Hur man ökar din energinivå på eftermiddagen (med bilder)

Arbetsdagar är tillräckligt långa utan att behöva hantera eftermiddagsstrughet.Många gånger när 2 eller 3 pm rullar runt, gäspar vi och med tanke på att du tar en kort snooze för att hjälpa till med att väcka oss. Detta beror på att din glukos, kortisol och insulinnivåer börjar doppa, vilket gör att du känner dig trög och sömnig. Eftersom de flesta kontor inte tillåter middagsnappning, finns det flera knep som du kan göra för att öka din energinivå.Dessutom finns det några saker du kan göra hela dagen för att förhindra att eftermiddags trötthet också.

Steg

Del 1 av 2:

Ökar din energi på eftermiddagen

1. Sätt på lite musik.Ibland är allt du behöver lite motivation för att hjälpa dig att känna dig lite mer energisk.Sätt på en del av din favorit optimistisk musik.Ett snabbare beat kan hjälpa dig att känna dig lite mer energisk.

Om du kan lyssna på din musik lite högt.Detta kan hjälpa till att skaka dig ur din middags dimma.Om du inte kan, försök lyssna på musiken i hela hörlurarna så att du inte stör dina medarbetare.
Försök också sjunga eller humming tillsammans med sången.Detta kan hjälpa till att tvinga din hjärna att koncentrera och fokusera istället för att zonera ut.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 2

2. Ta en eftermiddag mellanmål.Ett litet eftermiddags mellanmål kan ge din kropp en liten ökning av näring och energi. Bara se till att du väljer rätt typ av mellanmål för att hålla din energi förstärkt resten av dagen.

Välj protein och komplexa kolhydrater för dina mellanmål.Protein kan hjälpa till att öka energi och hålla dig nöjd.Komplexa kolhydrater är högre i fiber och hjälper till att förhindra en snabb spik i ditt blodsocker.Tillsammans gör de den perfekta eftermiddagen mellanmålskombinationen.

Prova snacks som: morötter och hummus, en lågfettig grekisk yoghurt, en bit frukt och en oststicka eller till och med en liten skål med havregryn.

Prova en bit mörk choklad, som innehåller koffein och kan förbättra fokus. Leta efter choklad som har minst 60% kakao.

Undvik höga socker mellanmål som godis, sötade drycker eller desserter.Dessa får blodsockret att stiga snabbt och sedan krascha med att orsaka ytterligare trötthet.

Hoppa också till mat som är högre i fett. För mycket fett kan få dig att känna sig trög och trött eftersom det tar lång tid att smälta.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 3

3. Häll dig en kopp te eller kaffe.Små mängder koffein kan hjälpa dig att slå eftermiddagsutmattning också.Koffein är ett stimulans som kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och fokuserad.

Brygga en kopp kaffe eller te för att hjälpa dig att vakna.Var uppmärksam på sötningsmedlet du använder - för mycket socker kan orsaka en krasch senare på.Använd mycket minimal socker, ett naturligt kalorifritt socker eller ingen alls.

Håll koffeinintag måttligt.För mycket kan vara irriterande långsiktigt.Men de flesta studier visar att två till tre koppar kaffe hela dagen är säker för de flesta friska vuxna.

Observera att koffein också kan ha motsatt effekt - särskilt på dem som redan dricker något stora mängder av det.Om du redan är en koffeinjunkig, lägg dig av det i några veckor för att se om det hjälper till med din trötthet.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 4

4. Splash ditt ansikte med kallt vatten.Tvätta dagens stress från ditt sinne genom att stänka kallt vatten på ditt ansikte och nacke.Vissa studier har visat att det kalla vattnet kan hjälpa dig att vakna och känna sig mer fokuserad.

När du börjar känna lite sömnig, ta en promenad till badrummet och vrid kranen på kallt.Splash dig i några minuter tills du känner dig lite mer alert.

Samma studie visade också att en kall dusch på morgonen, även om det är obehagligt först, kan hjälpa dig att vakna och stressa mer än en typisk varm dusch.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 5

5. Ta en stund att sträcka och andas. Det tar bara några sekunder, och känslan av en sträcka kan överraskande återuppliva.Sträcka lite för att vakna, de-stress och slappna av.

Det är lätt att bli stel på jobbet - speciellt om du sitter vid ett skrivbord hela dagen.Du kan känna dig hunched över från att stirra på din skärm, eller nacken känns ansträngda för att luta sig framåt hela dagen.Gå upp och sträcka för att hjälpa din kropp att slappna av.

Vissa sträcker sig för att försöka inkludera: nackrullar, når upp mot himlen och böljer bakåt och rör på tårna, sidsträckningar och sittande vändningar.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 6

6. Ta en social paus.Bryta från jobbet ett ögonblick och spendera det skratta med vänner, gå ut för att ta en kaffe eller prata om helgplaner.

Socialisering är ett bra sätt att känna sig uppdaterad, även för ett ögonblick. Det tar dig av stress, och skrattar plockar upp ditt humör.

Fråga dina vänner eller medarbetare om de skulle vara intresserade av att ta en vanlig 3 eller 4 pm kaffepaus.Du kan gå upp, flytta och umgås (som alla kan hjälpa dig att känna dig lite mer vaken och uppdaterad).

Du kan även be dina medarbetare att gå med dig på en daglig 10 minuters yoga paus, stretch paus eller eftermiddag promenad.Du är nog inte den enda som känner sig lite sömnig på eftermiddagen.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 7

7. Gå på en promenad.Flera studier har visat att gå till en snabb promenad kan hjälpa dig att väcka dig och ge dig en utbrott av energi för att komma igenom din eftermiddag.

Försök att gå i minst 10 minuter.Men rör sig i ca 30 minuter blir ännu bättre för dig.

Komma ut om du kan.Den friska luften ger dig en stor ökning av energi och motivation. En snabb promenad kommer att få ditt hjärta att pumpa och din kropp och sinne kommer inte längre att känna sig trög.

Överväga att delta i ett gym på morgonen för att ge dig mer energi hela dagen. En kardio-träning eller en lugnande yoga-session kommer att bidra till att bygga din uthållighet och uthållighet, samtidigt som den lindrar stress.

Bilden med titeln Delta i familjeföreningar när du är autistiskt Steg 7

8. Ta en mini-nap. Om du har möjlighet att smyga bort strax efter lunch för ett litet stängt öga (eventuellt hitta ett konferensrum som inte används, går till din bil eller stänger dörren om du är på ett kontor), en 15 till 20 minuters tupplur kan räcka för att återskapa dig för resten av dagen, förbättra alertness och motoriska färdigheter.

Längre naps, mellan 30 och 60 minuter, kan förbättra dina beslutsfattande färdigheter och minne.

För att få mest nytta av en mid-day-tupplur, försök att vara konsekvent om timing. Syfte för en tupplur mellan 1 och 3 pm. Använd en sömnmask för att blockera något ljus och, om möjligt, lura dig själv i en varm filt eller din jacka.

Del 2 av 2:

Förhindra eftermiddags trötthet

1. Träna regelbundet.Många studier har visat att regelbunden och konsekvent fysisk aktivitet är det bästa sättet att bekämpa trötthet och öka din energi.

Hälso- och sjukvårdspersonal tycker att regelbunden motion bidrar till att öka utsläppandet av energisfrämjande neurotransmittorer som serotonin och dopamin som hjälper dig att slå utmattningen.
Dessutom rekommenderar vårdpersonal att göra minst 150 minuters aerob aktivitet varje dag.
Förutom aerob aktivitet, inklusive en dag eller två styrketräning för att balansera dina träningspass.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 9

2. Ät en balanserad diet.En välbalanserad diet är mycket viktig för allmän hälsa, men kan också bestämma hur du känner hela dagen.

En balanserad kost är ett sätt att äta där du konsumerar mat från varje matgrupp varje dag.Dessutom bör du äta ett brett utbud av livsmedel under hela dagen.

För att förhindra trötthet bör du se till att alla dina måltider är balanserade också.

Till exempel kan stora kolhydratrika måltider (som en pannkaka frukost eller spaghetti till lunch), lämna dig trött och trög.

Inkludera en källa till magert protein, frukter eller grönsaker och ett högfiberkarbohydrat för att balansera dina energinivåer.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen steg 10

3. Ät mindre, mer frekventa måltider.Ibland kan äta oftare hjälpa dig att balansera din kropps blodsocker och energinivåer under hela dagen. Försök att äta fyra till sex mindre måltider dagligen.Dessa små måltider kan hjälpa till att ge din kropp lite näring och en liten energiförstärkning hela dagen.

Många människor går vanligtvis för de tre måltiderna om dagen.Men om du behöver ett mellanmål under dagen eller har frekventa eftermiddagsluckor, försök att äta oftare.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 11

4. Ät en liten lunch.Förutom att äta flera mindre måltider hela dagen, se till att din lunchtid är också liten.Detta kan hjälpa till med din eftermiddags energinivåer.

Studier har visat att cirkadiska rytmer är signifikant olika för de människor som åt stora måltider till lunch.Dessa förändringar resulterade i en mer trög, trött känsla på eftermiddagen.Detta är troligtvis från droppar i blodsockret.

För att minimera dessa effekter, håll dig till mindre portioner vid lunchtid.Sluta äta när du är nöjd och inte full.När du är full, har du antagligen ätit för mycket och är i fara för lite sömnighet senare.

Om du har en mindre lunch och känner dig hungrig på eftermiddagen, har ett energiförstärkande mellanmål för att minska din hunger och ge ett boost.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 12

5. Drick mycket vatten hela dagen.Att vara dehydratiserad är en av de främsta orsakerna till eftermiddags trötthet och grogginess.Håll hydratiserad för att undvika eftermiddagsnedgången.

När din kropp är hydrerad är den mer energiserad.Drick vätskor hela dagen för att förhindra trötthet på eftermiddagen.

Syfte för åtta till 13 glas klara, no-calorie-vätskor för att hålla dig hydratiserad.Försök: Vatten, Smaksatt vatten och Decaf Kaffe och Te.

Övervaka också mängden koffein du dricker.Även om det kan ge lite boost i energi kan stora mängder koffein förvärra uttorkning.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 13

6. Sova sju till nio timmar per natt.Självklart hur mycket sömn du får varje natt kommer också att spela en viktig roll i hur energisätter du känner nästa dag.Syfte att få tillräckligt med sömn varje natt för att förhindra trötthet under dagen.

De flesta hälsoexperter kommer att rekommendera att få ungefär sju till nio timmars sömn varje natt för vuxna.

Försök gå och lägga dig tidigare eller vakna senare för att hjälpa dig att få lite mer sömntid.

Om du har kroniska sömnproblem är det viktigt att se din läkare för hjälp.Han eller hon kan hjälpa dig att hitta en medicin som hjälper dig att sova och sova.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen Steg 14

7. Hantera stress.Vissa studier länkar stress till mer än hälften av anledningarna till att människor upplever eftermiddags trötthet.Eftersom stress verkar spela en stor roll i dina energinivåer, hantera det så gott du kan.

Prata om din stress.Detta kan hjälpa dig "ventilera" och lindra en del av spänningen.Överväg att prata med vänner, familj eller en terapeut för hjälp.

Försök också med några stressreducerande aktiviteter som: meditera, gå, lyssna på musik eller läsa en bra bok.

Bild med titeln Boost din energinivå på eftermiddagen steg 15

8. Prata med din läkare.Om du upplever eftermiddags trötthet ofta, svår trötthet, eller är osäker på vad som orsakar utmattning, kan det vara en bra idé att prata med din läkare.

I sällsynta fall finns det några hälsoförhållanden som kan orsaka trötthet.Många av dessa bör hanteras av din läkare.

Prata med din läkare om hur länge du har blivit utmattad, hur ofta det händer och svårighetsgraden. Detta kommer att hjälpa honom eller henne bättre hantera ditt tillstånd.

Dessutom kan många kroniska sjukdomar som diabetes, fetma eller sömnapné orsaka trötthet och bör övervakas noggrant av din läkare.