Hur man hanterar emetofobi

Kräkningar är inte en trevlig upplevelse för någon individ. Även om många inte har hört talas om emetofobi, eller rädsla för kräkningar, är det en extremt vanlig ångestsyndrom - det är den femte vanligaste fobien - och är särskilt vanligt hos kvinnor och ungdomar. För en emetofob person kan den ångest som följer med möjligheten att kasta upp sig vara försvagande. Faktum är att emetofobi kan presentera med liknande symtom på panikstörning och orsaka drabbade för att undvika allt som kan få dem att kräka så nära sjuka människor, äta i restauranger, dricka alkoholhaltiga drycker och använda offentliga toaletter. Men aktivt klara av din rädsla för kräkningar och lätta illamående kan hjälpa dig att hantera emetofobi.

Steg

Del 1 av 3:
Hantera rädslan för kräkningarGå till annonsen och stödja WikiHow
  1. Bild med titeln Deal med emetofobi steg 1
1. Identifiera dina triggers. I de flesta fall utlöses emetofobi med något specifikt, som en doft eller sittande i baksätet på en bil. Att räkna ut vad som triggar din emetofobi kan hjälpa dig att undvika det eller ta itu med det i terapi. Några vanliga triggers är:
  • Ser eller tänker på en annan person eller djuruppkastning
  • Graviditet
  • Resor eller transport
  • Medicin
  • Dofter eller luktar
  • Livsmedel
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 2
    2. Undvik triggers. För många människor kan hantering med sin emetofobi vara så enkelt som att undvika vad som utlöser störningen och dess relaterade ångest. Men vara medveten om att det inte alltid kan vara möjligt, till exempel om du har ett sjukt barn, och du borde ha alternativa sätt att hantera din rädsla om det behövs.
  • Ta ut i förväg hur man undviker din trigger. Till exempel, om vissa livsmedel stimulerar din rädsla, behåll inte dem i ditt hem. Om du är i en restaurang kan du fråga dina tabletter för att undvika eller täcka mat som kan göra dig sjuk.
  • Håll dig borta från dina utlösare så länge det inte påverkar ditt liv eller någon annan. Till exempel, om du använder ett offentligt toalett gör dig illamående, se till att det inte orsakar dig att stanna hemma.
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 3
    3. Acceptera din sjukdom. Emetophobi är relativt vanligt, men det kan fortfarande vara försvagande om du lider av det. Att göra fred med dig om att frukta kräkningar kan hjälpa dig att koppla av, vilket faktiskt kan hjälpa dig att hantera ångestrelaterat till din rädsla.
  • Att acceptera din emetofobi kan också hjälpa andra att acceptera din sjukdom.
  • Omfamna din sjukdom kan inte hända över natten eftersom rädslan kan vara betydande. Gradvis berätta för dig själv "Det är okej att ha denna rädsla, och jag är okej."
  • Överväg att ge dagliga positiva bekräftelser för att hjälpa till att stärka ditt självförtroende och slappna av dig. Till exempel, berätta för dig själv: "Jag tar kollektivtrafik framgångsrikt varje dag och idag kommer det inte att vara annorlunda."
  • Läs onlineforum från källor som Internationellt Emetophobia Society, som kan ge dig tips om att acceptera din störning samt sätta dig i kontakt med emetofoba människor.
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 4
    4. Kommunicera med människor. Människor reagerar konstigt mot ditt beteende i situationer där du undviker triggers. Var ärlig om din sjukdom med andra, vilket kan förhindra obekväma situationer eller frågor. I sin tur kan det hjälpa dig att koppla av och kontrollera din rädsla.
  • Låt andra veta om din rädsla innan någonting händer. Till exempel, om lukten av ranch dressing stör dig, säg, "Jag vill bara låta dig veta att jag ber om ursäkt om jag reagerar dåligt. Jag har den här störningen som gör mig illamående när jag är runt Ranch dressing, "eller" Ändra smutsiga blöjor gör mig lite illamående, även så söt som din baby är."Du kan upptäcka att folk kan hjälpa dig att undvika triggers så här genom att inte beställa maten eller byta blöjor när du inte är närvarande.
