Hur man köper magnesium

Du tänker nog inte på magnesium om du inte har fått veta att du har en brist. Magnesium är ett riktigt viktigt näringsämne som hjälper dina muskler och nerver att fungera ordentligt. Din kropp behöver också magnesium för att göra protein, ben och DNA. Lyckligtvis har du massor av alternativ när det gäller att köpa magnesiumtillskott. Du har också förmodligen fått frågor, men vi har sammanställt svar på några av de vanligaste problemen.

Steg

Fråga 1 av 5:

Kan du köpa magnesium över-the-counter (OTC)?

1. Ja-du kan köpa magnesium eller multivitamin tillskott med magnesium. Om du bara är intresserad av att ta magnesium, kan du köpa det som ett fristående tillskott, eller du kan hitta ett dagligt multi-vitamin som har magnesium i den. Du kan också se specialiserade kosttillskott, som ett benhälsostillskott, som har magnesium och bara några andra näringsämnen.

Din läkare kan förskriva läkemedel som innehåller magnesium om du behandlas för hjärtsjukdom, redo för operation eller kontroll av anfall.
Undvik att ta magnesiumtillskott tillsammans med en medicin som innehåller magnesium som en antacida.

Fråga 2 av 5:

Var kan jag köpa magnesium?

1. Kontrollera apotek, livsmedelsbutiker, näringsbutiker eller online. Eftersom magnesium är ett grundläggande mineral är det ganska lätt att hitta ett magnesiumtillskott i de flesta livsmedelsbutiker eller apotek. Du kan också handla ditt lokala vitamin- och näringsbutik eller butiksmärken du litar på online.

Försök att köpa från ett etablerat varumärke som har funnits ett tag, speciellt om du köper ett specialiserat tillägg som innehåller andra vitaminer eller mineraler.

Fråga 3 av 5:

Vad är den bästa formen av magnesium att få?

1. Det finns inte en enda form av magnesium som är bättre än de andra! När du läser produktetiketten ser du magnesium tillsammans med vad det är bunden till som oxid, citrat eller glycinat. Det är inte en som är bättre än de andra-de är bara olika. Om du letar efter den bästa absorptionen, välj magnesium i citrat. Detta är en av de mest populära och vanliga formerna av magnesium.

Magnesiumoxid är inte lika löslig som andra former, så det kommer vanligtvis i högre doser. Det här är den typ du brukar se i vanliga magnesiumtillskott, särskilt som säljs som extra styrka.
Magnesiumglycinat är bunden med en neurotransmittor som kan slappna av dig, så magnesiumglycinat är vanligtvis i tillskott utformade för att lugna dig.
Kosttillskott som säljs som "högabsorption" brukar innehålla magnesiumcitrat.

Fråga 4 av 5:

Hur ska jag välja ett magnesiumtillskott?

1. Handla genom dosering och välj sedan vilken typ av tillägg du vill ha. I allmänhet innehåller de flesta magnesiumtillskott mellan 200 och 400 mg magnesium, så prata med din läkare om vilken dos som är rätt för dig. Sedan bestämmer du om du vill ha en tablett, kapsel, gummy eller pulver som löses upp i vätska.

Läs de föreslagna användningsanvisningarna på produkten för att ta reda på hur många tabletter, kapslar eller gummierna du borde ta. Även om du förmodligen bara måste ta 1 kapsel eller tablett om dagen, kanske du måste ta 2 eller 3 gummier för att få full dosering.

Fråga 5 av 5:

Kan jag ta magnesium varje dag?

1. Ja-om du följer doseringsinstruktionerna och stanna inom det rekommenderade beloppet. Män bör ta mellan 270 och 400 mg per dag, medan kvinnor kan ta mellan 280 och 300 mg. Eftersom doserna kan vara annorlunda baserat på hur mycket magnesium är i ditt tillägg är det väldigt viktigt att läsa etiketten. De flesta tillskott rekommenderar att du ta 1 dos med en måltid varje dag för att hjälpa din kropp att absorbera magnesium.

Om du glömmer att ta ditt magnesium, ta det så snart du kommer ihåg, men dubbla inte dosen om det är nära den tid du brukar ta det.
Vill du få mer magnesium i din kost? Ät mat som hälleflundra, mandel, spenat, befäst flingor, yoghurt och brunt ris.

Tips

En forskningsstudie fann att ta kosttillskott med höga zinknivåer kan begränsa magnesiumabsorptionen.

Varningar

Att ta mer än 350 mg magnesium per dag kan orsaka illamående, diarré och kramper. Prata med din läkare om att ta magnesium innan du lägger till det i din dagliga regim, speciellt om du tar andra läkemedel som antibiotika eller antacida.

Håll alltid magnesiumtillskott utom räckhåll för barn.

Magnesium rekommenderas inte för personer som upplever njureproblem, diarré, diabetes eller blödningsstörningar.

Dela på det sociala nätverket: