitters har inte visat sig ha en positiv effekt på matsmältningen, och det har varit mycket begränsad forskning som gjorts på deras effektivitet.

Livsmedel och måltidsplan för att främja matsmältningen

Livsmedel som främjar matsmältningen

Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

Livsmedel som långsam matsmältning

Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

Veckovis måltid planerar att förbättra matsmältningen

Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

Tips

Undvik att sitta under en lång tid efter tunga måltider eftersom det minskar metaboliska processer.

Prova pepparmintolja tillskott. Vissa studier har föreslagit att Pepparmintolja kapslar kan bidra till att förbättra matsmältningen, men det finns inga avgörande bevis för att stödja dessa påståenden.