  • Överväg att använda humor till din fördel. Att göra ett skämt om din emetofobi kan frigöra spänningen. Till exempel, om du är i en bil kan du säga, "Kan jag vänligen sitta i framsätet så att det inte blir till den kräkningar?"
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 5
    5. Tolerera sociala stigmas. Vissa människor kanske inte förstår emetofobi eller tror att det existerar. Försök och förstå om de stigmatiserar dig och inser att deras beteende kan enkelt komma från okunnighet om störningen.
  • Ignorera några uttalanden som stör dig eller motverka dem med information om störningen.
  • Att prata med eller luta sig på familj och vänner kan hjälpa dig att hantera dina känslor och någon stigmatisering din känsla.
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 6
    6. Gå med i en supportgrupp. Eftersom emetofobi är så vanligt, finns det olika faktiska och virtuella supportgrupper du kan gå med. Att vara en del av ett samhälle som har liknande erfarenheter kan hjälpa dig mer effektivt hantera att du är din emetofobi eller få behandling för det.
  • Delta i diskussioner och forum på din typ av emetofobi. Fråga din läkare eller det lokala sjukhuset om supportgrupper. Du kan också söka online för virtuella samhällen, inklusive det internationella Emetophobia-samhället.
  • Överväg att gå med i en supportgrupp för personer som lider av ångest, eftersom emetofobi är en ångestsyndrom. Grupper som Agent och Depression Association of America kan hjälpa dig att hitta en lokal eller virtuell supportgrupp för din emetofobi-relaterade ångest.
  • Prata med din familj och vänner om din sjukdom, vilket kan ge omedelbart stöd om din rädsla flare upp.
    • Del 2 av 3:
    Ta emot behandlingGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bild med titeln Deal med emetofobi steg 7
    1. Planera en läkarmottagning. Om din rädsla för att kräkas på din förmåga att ha ett normalt liv, planera ett möte med din läkare. Hon kan hjälpa dig med att hantera mekanismer eller förskriva anti-emetik, vilket kan underlätta illamående eller kräkningar.
    • Kom ihåg att även om rädsla för kräkningar är vanligt, om det påverkar ditt dagliga liv, är det viktigt att söka hjälp.
    • Fråga din läkare om det kan finnas bakomliggande orsaker till din emetofobi och sätt att hantera det, till exempel en dålig upplevelse som barn eller under graviditeten.
    • Överväg att se en psykiater eller annan mentalvårdspersonal, som kanske kan hjälpa dig att ta itu med din rädsla för kräkningar genom olika typer av terapi.
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 8
    2. Genomgå terapi. Emetofobi är inte nödvändigtvis något som du måste lida för resten av ditt liv, men det kan ta lång tid att behandla. Disordern kan behandlas framgångsrikt med olika typer av terapi, vilket inte borde få dig att faktiskt kräka, som hjälper dig att leva ditt liv på ett sätt som du gillar utan rädsla för kräkningar. Typiska terapier som du kan genomgå inkluderar:
  • Exponeringsterapi, som utsätter dig för att triggers som att se ordet kräkningar såväl som luktar, videor, fotografier eller äta på buffébord.
  • Kognitiv beteendebehandling, som innebär en mer gradvis exponering för utlösare och hjälper dig slutligen att disassociate kräkningar med rädsla, fara eller dödsfall.
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 9
    3. Ta medicin. Om din emetofobi och relaterade illamående är svåra, kan din läkare ordinera mediciner för att hjälpa dig att hantera båda. Fråga om att ta en anti-emetisk, vilket kan förhindra illamående och kräkningar, och en anti-ångest eller anti-depressiv medicinering för att hantera underliggande störningar.
  • Få ett recept för den vanligaste anti-emetiken, inklusive klorpromazin, metoklopramid och proklorperazin.
  • Prova en motion sjukskolor eller antihistaminer, som kan lindra illamående och kräkningar om du inte kan komma till din läkare direkt. En vanlig antihistamin för illamående är dimenhydrinat.
  • Ta antidepressiva medel som fluoxetin, sertralin eller paroxetin eller anti-ångestmedicin inklusive alprazolam, lorazepam eller klonazepam för att hjälpa till att bekämpa din rädsla för att kasta upp.
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 10
    4. Använd avkopplingstekniker. Eftersom emetofobi ofta har liknande symtom på panikstörning, kan avkoppling hjälpa till att styra dina reaktioner och lätta illamående eller kräkningar. Prova olika avkopplingstekniker för att hjälpa dig att lugna dig och må bättre. Några möjliga övningar är:
  • Djupandning Att lindra spänning. Inhale och andas ut i ett balanserat mönster. Till exempel andas in i ett antal av fyra, håll för två räkningar, och sedan andas ut för fyra räkningar. Se till att du sitter upprätt med dina axlar tillbaka för att få optimala fördelar från djup andning.
  • Progressiv muskelavslappning att slappna av hela din kropp. Börja med dina fötter och flytta mot huvudet, dra åt och kontrahera varje muskelgrupp i fem sekunder och släpp sedan musklerna i 10 sekunder för att få djup avkoppling. Efter 10 sekunder, flytta till nästa muskelgrupp tills du är klar.
    • Del 3 av 3:
    Lätta illamående eller kräkningarGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bild med titeln Deal med emetofobi steg 11
    1. Ät enkla livsmedel. Om du har en anfall av illamående eller kräkningar, kanske du vill äta med hjälp av Brat Princip, som står för bananer, ris, äppelmos och toast. Dessa livsmedel kan lösa din mage och lindra rädslan för kräkningar eftersom de är lätta att smälta.
    • Prova andra lätt smältbara livsmedel som kakor, kokta potatis och smaksatt gelatin.
    • Lägg till mer komplexa livsmedel som du mår bättre. Till exempel kan du prova spannmål, frukt, kokta grönsaker, jordnötssmör och pasta.
    • Håll dig borta från utlösningsmat eller något som kan störa din mage. Till exempel kan mejeriprodukter och söta livsmedel få dig att känna sig illamående.
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 12
    2. Drick klara vätskor. Dehydrering kan orsaka illamående och lightheadhet och kan utlösa din emetofobi. Drick klara vätskor under hela dagen för att hålla hydratiserad och inte överlappa magen.
  • Drick någon vätska som är klar eller smälter i klar vätska, till exempel en iskub eller popsicle.
  • Håll hydratiserad genom att välja drycker som vatten, fruktjuicer utan massa, soppa eller buljong och klara sodavatten som Ginger Ale eller Sprite.
  • SIP Ginger eller Pepparmintte, som kan hålla dig hydratiserad och underlätta illamående. Du kan använda antingen kommersiella ingefära eller pepparmintpapåsar eller brygga ditt eget te med några mintblad eller en ginger.
  • Undvik vätskor som kan orsaka illamående som alkohol, kaffe eller mjölk.
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 13
    3. Få tillräckligt med vila och ta naps. Se till att du sover tillräckligt varje natt, vilket kan hjälpa till att slappna av dig och kan hjälpa till att kontrollera dina rädslor. Tänk på en kort tupplur under dagen för att lindra illamående.
  • Minska din aktivitet om du upplever en dålig fas eftersom mycket rörelse kan stimulera illamående och kräkningar.
  • Bild med titeln Deal med emetofobi steg 14
    4. Bära lös kläder. Bärande kläder sätter tryck på din mage. Detta kan öka känslan av illamående eller få dig att kasta upp. Att undvika täta kläder kan hålla din mage att lugna och slappna av dig och lindra rädsla för kräkningar.
  • Tänk på kläder om du äter ute och kan blöda. Bär jeans om du äter pizza eller en annan mat som orsakar uppblåsthet kanske inte är en bra idé, eftersom din mage fyller, kan dina kläder bli hårdare. Istället kanske du vill ha en klänning eller en knäppt tröja.

    • Varningar

    Söka hjälp så snart du kan om emetophobia styr ditt liv.
  • Fokusera mer på din rädsla istället för att övervinna det kan göra din emetofobi värre.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande