Hur man utvecklar en morgonrutin (tonåringar) (med bilder)

Med skolan kan morgnar vara rusade och stressiga. Som tonåring behöver du gott om sömn. Att hitta motivationen att komma ur sängen på morgonen kan vara svårt. Att skapa en konsekvent rutin kan hjälpa dig att hålla dig avslappnad på morgonen och känna sig uppdaterad under hela dagen.

Steg

Del 1 av 3:

Skapa din anpassade rutin

1. Bestäm dina redovisade mål. Allas morgonrutin kommer att vara annorlunda och personliga. Mycket beror på vad du vill åstadkomma på morgonen.

Fråga dig själv frågor. Vill du duscha på morgonen eller på natten? Om du ska duscha på morgonen, måste du blåsa torrt håret?
Vill du sätta på ett helt ansikte av smink på morgonen eller bara tvätta ditt ansikte och gå?

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 2

2. Planera till frukost. Frukost ger dig energi för din dag och är den viktigaste måltiden på en dag. Tänk att du gör dig bra genom att inte äta frukost, då är du fel. Det hjälper till att förhindra en krasch senare på eftermiddagen.

Vet hur länge din frukost tar. Vill du hellre göra en stor frukost med ägg och bacon eller ha en skål med spannmål?

Ge dig själv en generös tid så att du inte behöver rusa genom frukost och i den generösa tiden, äta en generös mängd mat som yoghurt, ägg, bacon, bröd, frukter eller andra hemmagjorda snacks. Glöm inte att lägga till ytterligare tre minuter att borsta tänderna efteråt.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 3

3. Lägg till några minuter fritid. Det kan vara trevligt att schemalägga på några minuter för att läsa ett kapitel i en bok, kolla textmeddelanden eller bläddra igenom Instagram. Paus är viktigt eftersom det hjälper till att bearbeta de saker som lärt sig, försökt och gjort efter en tidsperiod.

Detta kan hjälpa dig att lindra din dag, och schemaläggning i din rutin kommer att se till att du inte kommer bakom när du gör mig redo.

Se till att du gör det här ur sängen. Sitt vid ditt skrivbord eller köksbord, så du riskerar inte att det som sover utan att väcka dig.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 4

4. Skapa en order som fungerar för dig. En viktig del av rutinen är den ordning du fyller i stegen. Tänk på vad som är lättast och mest effektivt för dig personligen. Göra en tidtabell och hålla fast vid det, oavsett vad. Det kommer att hålla sakerna mer organiserade och släta.

Till exempel, lägg på din outfit för dagen innan du äter frukost. På det sättet kommer du redan att känna att du har gjort framsteg redo, och du kommer inte att känna sig rusad när du äter.

Gör din fritid slutet av din rutin. Detta kommer att bidra till att motivera dig och ge dig något att se fram emot.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 5

5. Beräkna din officiella vakna tid. Tänk på vilken tid din skola börjar och hur lång tid det tar dig att komma dit. Tänk på alla steg du har bestämt för att försöka slutföra varje morgon och beräkna tiden varje kommer att ta. Det kan hjälpa till att jotera det här när du tänker igenom det. Subtrahera totalt från den tid du behöver lämna ditt hus.

Det skulle vara en bra idé att lägga till några extra minuter att bara vakna upp.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 6

6. Ställ in ditt larm. Ställa in ditt larm så snart du bestämmer dig för din nya rutin hjälper dig att hålla fast vid det. Du bör ställa in ditt larm för den tid du planerar att gå ut ur sängen baserat på hur länge din rutin kommer att ta.

Om du konsekvent behöver slå Snooze-knappen, överväga att ställa in ditt larm 10-20 minuter senare istället.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 7

7. Skriv ner det. När du har bestämt stegen i din morgonrutin, skriv dem ner i en lista. Gör listan inte bara i storleksordningen men inkluderar åtföljande tider och andra anteckningar eller påminnelser om du vill.

Till exempel kan din lista berätta att du tar en dusch klockan 6:00 och äter frukost på 6:30.

Skriva ner din rutin gör det betong. Skriv ner allt. Även om du har borstat tänderna hela ditt liv, skriv ner det så att du kan vänja dig inom din nya rutin.

Sätt listan någonstans som du kan se det som på din badrumsspegel. Detta hjälper dig att bli bekväm med din rutin tills det blir en vana.

Del 2 av 3:

Utöva konsistens

1. Ändra, men gör inte undantag. Så frestande som det kan vara ibland, försök att vakna samtidigt varje dag, även om du inte kommer till skolan. Detta kommer att hjälpa din kropp att skapa ett sömnmönster och synkronisera sina cirkadiska rytmer. Det kommer också att se till att din vanliga rutin inte är krossad.

Du har dock inte följa samma rutin, men. Till exempel kan du stanna i dina pyjamas och titta på TV.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 9

2. Ställ in ditt larm automatiskt. Om ditt larm tillåter det, återställ inte det varje natt innan du går och lägger dig, eftersom det här kan fresta dig att göra den tiden lite senare eller stänga av den på en lördag. Ställ in det så att det automatiskt går av samtidigt varje dag.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) steg 10

3. Skapa en mantra. Negativ självtalande är en av de viktigaste sakerna som gör det så svårt att komma ur sängen på morgonen. Även när det låter dumt, hjälper det dig att ändra ditt tankemönster och få dig att tänka positivt. Kom ihåg att optimism är nyckeln till organisationen av dina morgnar.

Ersätta tankar som "Jag är så trött" med en förutbestämd mantra som "Jag är upphetsad för dagen."

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 11

4. Gör upp din säng. Att göra din säng kan ge dig en liten känsla av prestation på morgonen och få din miljö att känna sig mer organiserad och lugnande, eftersom ibland röriga utrymmen kan orsaka distraktion eller överväldigande.

Om du utgör din säng så snart du kommer ut ur det på morgonen, känner du inte uppmaningen att klättra in igen.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) steg 12

5. Öppna gardinerna. När du vaknar, låt solljuset strömma in. Studier har visat att detta kommer att hjälpa signal till din kropp att det är dags att vakna.

Om det fortfarande är mörkt ute, sätt på ett ljus. Ljusstyrkan kan också hjälpa dig att vakna.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) steg 13

6. Lägg till lite lyx. Om du blir upphetsad för din morgonrutin, blir du mer benägna att hålla fast vid det. Det kan vara så enkelt som att lyssna på någon musik till lika snygg som att förbereda en speciell behandling. Till exempel:

Köp en frukost behandla. Få dig en munk, lite crusty surdegbröd, en speciell juice eller trevligt kaffe.

Förbered lite havregryn i kylskåpet så att det är klart för dig på morgonen.

Göra en spellista. Skapa din egen morgonspellista full av låtar som du älskar.

Tillåt dig lite tid att titta på en TV-show, eller arbeta i din befintliga rutin. Du kan titta på Netflix medan du sätter på din smink.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) steg 14

7. Ha en försöksperiod. När du skapar en ny rutin kommer du att behöva för att den ska vara flexibel. Begå att försöka det precis som du skriver ner det i en månad. I slutet av månaden, omvärdera och ändra de steg som inte har arbetat och börja om och försöka igen tills du lyckas.

Överväg att göra försöksperioden när du inte går till skolan, till exempel över våren, vinter eller sommarbrytning.

Del 3 av 3:

Ställa in dig själv för framgång

1. Ge dig själv en sängtid. Nej, sängtiden är inte bara för små barn. Stora morgonrutiner börjar med ditt sömnschema. Att gå och lägga sig vid en vanlig tid kan hjälpa dig att hitta ett hälsosamt sömnmönster.

Som tonåring skiftar din naturliga cirkadiska rytm. En hälsosam sängtid är cirka 10 eller 11 på natten.
Försök att schemalägga dina läxor runt dina extrautbildade aktiviteter under veckan så att du inte kämpar för att avsluta den i sista minuten varje natt.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 16

2. Begränsa det blå ljuset. Stirrar på det blå ljuset från enheter som din telefon eller bärbar dator innan du går och lägger dig kan störa din sömn eftersom det skickar ett meddelande till hjärnan som det är fortfarande dag. Om du vill använda enheterna sänker du sin ljusstyrka till minsta nivån.

Försök att stänga av dina enheter åtminstone en timme innan du går och lägger dig. Läs en bok för att slå ner, istället.

Om du bara inte kan ge upp med din teknik före sängen, prova en gratis applikation som FL.UX, som är utformad för att mildra ljuset från skärmen och justeras automatiskt beroende på tiden på dagen.,

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 17

3. Ät bra. Att äta bra kan hjälpa dig att känna dig mer vilad. Särskilt försök att äta snacks före sängen som hjälper dig att sova i stället för att hindra processen men se upp några livsmedel är inte bra att äta innan sömn på natten:

Kolhydrater är tunga livsmedel, som en skål med frisk spannmål, är bra före sängen eftersom de kan öka nivån på tryptofan i ditt blod, vilket inducerar sömn. Undvik för mycket protein strax före sömn, eftersom det är svårare för din kropp att smälta.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 18

4. Rengör ditt utrymme. Rengöring av ditt rum och badrum kan hjälpa dig att koppla av och gå och sova lättare. På morgonen kommer din rena miljö att få dig att känna dig mer förberedd för dagen framåt.

Om ditt rum redan är rent, försök städa upp det. Torka till exempel dammet av dina tillhörigheter eller omorganisera din bokhylla.

Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 19

5. Placera ditt larm bort från dig. Även om det är din telefon, anslut den för att ladda på motsatt sida av ditt rum som din säng är på. Tvinga dig själv att stänga av och undvika farorna med snooze-knappen eller om du har problem med att vakna bara sätta telefonen i en glasbägare eller mugg av vilket material som helst för att förstärka ljudet än den vanliga volymen.