3 sätt att undvika förstoppning

Forskare noterar att upp till 1 av 5 personer hanterar förstoppning åtminstone ibland, särskilt när de börjar bli äldre. Den goda nyheten är dock att du kanske kan undvika problemet (eller åtminstone minimera det) med några enkla förebyggande steg. Experter rekommenderar att du lägger till fiber till din kost, dricker mer vatten och ökar dina aktivitetsnivåer, till exempel. Om dessa typer av strategier inte fungerar, eller om du arbetar med förstoppning ofta, bör du se en vårdpersonal för att diskutera frågan.

Steg

Metod 1 av 3:

Hjälper din matsmältning

1. Ät fiberrik mat. Du har nog hört att fiber är bra för dig, men gör du det en prioritet att äta fiber vid varje måltid? Att göra det kommer att gå långt mot att hjälpa dig att förhindra förstoppning. Fiber lägger till bulk till dina avföring, vilket gör dem enklare att passera. Du behöver 24 till 36 gram per dag. Dessa livsmedel innehåller höga fibrer och kommer att förhindra att du blir förstoppad. Prova införlivat minst en vid varje måltid:

Morötter, Betor, Kål, Blomkål, Broccoli och Övriga Cruciferous Vegetables
Linser, svarta bönor njurbönor och andra bönor
Persikor, päron, jordgubbar, blåbär, papaya, äpplen, avokado och pommes frites
Mandlar, valnötter och jordnötter
Vete, kli, havre och andra hela korn
Linfrö och chia frön

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 2

2. Prova fibertillskott. Om du äter högfibermatar känns inte som att det gör tricket, kan du se till att du får tillräckligt med fiber genom att ta tillskott. De flesta fibertillskott kommer i form av ett pulver som du blandar med vatten och dricker sedan. De är gjorda med fiberinnehåll från växter och djur som är kända för att vara fördelaktiga för människor. Tänk på att det är för mycket fiber kan resultera i lösa avföring och andra biverkningar, så var noga med att ta endast den rekommenderade dosen.

Vuxna bör konsumera 25-38 gram fiber varje dag, men många människor äter mycket mindre. Syfte att möta ditt fibermål!

Kosttillskott som innefattar psyllium, såsom metamukill eller konsyl, är inriktade på att hantera förstoppning genom att bulkning av avföringen.

Kosttillskott som innehåller inulin och oligofruktos kan stimulera tillväxt av fördelaktiga bakterier i tarmarna, vilket också minskar förstoppningen.

Att äta en högfiberdiet och / eller ta fibertillskott kan orsaka gas, uppblåsthet och bukbehov.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 3

Dricka prune juice. Pommes frites är en naturlig källa av koncentrerad fiber, och de innehåller också sorbitol, vilket är ett naturligt laxermedel. Om du gillar smaken av pommes frites, försök ha några hela pommes frites eller prune juice varje morgon. Prunes hjälper dina avföring att flytta genom ditt matsmältningssystem, förhindra förstoppning.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 4

4. Ät en servering av yoghurt varje dag. Ibland är förstoppning orsakad av en obalans av bakterier i tarmen. Att äta yoghurt som innehåller probiotika återställer dessa fördelaktiga bakterier som underlättar korrekt matsmältning. Försök att äta en kopp med frukost varje dag som ett sätt att förebygga förstoppning.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 5

5. Drick mycket vatten. Förstoppning sker delvis när dina avföring inte innehåller tillräckligt med vatten för att enkelt passera genom din kropp. När du är lite dehydrerad kan du enkelt bli förstoppad. Se till att du dricker vatten med varje måltid och när som helst är du törstig att hålla sig väl hydratiserad. Syfte att få åtta till 10 koppar vätskor varje dag (eller 32-40 ounces).

När du känner dig förstoppad, öka din vattenförbrukning omedelbart. Det kan förhindra förstoppningen från att bli värre.

Börja dagen med ett stort glas varmt vatten och citron för bättre matsmältningshälsa.

Bära runt en vattenflaska. Det blir mycket lättare att dricka mer, och det kan fungera som en påminnelse att hålla sig på spår med en fiberrik diet.

Metod 2 av 3:

Undvik vanor som gör det värre

1. Undvik bearbetade livsmedel. Livsmedel som har bearbetats och kombinerat med vitt mjöl och socker avlägsnas helt av deras friska fiberinnehåll. Att äta mat utan fiber är svårt på matsmältningssystemet och kan leda till förstoppning. Dessa livsmedel är vanliga synder:

vitt bröd
Mellanmål
Snabbmat
Friterad mat
Mejeri
Godis

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 7

2. Drick mindre alkohol.Alkoholhaltiga drycker som vin, öl och whisky bland andra har en dehydrerande effekt. Att vara dehydratiserad kan göra det mycket svårare att passera avföring. Om du tenderar att bli förstoppad ofta, kanske du vill överväga att skära tillbaka på alkohol. Stick med bara ett glas per kväll, eller det vore bäst om du eliminerar det helt. När du bestämmer dig för att dricka, se till att du har ett glas vatten för varje glas alkohol.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 8

3. Klipp tillbaka på koffein. Koffein kan ibland hjälpa till med mild förstoppning, eftersom det är ett diuretikum, men det kan göra långvarig förstoppning värre, eftersom det är uttorkat. Om du har en tre kopp en dag vana, kanske du vill klippa tillbaka för ett tag för att se om det hjälper dig att undvika förstoppning. Försök att dricka bara en kopp per dag, eller byt till ett lågt koffein-te.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 9

4. Ignorera inte det när du känner uppmaningen att ha en tarmrörelse. När du är på språng, kan du gå av på toaletten, men det här är inte bra för ditt matsmältningssystem. Väntar för länge att gå på toaletten är en vanlig anledning till förstoppning, så när som helst du får uppmaningen, heed det.

Det kan hjälpa till att ha ett schema. Till exempel kanske du vill planera att gå på toaletten och ha en tarmrörelse varje morgon. När du startar den här typen av rutin, kommer din kropp att svara med stanna mer regelbunden.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 10

5. Vara fysiskt aktiv. Springa, yoga och andra fysiska aktiviteter förbättrar matsmältningen. Om du känner dig förstoppad, försök att gå för en snabb jogga eller gå för att få saker att flytta igen. Att utöva tre eller fyra gånger i veckan hjälper dig att hålla dig regelbunden och förhindra förstoppning.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 11

6. Ändra din position när du använder badrummet. För vissa människor, sitter du på en toalett är det bästa möjliga stället att hjälpa dem att enkelt ha en tarmrörelse. Många har funnit att ett häftigt läge gör att processen blir smidigare. Det enklaste sättet att prova denna position är att stoppa dina fötter på en avföring medan du sitter, så att knäna är uppvuxna.

Du kan få en liten avföring att stoppa dina fötter.

Metod 3 av 3:

Få snabb lättnad från förstoppning

1. Prova castorolja. Detta är en klassisk snabb fix som verkligen fungerar. Castorolja fungerar som en irriterande för tarmfoder, vilket gör att en tarmrörelse kommer att hända. Att ta en tesked är ett effektivt sätt att lindra förstoppning, men var försiktig så att du inte tar för mycket, eftersom det kan leda till gastrointestinala problem om du överdoserar.

Ta den exakta dosen som föreslås på förpackningen av den castorolja du köper, och inte mer.
Undvik att ta det före sängen, eftersom det kan leda till att du spenderar lite tid på badrummet.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 13

2. Ta en dos av EPSOM-salt. Saltet blandat med vatten verkar som ett laxermedel genom att hjälpa till att hydratisera din avföring för att göra det lättare att passera. Blanda ett sked av epsomsalt i ett glas vatten och låt det lösa upp, drick sedan lösningen. På en timme eller så bör förstoppningen passera.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 14

3. Drick maskros te. Maskrosrot som har torkats och gjorts till te har varit en växtbaserad botemedel mot förstoppning i många år. Du kan hitta lättnad från mild förstoppning genom att dricka maskros te varje dag. Det är en säker och fördelaktig ört, men inga avgörande studier har genomförts för att bevisa att det fungerar.

Du kan köpa maskros te som har förpackats, eller köpa lös torkad maskros rot för att göra din egen. Låt det branta i fem minuter, rör sedan i en älskling att njuta av.

Bild med titeln Undvik förstoppning Steg 15

4. Konsumera senna tabletter eller te. Senna är en ört som stimulerar musklerna i tarmen till kontrakt, så att du kan passera avföring. Det fungerar bra för att lindra långvarig förstoppning, med andra metoder du har försökt är inte effektiva. Senna kan dock ha biverkningar, så prata med din läkare innan du använder det om du har ett tidigare existerande tillstånd som är relaterat till din matsmältning.

Använd inte senna längre än 2 veckor.

Tips

Var inte generad att prata med din familjens läkare om problemet.Han eller hon är kvalificerad för att hjälpa dig.

Höga proteindieter är svåra på matsmältningssystemet. Förstoppning kan vara frekvent hos dem på Atkins eller andra höga proteindieter.Dieter som begränsar kolhydrater, såsom Atkins, kan vara bristfälliga i fiber och andra näringsämnen.Om du följer Atkins-kosten, var noga med att inkludera lågkolhydratmat som fortfarande är höga i fiber, såsom broccoli.

Smärtstillande medel orsakar ofta förstoppning genom att sakta ner rörelsen av mat genom tarmarna. Tänk på loperamid, ett medel som bekämpar diarré genom dess effekter på livsmedelsrörelsen genom GI-effekten.Det fungerar genom åtgärder som liknar opioider, men verkar bara på tarmarna.Se till att du har ett högt fiberintag när du tar smärtstillande medel. Om problemet kvarstår, kan du behöva prova en pallmedel.

Vara fråga om problemet - de har hört det många gånger tidigare.

Vissa yoghurt som säljs i mejeriavdelningen i livsmedelsbutiker har ytterligare enzymer för att hjälpa till i matsmältningen.

Om problemet är kroniskt, ska du prata med din läkare eller se en specialist direkt. Förstoppning är ett symptom på många allvarligare medicinska problem, inklusive tarmobstruktioner, koloncancer och rektal cancer.

Ät Banana regelbundet Detta hjälper dig att förbättra din matsmältning och kan hjälpa dig i förstoppning.

Varningar

Om förstoppning växlar med diarré, kvarstår under långa perioder, eller blodet passerar med avföring, vet det att det är definitivt tid för en chatt med doktorn.

Du kan också dricka för mycket vatten. I de mest extrema fallen kan dricka för mycket vatten leda till hyponatremi (brist på natrium i blodet) och kan till och med döda dig.Överstiga inte tio glasögon per dag och undvik att dricka isotoniska sportdrycker i stora mängder.

En diet hög i fiber är frisk för tarmen (och kanske även bukspottkörteln och hjärtat), men du kan ha för mycket.För mycket fiber kan minska absorptionen av näringsämnen från din mat genom att binda till dem i GI-taktet.Om du tar vitaminer och fibertillskott, kanske du vill ta fibertillskotten på en annan tid för att öka effektiviteten av dina vitaminer.

Undvik hårda laxermedel, speciellt när de används långsiktiga.Medan vikten av att förhindra förstoppning kan inte överdrivas, kan den långsiktiga användningen av laxermedel skada tarmarna och leda till beroende.Du kan ta fiber och magnesium kompletterar hela ditt liv om du inte får tillräckligt med dessa näringsämnen från din kost.

Var försiktig när du börjar introducera mer motion.Börja långsamt och ta igen chatta med en läkare om eventuella hälsoproblem i förväg.

Dela på det sociala nätverket: