Hur man undviker överindulering under semestern

Helgerna kan vara en underbar tid, men det är lätt att överdriva på godis och drycker. Om du vill undvika överindulgen under semestern finns det några enkla knep du kan använda. Planera framåt. Ge dig själv hälsosamma gränser och ha en träningsplan på plats. Gå till friska portioner och konsumera livsmedel i moderering på fester. Svälta inte dig själv, dock. Att gå in i en händelse på en tom mage kan faktiskt uppmuntra överindulering.

Steg

Metod 1 av 3:
Planera i förväg
  1. Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 1
1. Ge dig själv hälsosamma gränser. Det är inte realistiskt att helt undvika att hänga under semestern. Semester är en speciell tid och du förtjänar att lossna upp restriktioner för mat en gång i taget. I stället för att bestämma dig kommer du inte att delta alls, ställa in en serie hälsosamma, realistiska gränser för dig själv.
  • Försök att ställa in dagliga eller veckovisa gränser. Till exempel kan du ha en eller två behandlar om dagen. Du kan också bestämma dig för att bara äta en liten mängd godis på vissa dagar i veckan.
  • Ställ in dina gränser innan du går ut. Om du ska, säg ditt företags julfest, ställa in en rimlig gräns för hur mycket du kan konsumera. Du kan komma överens om att bara ha ett par cocktails och en till två mellanmål den natten.
  • Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 2
    2. Förvara snacks utom räckhåll i ditt hem. Du kommer sannolikt att få mycket mellanmål och godis som gåvor över semestern. Detta kan göra det svårt att undvika överindulering, eftersom du hittar dig själv ständigt snacking hela dagen. Ett bra sätt att bekämpa detta är att helt enkelt hålla sådana saker utom räckhåll.
  • Om du måste arbeta för att få ett föremål, kommer det att sakta ner dig. Du kommer att kunna tänka på om du verkligen behöver den extra kakan eller brownie före sängen.
  • Gör något, som, stashing bakverk och andra tilltugg i en låda du måste stå på en stol att öppna.
  • Du kan också trycka bakverk långt ifrån ditt kylskåp eller skaffa.
  • Försök frysa bakverk. Du kommer inte att kunna impulsivt äta dem, eftersom de behöver tina, men kan njuta av dem senare för en fest eller träffas.
  • Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 3
    3. Planera att stanna på toppen av fysisk aktivitet. Mycket få människor undviker helt övertygelse över semestern. Försummelse av regelbunden motion kan göra effekten av övertygelse värre, men det kan också uppmuntra dig att gå överbord genom att påverka ditt humör. Du kan vara mindre benägna att spåra att du äter om du är borta från en vanlig rutin helt och hållet. Att ha en konsekvent träningsrutin kan hjälpa till med andra aspekter av ditt liv.
  • Göra planer på att träna över semestern. Medan det är okej att hoppa över stora dagar, som Thanksgiving och jul, sträva efter att följa med din vanliga träning i månader som december och november.
  • Om du reser, försök att göra planer som gör det möjligt för dig att fortsätta med fitnessmål. Se om du kan boka ett hotell med ett gym. Om du bor hos familjen, hitta ett lokalt gym som ger dig ett gästpass.
    • Metod 2 av 3:
    Hänge sig i måttlighet
    1. Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 4
    1. Välj sunda portioner. Delkontroll är ett stort sätt att undvika överindulgens. Du behöver inte säga "Nej" till en julpotluck eller fest. Var bara samvetsgranna om de portioner du konsumerar.
    • När du fyller din tallrik på semesterhändelser, försök att fylla den halvvägs med frukt och grönsaker. Du bör också välja friska, helvete val, som helvete rullar.
    • För mindre hälsosamma alternativ, håll dig till en liten servering. Fyll en fjärdedel av din tallrik med något som potatismos eller tranbärsås och ta bara några skivor kött som kalkon och skinka.
  • Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 5
    2. Ersätta med hälsosammare ingredienser när det är möjligt. Om du lagar en semestermiddag, arbetar du med att ersätta vissa ingredienser för hälsosammare alternativ. Detta kan låta dig njuta av semestertraditionerna utan att känna dig som om du är överdriven.
  • Om du gör potatismos, kan du använda kycklingbuljong istället för smör för att lägga till konsistens och smak.
  • Använd rostade mandlar istället för stekt lök i grön böna gryta.
  • När du gör dips, välj grekisk yoghurt istället för gräddfil.
  • Använd helvete pajskorpor i pajer.
  • Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 6
    3. Gör små tweaks för att förhindra övermålning. Små förändringar i din rutin kan vara överraskande effektiv vid bekämpning av övermålning. Ändra din garderob och vanor kan minska din sannolikhet för att överdriva det på semesterevenemang.
  • Bära täta kläder. Om du känner lite fysiskt obehag efter övermålning, kommer det att hjälpa dig att sakta ner dig.
  • Tuggummi. Människor äter ofta vanligt, utan att inse att de är överindulerande. Att ha något att tugga på kan hjälpa.
  • Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 7
    4. Drick vatten och gå efter att ha ätit. Drick vatten mellan bett och har ett glas vatten för varje glas alkohol. Detta fyller upp dig, förhindrar dig från överindulerande. När du är klar med middag, ta en snabb promenad för att förhandla några av de överskjutna kalorierna.
  • Häll alltid ett glas vatten före en måltid eller innan du börjar snacka. Försök att dricka ett fullt glas vatten innan du äter och tar små sippor av vatten under hela din måltid.
  • Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 8
    5. Drick i måttlig, om alls. Om du deltar i en semester kommer alkohol ofta att serveras. Alkohol är hög i kalorier och kan vara en viktig källa till överindulgens under semestermånaderna. På fester, sträva efter att dricka i mått eller hoppa över alkoholen helt och hållet.
  • Ät innan du deltar i en fest med alkohol. Om du inte äter först, känner du en starkare buzz snabbare. Som alkohol sänker dina hämningar, kan det här fresta dig att gå överbord. Att äta först kan hjälpa dig att hålla dig i kontroll.
  • Räkna dina drycker under natten och ställer in en rimlig gräns för dig själv. Du bör också takt dina drycker, för att undvika att gå överbord på grund av sänkta hämningar. Sträva efter en drink per timme.
  • Om du väljer att inte dricka alls, ha en liten behandling istället. Du kan säga, ha en extra cookie eller en alkoholfri semesterdrink istället för att överdyla på alkohol.
    • Metod 3 av 3:
    Undvik vanliga misstag
    1. Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 9
    1. Svälta inte dig själv. Många tycker att det är en bra idé att hoppa över måltider eller äta väldigt lätt före en stor händelse. Tanken är att du sparar kalorier och kommer att kunna njuta av mer på en fest. Men om du går in i en fest svälter du är mer benägna att överge, särskilt på ohälsosamma livsmedel.
    • Istället för att svälta dig själv, ha en hälsosam måltid rik på frukter, grönsaker, helvete och mager proteiner innan du deltar i en fest. På det här sättet är du full på hälsosamma livsmedel och kommer inte ha så mycket mat och alkohol.
    • Var försiktig med att inte äta före fester som serverar alkohol. Det är mycket farligt att dricka alkohol på en tom mage.
  • Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 10
    2. Titta på dina flytande kalorier. Det kan vara lätt att förlora spår av flytande kalorier. Många står inte för flytande kalorier, eller tänker inte på dem när det gäller semester. Var medveten om hur mycket du dricker och hur mycket kalorier, sockerarter och andra ohälsosamma tillsatser du konsumerar.
  • Många favoritdagar, som äggnog och varm choklad, är höga i kalorier, fett och socker. Har dessa saker som en behandling ibland och inte något du dricker varje dag.
  • Var medveten om alkoholkalorier. Om du är på en fest, välj alternativ med lågt kalorier, som rött vin, över högre kalorier.
  • Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 11
    3. Tillåt dig själv efterrätt ibland. Du bör inte försöka undvika godis under hela semestersäsongen. Detta är inte realistiskt och kommer bara att få dig att känna att du saknar. Istället för att undvika godis, ha en full efterrätt en eller två gånger i veckan, utan att oroa sig för kalorierna.
  • Bild med titeln Undvik överindulering under semestern Steg 12
    4. Ät lättare hela dagen. Du kan hitta dig själv med att snacka mycket under semestern, vilket enkelt kan leda till överindulgenhet. Försök att vara medveten om vad du äter hela dagen och äter lättare .
  • Var medveten om hur mycket du snackar. En kaka på jobbet, en sipp av ägg Nog hemma, en provstorlek Brownie i mataffären och andra små avlidningar verkar inte som mycket. Men de lägger upp i slutet av dagen.
  • När du känner dig själv når för en liten behandling, granska dina matvanor under hela dagen. Om du redan har haft några godis kan det vara en bra idé att passera den här tiden.
  • Du kanske vill prova hälsosammare, lägre kalori måltider under semestersäsongen som häftklammer av din kost. På så sätt, de små mellanmålen som du konsumerar kommer inte att lägga till så många kalorier till din dagliga totala.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande