Hur man övertygar dig om att inte begå självmord

Självmordstankar händer när den djupa smärtan du känner verkar omöjligt att övervinna. Det kan skada så mycket att självmord verkar som det enda sättet du kan hitta lättnad från de tankar och omständigheter som stör dig. Men det finns andra saker du kan göra för att få lättnad och fortfarande levande för att känna glädje, kärlek och upprymdhet igen. Med omedelbar åtgärd för att hålla dig säker, utforska orsakerna till att du har självmordstankar och gör en plan att övervinna dem när de kommer tillbaka kommer att hjälpa dig att stoppa smärtan utan att döda dig själv.

Om du tänker på självmord och behöver omedelbar hjälp, snälla Ring 800-273-talk (8255), Den nationella självmordsförebyggande hotline.

Steg

Del 1 av 3:

Söker hjälp

1. Söka hjälp från en mentalvårdspersonal. Människor som försöker självmord är mer benägna att lida av ett allvarligt mentalt tillstånd som depression eller ångest. Vet att det finns hjälp för dig.

Om dina självmordskänslor togs fram av en viss händelse, som sorgen att vara jilted, arbetsförlust eller bli inaktiverad, kom ihåg att denna typ av situationell depression fortfarande kan hjälpas genom behandling.

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 2

2. Prata med en andlig ledare om du är religiös. Om du är religiös och har tillgång till en andlig ledare, försök att prata med honom / henne. Vissa människor föredrar att prata med trosfolk än en utbildad främst i psykologi. De som kallas till religiösa ministeriet är utbildade för att hjälpa människor i kris, inklusive individer i förtvivlan som kan vara självmords.

Om det här är något som du tror på, kan en andlig ledare hjälpa dig att lindra smärtan genom att erbjuda ett nytt perspektiv och ge dig några saker att tänka på.

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmord Steg 3

3. Hitta en supportgrupp. Det finns supportgrupper, både online och i ditt samhälle, där du kan hitta tröst genom att prata med andra människor som har självmordstankar eller som har försökt självmord.

För att hitta en supportgrupp kan du fråga din mentalvårdspersonal för information om gruppmöten, eller se online för grupper i ditt lokala område.

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 4

4. Söka stöd från människor som förstår. Det viktigaste att komma ihåg är att oavsett varför det här händer, du är inte ensam. Nå ut till personer som är där för dig och som förstår hur det känns, och vill hjälpa. Om du letar efter ett bra ställe att börja, försök att komma i kontakt med en av följande tjänster:

Ring National Suicide Prevention LifeLine på 1-800-273-8255 (1-800-799-4TT).

Om du är gay, lesbisk, bisexuell eller trans * ring 1-888-the-glh (1-888-843-4564).

Om du är veteransamtal 800-273-tal och tryck på 1.

Om du är en tonåring kalla förbundshus nio linje på 1-800-999-9999.

Skicka ett anonymt e-postmeddelande till Samaritanerna Självmordsförebyggande centrum.

Ring en psykoterapeut. Titta i din telefonbok för en lista över personer i ditt område. Du kan också hitta en, här: http: // Locator.apa.org /

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 5

5. Ring en vän. Berätta för honom hur du känner och att du behöver hans / hennes hjälp. Be din vän att påminna dig om dina positiva egenskaper och styrkor eller att prata om roliga tider som du har haft.

Välj en vän som du tycker är pålitlig. Att prata med osannolika vänner om din situation kommer bara att göra det värre eftersom osannolika vänner inte kommer att vara där för dig.

Undvik att vara ensam. Se till att vänner och familj inte låter dig ut ur sin syn. Om du inte har någon att titta på dig, kolla dig själv i ett akutrum för att se till att du inte är ensam.Om du är en del av en supportgrupp, luta dig på andra medlemmar i din grupp för extra stöd från personer som verkligen förstår vad du går igenom och kan hjälpa dig.

Del 2 av 3:

Gör en plan för att hantera

1. Bli av med potential betyder att du kan använda för att ta ditt liv. Om du funderar på att dö av självmord, gör det svårare att anta genom att bli av med någonting som du kan använda för att döda dig själv.

Detta kan inkludera skjutvapen, knivar, rep eller piller.
Om du inte kan kasta ut piller eftersom du behöver dem, ge dem till en pålitlig familjemedlem eller en vän som kan mata dem ut till dig som föreskrivet.

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 7

2. Gör en lista med saker du älskar. Skriv ner allt du kan tänka på det fyller dig med glädje, eller att du har ett minne om att associera med glädje och kärlek. Detta kan vara namnen på dina familjemedlemmar, dina husdjur, din favorit sport, din favoritförfattare, dina mest älskade filmer, maten som påminner dig om barndomen, en plats som känns som hemma, stjärnorna, månen eller solen. Om det är bra, skriv ner det.

Inkludera saker du älskar om dig själv. Skriv ner de egenskaper som är mest speciella för dig, inklusive fysiska egenskaper, personlighetsdrag, och så vidare. Skriv ner vad du har åstadkommit. Skriv ner tider du var stolt över dig själv.

Inkludera saker du ser fram emot. Skriv ner där du en dag hoppas att leva, vad du planerar att skapa ett jobb du vill försöka, barn du kanske har, en partner du kan hitta.

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 8

3. Gör en lista med bra distraheringar. Vad har hjälpt till att övertyga dig om att inte ta ditt liv i det förflutna? Skriv ner det. Varje distraktion är en bra distraktion om det blir längre bort från att skada dig själv. Att ha en lista att vända sig till när ditt sinne känns för bogged för att komma ihåg vad man ska göra kommer att komma till nytta i framtiden. Här är några idéer:

Ring en vän att prata.

Ät en hälsosam måltid.

Gå en promenad eller få lite motion.

Färg, skriv eller läs.

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 9

4. Gör en lista över personer du kan ringa. Inkludera namn och telefonnummer på minst fem personer, om någon inte är tillgänglig när du behöver ringa. Inkludera namnen på vänner, familjemedlemmar och bekanta som sannolikt kommer att hämta telefonen och hjälpa till.

Inkludera namnen på betrodda rådgivare, psykiatriker och supportgruppsmedlemmar.

Skriv ner hotlines du känner dig bekväm.

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 10

5. Göra en säkerhetsplan. Din säkerhetsplan är en plan du läser om och följer så snart du börjar ha självmordstankar. Din plan är en personligt skräddarsydd lista över saker du kan göra för att övertyga dig om att inte ta ditt liv. När du har självmordstankar kan det vara svårt att skifta ditt sinne och fokusera på något som hjälper dig. Men när du har en plan på plats, allt du behöver göra nästa gång är tankarna att dra ut din plan och börja gå ner i listan. Fortsätt att fylla i varje steg på listan tills du har nått en punkt där du känner dig trygg igen. Här är ett exempel på en säkerhetsplan:

1. Läs min lista över saker jag älskar. Påminna mig om de saker som har hindrat mig från att ta mitt liv hittills.

2. Läs min lista med bra distraheringar. Distrahera mig från mina tankar med vad jag kan göra som hjälper. Detta kan ta en promenad i mitt grannskap eller titta på min favoritfilm, till exempel.

3. Läs min lista över personer jag kan ringa. Lägg till vänner och familj som djupt bryr sig om mig. Ring den första personen på listan för att prata. Fortsätt ringa människor tills jag når någon som kan prata med mig så länge jag behöver prata.

4. Fördröja mitt självmordsförsök och göra mitt hem säkert. Om jag har en självmordsplan, lova mig själv att jag väntar minst 48 timmar innan jag vidtar åtgärder på min plan. Under tiden, bli av med piller, skarpa föremål och andra föremål som kan påverka min säkerhet.

5. Ring någon att komma med med mig. Om ingen kan stanna, ring min terapeut eller ett krisnummer.

6. Gå till en plats där jag känner mig trygg, Gilla mina föräldrars hus, en väns hus eller ett samhällscenter.

7. Gå till akutrummet.

8. Ring nödtjänsten.

Del 3 av 3:

Försöker överväga alternativa lösningar

1. Påminn dig om att det sätt du känner är tillfälligt. När du är allvarligt överväger att döda dig själv, kan det vara svårt att tänka på alternativa lösningar på de problem du har. Ett sätt att försöka gå tillbaka och överväga alternativa lösningar på dina problem än självmord, är att påminna dig om att du inte alltid har känt som att döda dig själv och du kommer inte alltid att känna det sättet i framtiden.

Alla känslor är flyktiga och fluktuerar över tiden, precis som ibland är du hungrig eller ledsen eller trött eller arg, dina suicidala känslor och tankar kommer att passera. Om du har problem med att tänka dig att tänka på alternativa lösningar eftersom du helt enkelt vill avsluta ditt liv, försök hålla detta i åtanke!

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 12

2. Fördröja dina planer. Gör ditt bästa för att ta ett steg tillbaka och fördröja vilka planer du har gjort i minst 48 timmar. Oavsett dina planer är, låt dem vänta lite. Berätta för dig själv att du har kommit så långt och du kan ge dig två dagar att tänka igenom saker. Två dagar är inte mycket tid när du tänker på vad som står på spel här.

I de två dagarna får du tid att tänka, vila och hitta ett sätt att övertyga dig om att det finns andra sätt att få friheten till den smärta du känner.

Bild med titeln övertyga dig om att inte begå självmordssteg 13

3. Tänk på andra sätt att lösa dina problem. Tänk på eventuella resurser du behöver göra det här. Behöver du fråga någon för hjälp? Sätt din alternativa metod i åtgärd. Till exempel, om du funderar på att dö av självmord, eftersom du inte har några pengar, kan du istället försöka fråga en vän eller familjemedlem för ekonomiskt stöd. Hålla fast vid det så länge du behöver. Om den första alternativa metoden för att uppnå dina mål på ett mer hälsosamt sätt inte fungerar, prova något annat.

Kom ihåg att inte allting kan uppnås över natten. Ditt mål kan ta tid att realiseras.

Om du lider av svår depression, kan den här typen av målorienterat tillvägagångssätt inte vara ditt bästa alternativ, eftersom människor som lider av stor depression tenderar att grymma och ha försämrade problemlösningsförmågor.

Tips

Tror. Självmord är permanent. Du kan alltid vända ditt liv och göra allt du kan för att göra det bättre. Snälla skada dig inte.

Var noga med att ta några föreskrivna läkemedel enligt din läkares rekommendation.Sluta aldrig ta mediciner utan att prata med din läkare först.

Var noga med att delta i alla dina schemalagda rådgivningssessioner.Om det behövs, har någon tillförlitlig ta dig varje vecka så att du har ett extra lager av ansvarsskyldighet för att gå.

Om du är i USA, kolla in den amerikanska grunden för självmordsförebyggande webbplats för att hitta supportgrupper online eller personligen. Du kan även hitta grupper för dina specifika egenskaper, som en grupp för tonåringar.

Kolla in NHS-webbplatsen om du är i Storbritannien, eller webbplatsen för ditt land, för att hitta alternativ för dig själv.

Om det inte finns några stödgrupper i ditt område för självmord eller depression, prata med en terapeut eller ett lokalt sjukhus om stödgrupper som de kan springa eller hur man får gruppstöd. Du kan också besöka en webbplats som erbjuder online video rådgivning.

Distansera dig från missbrukande relationer och / eller dåliga miljöer kan hjälpa dig att må bättre.

När du tror att livet blir riktigt svårt, har du lite tid att slappna av. Rusa inte med, och bara andas.

Dela på det sociala nätverket: