Hur man äter hälsosamt på en snabbmatrestaurang: 14 steg

Snabbmat restauranger är överallt.Det är svårt att köra ner en gata utan att se en.Dessutom har många människor upptagen liv med långa arbetsplaner, långa pendlar och ett upptagen hemliv.Det är inte konstigt att 1 av 4 amerikaner äter snabbmat varje dag.Om du behöver sluta med en snabbmatrestaurang för att få en snabb måltid, finns det några sätt att göra bättre val.Innehåller några hälsosamma matstips kan hjälpa dig att välja mer näringsrika och lägre kalorier på din favorit snabbmatrestaurang.

Steg

Del 1 av 3:

Gör bättre entree val

1. Gå för barn med barn.Ett mycket lätt knep för att börja implementera när du beställer snabbmat går för en underbar måltid.Dessa mini måltider är ett enkelt sätt att hålla sig till mindre portioner och färre kalorier.

Att välja en barn med barn kan spara dig 200-300 kalorier.Och du saknar inte på "bra grejer."De flesta barn måltider kommer fortfarande med liknande produkter till standardmenyalternativen.Dessutom erbjuder många snabbmat restauranger en sida eller liten bit frukt.
Välj små smörgåsar också.Beställa a "dubbel hamburgare" eller till och med a "trippelburger" kommer att ha 2 eller 3 gånger så många kalorier som en enda patty burger.
Hoppa också över möjligheten att super storlek din måltid eller göra det till en "stor".Även om det verkar som en hel del, lägger du bara till mer kalorier och fett till din övergripande måltid.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 2

2. Gå till salladsalternativet.Många snabbmatrestauranger erbjuder nu många fler livsmedel utanför den typiska burgeren och pommes frites.Sallader är ett nyare val som kan erbjuda dig lite extra näring och spara lite kalorier.

Sallader är ett bra val eftersom du inkluderar en servering eller två av grönsaker som är naturligt låga i kalorier.

Se upp för högkaloriska påfyllningar och förband.Föremål som baconbitar, ost, croutoner eller stekt protein (som stekt kyckling) kan verkligen sätta kalorierna över toppen. Läs näringsetiketter (om tillgängligt) för att hjälpa dig att identifiera om en sallad blir ett hälsosammare alternativ eller inte.

Välj sallader med grillat protein, låg fetthalt på sidan och många färska grönsaker.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang Steg 3

3. Välj en huvudkalori huvudrätt.Smörgåsar och nuggets är ett populärt alternativ på snabbmat restauranger.Välj det bästa alternativet att hålla dina kalorier måttliga.

Prova ett mellanmål.Många restauranger erbjuder nu små omslag med en bit grillad kyckling inuti.De är låga i kalorierna (cirka 300 kalorier) och små som är perfekt för delkontroll.

De flesta snabbmat restauranger erbjuder kycklingnuggor.En order av 4 eller 6 stycken är faktiskt lite låg i kalorier - cirka 200 kalorier.Dessutom erbjuder vissa restauranger grillade nuggets för en ännu lägre kaloriantal.

Hålla fast vid en vanlig hamburgare eller cheeseburger.När du inte har flera patties eller påfyllningar, är dessa smörgåsar faktiskt måttligt låga i kalorier - rätt ca 300 kalorier.

Om du har möjlighet, gör hälften av en smörgås istället för en hel smörgås och koppla den med en sallad eller en bit frukt.Be om hela vetebröd om det är tillgängligt.

Om du beställer en del, försök att gå till ett helkornsbröd och be om att göra det "nedre carb" Genom att skopa ut några av den degiga delen av brödet.

Dela din måltid i två eller tre mindre portioner, och ta med lite hem för att äta nästa dag.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang Steg 4

4. Gå för grillad över stekt.Ett annat enkelt sätt att automatiskt göra en snabbmat måltid lite friskare är att välja grillat eller bakade föremål över stekt föremål.

Studier har visat att stekt mat inte bara är högre i kalorier och fett men kan också öka risken för hjärtsjukdom och typ två diabetes om de ätas regelbundet.

Att välja ett grillat alternativ kan spara 100-200 kalorier per smörgås.I stället för stekt kycklingsmörgås, välj den grillade kycklingversionen istället.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 5

5. Bygg en bättre frukost.Snabbmat restauranger är kända för en bra frukost.Plus, många serverar frukost hela dagen.Välj en bättre måltid för att börja din dag på en bra fot.

Frukostsmörgåsar och omslag bör vara enkelt.Stick med ett ägg, ost och ett magert protein som skinka eller kanadensisk bacon.Eller välj endast en smörgås med äggvitor.Försök att undvika smörgåsar på croissanter, bagels eller gjorda med korv eller bacon.

Ett annat bra frukost alternativ nu är havremjöl.Se upp för det extra brunt sockret, men några nötter eller torkad frukt är ok.

Om du är intresserad av något kallt, prova frukt och yoghurt parfaits.Dessa erbjuder lite protein och fiber och är ett bra frukostalternativ.

Del 2 av 3:

Plocka ut hälsosammare snabbmatsidor

1. Välj lågkaloriska drycker.Snabbmatrestauranger erbjuder nu en hel del drycker för att gå med din måltid - allt från sodavatten, till kaffe och till och med smoothies.Men några av dessa drycker är ganska höga i kalorier och kan sätta dig över din gräns.

Att dricka sugary drycker är förknippad med många kroniska sjukdomar, såsom typ två diabetes och hjärtsjukdomar.
Håll dig borta från vanliga läsk, sötade juice drycker, sötade te, sötade kaffedrycker, smoothies, milkshakes eller chokladmjölk.
Istället för dessa typer av högre kaloriedrycker, gå med låga eller inga kaloriedrycker.Vatten är alltid ett bra val, men du kan också prova diet sodavatten, osötat te, osötat iced kaffe eller kost Lemonader.Några av dessa kan ha några artificiella sötningsmedel men de är låga eller ingen kalori.
Att dricka konstgjorda sötade drycker kommer att tillfredsställa ditt söta begär, men det kommer inte att bidra till att minska det. För att minska ditt begär för söta drycker, välj osötta alternativ, som kaffe och te, sötna dem själv och gradvis minska söttningsmedlet.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang Steg 7

2. Håll det enkelt.Många gånger snabbmat måltider, särskilt huvudträdaren, kan bli hög i kalorier med alla de läckra toppings som läggs till.Fler enkla eller vanliga föremål är vanligtvis lägre i kalorier.

Till exempel har en vanlig snabbmat singelpatty cheeseburger cirka 300 kalorier.En Bacon Club Cheeseburger har cirka 700 kalorier.

Anpassa din måltid efter behov.Om du ser ett objekt som du vill beställa och märka det har många extra påfyllningar eller kryddor, be om att dessa serveras på sidan eller inte alls.

Hoppa över de högre fettkroppen som majonnäs, honung senap, bbq sås och "särskild" såser.Istället gå för gul senap, varm sås, salsa, pepparrot och ättika för en mycket lägre kalori toppning.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang Steg 8

3. Beställ en lägre kalori sida.Det är så bekant att höra en snabbmatrestaurang fråga kunder "vilken sida skulle du vilja ha med det?"Även om du väljer en friskare entree, kan sidorna på snabbmat restauranger vara ganska ohälsosamma. Leta efter grönsaksbaserade sidor, som ångad broccoli och morötter, en sidosallad eller en frukt.

Det första som gör är att beställa en liten.Detta är särskilt sant om du beställer ett stekt objekt eller andra sidor som är högre i kalorier.Att välja en liten order av pommes frites eller lökringar kan spara några hundra kalorier.

Många restauranger erbjuder nu fruitas en sida.Om du har möjlighet att välja äppelskivorna, banan eller liten fruktkopp.

Du kanske också vill överväga att få en sidosallad.Detta kan hjälpa dig att fylla på lågkalori grönsaker.Bara hålla fast vid låg fetthalt på sidan.

Om du är villig att beställa en annan sida, gå till något som är lågt i kalorier och inte stekt.Välj till exempel en bakad potatis över pommes frites.Vara måttlig med smöret och gräddfilen.Denna bakade version är dock lägre i kalorier och fett jämfört med pommes frites.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang Steg 9

4. Välj en bättre efterrätt.Om du vill ha något sött efter din måltid, var försiktig med att välja en efterrätt som inte är alltför hög i kalorier eller fett.

Gå till mini eller enskilda desserter.Föremål som tårta pops, mini parfaits eller mini cookies är ett bra sätt att njuta av en förutbestämd söt behandling.

Välj också små.Oavsett om det är en liten mjuk servering eller mjölkskaka, har en liten alltid den minsta mängden kalorier.

Om du beställer glass, gå till en kopp istället för en kon och lämna den heta fudgeten eller karamellen.Några regnbåge sprinkles är ett bättre lägre kalori val.

Ta med egen efterrätt hemifrån. Du kan ta med en söt bit frukt, en lågkalori kaka pack eller några frukt snacks. Planering av desserter kan minska kalorierna i din måltid och spara också pengar.

Del 3 av 3:

Äter snabbmat och upprätthåller en hälsosam livsstil

1. Hantera din hunger.Om du vet att du planerar att få snabbmat under dagen är det viktigt att du hanterar din hunger på lämpligt sätt så att du inte överdriver den på enheten genom.

Om du hoppar över måltider eller snacks eller går in i en måltid för hungrig, är du mer benägna att överge och göra fattigare matval.Detta är farligt om du vet att du kommer till en snabbmatrestaurang.
Om du behöver det, ha ett mellanmål ca 2 timmar innan du träffar enheten genom.Håll det enkelt och litet - bara tillräckligt för att förhindra att du blir alltför hungrig.En bit frukt, en liten yoghurt, ett hårt kokt ägg eller en proteinbar är bra alternativ.
Undvik att försöka hoppa över måltider, snacks eller under-äta för att hjälpa till att spara kalorier för en högkvalitativ matmåltid.
Packa måltider och snacks hemma. Dessa kommer att bidra till att begränsa din hunger och minska din uppmaning att välja något för att äta från en snabbmatrestaurang.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang Steg 11

2. Planera att äta snabbmat.För att du behåller din snabba matförbrukning i kontroll, se till att du avsiktligt väljer när och hur ofta du äter snabbmat måltider.

Om du inte planerar för snabbmat, är du förmodligen mer sannolikt att sluta med på ett infall eller när du är alltför hungrig.

Istället planera att ha snabbmat ibland.När du planerar det, förbereder du dig själv i förväg vilket kan hjälpa dig att göra hälsosammare val på restaurangen.

Ta en titt på menyn du innan du går.Granska vad du kanske är intresserad av och vilka alternativ är den hälsosamma.De flesta snabbmatrestauranger erbjuder nu sina menyer och näringsinformation online.

Du kanske också vill jämföra några ställen att se vilken restaurang du erbjuder dig den hälsosammaste och roligaste måltiden.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 12

3. Gör andra matval friska.Ibland kan du hitta dig själv att stoppa för snabbmat måltid på en alltför upptagen dag eller kväll.Även om det inte är något du planerat att göra, kan du fortfarande göra resten av din dag frisk.

Känn inte den där "misstag" eller en inte så hälsosam måltid förstör hela din dag.Du har fortfarande flera matval under dagen för att välja något näringsrik för din kropp.

Om du var sen för arbete och slutade av enheten genom till frukost, oroa dig inte.Gör ett hälsosamt val vid lunch, ditt eftermiddagsmat och middag.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 13

4. Var noga med att komma i träning.Ett annat sätt att hålla dig på spår med en hälsosam livsstil är att hålla fast med din träningsplan.

Syfte för ca 2 1/2 timmar med måttlig intensitetskardioaktiviteter varje vecka.Aktiviteter som promenader, jogging, simning eller dans är bra att lägga till i din livsstil för att hjälpa till att bibehålla vikt (även efter enstaka snabbmat måltid).

Om du slutade gå till en snabbmat restaurang eller kunde inte äta så frisk som du ville, göra något för att hjälpa till att bränna bort de extra kalorierna, som att gå en promenad eller stanna ett gym lite längre än normalt.

Även om du i allmänhet inte kan "arbeta bort" En hel snabbmat måltid på gymmet, gör något friskt och positivt för dig själv är en bra vana att fortsätta att träna.

Bild med titeln Ät hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 14

5. Försök att göra dina favoriträtter hemma.Om du befinner dig självklart Fast Food ofta eller verkligen njut av specifika snabbmat måltider, försök att göra dina favoriter hemma.

Studier har visat att om du lagar mat de flesta av dina måltider hemma, konsumerar du faktiskt mindre kalorier övergripande.Detta beror på att du kan styra vilka ingredienser du använder och hur mycket du äter av vissa livsmedel.

Tänk på din favorit snabbmat måltider och se om du kan återskapa dem hemma med mindre kalorier och fett.Överväg att undersöka recept på nätet eller letar efter kokböcker som har näringsrika versioner av dessa livsmedel.

Till exempel, istället för kyckling nuggets från en restaurang, överväga att göra bakade kyckling nuggets hemma.Eller om du älskar hamburgare, överväga Bakning Turkiet Burgers hemma på en helvete bulle.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Känner inte att du inte hittar hälsosamma alternativ på snabbmatrestauranger.Tillbringa lite tid att granska menyn och du kommer att inse att det finns bättre alternativ att försöka.

Om du inte vill göra hela din måltid frisk är det ok.Välj din favorit entree men istället för pommes frites eller lökringar, gå med frukt eller en sallad.

Den tillfälliga snabbmatsmåltiden - hälsosam eller ej - är ok och lämplig.Det bör inte påverka din övergripande hälsa eller vikt om du bara konsumerar det ibland.

Dela på det sociala nätverket: