Hur man ringer en krislinje

Crisis hotlines kan vara en bra resurs om du känner dig överväldigad eller om du är orolig för en familjemedlem eller en vän. Ringa en krislinje kan vara skrämmande, men du kan göra det! Den svåraste delen är att välja att hämta telefonen och ringa. När du har gjort hjälper en utbildad rådgivare dig att prata genom dina känslor och göra en plan för att hålla dig själv eller din älskade. Om du eller någon du vet är självmord eller risk för att skada sig, ringa nödtjänster eller den nationella självmordsförebyggande livslängden på 1-800-273-8255.

Steg

Del 1 av 3:
Beslutar när man ska ringa en krislinje
  1. Bild med titeln kalla en krislinje steg 1
1. Gör samtalet om du behöver omedelbar hjälp för dig själv eller någon annan. Huvudsyftet med en krislinje är att ge dig snabb, kortvarig hjälp när du behöver det. Om du eller någon du vet behöver hjälp just nu och du kan inte vänta med att se en rådgivare eller läkare, nå ut till en krislinje. Oavsett när du ringer, kommer någon att vara där för att lyssna och hjälpa dig genom den svåra tiden.
  • För det mesta kan du prata med någon inom några minuter med att placera samtalet eller skicka en text.
  • Medan de flesta nationella krislinjer är tillgängliga 24/7 kan vissa lokala linjer ha mer begränsade timmar.
  • Bild med titeln Ring en krislinje Steg 2
    2. Ring en krislinje om du känner dig överväldigad, ensam eller oförmögen att klara. Det är en vanlig myt som du måste vara självmord för att få hjälp från en krislinje. Medan krislinjer är en bra resurs för personer som kämpar med självmordstankar, är de också tillgängliga för personer som arbetar med många andra typer av brådskande problem.Människor kallar ofta krislinjer för att prata om frågor som:
  • Relationsproblem
  • Känslor av depression eller sorg
  • Ensamhet
  • Tankar om självskada
  • Hantera mobbning eller missbruk
  • Kroppsbildsproblem
  • Stress relaterad till kön eller sexuell identitet
  • Bekymmer om en vän eller familjemedlem i kris
  • Bild med titeln Ring en krislinje Steg 3
    3. Nå ut om du behöver prata med någon konfidentiellt. Om du är rädd eller generad att prata med någon du vet om vad du går igenom, kan en krislinjerådgivare hjälpa till. När du ringer eller skickar en text, kommer din anslutning att krypteras och är 100% fri och konfidentiell, så det finns ingen identifierande information bifogad. Oroa dig inte-Du behöver inte dela ditt namn eller någon annan information om dig själv om du inte vill.
  • En rådgivare kan fråga dig om information som ditt namn och hemadress så att de kan hjälpa dig bättre, men du är inte skyldig att ge ut den informationen. Du kan berätta för dem så mycket om dig själv som du känner dig bekväm.
  • Bild med titeln kalla en krislinje steg 4
    4. Lita på dina instinkter om du inte är säker på om du vill ringa. Oavsett om du söker hjälp för dig själv, en vän eller en älskad, finns det ingen enkel regel för att bestämma när det är dags att ringa en krislinje. Lita på din tarm och gör vad som känns rätt. Om saker känns dåligt nog att du seriöst överväger att ringa en krislinje, så är det förmodligen det rätta valet.
  • Tveka inte att ringa bara för att du är orolig att ditt problem inte är tillräckligt allvarligt. Om något i ditt liv orsakar tillräckligt med stress som du kämpar för att klara, är det värt att nå ut för hjälp!
  • Bild med titeln kalla en krislinje steg 5
    5
    Titta på rådgivning För mer långsiktig hjälp. Medan krislinjer är en bra resurs att använda, är de inte en bra ersättning för att se en mentalvårdspersonal. Om du kämpar med problem som du tror att du behöver mer hjälp med att gå framåt, skapa ett möte med en terapeut du kan träffas med regelbundet.
  • Om du är orolig för att kunna ha råd med en mentalvårdspersonal, kan en krislinjerådgivare hjälpa dig att hitta gratis eller billiga psykiska hälso-resurser i ditt område.
    • Del 2 av 3:
    Välja en krislinje
    1. Bild med titeln kalla en krislinje steg 6
    1. Ring ditt lokala nödnummer om någon är i omedelbar fara. Om du är rädd för ditt eget liv eller någon annans, eller om du eller någon annan har varit allvarligt skadad, tveka inte. Ring 911 eller numret för din lokala akutavdelning så snart du säkert kan göra det.
    • På vissa områden kan du skriva ditt lokala nödnummer istället för att ringa ett röstsamtal. Till exempel är text-till-911 tillgänglig i vissa delar av U.S. Det är dock bäst att ringa om möjligt, eftersom avsändaren kan få mer information på det sättet.
  • Bild med titeln Ring en krislinje Steg 7
    2. Nå ut till en självmordsförebyggande livslängd om du eller någon du vet är självmord. Om du har tankar om självmord eller självskada, eller om du är orolig för att någon du vet är att överväga självmord, tveka inte. Ring en självmords hotline eller ditt lokala nödnummer omedelbart.
  • Om du bor i U.S., Du kan ringa National Suicide Prevention LifeLine på 1-800-273-Talk (8255).
  • Du kan hitta en lista över hotlines per land här: https: // befriers.org /.
  • Om du föredrar att nå ut via text istället för via telefon, skicka ett meddelande till kristextlinjen vid 741741 i U.S. eller Kanada, 85258 i U.K., eller 086 1800 280 i Irland.

    • Kom ihåg: Du behöver inte vara självmord för att ringa en självmords hotline. Rådgivarna kommer också att prata med dig om någon annan typ av kris du kanske har att göra med, eller de kan rikta dig till någon annan som kan hjälpa till.

  • Bild med titeln kalla en krislinje steg 8
    3. Leta efter en krislinje som är specifik för dina behov om du har speciella omständigheter. Oavsett om du handlar om stress på grund av en naturkatastrof eller kämpar med PTSD relaterad till militärtjänst, är chansen att det är en krislinje som kan hjälpa dig. Gör en online-sökning efter en hotline som kommer att tjäna dina behov.
  • Försök till exempel försöka göra en sökning som "LGBTQ Youth Crisis Line" eller "Hotelsmissbruk hotline."

    • Hjälpsam.S. Krislinjenummer:

    Samhsa National Helpline (för missbruk): 1-800-662-Hjälp (4357)

    Nationell självmordsförebyggande livslängd: 1-800-273-talk (8255)

    Den nationella hemliga våldet Hotline: 1-800-799-7233

    Disaster Distress Helpline: 1-800-985-5990

    Trevorprojektet (för LGBTQ-ungdomar i kris): 1-866-488-7386

    The Childhelp National Child Amuse Hotline: 1-800-422-4453

    Rape, sexuella övergrepp, missbruk och incest National Network (Rainn): 1-800-656-Hope (4673)

    Veterans krislinje: 1-800-273-8255, tryck sedan på 1

  • Bild med titeln Ring en krislinje Steg 9
    4. Använd en textlinje eller online chatt service om du hellre vill undvika telefonen. Om tanken på att prata med en främling via telefonen gör dig orolig, eller om du inte kan prata privat, finns det textbaserade alternativ som du kan använda istället. Besök din krislinjes hemsida för att ta reda på om de har en webbaserad chattjänst eller ett nummer du kan skriva på din telefon. Du kan till och med kunna nå ut över sociala medier.
  • Till exempel har National Suicide Prevention LifeLine en online-chatt-tjänst som du kan komma åt 24/7 från var som helst i U.S.
  • Förutom att chatta över text med kristextlinjen kan du också nå ut till dem över Facebook Messenger.
    • Del 3 av 3:
    Gör samtalet
    1. Bild med titeln kalla en krislinje steg 10
    1. Leta efter en privat plats att ringa. Att ringa en krislinje kan vara väldigt svårt. Det tar mycket mod att nå ut och be om hjälp. Om möjligt, hitta en plats där du kan vara ensam, så du är säker och har en lättare tid att öppna upp till rådgivaren.
    • Till exempel, om du har ditt eget rum, kan du gå in och stänga dörren. Du kan också gå ut en promenad och ringa från en avskild plats, eller sitta i din bil om du har en.
    • Om du inte kan få sekretess, överväga att använda en textbaserad krislinje, till exempel kristextlinjen.
  • Bild med titeln Ring en krislinje Steg 11
    2. Följ alla automatiska anvisningar för att få ansluten till en rådgivare. När du ringer en krislinje hör du vanligtvis ett automatiskt meddelande först. Du kan få några alternativ att välja mellan, till exempel anslutning till en linje för spanska talare eller för militära servicemedlemmar. Då upplever du en kort hållning innan du är ansluten till en rådgivare.
  • Om du använder en text- eller chattlinje kan du bli ombedd att skriva några ord om vilken typ av kris du har att göra med. Inom några minuter kommer en rådgivare att komma online och börja chatta med dig.
  • Bild med titeln kalla en krislinje steg 12
    3. Ge rådgivaren så mycket eller så lite information som du vill. Även när du chattar anonymt kan det vara svårt att öppna upp vad du går igenom. Du kan känna dig säkrare eller ha en lättare tid att diskutera din situation om du inte delar många personuppgifter. Eller kanske du tycker det är mer tröstande om personen i den andra änden av linjen känner till ditt namn och lite om dig. Dela vad du än känner mig mest bekväm med.
  • Om du är i omedelbar fara kan rådgivaren be dig om ditt namn, adress eller annan kontaktinformation så att de kan följa upp eller skicka hjälp. Men du är inte skyldig att dela denna information, och krislinjen kallar mycket sällan med nödtjänster som blir involverade.

    • Dricks: Oroa dig inte om du inte är säker på vad du ska säga först. Om du ringer en krislinje är chansen att du är extremt upprörd och bekymrad. Säg bara vad som helst som är naturligt för dig, även om det bara är "jag är så rädd" eller "Jag behöver bara prata."Rådgivaren hjälper dig genom konversationen.

  • Bild med titeln kalla en krislinje steg 13
    4. Arbeta med rådgivaren för att göra en plan om du är i fara. Om du är rädd för din egen säkerhet eller för någon du vet, berätta rådgivaren. De hjälper dig att komma med en solid plan för att få situationen under kontroll, oavsett om det kallar nödtjänster, kontakta en vän eller hitta en plats där du kan skydda säkert.
  • I mycket sällsynta fall, som situationer där en krisrådgivare tycker att du är i omedelbar fara och du inte kan komma med säkerhetsplan kan en handledare välja att starta en "aktiv räddning."I dessa situationer kommer handledaren att kontakta dina lokala räddningstjänster och skicka dem för att hjälpa dig.
  • Även om en handledare får tillgång till ditt telefonnummer om en aktiv räddning blir nödvändig, kommer rådgivaren som talar till dig inte att få tillgång till den informationen om du inte ger den till dem. Handledaren tittar bara på den här informationen om det är absolut nödvändigt.
  • Bild med titeln kalla en krislinje steg 14
    5. Godkänna ett uppföljningsanrop om du vill att någon ska kolla på dig. Vissa krislinjer, som den militära krislinjen, kommer att erbjuda att ringa tillbaka efter ditt första samtal för att checka in och se hur du gör det. Om du vill ha någon ringa tillbaka, ge din kontaktinformation så att de kan göra det.
  • Det är också helt okej att säga "nej" om du föredrar att inte ha en återkallelse!

    • Tips

    Att ringa en krislinje betyder inte att du är svag eller hjälplös. Nå ut för hjälp när du behöver det tar en hel del styrka och mod.
  • Krislinjerådgivare är utbildade att lyssna och prata med empati och medkänsla. De flesta är också volontärer, vilket innebär att de är helt engagerade i att hjälpa människor som kämpar. Oroa dig inte för att vara stör eller obekväma någon-de är där för att de vill hjälpa.

    • Varningar

    Ta alltid hot om självmord allvarligt. Om du eller någon du vet tänker på självmord eller självskada, nå ut för hjälp direkt. Ring nödtjänster om du tror att någon är i omedelbar fara.
  • Du kanske har hört att FCC nyligen rekommenderade att göra 988 numret för den nationella självmordsförebyggande livslinjen i U.S. Men vara medveten om att det här numret ännu inte är verksamt från maj 2020. För närvarande är det korrekta numret fortfarande 1-800-273-8255.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande