Hur man utvecklar en rutin under coronavirusutbrottet

Coronavirus-utbrottet har upprotat många familjer och hushåll, som förstår otaliga människor som känner sig osäkra på framtiden. Du kanske inte kan ändra de nuvarande omständigheterna, men du kan ge dig lite sinnesro genom att utveckla en konsekvent rutin hemma. Tänk på dina personliga behov och livsstil och försök att skapa en handlingsplan som bäst passar dig och ditt hushåll!

Steg

Metod 1 av 3:

Upprätthålla ett normalt schema

1. Gå till sängs och vakna på en konsekvent tid. Ange en konsekvent sängtid för dig själv, och gör ditt bästa för att hålla fast vid det varje natt. Om du befinner dig som kastar och vrider, skapar du en avkopplande rutin för dig själv, som att ta ett varmt bad 90 minuter innan du planerar att sova. Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt så att du kan känna dig som väl vilad och uppdateras som möjligt.

Till exempel, om du arbetar på morgonen, försök att gå och lägga dig vid 11:00.
Använd inte elektronik innan du lägger dig, eftersom de kan göra det svårare för dig att somna.

Bild med titeln Utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 2

2. Chatta med dina vänner och familj att hålla kontakten. Välj minst 1 dag för att ringa en älskad att checka in. Video chattar appar, som FaceTime, Skype och Zoom, kan lägga till en mer personlig touch till konversationen, och få det att känna att du är i rummet med någon. Om du inte har tid för ett samtal, försök texta dina vänner och familj så att du kan hålla kontakten ofta.

Gruppchattar är ett bra sätt att hålla kontakten med dina nära och kära.

Till exempel kan du ringa en nära vän eller familjemedlem varje fredag klockan 4:30, eller på vilken tid som helst fungerar för dig.

Bild med titeln Utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 3

3. Gör några hushållssysslor varje dag. Tänk på de mest pressande sakerna som du behöver göra, som att tvätta disken eller dammsuga golvet. Lägg åt sidan 30 minuter eller så att städa upp runt ditt hem, även om du bara arbetar med små uppgifter. Om du vill stanna extra organiserad, tilldela olika sysslor till olika dagar i veckan.

Till exempel kan du vakuum på måndag, rengör dina fönster på tisdag och städa ut ditt badrumsavk på onsdag.

Bild med titeln utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 4

4. Förbered goda måltider och snacks. Ge dig själv lite på morgonen, eftermiddagen eller kvällen för att få ingredienserna för din måltid tillsammans. Laga några rå kött före tid, och förbered dina sidrätter innan du planerar att ha en måltid. Denna typ av planering ger dig mycket tid att förbereda, och kan ta mycket stress ut ur ditt schema.

Ät dina färska livsmedel innan du öppnar någon konserverad mat, eftersom det blir dåligt mycket snabbare.

Bild med titeln utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 5

Gör en 30-minuters träningsrutin att vara aktiv. Få ditt blodpumpa med några burpees, push-ups, squats och andra övningar. Gör dem alla i rad, som en krets, eller rymma dem ut över en längre träning. Börja med 10 reps av varje övning, men många du är bekväm att göra. Helst, försök att lägga åt sidan 30 minuter varje dag för att få en bra träning.

Till exempel kan du ställa bort tid från 12:00 till 12:30 för att träna under veckan.

Försök att få 75 minuters intensiv träning, som att springa eller hoppa roping, varje svag.

Hopping Jacks är ett annat bra sätt att hålla sig i form.

Använd hemma övningsutrustning om du har det, som motståndsband eller ett hopptopp.

Variation: Utveckla en enkel träningsplan om du inte är så mobil. Använd en stol, tabell eller bänkskiva för att utföra några grundläggande övningar. Sitta i din stol och stå upp för att utföra en stol squat. Dessutom kan du komma i en push-up-position längs sidan av din bänkskiva och göra faux push-ups där.

Bild med titeln Utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 6

6. Avsätta tid för hobbyer och avkopplande aktiviteter. Ge dig själv minst 30 minuter att varva ner och göra något roligt, som att läsa, spela videospel, slutföra ett hantverk eller göra någon annan aktivitet som du tycker om. Om du känner dig speciellt på kanten, ge dig lite tid att meditera och slappna av.

Till exempel kan du göra något avkopplande från 7:00 till 7:30, eller hur länge du vill.

Pussel och färgböcker är lugnande sätt att varva ner.

Försök använda en meditationsapp för att hjälpa dig att fokusera på din andning och tankar. Insight Timer är en bra resurs för detta.

Dricks: Ta tid varje dag att tänka på 1 sak du är tacksam för, även om det inte är viktigt. Att öva tacksamhet kan verkligen hjälpa dig att flytta ditt perspektiv och kan förbättra din tankegång!

Bild med titeln Utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 7

7. Allotera dig själv en viss tid för att titta på nyheterna. Lämna inte nyheterna hela dagen med alla konstanta rapporter och uppdateringar, kan nyheterna vara överväldigande att lyssna på ständigt. Istället ge dig själv 20 eller 30 minuter för att titta på en nyhetsrapport innan du stänger av TV: n helt och hållet.

Till exempel kan du titta på nyheterna från 9:00 till 9:30, och ge dig en paus för resten av dagen.

Om du gillar att ha TV: n, lämna en rolig TV-show eller program som kör i bakgrunden.

Metod 2 av 3:

Hantera din familjs schema

1. Håll familjemöten en gång i veckan så alla är på samma sida. Välj en tid när hela ditt hushåll är tillgänglig, träffas sedan någonstans i ditt hem. Använd den här tiden för att ta reda på vad allas schema ser ut så att du kan skapa en handlingsplan. Granska allas arbete och skolans åtaganden så att du kan få en bättre uppfattning om vad din rutin kommer att se ut.

Veckovisa möten är ett bra sätt att checka in och se hur alla gör.
Till exempel kan du vara värd för ett familjemöte klockan 19:00, eller en annan gång när alla är tillgängliga.

Bild med titeln Utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 9

2. Skriv ut ditt hushållsschema på en whiteboard. Dela din dag i små, hanterbara bitar, vilket kan ge extra klarhet och organisation. Jot ner några viktiga anteckningar angående ditt arbetsschema, eller inkludera en specifik tidtabell för dina barns lärande. Fyll i whiteboeben på en daglig eller veckovis basis, så du kan hålla reda på vad som kommer upp. Dessutom, sätt ett grovt utegångsförbud för alla så att du alla kan vara uppdaterade.

Till exempel kan du ägna 8:00 till 8:30 till att äta frukost, 8:30 till 10:30 för att arbeta eller hjälpa dina barn med skolan, och sedan ge dig en paus från 10:30 till 11:00 före lunch.

Dricks: Om du inte är fan av skriftliga scheman, försök att hålla fast vid en grov tidtabell istället. Om du bor med släktingar, förklara vad du vill göra och när du vill göra det. Till exempel kan ditt hushåll komma överens om att äta middag klockan 6:00 utan att det skrivs någonstans.

Bild med titeln utveckla en rutin under coronavirus-utbrottet steg 10

Utveckla en inlärningsplan För dina barn. Kontakta din barns skola och se om det finns någon online-inlärningsplan på plats. Använd skolans resurser såväl som gratis online-lärande verktyg för att skapa ett grovt homeschooling schema för dina barn att följa. Ge dina barn gott om raster så att de inte känner sig överväldigade med övergången till homeschooling.

Titta på YouTube för roliga webinars som underhåller och utbilda ditt barn samtidigt.

Scholastic erbjuder många gratis resurser på deras hemsida för att hjälpa dig under utbrottet.

Bild med titeln Utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 11

4. Skapa ett balanserat måltidschema för ditt hushåll. Jot ner en grov måltidsplan för den kommande veckan. Din plan behöver inte vara fint - bara fokusera på enkla, lätta måltider som kommer att hålla dig och ditt hushåll full och hälsosam under utbrottet. Välj mat som du alla kommer att njuta av och är lätta att komma i livsmedelsbutiker.

Besök din lokala mataffärs hemsida för att se om de har en pick-up-tjänst. På en veckovis kan du sluta med affären utan att oroa dig för att bumpa i andra shoppare!

Enkla livsmedel som soppa eller smörgåsar kan göra en bra måltid.

Försök att äta måltider på konsekventa tider. Till exempel kan du äta frukost klockan 8:30, lunch klockan 1:00 och middag klockan 17:30.

Bild med titeln Utveckla en rutin under koronavirusutbrottet Steg 12

5. Underhålla dina barn med spel och fritid. Erbjud unga barn gott om raster under skoldagen. Ge dem tid att titta på lite tv, eller spela ett brädspel med dem. När du har tagit dina barn i sängen, kan du också hålla dem underhöll med en sängtidshistoria.

Olika barn vill göra olika saker. Om ditt barn är mer avslappnat, kanske de föredrar en halvtimme tv- eller videospel, medan ett mer aktivt barn kanske vill spela tagg.

Metod 3 av 3:

Arbeta hemifrån

1. Ställ in en dedikerad arbetsyta. Försök att inte arbeta från din säng eller soffa istället, hitta ett lugnt hörn av ditt hem där du kan arbeta och koncentrera dig. Endast spendera tid på detta område när du arbetar, så du kan koppla av och varva ner i andra delar av ditt hem. Om du bor med andra människor, påminna dem om att inte störa dig medan du jobbar.

Till exempel kan du stanna i ditt arbetsområde från 8:00 till 12:00, ta sedan en timmes lunchpaus på någon annan del av ditt hem. Efteråt kan du slutföra din arbetsdag från 13:00 till 5:00.

Bild med titeln Utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 14

Skapa ett arbetsschema för dig själv. Fråga din arbetsgivare vad arbetsplatsen är. Beroende på din arbetsplats kan din arbetsgivare rekommendera att arbeta på kontoret eller byta till en fjärrstil. Utveckla ett grovt schema för dig själv så att du kan fokusera på specifika uppgifter för att uppnå under hela veckan.

Om du inte är säker på vad du ska fokusera på, var god och fråga din överlägsen för hjälp! Övergång till en ny arbetsyta kan vara svårt, och din chef ska vara villig att arbeta med dig.

Slack och Zoom är bra sätt att hålla kontakten på distans.

Till exempel kan du ställa ett grovt schema för att arbeta från 8:00 till 12:00 och 1:00 till 17:00.

Bild med titeln Utveckla en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 15

3. Klä på dagen när du vaknar. Byt ut dina pyjamas till något bekvämt att du normalt skulle arbeta i. Du kommer nog att känna dig mer produktiv om du är klädd och redo att gå istället för att ha på sig en badrock eller din PJs.

Bilden med titeln utvecklar en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 16

4. Ta 10 minuters pauser hela dagen. Ge dig själv lite tid att stå, sträcka och gå runt om du har satt mycket. Om du bor med en rumskompis eller familjemedlemmar, ta lite tid att säga hej och ha en kort konversation. Gärna ta ett mellanmål eller ett glas vatten medan du är på din paus.

Till exempel, om du arbetar från 8:00 till 12:00, ta en paus från 10:00 till 10:10.

Bild med titeln utvecklar en rutin under Coronavirus-utbrottet Steg 17

5. Justera ditt schema om du har unga barn hemma. Prata med din chef eller handledare om att börja arbeta några timmar tidigare än vanligt, speciellt om du har spädbarn eller småbarn. Börja din arbetsdagstid på morgonen innan dina barn vaknar så att du kan balansera din tid som vaktmästare och anställd.

Till exempel kan du börja arbeta klockan 6:00 istället för 8:00.