Hur man undviker dolda orsaker till uppblåsthet: 15 steg (med bilder)

Bloating är en naturlig förekomst när luften blir fast i magen eller tarmkanalen.Tillfällig uppblåsthet är normalt och förväntas.Detta är särskilt sant om du äter hög fiber, gasproducerande livsmedel som bönor, linser, broccoli eller kål.Men om du känner att du är kontinuerligt uppblåst, Gassy eller Belch, kan du ha en dold orsak till uppblåsthet.Det finns olika livsmedel, drycker och livsstilbeteenden som kan orsaka uppblåsthet utan att du ens inser det.Försök att undvika några av dessa dolda orsaker till uppblåsthet att hjälpa till att lindra och lindra dina symtom.

Steg

Del 1 av 3:

Undvika mat som orsakar uppblåsthet

1. Undvik kolsyrade drycker.Många använder kolsyrade drycker, särskilt ginger-smaksatta sodavatten, för att hjälpa till att lindra uppblåsthet eller allmän magbesvärning - men dessa bubbla drycker bör undvikas för att hjälpa till att minimera uppblåsthet.

Kolsyrade drycker är gjorda genom att tvinga koldioxid i olika drycker.Detta är källan till gas och luft som du slutar svälja och konsumera när du dricker läsk och andra bubbliga drycker.
Denna luft reser från magen ner i tarmarna, vilket är anledningen till att dessa drycker kan orsaka uppblåsthet.
Undvik alla drycker som: sodavatten, öl, mousserande vin, mousserande vatten, fermenterade te och juice och seltzervatten.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 2

2. Begränsa mejeriprodukter.En matgrupp i synnerhet som kan orsaka uppblåsthet och gas är mjölkmatgruppen.Detta kan vara svårt att fastställa eftersom orsaken till dina uppblåsta symtom inte alltid uppstår omedelbart efter att ha konsumerat dessa livsmedel. Det tar ungefär två timmar efter att du äter mejeriprodukter för uppblåsningen att inträffa. Maten måste lämna magen och komma in i tarmarna.

En orsak till uppblåsthet och gas är när sockerarter (Som laktos som finns i mejeriprodukter) är inte väl smält och jäsning i din kolon.Detta gör att din kolon fyller med luft som orsakar uppblåsthet och gas.

Alla mejeriprodukter, speciellt mjölk, har höga mängder laktos.Om du regelbundet äter mejeriprodukter, kanske du vill överväga att minimera dessa eller undvika dem.Om du märker mängden uppblåsthet minskar eller går helt helt, kan mjölkmatar vara den grundläggande orsaken.

I stället för mejeriprodukter kan du använda icke-mjölkningsalternativ som: soja eller mandelmjölk, veganskost, soja eller kokosbaserade yoghurt eller till och med kokosglass.

Yoghurt har en hög mängd laktos, men de flesta smälter det bättre än mjölk.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 3

3. Hoppa över tuggummit.Tuggummi är ett annat sätt att överskottsluft kan komma in i din GI-kanal och orsakar uppblåsthet.Ovanpå det kan sockerfritt tuggummi, som innehåller artificiella sötningsmedel, också orsaka dina symtom.

När du tuggummi (sockerfri eller vanlig) sväljer du små mängder luft.Detta kan orsaka att du burp eller blir instängd i tarmkanalen som orsakar uppblåsthet.

Dessutom kan sockerfritt tuggummi och andra sockerfria minter och godis orsaka uppblåsthet.Vissa människor är känsliga för artificiella sötningsmedel, eftersom dessa inte smälter väl i GI-kanalen.

Om du tuggar tuggummi, hoppa över de konstgjorda sötningsmedlen.Eller bara suga på en vanlig mint utan artificiella sötningsmedel.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 4

4. Undvik bearbetade livsmedel.En annan orsak till uppblåsthet kan du inte vara medveten om är natrium.Du kan känna att du behåller vatten med högre mängder natrium, men det kan också orsaka uppblåsthet.

När du äter många bearbetade livsmedel som är höga i natrium, är det naturligt för din kropp att behålla lite vatten.Detta är särskilt sant för kvinnor.

Dessutom är många bearbetade livsmedel högre i fetthalt.Högfettiga måltider försenar tömningen av magen som kan få dig att känna sig obekväma och uppblåst under långa perioder.

