Hur man är en hälsotillstånd

Att bli frisk är ett bra mål och kan åstadkommas med förändringar i din kost och motionregim. Sann "hälsokost" Följ typiskt en extrem version av en hälsosam kost - som ofta skär ut mejeri, några kött och allt som behandlas. Hälsa nötter tenderar också att ha allvarliga träningsregimer som går med sina extremt hälsosamma dieter. Som med alla kost- eller träningsprogram, vänligen kontakta din vårdpersonal innan du gör stora förändringar - Att vara en hälsotillstånd är inte vägen för alla. Om du vill vara en hälsokontroll, gör dig redo att arbeta hårt!

Steg

Del 1 av 3:
Äta nyttigt
  1. Bild med titeln vara en hälsokoststeg 1
1. Göra en plan. Tänk på hur din kost är och hur du vill ändra den. Det är alltid bra att börja små - du kan inte ändra vanor över natten. Det kan också hjälpa till att göra det med en familjemedlem eller en vän (eller till och med hela din familj). Att ha någon där för att commiserate med och hålla dig på spår kan vara oerhört hjälpsamma.
  • Bild med titeln vara en hälsokoststeg 2
    2. Konsumera frukter och grönsaker. Skjut för 7-9 portioner per dag. Ät de som du känner till och ta tillfället i akt att hitta välsmakande nya frukter och grönsaker. Leta efter nya recept och förberedelser för att hjälpa dig. Och för frukt, om du är osäker, kasta den i en smoothie. För grönsaker kan de flesta rostas framgångsrikt i ugnen vid höga värmer för att laga mat, om du inte planerar att äta dem. Några av de mest hälsofrukt och grönsakerna är:
  • Mörk, Leafy Greens (Spenat, Kale, Chard, Beet Greens)
  • Betor
  • röd paprika
  • Sötpotatis
  • Bär
  • Äpplen
  • Kiwis
  • Druvor
  • Papaya
  • Bild med titeln vara en hälsokoststeg 3
    3. Välj hela korn. Dessa är korn som inkluderar kli, bakterie och endosperm. Några vanliga är korn, havre, quinoa, bruna och färgade ris, vete sorter som stavade, farro och kamut, tillsammans med många andra. Dessa kommer att ge kolhydrater, men i sin hälsosammaste form. Tänk på att det finns många helkornspastaer nu tillgängliga, och en rad helkornsbröd som ofta är läckra.
  • Bild med titeln vara en hälso mutter steg 4
    4. Ät magert kött. Detta bestäms av mängden fett i en 3 oz kött - det måste ha mindre än 10 gram totalt fett. Turkiet och kyckling är mager, men några röda kött är också. Leta efter skär med "Top" eller "Loin" i titeln. Fisk och magert kött är en stor källa till protein. Dessa är viktiga att äta som en del av en balanserad kost, men de borde inte vara de element du äter mest. Du måste äta mer grönsaker och frukter än magert kött.
  • Bild med titeln vara en hälsokoststeg 5
    5. Drick vatten. Det är den hälsosammaste drycken runt, och ger många fördelar med din hälsa. Prova för 6-8 8 oz. Glasögon per dag. Svart kaffe och te är extremt låga i kalorier, och kan vara en del av din dagliga dryckesrotation om du vet att det inte kommer att vara möjligt att sluta dricka koffein.
  • Bild med titeln vara en hälsokost steg 6
    6. Undvik bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel är ofta alltför söta eller salta och tenderar att inte innehålla mycket näringsvärde. Detta innebär att hålla sig borta från livsmedel som innehåller följande ingredienser:
  • Hög fruktos majssirap
  • Allt med konstgjorda smaker eller färger
  • MSG (Monosatriumglutamat, en smakförstärkare)
  • Bild med titeln vara en hälsokoststeg 7
    7. Tänk på att minimera mejeri och kött i din kost. Många hälsokostnader tror att både kött och mejeri i stora mängder är skadliga för människors hälsa. De tror att din kost ska vara en väsentligen vegan (inget mejeri, inga ägg, ingen kött) kost som innehåller massor av hela korn utöver frukter och grönsaker. Att lägga i lite kött och mejeri ibland är bra, men de borde inte vara grunden för din kost.
    • Del 2 av 3:
    Göra nya vanor
    1. Bild med titeln vara en hälsotillstånd Steg 8
    1. Styr din kost. Om du äter mycket, tänk på hur du kan laga hemma för att få mer kontroll över vad du äter. Titta igenom kokböcker och online för att hitta nya recept som låter tilltalande. En del av att bli hälsosammare ändrar ditt sätt att äta, och nya livsmedel och rätter kommer att vara en del av det. Laga samma saker som du alltid gör och bara äter mindre kan vara svårare än att förbereda något nytt med färre kalorier i samma storlek.
  • Bild med titeln vara en hälsokontor Steg 9
    2. Äta hemma. Ta packade luncher till jobbet eller skolan. För vissa människor kan bara det här enkla steget gå långt mot att hjälpa dem att äta hälsosammare och mer medveten. Hemlagad mat kommer att vara friskare än den stora majoriteten av restaurangmat, och kommer inte ha samma sorts konserveringsmedel eller höga natriumnivåer.
  • Bild med titeln vara en hälsokoststeg 10
    3. Gå till mataffären med en ny lista. Köp de livsmedel du behöver för att göra dina nya friska rätter hemma. Köp ingredienser, inte förberedda eller bearbetade livsmedel - Dessa kommer vanligtvis att ha samma natrium- och konserveringsnivåer som restaurangmat. Även om det kan ta tid att bli van vid att laga hemma, kommer din mat att vara både hälsosammare och bättre.
  • Bild med titeln vara en hälsokoststeg 11
    4. Gå igenom ditt kök. Identifiera de livsmedel som du vill eliminera från din kost i både ditt kylskåp och dina skåp. Var särskilt uppmärksam på färdigförpackade och bearbetade livsmedel - de har ofta ohälsosamma konserveringsmedel och tillsatser, och kan vara mycket hög i natrium.
  • Kasta alla transfetter. Om en ingrediens är "Delvis hydrogenerad olja" Detta är ett annat namn för transfetter, och är en viktig orsak till hjärtattacker och slag. Du vill så småningom, om inte omedelbart, kasta ut alla livsmedel du har med den här ingrediensen som anges på paketet.
    • Del 3 av 3:
    Få aktiv varje dag
    1. Bild med titeln vara en hälsokoststeg 12
    1
    Träna regelbundet. Ta reda på din nuvarande träningsregim. Om du utövar lite har du många alternativ att utforska när du blir mer hälsosam. Om du redan tränar, tänk på hur du kanske vill lägga till i de aktiviteter du redan gör. Du kanske vill starta en ny träningsklass för att inspirera dig att träna mer.
  • Bild med titeln vara en hälsokontor Steg 13
    2. Starta ditt nya träningsprogram. En halvtimme med måttlig träning sex dagar i veckan är allt som krävs för att börja göra skillnad om du utövar lite. Tänk på att du inte behöver göra allt på en gång - tio minuter här och tjugo det kommer att fungera lika bra.
  • Bild med titeln vara en hälsokost steg 14
    3. Gör ditt träningsprogram roligt. Gör inte samma sak varje dag (om du inte älskar det). Gå en dag, ta en yoga klass en annan och prova nya aktiviteter. Kolla med ditt lokala gym eller YMCA för sina scheman och bekvämligheter. Om du försöker göra en ny aktivitet varje vecka eller så, kan du hitta din nya favoritövningsrutin.
  • Bild med titeln vara en hälsokost steg 15
    4. Rampa upp din träning. Om du vill vara en hälsosmutter måste du göra seriös motion, och måttliga promenader kommer inte att vara tillräckligt. Tänk på vilka sporter eller typer av träning du kan njuta av. Du måste göra dessa aktiviteter de flesta dagar och med en hastighet som tillåter din hjärtfrekvens att hålla sig förhöjd i 20-30 minuter i taget. Du bör också blanda dem med lite viktträning. Några bra alternativ för kardiovaskulär övning kan vara:
  • Simning
  • Tennis
  • Korsutbildning i ett gym
  • Boot-Camp Style Exercise Course

    • Tips

    Känn dig inte som du behöver ändra hela din diet över natten. Det är okej att gå långsamt. Gradvis införliva mer hälsosamma livsmedel, som frukter och grönsaker, i din kost, och att äta hälsosam blir en vana över tiden.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande