3 sätt att styra när du somnar

Monterings sömn i ett upptagen schema är ofta en utmaning, speciellt om ditt schema är ojämnt. Att hålla ett tidigt eller sen schema kan innebära att du behöver styra när du somnar. Medan det kan vara svårt att styra när du somnar, gör dig som sover, försöker ett sömnschema, och undvika sömnproblem kan hjälpa dig att somna på en tidig eller senare tid än vad du normalt kan.

Steg

Metod 1 av 3:

Att göra dig som sover

1. Gör dig bekväm. Styrning när du somnar är lättast när du är bekväm. Försök att vara så bekväm som möjligt när du försöker gå och sova.

Sova på en bekväm säng med bra filtar och kuddar. Du vill att dina sängkläder ska få dig att känna dig mysig och avslappnad.
Hitta den bästa sömnpositionen. Prova ett antal olika viloläge för att se vilken som fungerar bäst för dig.
Håll ditt rum coolt och mörkt. Detta är den bästa miljön att sova, eftersom för mycket ljus eller värme kan störa din sömn.

Bild med titeln Kontroll när du somnar Steg 02

2. Ljuga väldigt still. Se till att du inte flyttar för mycket i sängen. Om du är fidgety blir det svårare att somna.

Fokusera på att stanna i en position. När du har hittat den mest bekväma positionen, försök att inte flytta. Att flytta in i olika sömnpositioner kan störa ditt sinne när du försöker somna.

Försök vända mot en riktning. Tänk på att vända mot en riktning hela natten och du kan distrahera dig från impulsen att flytta.

Betrakta rastlösa ben. Om du inte kan sluta fidgeting hela natten, kan du ha rastlös ben syndrom. Se din läkare om du tror att det här kan vara ett problem för dig.

Bild med titeln kontroll när du somnar steg 03

3. Använd andningsövningar. Försök använda andningsövningar som ett sätt att lugna din kropp och förbereda dig för sömn.

Prova 4-7-8-tekniken. Sitt upp i sängen och tryck på spetsen på tungan till taket på munnen bakom dina främre tänder. Inhale genom näsan för fyra räkningar, håll andan i sju räkningar och andas ut genom din mun för åtta räkningar. Upprepa fyra gånger.

Alternativ näsborr när du andas. Stäng en näsborre i taget med ditt ringfinger. Detta gör dig mer medveten om din andning

Andas ut mer än andas. Inhale för ett antal av tre och andas ut på ett antal av sex tills du somnar.

Använd kapalbhati andning. Sitta i ett knäböjande läge med ryggen raka och händer på knäna. Andas genom dig näsa och andas ut genom din mun med hjälp av din ABS. Fortsätt i korta brister.

Bild med titeln kontroll när du somnar steg 04

4. Rensa dina tankar. Använd meditation som ett sätt att lugna ditt sinne. Försök att befria ditt sinne om oroande tankar och fokusera på andan.

Fokusera på andningsuppgången och nedgången. Meddelande när du inanderar och utandas.

Känna andan i hela kroppen. Var uppmärksam på hur andan rör sig.

Låt din andning slappna av dina muskler. Fokusera på hur andan rör sig i hela kroppen och hjälper till att slappna av dina muskler när den når dem.

Överväg att använda guidad meditation. Lyssna på instruktioner medan du mediterar kan hjälpa till att drunkna ut mentalt ljud.

Bild med titeln Kontroll när du somnar Steg 05

5. Använd träning som yoga som ett lugnande sätt att slappna av. Gör inte någon ansträngande yoga, men använd yoga som gör det lättare att somna.

Gör en kort yoga rutin innan du går och lägger dig. En fem till sex minuters yoga rutin kan lämna spänning som har byggt upp hela dagen.

Prova lite stretching yoga. Poserar som gudinnan stretch eller barnets pose kan sätta dig i en avslappnad sinnesstämning.

Testa olika yoga poserar för att se vad som fungerar bäst för dig. Vissa kan lindra mer spänning än andra beroende på var du håller den i din kropp.

Undvik någon yoga som känns ansträngande eller svårt. Yoga borde få dig att känna dig mer avslappnad och bör inte höja din andning före sänggåendet.

Metod 2 av 3:

Försöker ett sömnschema

1. Lätta i ditt schema. Ta små steg om ditt sömnschema ändras. Se till att du inte plötsligt ändrar dina sömnmönster eftersom det kan vara störande och potentiellt farligt.

Försök ändra dina sömnmönster lite åt gången. Gå till sängs och vakna närmare den tid du behöver.
Stanna upp sent innan dina schema ändras. Detta kommer att göra dig trött och kunna sova hela nästa dag. Du kan försöka sova mycket innan ditt schema ändras för att hjälpa dig att justera.
Ställ in sovande mål. Försök att sova minst åtta timmar per natt. På så sätt kommer du att vakna uppfriskad.
Ta det lugnt nästa dag. Efter att dina sömnschema ändras, försök att inte göra följande dag för beskattning på din kropp.

Bild med titeln kontroll när du somnar Steg 07

2. Justera till ditt sömnschema. Det tar tid att anpassa sig till ett nytt sömnschema. Styrning när du somnar kan vara svårt, så var tålmodig med dig själv när du anpassar dig.

Var beredd på sömnlösa nätter. Ibland har du svårt att styra när du somnar. Vet att det kan hända oavsett hur väl förberedd du är.

Bli inte frustrerad. Att vara frustrerad kommer det att bli svårare att gå och sova. Gör något för att tänka på det.

Njut av de små framgångarna. Om du kan somna snabbare än normalt, är det en bra sak. Var inte irriterad att du inte kan somna så snart du kommer in i sängen.

Bild med titeln kontroll när du somnar steg 08

3. Vara konsekvent om möjligt. Det kan vara ur din kontroll, men försök att ha ett konsekvent sömnschema. Att vara upp tidigt en dag och sedan komma upp sent nästa kommer att störa din kropps naturliga rytmer.

Gå in i sängen på samma gång varje natt. Ge dig själv tid att somna före din schema sängtid.

Följ samma rutin varje natt. Gör saker som uppmuntrar dig att somna och utlösa ditt sinne för att bli redo för sängen.

Om du inte kan vara konsekvent, försök att få så nära ett sömnschema som möjligt. Oregelbundna sömnscheman kan orsaka stora hälsoproblem.

Bild med titeln Kontroll när du somnar Steg 09

4. Ändra ditt sömnschema. Om ett sömnschema inte fungerar för dig, tänk på att ändra det. Du borde känna dig mer vilad genom att styra din sömn.

Vet hur mycket sömn du brukar behöva. Åtta timmar per natt rekommenderas, men alla är olika.

Justera din sängtid. Du kan gå och lägga dig för tidigt för din kropp. Hitta den bästa tiden att gå och lägga sig som känns naturligt för din kropp.

Känna hur vilade du är. Förstå din kropp och vet om du fortfarande känner dig trött. Följ inte ett sömnschema som gör att du känner dig värre.

Metod 3 av 3:

Undvika sömnproblem

1. Undvik stimulanser. Se till att undvika koffein, röka, dricka och stimulera aktivitetstimmar innan du sover. Du vill inte ha något som håller din kropp eller sinne vaken när det är dags för sängen.

Drick inte koffein på sen eftermiddag eller kväll. Se till att du undviker koffein fyra till sex timmar före sänggåendet. Koffein påverkar alla annorlunda, så var uppmärksam på hur det påverkar din kropp och agerar i enlighet därmed.
Rök inte före sänggåendet. Nikotin kan göra det svårt att somna och orsakar mer rastlös sömn i allmänhet
Drick inte alkohol före sänggåendet. Medan vissa alkohol kan göra det lättare att somna, kommer du att ha mindre rastlös sömn. Undvik att dricka någon alkohol med koffein i timmarna som leder upp till din sängtid.
Vindstimulerande aktivitet. Se till att timmarna som leder upp till sömn är tyst, fredlig och vilsam. Det blir svårare att somna om dina sinnen nyligen har stimulerats.

Bild med titeln Kontroll när du somnar Steg 11

2. Stäng av alla och alla elektronik. Eftersom elektronik stimulerar våra sinnen och våra sinnen, lägger bort elektronik före sänggåendet för att somna snabbare.

Stäng av din TV. Titta inte på TV före sänggåendet. Istället försök att göra ditt sovrum utan teknik.

Sätt bort din dator. Ljuset från en datorskärm kan påverka någons inre sömnklocka. Lämna din dator i det andra rummet medan du förbereder dig för sömn.

Vänd telefonen. Även om du använder din telefon som väckarklocka, håll den ur omedelbar räckvidd. Var inte frestad att kontrollera ditt e-postmeddelande eller textmeddelanden medan du är i sängen.

Bild med titeln kontroll när du somnar steg 12

3. Undvik att konsumera mat eller drycker före sängen. Äta eller dricka före sänggåendet kan störa ditt sömnmönster. Det kan även få dig att gå ner i vikt.

Att äta tunga måltider eller snacks före sänggåendet kan orsaka matsmältningsproblem. Om du är hungrig, prova ett lätt mellanmål, men äter inte något för tungt strax före sängen.

Konsumera alkohol innan kan ibland få dig att känna sig dåsig, men det kan påverka hur bra en natts sömn du får.

Tung snacking sent på kvällen kan också få dig att gå ner i vikt. Ät inte sent på kvällen eftersom det orsakar problem med din ämnesomsättning.

Att dricka för mycket vatten innan sängen kan få dig att gå upp hela natten. Se till att du är väl hydrerad, men drick inte för mycket mycket vatten för att undvika att störa din sömn.

Bild med titeln kontroll när du somnar steg 13

4. Tänk på sömnstörningar. Om du styr när du somnar, kan du ha en sömnstörning. Tänk på om du upplever något av följande symtom.

Lägg märke till om du är ständigt sömnig och trött. Det är normalt att känna sig sömnig ibland, men inte all typ.

Var uppmärksam om du snarkar högt. Om du väcker dig själv medan du snarkar, kan det vara ett tecken på sömnapné.

Kom ihåg om du vaknar flera gånger hela natten eller har svårt att falla. Att vara rastlös över hela natten eller inte kunna somna kan vara ett tecken på sömnstörning.

Var medveten om dina ben känner att de ständigt måste flytta under natten. Om du är erfarenhet av rastlösa ben hela natten, kan du ha rastlös ben syndrom.

Vet om du ibland somnar utan föregående meddelande. Narkolepsi är ett allvarligt problem och är ett tecken som du inte får tillräckligt med vilsam sömn.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man kontrollerar när du somnar

Steg