Undvik högfettiga, högnatriumbearbetade livsmedel som: frysta måltider, konserverade måltider och soppor, snabbmat, stekt mat, pizzor och bearbetade kött.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 5

5. Tänk på att begränsa vete eller glutenhaltiga livsmedel.En mindre känd orsak till uppblåsthet är gluten och vetebaserade livsmedel.Detta är inte en vanlig eller mycket sannolikt orsak till uppblåsthet - men de som är känsliga för gluten eller vete kommer att uppleva uppblåsthet när de äter dessa livsmedel.

Liknande mjölkmatar, vetebaserade livsmedel och de som innehåller gluten lämnar lilla mängder osmält kolhydrater i ditt GI-system.Dessa ferment orsakar överskottsgas och luft att bli fast, vilket medför att känslan av att bli uppblåst.

Vete-baserade livsmedel innehåller också gluten - allting med vete kommer att ha gluten. Vissa vanliga vete-baserade föremål inkluderar: bröd, pasta, engelska muffins, wraps, frukost bakverk och spannmål.

Gluten finns i många livsmedel utanför vetebaserade livsmedel. Det finns i sojasås, salladsdressingar, öl, såser och marinader och godis.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 6

6. Begränsa dina delstorlekar och tugga långsamt.Du kanske inte tror att hur du äter också påverkar dina symtom, men stora delar av livsmedel och att äta mycket snabbt är också dolda orsaker till uppblåsthet.

När du äter snabbt, tuggar du inte noggrant.Detta får dig att svälja stora bitar av mat.I processen sväljer du också stora mängder luft som kan fångas i magen eller tarmarna.

Ta din tid när du äter och ser till att tugga noggrant.Du kanske vill försöka räkna 20 gånger innan du sväljer en bit av mat.

Din mage kan hålla ungefär sex koppar mat.Om du äter mycket stora portioner tar det en alltför lång tid för din mage att smälta denna mat.Detta leder till en obekväm uppblåsthet och tryck i magen.

Del 2 av 3:

Adressera andra faktorer som kan orsaka uppblåsthet

Hantera stress.Utanför livsmedel finns det andra dolda faktorer som kan orsaka uppblåsthet.Om du är alltför stressad eller ängslig kan dessa känslor orsaka symtom på uppblåsthet om det inte hanteras.

Studier har visat att de personer med en psykiatrisk historia upplever uppblåst oavsett kostsförändringar.Dessutom visar samma studier att uppblåsthet, stress, ångest och depression ofta närvarande tillsammans.
Hälso- och sjukvårdspersonal är osäkra på den exakta orsaken eller mekanismen bakom ökad stress eller ångest. Men om du känner att du upplever stress eller är angelägen, försök att hantera dessa problem för att hjälpa till att lindra symtom på uppblåsthet.
Engagera sig i avkopplande och självförtroende beteenden som:mediterande, träna, prata med en vän, lyssna på musik eller stickning.
Om du inte kan hantera din stress eller ångest, överväga att söka beteendeterapi för extra hjälp.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 8

Sluta röka.Rökning är ett beteende som har kopplats till en mängd negativa hälsoeffekter. Du kanske inte vet att det också visat sig vara en orsak till uppblåsthet.Om du röker för närvarande, sluta för att hjälpa till att lindra din uppblåsthet.

Del av anledningen att cigarettrökning kan leda till uppblåsthet är att du inhalerar luft.Du kan sluta att svälja några av den här luften som kan få fångad och få dig att känna dig uppblåst.

Sluta röka omedelbart.Rökning är inte bara relaterad till överflödig uppblåsthet, men också till en mängd andra allvarliga hälsoförhållanden.

Se din läkare för hjälp eller gå med i ett rökprogram.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 9

3. Upprätthålla rätt muntlig hälsa om du bär proteser.Om du har proteser kan du bli förvånad över att ta reda på att dessa kan orsaka överflödigt uppblåsthet om de inte passar ordentligt. Illamppande proteser är vanligtvis lös.Detta gör det svårare att äta och får dig att svälja överflödig luft.Återigen kan denna luft fångas i din GI-kanal och orsakar uppblåsthet.

Om proteser inte är ordentligt rengjorda eller ordentligt säkrade i munnen, kan samma resultat hända också.

Om du inte tror att dina proteser är korrekta eller inte passar ordentligt, överväga att se din tandläkare för att få dem kontrollerade.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 10

4. Sitta upp under och efter en måltid.Det kan vara frestande att ligga på soffan efter middagen - men om du är i en lutad position efter att ha ätit kan det leda till uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Din kropp är utformad för att bearbeta och smälta livsmedel som sitter upprätt.Det har en exceptionellt svår tid att smälta mat om du ligger eller i en lutad position (som i en vilstol).

Håll dig upprätt i minst en timme efter att ha ätit en måltid.Om det är en middagsmåltid, är det vanligtvis föreslog att vänta minst två till tre timmar innan du ligger för att gå och lägga sig.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 11

5. Var uppmärksam på kosttillskott.En mycket snygg orsak till uppblåsthet kan vara det vitamin- eller mineraltillskott du tar.Vissa kan orsaka uppblåsthet och magbesvär.

Kalciumkarbonat är en typ av tillägg du gör för att upprätthålla stark benhälsa - men det är svårt att smälta och kan orsaka uppblåsthet.Istället ta ett tillägg som istället använder kalciumcitrat.

Ett annat tillskott som kan orsaka lite uppblåsthet är Omega-3-tillskott från fiskolja.Många kvinnor upplever vanligtvis detta och kan minska denna effekt om tillägget hålls i kylskåpet.

Försök ta dina kosttillskott med en måltid och inte på en tom mage.

Del 3 av 3:

Hantera symtom på uppblåsthet

1. Spåra dina symtom med en mat och livsstilsjournal.Om du upplever uppblåsthet regelbundet, kanske du vill överväga att spåra dina symtom.Det finns så många källor och orsaker till uppblåsthet, en tidskrift kan hjälpa dig att begränsa det.

Det bästa alternativet är förmodligen en anteckningsblock på din smartphone eller använder en pappersjournal.
Spåra dina symtom och skriv ner när de började, hur länge de varade och intensiteten.
Inkludera de livsmedel du har ätit, kosttillskott du har tagit, dricker du förbrukat eller om du var alltför stressad.
Efter några dagar, granska din tidskrift för att se om du kan ange en trend.Försök sedan göra ändringar för att se om du märker några förbättringar.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 13

2. Överväg att prata med din läkare.Om du upplever uppblåsthet och du är osäker på orsaken är det också en bra idé att prata med din läkare.Även om uppblåsthet kan vara en vanlig bieffekt av vissa saker, kan det också signalera en allvarligare hälsoproblem.

Gör ett möte för att prata med din läkare om din uppblåsthet.Var noga med att berätta för dem hur länge det har pågått och vilka hemremesterar du har försökt.

Om du har det, ta med din tidskrift.Även om du inte kan identifiera en trend eller orsak, kan din läkare kunna.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 14

3. Engagera sig i regelbunden motion.Att engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att lindra uppblåsthet.Det kan bidra till att förhindra uppblåsthet utan också hjälpa till att lindra det när du redan upplever symtom.

En studie visade att de personer som deltog i minst 30 minuters fysisk aktivitet tre dagar i veckan visade sig betydande förbättringar avseende uppblåsthet.

Dessutom noterar hälso- och sjukvårdspersonal att om du gör ljus till måttlig intensitetsövning direkt efter att du ätit, kan den här aktiviteten hjälpa ditt GI-system att passera luft genom dina tarmar smidigt.

Försök att vara aktiv över hela veckan för att minska problem med uppblåsthet.Planera också på en kort promenad eller cykeltur efter måltider för att minska uppblåsthet.

Bild med titeln Undvik dolda orsaker till uppblåsthetssteg 15

4. Försök att ta över-the-counter mediciner.Om livsstilsmedel eller kostförändringar inte gör mycket av en skillnad, kanske du vill överväga att ta några receptfria läkemedel.Dessa kan också hjälpa till att lindra gas och uppblåsthet.

Om du upptäcker att mjölkmatar utlöser dina symtom, kan du ta ett laktasillskott.Detta hjälper till att minska biverkningarna.

Simetikon är ett vanligt anti-gasläkemedel.Det finns många märken som är tillgängliga över-the-counter.Oavsett vilken du väljer kan detta läkemedel hjälpa till att lindra gas och uppblåsa inom 30 minuter.

Prata alltid med din läkare innan du tar emot receptfria läkemedel.De kommer att kunna berätta om de är lämpliga eller inte för dig.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Prova en "elimineringsdiet" för att bestämma vilka livsmedel som orsakar uppblåsningen.En elimineringsdiet tar bort de livsmedel som du tycker kan vara orsaken till dina symtom. Då lägger du till dem tillbaka en i taget och notera eventuella symtom.Denna process hjälper dig att ange problemmat.

Varningar

Många vuxna som lägger till mejeri på deras kost, efter att ha inte konsumerar mejeri regelbundet, kommer att ha laktosintolerans.Försök lägga till mejeri tillbaka i din kost väldigt långsamt och ge din kroppstid att justera.

Dela på det sociala nätverket: