Hur man väljer ibs vänliga drycker

IBS eller irritabelt tarmsyndrom är en vanlig fråga som påverkar nedre tarmen eller kolon.Det finns ingen känd orsak till IBS vid denna tidpunkt.Men människor som har IBS rapporterar att en mängd olika livsmedel och drycker kan orsaka en flare i deras symtom.Även om de flesta som har IBS upplever bara intermittenta symptom, kan de inkludera: tarmsmärta, kramper, uppblåsthet, diarré eller förstoppning.Om du har IBS måste du vara medveten om vilka livsmedel eller drycker som ställs av symptom så att du kan undvika eller begränsa dem i din kost.Var noga med att välja mat och drycker som är IBS-vänliga så att du inte behöver oroa dig för en spontan flare upp av symtom.

Steg

Del 1 av 3:
Letar du efter IBS-vänliga drycker
  1. Bild med titeln Gå på en diet när du
1. Var medveten om dina triggers.IBS är ett mycket svårt att hantera och kontrollera.Alla har olika symtom och kan ha olika utlösare.För att hjälpa dig att hitta IBS-vänliga drycker, var medveten om dina egna utlösare.
  • Du kanske vill överväga att hålla en journal eller en anteckningsblock.Du kan skriva ner olika livsmedel, drycker eller måltider som du har haft och vilka symtom du upplevde efter att ha intagit dem.
  • Med tiden kan du kanske märka ett mönster eller kunna välja vissa livsmedel eller ingredienser som kommer att utlösa dina symtom.
  • När du letar efter IBS-vänliga drycker, behåll den här listan med triggers i baksidan av ditt sinne och se till att de inte dyker upp på ingredienslistan i vilken dryck du ska köpa eller konsumera.
  • Bild med titeln Öppna och drick en flaska Ramune pop steg 5
    2. Börja läsa mat etiketter.Om du har IBS är det viktigt att börja läsa matetiketter.Här hittar du information om dryckes näringsvärde, men också ingredienserna.
  • För många människor som lider av IBS kan vissa livsmedel eller ingredienser utlösa symtomens början.Läser matmärket, särskilt ingredienslistan, kan hjälpa dig att undvika symtom.
  • Även om näringsfaktapanelen är till hjälp och informativ, kommer det inte att ge dig information om ingredienser eller de typer av tillsatta sockerarter i en dryck.Du måste granska ingredienslistan.
  • Ingredienslistan finns bredvid eller under panelen näringsfakta.De angivna ingredienserna är beställda från den i största kvantiteten till den minst kvantitet.Granska den här listan för att se upp för vissa utlösningsartiklar.
  • Bild med titeln Gör din hund dricka vatten Steg 4
    3. Se upp för högfruktos sirap.En speciell ingrediens som har blivit implicerade i mer frekventa IBS-flare UPS är högfruktos majssirap (HFCS).Denna ingrediens finns i många livsmedel, så se upp och läs dina etiketter noggrant.
  • HFSC är ett sötningsmedel som finns i många, många livsmedel.Vissa studier har visat att högre intag av HFC har utlöst IBS-symtom som uppblåsthet eller diarré.
  • De flesta livsmedelsproducenter annonserar inte att de använder HFSC i sina produkter.Du måste granska hela ingredienslistan och leta efter högfruktos majssirap i listan.Om det är listat, köp inte eller konsumera den här produkten.
  • HFSC finns ofta i följande drycker: regelbundna läsk, fruktjuice cocktails, chokladmjölk, sötade sportdrycker, limonad och fruktdrycker.Observera att inte alla märken av dessa objekt innehåller HFSC, så du måste läsa etiketten på dina favoritmärken.
  • Bild med titeln Gå ner i vikt med en diet för giktsteg 2
    4. Var medveten om sockeralkoholer. Du borde försöka ditt bästa för att ta bort alla bearbetade drycker (inklusive läsk) från din kost. Om du tänker på "dietdryck" är den bästa insatsen (speciellt när du försöker undvika högfruktos majssirap), tänk igen.Många av dessa dietdrycker har tillsatser som också kan utlösa en IBS flare upp.
  • Många dietdrycker innehåller konstgjorda sötningsmedel eller sockeralkoholer för att göra sina drycker smakar sött utan användning av socker.De finns vanligtvis i diet sodavatten, te och kostfruktjuice.
  • Men många studier har visat att sockeralkoholer i synnerhet är en betydande orsak till IBS Flare Ups.
  • Det finns en mängd olika sockeralkoholer som kan användas för att söta drycker.Men ett viktigt sätt att plocka dem ut ur en ingredienslista är att leta efter ord som slutar "-olj".
  • Sockeralkoholer för att se upp för att inkludera: sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol och isomalt.
  • Om du ser en dietdryck som listar någon av dessa sockeralkoholer som ingrediens, köp inte eller konsumerar det.
  • Bild med titeln Gör marijuana te steg 10
    5. Se upp för grönsaksjuice.En av de föreslagna orsakerna till vissa IBS-symtom är livsmedel som är höga i fodmaps (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler).Dessa livsmedel inkluderar en mängd olika grönsaker, och när de konsumeras kan det leda till IBS-symtom.
  • Grönsaksaft kan låta som en näringsrik och hälsosam dryck att ha.Även om det innehåller en mängd vitaminer och mineraler, kan några av grönsakerna som används för att göra saften orsaka en flare upp i IBS-symtom.
  • När du överväger en grönsaksjuice, kolla på ingredienslistan för att se vilka exakta grönsaker och vilka juice som används för att göra den speciella blandningen.
  • Drick inte några juice som innehåller betor, kål, fänkål, baljväxter, ärtor, avokado, blomkål eller snö ärter.
  • Du kan och bör dricka juice som innehåller morötter, selleri, gräslök, broccoli, gurka, ingefära persilja, pumpa, spenat, zucchini, squash, yams, rovor och aubergine.
  • Särskilt se upp för juice gjorda med: vitlök, lök, betor eller selleri.Köp inte grönsaksjuiceblandningar som innehåller dessa ingredienser.
  • Om möjligt, försök att göra dina egna juice istället för att köpa kommersiella. Morot och potatisjuice är särskilt bra för att minska inflammation.
    • Del 2 av 3:
    Dricker IBS-vänliga drycker
    1. Bild med titeln förlora magefett genom att dricka vatten Steg 2
    1. Gå för det mesta vatten.När du försöker välja drycker som kommer att vara bra för IBS och inte orsaka symtom är ditt bästa val vatten.Det är helt naturligt och hydratiserat vilket är rätt kombination för de som lider av IBS.
    • De flesta vårdpersonal rekommenderar att vuxna dricker ca 64 oz eller åtta glas vatten dagligen.Men vissa människor kan behöva upp till 13 glasögon dagligen baserat på köns- och aktivitetsnivå.
    • Om du upplever diarré som ett symptom på IBS, måste du byta ut vätskorna som förlorats i din pall med ytterligare vatten.I tider av IBS flare ups, drick närmare 13 glasögon dagligen.
    • Du kan prova några vattenrummet som använder Stevia eller Truvia, eftersom de inte har visat sig några kalori-sötningsmedel inte för att förvärra IBS-symtom hos de flesta människor.
    • Du kan också försöka göra infuserade vatten hemma.Dessa ger ditt vatten en all naturlig smak utan att använda några sockerarter eller ingen kalori sötningsmedel.Blanda färsk frukt, grönsaker och örter och låt vattnet sitta över natten.
    • Drick rumstemperaturvatten, inte isvatten.
    • Drick vatten ca 30 minuter före en måltid, eftersom det spädar och avaktiverar matsmältningsenzymer i magen.
  • Bild med titeln drick grönt te ordentligt steg 12
    2. Dricka decaf te.Eftersom koffein är ett känt gastrointestinalt stimulansmedel som kan irritera din GI-kanal, plocka defafa te istället.Decaf te kan vara en trevlig dryck att välja om du lider av IBS.
  • Decaf kaffe innehåller fortfarande några spår av koffein, så det bör undvikas.
  • Örtte är naturligt koffeinfritt. Försök att dricka det varmt eller rumstemperatur för att undvika att störa ditt GI-system. Kamomillte kan också lugna för personer med IBS.
  • Ginger te är något du kanske vill överväga att ha oftare.Det är decaf men också kan hjälpa till att lugna magen.
  • Bild med titeln Transport bröstmjölk Steg 2
    3. Var försiktig när du konsumerar mejeriprodukter.Mejeriprodukter är en tvivelaktig grupp av livsmedel för de som lider av IBS.Även om mejeriprodukter inte stör alla, är det ganska vanligt att ha laktosintolerans med IBS.
  • Mjölkmatar kan vara problematiska för dem med IBS av två skäl.Till att börja med, innehåller mejeriprodukter, särskilt hela mjölkprodukter, en högre mängd fett.Detta kan orsaka IBS-symtom - särskilt diarré.
  • Laktosen i mejeriprodukter är ett naturligt socker men tolereras ofta inte bra med de som har IBS. Gas, uppblåsthet och kramper är vanliga biverkningar efter att ha konsumerat dessa livsmedel.
  • Håll dig borta från mjölk (speciellt helmjölk), chokladmjölk (speciellt om den innehåller högfruktos majssirap) och andra mjölkbaserade drycker (även decaf lattes).
  • Försök med att integrera mjölkfria mjölk som rismjölk eller mandelmjölk.Om fett inte stör dig, prova laktosfri mjölk istället.
  • Bild med titeln Gör vin ut ur druvjuice steg 5
    4. Gör din egen frukt eller grönsaksjuice. Försök att inte dricka kommersiella juice. Om du njuter av det ibland glaset av frukt eller grönsaksjuice, överväga att göra färsk juice hemma.Detta gör att du kan välja specifika frukter och grönsaker och känna sig övertygade om att de inte kommer att påverka din IBS.
  • Om du dricker juice regelbundet eller vill, överväga att köpa en juicer hemma.Detta gör att du kan göra en mängd juicer rätt i ditt eget hem med vilken frukter som helst och grönsaker du gillar.
  • Många frukter orsakar inte ett problem för dem med IBS.Du kan i allmänhet omfatta frukter som: Tranbär, Bananer, Grapefrukt, Druvor, Ananas och Citroner.Om du vill söta din juice, välj honung, agave sirap eller vanligt vitt socker.
  • Vegetabiliska juice bör endast göras från livsmedel som inte orsakar symtom.Håll dig fri från lök, vitlök och betor.Men de flesta andra grönsaker borde inte orsaka ett problem.
  • 5. Gör din egen benbuljong. Benbuljong kan hjälpa till att lugna IBS-symtom. Benbuljong är lätt att smälta och fulla av näringsämnen. Här är ett snabbt sätt att göra din egen benbuljong:
  • Sätt följande ingredienser i en kruka: 3 pund Grass-Fed Beef Bones-2 matskedar äppelcidervinäger, företrädesvis Bragg`s-1 matsked hel torkad pepparkorn - 1 matsked havsalt - tillräckligt med vatten för att fylla potten mest (detta är inte en exakt mätning ) - och alla andra kryddor du vill lägga till, som vikblad, lök, morötter, selleri eller salvia.
  • Låt dina ingredienser sitta i en timme, uppsatta.
  • Slå på värmen och ta med buljong till koka.
  • Därefter ska du flytta hela din buljong till en crock potten. Var försiktig när du flyttar benen - du kanske vill lägga dem först. Häll sedan hela din buljong i Crock Pot.
  • Låt din buljong simmera i Crock Pot för var som helst mellan 4-72 timmar, beroende på hur koncentrerad du vill att din buljong är. Försök börja med att låta det simma i 5-8 timmar.
  • Låt din buljong svalna och sedan lagra den. Du kan också hålla benen och lagra då för senare användning.
  • Drick din benbuljong! Du kan lägga till lite smör på det för att göra det mer välsmakande på egen hand, eller du kan använda den i soppa.
    • Del 3 av 3:
    Undvik drycker som kan förvärra IBS-symtom
    1. Bild med titeln Diet Steg 12
    1. Håll dig borta från sötade drycker.Eftersom högfruktos majssirap är ett vanligt sötningsmedel som finns i många sugary drycker, är det bäst att försöka begränsa eller undvika dessa typer av drycker.
    • Inte bara är sötade drycker kopplade till ökade IBS-symtom, de är också kopplade till viktökning och andra kroniska hälsoproblem.
    • Eliminera regelbunden soda, sötad kaffedrycker, milkshakes, chokladmjölk, fruktdrycker, fruktjuicecocktails, lemonad och söt te.
    • Kom ihåg att dietdrycker också kan vara ett problem på grund av sockeralkoholerna som de innehåller.Oavsett vad du väljer, läs alltid etiketten.
  • Bild med titeln Behandla IBS-symtom med kost Steg 7
    2. Drick lite till inga koffeinhaltiga drycker.Koffeinerade drycker är något som människor svär för att få sina GI-system att gå.Denna stimulans är något som orsakar ökade symtom hos de som lider av IBS.
  • Koffein, oavsett om det är kaffe eller te, fungerar som en stimulans som den passerar genom ditt GI-system.För de med IBS kan detta orsaka tarmkramper, smärta och diarré.
  • Begränsa eller undvika drycker med koffein.Välj alltid Decaf Dryck om möjligt.
  • Du kan prova koffeinfritt te som har vattnat lite.Försök dock bara en liten mängd av detta för att se om du kan tolerera det bra.
  • Bild med titeln förhindrar gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 8
    3. Begränsa kolsyrade drycker.En annan stor grupp av drycker som du bör överväga att begränsa är kolsyrade drycker.Allt som har lite fizz till det kunde avbryta symptomen.
  • Många tycker att några kolsyrade drycker, särskilt Ginger Ale, är bra för din mage.Även om ibland gingerbaserade sodor kan lugna en upprörd mage, är det inte sant för dem som har IBS.
  • Kulboneringen som finns i dessa fräsa drycker kan orsaka ytterligare kramper, uppblåsthet och magbesvär.De orsakar vanligtvis inte diarré eller förstoppning.
  • Undvik läsk, tonisk vatten, seltzervatten, mousserande smaksatt vatten, mousserande iste, öl och mousserande viner.
  • Bild med titeln Diet för stroke offer Steg 8
    4. Styra rensa från alkohol.Den ibland alkoholhaltiga drycken är vanligtvis inte ett problem för de flesta.Detta är dock en irriterande och orsakar ökade symtom för de som lider av IBS.
  • Det rekommenderas vanligtvis aldrig för kvinnor att ha mer än 1 dryck dagligen och män att ha 2 drycker dagligen.De flesta IBS-lider kan ha mycket små mängder alkohol utan att uppleva symtom.
  • En studie visade emellertid att med alkoholintag vid 4 drycker eller högre, fanns det ökningar av symtom som matsmältningsbesvär, diarré, magont och illamående.
  • Det är OK att ha det enstaka glaset vin (särskilt eftersom det inte är kolsyrat) om det inte utlöser oönskade symtom.Håll det dock till en 4 oz som tjänstgör i stället för dagligen eller i större mängder.

    • Tips

    Undvik iskalldrycker. Välj istället drycker som är varma eller rumstemperatur.
  • För att bäst hantera dina IBS-symtom, se till att du äter och dricker drycker som inte orsakar en flare upp i dina symtom.
  • Försök att hålla reda på olika drycker som du konsumerar och vilka gör att du mår bra och vilka orsakar problem.
  • Använd antidiarrheal-agenter, såsom loperamid eller vismutsubalicylat, för att minska frekvensen av dina tarmrörelser och förbättra konsistensen i din pall.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande