Hur fixar du din matsmältning

Steg

2. Eliminera livsmedel på rättegångsbasis. Ta bort svåra att smälta mat från din kost. Detta måste inte nödvändigtvis vara för evigt men det är en bra idé att göra det i minst 3-5 dagar för att ge din matsmältning en möjlighet att koppla av lite.

3. Ta små måltider, minst sex måltider om dagen. Bryt ditt totala kaloriintag i sex (eller fler) lika delar. Drick inte vatten strax efter måltiden och ta en promenad. Försök att vara aktiv och undvika att ligga nere strax efter en måltid.

4. Undersök stress- och hanteringsmekanismer. Stressnivåer spelar en direkt roll i din matsmältning. Är du stressad hela tiden? Detta kan orsaka ett problem. Så mycket som du kanske inte tror vad det måste du överväga att göra aktiviteter som minskar din stress på ett hälsosamt sätt: yoga, meditation, gå hunden, cykla, vara ute och så vidare.

5. Analysera dina resultat. Nu när du har bestämt vad du ska göra som en hälsosam stress-reliever och har eliminerat alla "flyktig" Livsmedel från din kost bör du börja se förbättringar. Denna reducerade kost kan inte vara för evigt, det är dags att försöka återintroducera saker ganska långsamt. Varannan dag, återinföra en ny mat.

6. Bli inte överväldigad. Stegen som anges ovan är mycket generellt - överväga dem "Allmänna riktlinjer för att reparera din matsmältning." De kommer bara att få dig på rätt spår, men alla är olika. Det sägs att det finns rikliga mängder information på internet och massor av det är bra. Massor av det är läskigt och det är mycket skrämmande. Ta det ett steg åt gången, håll på Truckin `längs tills du hittar något som fungerar för dig.

2. Undvik stekt eller fettfoods. Vi vet alla telltale "på väg att spränga"Känsla som kan bero på att äta en enorm, hög fetthalt. Förutom att orsaka obekväma uppblåsthet, alltför rika, högfetta livsmedel som röda kött och stekt rätter kan leda till smärtsamma förhållanden som halsbränna och surt reflux hos vissa individer. Även om en viss nivå av fettintag är önskvärt för att säkerställa korrekt funktion av flera viktiga kroppsprocesser, försök att minimera mängden fettmat du äter för att förbättra din matsmältningshälsa.

3. Undvik överdriven alkoholkonsumtion. Alkoholens illamående orsaker är väl dokumenterade. Medan det är allmänt kännedom om att alkohol kan störa en drinkers mage på kort sikt, är det som är mindre känt att alkohol kan orsaka långvariga matsmältningsfrågor som kvarstår även efter att en drinkare har blivit sobered upp. Faktum är att intestinal nöd och en obehaglig mage för en dag eller mer efter en särskilt produktion av produktion. Som med all mat och dryck, använd moderering med alkohol för att upprätthålla korrekt matsmältningshälsa.

4. Undvik kryddig mat. Heta, kryddiga livsmedel kan orsaka varaktigt obehag, särskilt för människor som inte är vana vid en högkvalitativ mat. Detta obehag kan åtföljas av magont, diarré och / eller smärtsamma tarmrörelser. Om du har en historia av matsmältningsfrågor, kanske du vill blyga bort från kryddig, mag-irriterande livsmedel.

Livsmedel att söka efter

1. 
   1. Ät magert kött och fisk. Det är viktigt att äta protein i hela ditt liv. För att hålla ditt matsmältningssystem friskt och bekvämt, försök att få ditt protein från Lean-källor som kyckling och fisk, snarare än från röda kött. Dessa proteinkällor innehåller mindre fett än rött kött, vilket innebär att de för vissa blir enklare att smälta. De har också inte varit kopplad till koloncancer, en dödlig matsmältningssjukdom, medan högfettiga röda kött har.
2. 
   2. Ät hälsosamma, låg-carb-korn. Hälsofördelarna med en kost rik på näringsrika korn är väl publicerade. Förutom att ge en mängd olika viktiga näringsämnen, friska, neutrala kolhydrater kan vara ett bra sätt att lugna en upprörd mage. Prova milda rätter som ris, quinoa eller fullkornsbröd för att få en hälsosam mängd kolhydrater utan att prova en obekväma reaktion från din mage.
3. 
   3. Ät kokta gröna grönsaker. Grönsaker, i allmänhet är friska, näringsrika livsmedel. Men många löviga gröna grönsaker kan vara tuffa och fibrösa när de ätas råa, vilket leder till matsmältningssvårigheter. För att mjukna grönsakerna och bryta ner de näringsämnen som de innehåller för enkel matsmältning, försök att laga dem. Du kan få läckra resultat genom att förbereda de flesta grönsaker ensam, med en mild kryddor, eller som en del av en större maträtt.
4. En mängd olika metoder finns för att laga grönsaker - kokning, bakning, sauteing och stekning i en fetma olja är alla giltiga val.
5. 
   4. Ät yoghurt. Yoghurt är slät, mild och lätt på matsmältningssystemet. Det är läckert på egen hand eller i rätter med andra ingredienser (som i, till exempel, en parfait). Dessutom innehåller de flesta sorter av yoghurt också friska stammar av bakterier som kompletterar matsmältningsorganets egen bakteriella flora. Leta efter en "levande och aktiva kulturer" Etikett på yoghurtens förpackning för att avgöra om det innehåller dessa fördelaktiga bakterier.
6. Yoghurts matsmältningsförmåner trots det faktum att det är en mejeriprodukt, vilket normalt skulle göra det svårt för de flesta att smälta. Detta beror på att traditionellt producerad yoghurt innehåller laktos, ett enzym som hämtar kroppen smälter den laktosmolekyl som normalt orsakar matsmältningsproblem hos människor som inte kantoratera mejeri.