4 sätt att få energi om du är trött

Trötthet från brist på energi är ett vanligt klagomål bland vuxna. Kronisk stress, långa arbetstimmar, fattiga sovvanor, ohälsosamma dieter, och inte tillräckligt med övning bidrar alla till känslan av att vara trött under dagen. Det finns flera saker som du kan göra för att öka din energi direkt. Du kan också förbättra dina dagliga energinivåer genom att göra några ändringar i din livsstil och kost.

Steg

Metod 1 av 4:

Använda Instant Energy Boosters

1. Komma in i en yoga pose. Att göra yoga kan hjälpa till Öka din energi nivån. Försök att göra en energisposition, till exempel nedåtgående hund, Cobra Pose eller Bridge Pose. Även om en snabbspolning kan bidra till att öka dina energinivåer.

Att göra en framåtböjning, stå med fötterna axelbredden ifrån varandra, titta ner och böj sedan ner mot tårna.
Nå för tårna, men bara böja så långt som är bekvämt för dig.
Låt dina armar hänga ner och stanna i denna position i några minuter. Fortsätt att andas normalt.
Sedan, långsamt höja din kropp tillbaka till en stående position.

2. Andas djupt. Att ta i några djupa långsamma andetag kan också öka dina energinivåer och hjälpa dig att känna dig mer varning.Försök sitta eller ligga och andas långsamt genom näsan och ut genom din mun. Räkna till fem när du andas in och räkna ner från fem när du andas ut.

3. Stå upp rakt. Kontrollera din hållning från tid till annan för att se till att du står rakt och lång. Fysiska rörelser och mentala tillstånd är kopplade, så positionerar din kropp på ett sätt som uttrycker energi ska skicka en signal till din hjärna som du är energisk.

Se till att din rygg är rak och axlarna är tillbaka något.

Korrigera din hållning när som helst som du märker dig själv slouching.

4. Sjunga något. Att sjunga högt till en favorituppfödningssång kan också bidra till att öka dina energinivåer på bara några minuter. Om du behöver en snabb energi boost, lägg sedan på din favoritlåt och sjunga högt.

Försök att dansa medan du sjunger för en extra ökning av energi.

5. Gå på en promenad. Walking kan också öka dina energinivåer. Försök på väg utanför en promenad runt kvarteret eller bara gå runt ditt hus i 10 till 15 minuter när du behöver en energiförstärkning.

Försök att lyssna på lite optimistisk musik på hörlurar medan du går för att öka de energiska effekterna av din promenad.

6. Huvudet ute på en solig dag. Sunshine kan också väcka dig och hjälpa dig att känna dig mer energiserad när du är trött. Försök på väg ute på en solig dag att sitta i solen i 10 till 15 minuter eller sitta nära ett soligt fönster ett tag.

Stanna inte i starkt solljus i mer än 15 minuter utan solskyddsmedel eller din hud kan brinna.

7. Ge din energi en ökning med en hälsosam energidryck. Men se till att det är friskt.

8. Ät energi-boosting mat. Om du behöver en pick-up, ta din favorit frukt eller grönsak som ett mellanmål. Vissa livsmedel kan ge dig en extra ökning av energi, och många av dem är också läckra. Till exempel:

Bananer är en bra källa till kalium och vitamin B6, som är bevisade att hjälpa dig att få en extra ökning av energi.

Sötpotatis har kolhydrater och fiber, som är bra att ge dig en energiförstärkning också.

Du kan också ta ett energiserat växtbaserat tillskott som Panax Ginseng, Ashwagandha eller Rhodiola Rosea.

Metod 2 av 4:

Äta och dricka för energi

1. Drick en kopp grönt te. Grönt te innehåller koffein, varför det kan bidra till att öka din energi. Men till skillnad från kaffe kan grönt te också minska risken för stroke, högt blodtryck, depression, hjärtinfarkt och diabetes. Försök att ha en kopp grönt te för att hjälpa till att öka din energi.

Dessutom innehåller grönt te antioxidanter som är fördelaktiga för din hälsa.
Begränsa dig till 400 milligram koffein per dag. Tänk bara på att olika typer av koffeinhaltiga drycker har olika nivåer av koffein. Till exempel kan kaffe ha mellan 60 och 150 milligram koffein per kopp, medan te kan ha mellan 40 och 80 milligram.

2. Håll dig väl hydratiserad. De flesta människor dricker inte tillräckligt med vatten under hela dagen, vilket kan leda till låg energi. Syfte för åtta 8-ounce glas vatten varje dag, men drick mer under träning. Till exempel borde du ha ett glas vatten före och efter träning. Om du tränar i mer än 30 minuter, ta sedan små sipper vatten under träningen.

3. Välj lågsockerkomplexa kolhydrater istället för sugary snacks. Vissa naturliga kostlock är viktigt för normal hjärnfunktion, men för mycket bearbetat och koncentrerat socker (t.ex. en godisbar, cookie eller soda) spikar blodsockernivåer. Sugary Foods kan ge dig en kort energiförstärkning, men då kommer det att följas av en nedgång. Några bra mellanmål val inkluderar:

Hela vete toast med nötsmör

En bit frukt

En handfull morotpinnar och en matsked av hummus

4. Ät frukost varje dag. Att äta en näringsrik frukost håller dig uppmärksam, Kick startar din ämnesomsättning och förhindrar att du har sockerbehov på eftermiddagen. Hoppa över sugary munkar och frukostflingor. Några bättre val inkluderar:

Fullkornsbröd

Gröt

Ägg

Frukt

Yoghurt

Jordnötssmör

5. Välj mat som är höga i protein. Att äta mat och snacks hög i protein kan ge dig en fortsatt energiförstärkning. Proteinrika livsmedel ger också din kropp med aminosyror för att reparera och bygga vävnader. Utmärkt proteinkällor inkluderar:

Fjäderfän

Fisk

Magert rött kött

Ägg

Nötter

Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost)

Tofu

Metod 3 av 4:

Att göra livsstil förändringar för att öka energi

Få bra, kvalitets sömn på natten. En vanlig anledning till att människor blir trött under dagen är brist på vilsam sömn natten innan. Brist på kvalitetssömn kan leda till känslor av trötthet och trötthet. De flesta friska vuxna behöver i genomsnitt åtta timmars sömn varje natt.

Gör ditt sovrum så tyst och så mörkt som möjligt för att främja den bästa sömnen som är möjligt. Försök hålla ditt rum coolt och undvika elektronik (inklusive din telefon) strax före sängen.
Minst 40% av amerikanska vuxna upplever dagtid trötthet flera dagar per månad på grund av dåliga sömnvanor.

2. Ta en kort tupplur under dagen. Att ta en kort (Power)-tupplur kan hjälpa dig att känna dig uppfriskad och öka dina energinivåer. En 20-30-minuters nap under dagen ger betydande fördel för ökad vakenhet och förbättrad prestanda utan att du känner dig groggy eller störande sömn på natten. Att hitta en plats till tupplur medan på jobbet kan vara en utmaning, men överväga att skära din lunch kort och sova i din bil (om din körning till jobbet).

Se till att din chef och medarbetare känner till dina maktnidningsintentioner och tror inte att du bara är lat.

Försök att dricka en kopp kaffe eller te strax efter din tupplur för att förbättra effektiviteten av tuppluret.

3. Motionera mera. Tung, ansträngande träning kan orsaka trötthet, men regelbunden kardiovaskulär träning (som att gå snabbt) i 30 - 60 minuter om dagen levererar mer syre och näringsämnen till dina vävnader och hjälper ditt hjärta och lungor bättre.

Regelbunden kardiovaskulär övning förbättrar också humör (och libido!) och främjar bättre sömn, vilket båda bidrar till högre energinivåer.

Förutom att gå, är andra bra övningar att simma, cykla och jogga på en löpband.

Metod 4 av 4:

Söker läkarvård för trötthet

1. Rådfråga din läkare om diabetes. Om dina energinivåer inte förbättras, gör sedan ett möte med din familjläkare och få dina blodsockernivåer kontrollerade. Diabetes kännetecknas av kronisk hög blodglukos på grund av brist på insulin eller insulinresistens. Din kropp behöver insulin för att få glukos i celler så energimolekyler (ATP) kan göras.

Ett vanligt symptom på diabetes är dagtid trötthet som inte lindras av att sova, träna eller äta näringsrika måltider.
Dehydrering från överdriven urinering är också vanlig med diabetes, vilket bidrar till trötthet, som noteras ovan.
Andra symtom på diabetes inkluderar viktminskning, förvirring (hjärndimma), suddig syn och en sötluktande andningslukt.

2. Prata med din läkare om hormonell obalans. En annan vanlig orsak till trötthet och trötthet är hormonell obalans. Körtlar i din kropp producerar hormoner, varav många påverkar metabolism, energiproduktion och humör. Din läkare kan skicka dig till blodprov som mäter hormoner och andra föreningar gjorda av dessa körtlar.

Hypothyroidism (en underaktiv sköldkörtel) är en vanlig orsak till kronisk trötthet, särskilt hos kvinnor.

Adrenal trötthet kan orsakas av kronisk stress, tung koffeinförbrukning och / eller övermedicinering. De vanligaste symptomen på adrenal trötthet är trötthet, brist på energi, nervositet och sömnstörning.

Klimakteriet leder vanligtvis till brist på energi, heta blinkar, sömnlöshet och känslomässiga problem. Det har tagits med av en naturlig nedgång i kvinnliga reproduktiva hormoner (östrogen och progesteron), men vissa sjukdomar och förhållanden kan utlösa det för tidigt.

3. Bli testad för anemi. Ett viktigt symptom på anemi känner sig trött eller svag. Anemi uppstår när din kropp inte har tillräckligt med friska blodkroppar att fungera ordentligt. Anemi kan orsakas av en järnbrist, vitaminbrist, en kronisk sjukdom (som Chron sjukdom eller reumatoid artrit) eller många andra faktorer, så det är viktigt att se din läkare om du upplever pågående trötthet.

4. Överväga om depression eller ångest orsakar din trötthet. Om du ständigt är trött men testar bestämmer att du annars är frisk, kanske du vill titta på din emotionella hälsa. Både depression och ångest kan orsaka trötthet.

Några tecken och symtom på depression inkluderar: känner sig hopplös, tom eller värdelös svårighet att koncentrera förlusten av intresse för aktiviteter som du en gång har haft - negativa tankar du inte kan styra - vända till alkohol eller droger eller annat riskabelt beteende.

Några tecken och symptom på ångest inkluderar: ständigt känner sig orolig, spänd eller på kant - undviker vardagliga situationer och aktiviteter som kan få dig att känna sig orolig (som socialisering) - du har irrationell men okontrollerbar rädsla eller som något dåligt är alltid på väg att hända.

Om du tror att du kan lida av depression och / eller ångest, prata med din läkare om en hänvisning till en terapeut som kan hjälpa dig att övervinna dessa problem eller en psykiater som kan utvärdera din hälsa och eventuellt förskriva en antidepressiv eller anti-ångestmedicin.

5. Få en hänvisning till en viktminskningsklinik. Om du är överviktig eller fetma, kan gå ner i vikt göra den mest positiva inverkan på dina dagliga energinivåer. Att gå ner i vikt kan förbättra din fysiska hälsa, energinivåer, rörlighet, humör och självförtroende. En viktminskningsklinik kan hjälpa dig att motivera dig och lära dig hur du ändrar din kost genom att äta mer färska frukter och grönsaker, magert kött och hela korn medan du skär ner på tomma sockerkalorier.

Kombinera kostförändringar med en ökning av träning kan påskynda viktminskningsprocessen.

Nyckeln till att gå ner i vikt minskar dina dagliga kalorier (högst 2,500 om du är mannen, 2000 om kvinnan) medan du lägger till en viss fettförbränningskardiovaskulär motion (till och med bara 30 minuters promenad varje dag).

Att gå ner i vikt minskar också din risk för typ 2-diabetes och kardiovaskulär sjukdom, vilket också bidrar till att känna sig trött och trött.

Tips

För att behålla din energi komma ihåg att den genomsnittliga mannen behöver cirka 2 500 kalorier dagligen och den genomsnittliga kvinnan behöver 2 000 kalorier. Inte tillräckligt med kalorier eller för många kan leda till låga energinivåer.

Ibland kan du titta på för mycket tv zap dina energinivåer, så försök att minska den tid du spenderar på att titta på det - speciellt under dagen.

Förutom att titta på tv om du spenderar mycket tid på tabletter och telefon kommer det att göra dig trött. Om så är fallet, försök att inte spendera så mycket tid på det.

Om din trötthet orsakas av mycket motion, det är helt normalt. Försök att gå till sängs tidigare. Andra orsaker till trötthet kan vara allvarligare och du kanske vill varna din läkare.

Ibland, om du behöver energin snabbt, kan det vara det bekvämaste alternativet, eftersom du kommer att vakna att känna dig uppdaterad och redo för vad som helst framför dig.

Försök använda energiserande aromaterapiblandningar i ditt hem, som pepparmynta, ingefära, rosmarin, eukalyptus och tea tree oljor.

Varningar

Extrem trötthet, trötthet och / eller brist på energi kan vara ett symptom (er) av ett medicinskt tillstånd. Prata med din läkare om symtomen varar i mer än en vecka.

Många populära energidrycker innehåller stora mängder socker, och är dåliga för din hälsa. Var noga med att du väljer en näringsrik, som V7.

Dela på det sociala nätverket: