Hur man hittar hälsosammare alternativ till Soda: 13 steg

Sodavatten har blivit en av de främsta dryckerna som människor dricker.Dessa sötade drycker tar plats för mer näringsrika och friska drycker som vatten eller mjölk.Ökningen av sodavatten, särskilt vanliga sodavatten, har förknippats med en ökning av fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.Det är viktigt att arbeta med att hitta näringsrika alternativ till sodavatten.Att fokusera på hydratiserande drycker som är naturligt låga eller har inga kalorier kan bidra till att förbättra din övergripande hälsa, minska din vikt och minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar.

Steg

Del 1 av 3:

Göra dina egna läsk ersättningar

1. Prova mousserande vatten.Mousserande vatten har blivit en mycket populär läsk ersättning de senaste åren.Försäljningen har nästan fördubblats i USA av mousserande vatten, seltzer och till och med tonic vatten.Försök att byta ut din favorit soda med mousserande vatten istället.

Vanligt, unflavored mousserande vatten är ett utmärkt alternativ till sodavatten.Det är naturligt sockerfritt, kalorifritt och kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad under dagen.
Det finns också smaksatt mousserande vatten.Läs alltid Nutrition-etiketten för att se till att de inte har några tillsatta sockerarter eller natrium till dem.
Om de är nollkalorier, men smaksatta, kan de fortfarande ha lagt till konstgjorda sötningsmedel.Om du är ok med att konsumera artificiella sötningsmedel, är dessa sockerfria smaksatta drycker ett bra alternativ.
Mousserande vatten bör vara OK för de flesta - men hälso- och sjukvårdspersonal noterar att om du lider av IBS eller kronisk uppblåsthet, kan mousserande vatten öka känslor av uppblåsthet.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 2

2. Gör dina egna hemlagade läsk.Ett annat bra alternativ för läskälskare är att göra egna läsk hemma.Du kan köpa alla naturliga ingredienser och göra smakfulla mousserande drycker som är den perfekta sodaväxlingen.

Om du verkligen längtar efter en smaksatt, bubblig dryck, överväga att blanda ihop antingen tonic, seltzer eller mousserande vatten med din favorit fruktjuice. Fruktjuice innehåller mycket socker (även 100% fruktjuice), så begränsa ditt intag till 4 oz.

Var noga med att välja 100% fruktjuice.Fruktjuice cocktails eller fruktjuiceblandningar kan ha sagt socker till dem och kommer att bli mycket högre i kalorier.

För att hålla totala kalorier och socker låg övergripande, blanda endast i ca 1/4 kopp 100% fruktjuice i med ca 8 - 10 oz mousserande vatten.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 3

3. Överväg att köpa en läskmaskin.Om du gillar de smakade bubbla dryckerna oftare, överväga att köpa en hemma soda maker.Dessa små maskiner kan vara praktiska och hjälpa dig att göra mer näringsrika drycker rätt i ditt eget hem.

Det finns många olika märken av soda makers för hemmabruk.De kräver en karboneringskepsule och specialflaskor - men du använder bara vanlig kran eller flaskvatten för din läsk.

De flesta av företagen säljer soda-flavored sirap och andra smakämnen för att göra din läsk, men du kanske vill undvika dessa, eftersom de kan laddas med socker och andra konstgjorda sötningsmedel.Var försiktig med vad du köper som vissa fortfarande är fulla av kemikalier som "karamellfärgning" eller hög fruktos majssirap.

Det finns några märken av dessa sirap som är helt naturliga och innehåller inga konstgjorda sötningsmedel, konserveringsmedel eller smakämnen.

Du kan också bara använda din läskmaskin för att göra hemlagat kolsyrat vatten.Då kan du använda den tillsammans med 100% fruktjuice eller hemlagad enkla sirap för att göra smaksatta drycker.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 4

4. Gör mousserande iste.Ett annat roligt alternativ att ersätta sodavatten är att göra eller köpa gnistrande iste.Detta är en ny tillgänglig produkt i butiker, men också lätt att göra hemma.

Mousserande iced te är precis som Soda- Men istället för sockersirap och andra tillsatser är det bara iced te som har kolsats.

Om du köper ett glittrande iste i mataffären, se till att läsa mateniketten.Vissa kan ha tillsatt socker - som ett sötat te skulle - där andra är osöta och har inga tillsats av socker.

Om du vill göra gnistrande iste hemma, kan du prova steeping tepåsar i kolsyrat vatten.Se till att du har placerat dina tepåsar i det glittrande vattnet, återställer du det för att hålla det från att gå platt.

Du kan också brygga kallt osötat iste och använda det i din läskproducent för att göra det kolsyrat.

Del 2 av 3:

Välja näringsrika dryckesalternativ

1. Spike ditt vatten med smaker.En anledning att vissa människor inte tycker om att dricksvatten och välja en smaksatt dryck som soda är för själva smaken.Vatten smakar inte riktigt som mycket - men om du blir kreativ och spik eller infuse ditt vatten med smak, kan dessa vara ett stort och näringsrikt alternativ till sodavatten.

Infusa ditt vatten med frukt, grönsaker eller örter.Detta möjliggör naturliga smaker och även några vitaminer att sippra in i ditt vatten.Lämna en kruka av vatten i kylskåpet med dina favorit skivade frukter eller örter.
Till exempel kan du blanda ihop skivade jordgubbar och basilika eller gurkor och mynta.Det ger ditt vatten en antydan av smak utan några tillsatta sockerarter eller kalorier.
Du kan också överväga att lägga till några av de pulverformiga eller flytande smakämnena.Dessa har vanligtvis konstgjorda sötningsmedel, men innehåller inga tillsatta sockerarter eller kalorier.Om du är okej med hjälp av några artificiella sötningsmedel, kan det vara ett bra alternativ också.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 6

2. Prova kaffe och te.Du kanske inte tror att kaffe eller te skulle vara en acceptabel ersättning för sodavatten - men när dessa föremål är decaf är det mer eller mindre bara smaksatt vatten och kan hjälpa till att hydrera dig hela dagen.

Även om koffeinat kaffe är något du inte borde dricka obegränsade mängder, är decaf kaffe ett stort och smakfullt alternativ till sodavatten.

Kaffe har naturliga föreningar och antioxidanter som har visat sig sänka depression och till och med hjälpa till att förhindra kardiovaskulär sjukdom eller diabetes.

Liksom kaffe har te (särskilt grönt) förknippats med några stora hälsofördelar - som cancer, diabetes och förebyggande av hjärtat.

Så länge te och kaffe serveras koffeinhaltiga och utan några tillsatta sockerarter är båda bra alternativ till sodavatten.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 7

3. Drick ett glas mjölk.Även om du kanske inte anser mjölk som en hydrerande dryck, är det faktiskt en bra drink att ha.Den är full av näringsämnen och protein och kan hjälpa dig att hålla sig hydratiserad.

Studier har visat att mjölk är faktiskt ca 87% vatten.Om du inte är i humör för vanligt vatten och behöver begränsa soda, kan du istället njuta av ett glas mjölk.

Förutom att vara en bra källa till vatten är mjölken också hög i protein, kalcium, vitamin D, fosfor, kalium och vitamin A.

Det har varit några fram och tillbaka mellan de typer av mjölk du borde dricka.Om du tittar på kalorier, kommer en lägre fettmjölk att vara det lägsta kalorivalet.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 8

4. Prova Kombucha.Kombucha är en mer ovanlig dryck. Detta något söta och sura fermenterade te har lite karbonering till det.Om du vill ha en bubblig känsla, prova Kombucha.

Kombucha har haft många positiva hälsoeffekter som är förknippade med det.Några studier visar att det har antioxidanter i det såväl som probiotika (som är bra för din matsmältning).

Försök leta efter Kombucha i din lokala mataffär eller i en hälsokostaffär.

Kombucha har sagt socker i det (för att hjälpa jäst och bakterier jäsning), så det innehåller kalorier - men det är vanligtvis en naturlig form av socker och inte en artificiell sötningsmedel eller hög fruktos sirap.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 9

5. Stick med vanligt vatten.Sist men inte minst, det finns alltid vatten.Även om det kanske inte är det mest spännande alternativet till läsk är det den mest rekommenderade drycken av vårdpersonal.

Om du försöker hitta ett hälsosammare dryckalternativ, är vatten alltid något du borde försöka inkludera mer av.Det är en naturligt sockerfri, kalorifri dryck som inte har några kemiska tillsatser eller konserveringsmedel.

Även om det finns många smakämnen eller andra saker du kan lägga till i vatten, är det bästa alternativet att dricka det vanligt.

Del 3 av 3:

Undvik sötade drycker

1. Syfte för 64oz av hydratiseringsvätskor dagligen.Om du försöker ersätta läsk med ett mer näringsrik dryck alternativ är det också viktigt att du dricker tillräckligt med vätskor i allmänhet.Det är viktigt att sträva efter att bli hydratiserad varje dag.

De flesta vårdpersonal rekommenderar att du konsumerar minst åtta glasögon (64 oz eller 1.9 liter) av klara vätskor dagligen - men det här är bara en allmän riktlinje.
Vissa människor kan behöva mer eller mindre vätska.Till exempel, om du är aktiv, kan du kanske upp till 10 eller 12 glasögon (2.4 eller 96 liter) av vatten om dagen.Eller om du är gravid kan du behöva minst 10 glasögon (2.4 liter) av vatten dagligen.
Också, bara vissa typer av vätskor räknas mot dina åtta eller 10 glas.Saker som koffeinfritt kaffe, soda, alkohol eller andra sötade drycker räknas inte.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 11

2. Hålla vatten med dig hela tiden.Ett viktigt tips som hjälper dig att hålla dig hydratiserad är att hålla vatten eller någon annan hydratiseringsdryck på dig hela tiden.Detta kan hjälpa dig att dricka.

Överväg att köpa en återanvändbar vattenflaska.Dessa plast- eller rostfria flaskor är lämpliga och låter dig bära vatten och fylla upp var som helst.

Du kanske också vill hålla en vattenflaska med dig i bilen och till och med lämna en på ditt skrivbord på jobbet.På det sättet finns det alltid en källa till vatten i närheten av.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 12

3. Begränsa andra sötade drycker.Soda har definitivt fått ett dåligt rykte för åren för att vara en orsak till barndomsfetma och typ 2-diabetes - dock sodas inte den enda drycken du borde vara försiktig med.

Alla drycker som har tillsatt socker blir högre i kalorier.Dessutom räknas dessa drycker inte till den rekommenderade 64 oz (1.9 liter) av vätskor dagligen.

Alla sötnade drycker, inklusive sodavatten, kan öka risken för typ 2-diabetes och högt blodtryck.

Försök också att begränsa drycker som: sötat kaffe, söt te, alkohol, fruktjuice (blandningar och 100%), energidrycker och sportdrycker.

Bild med titeln Hitta hälsosammare alternativ till Soda Steg 13

4. Har läsk i moderering.Även om dricka läsk i stora mängder eller regelbundet inte rekommenderas, betyder det inte att du måste undvika det helt.Om du verkligen njuter av läsk har det inte visat sig vara skadligt.

Om du vill inkludera lite läsk i din kost, bestäm om du vill dricka regelbundet eller inte.Regelbunden läsk har lagt till kalorier och sockerarter, och diet soda har inga kalorier, men har konstgjorda sötningsmedel.Välj vilken som passar dig i din kostplan mest framgångsrikt.

Bestäm också vilken moderering som är för dig.Är det en soda i veckan?Eller är det bara några gånger i månaden?Hålla fast vid vilken definition av mått som du bestämmer.

Tips

Att ha en läsk ibland är ok - men försök att inte göra det här en daglig vana.

Soda utöver andra sötade drycker bör begränsas i din kost eftersom de kan orsaka viktökning.

Den bästa drycken som har är vatten eller smaksatt vatten.Enkelt är bäst.

Varningar

Låt dig inte luras i att tänka Diet Soda är lika bra som vatten. Det får inte ha socker i sig, men artificiella sötningsmedel kan kopplas till en större önskan om det faktiska sockret, bland många andra bekymmer.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man hittar hälsosammare alternativ till läsk

Steg

Tips

Varningar