3 sätt att klara sig på dagar när du känner självmord

Tankar om självmord kan vara väldigt läskigt och svårt att klara sig. Känsla suicidal kan inkludera: känner sig extremt hopplös eller deprimerad, tänker att du vill skada dig själv, tänker på sätt att skada eller döda dig själv och göra en plan att skada dig själv. Kopiera dagar när du känner dig självmord kan åstadkommas genom att hålla dig säker, begå till liv, få socialt stöd och ta emot psykologisk behandling.

Om du för närvarande har allvarliga tankar om att skada dig själv eller ha en plan att skada dig själv eller ta ditt liv, måste du få hjälp just nu.
Om du är i U.S. du kan Ring 911 eller National Suicide Prevention Hotline Vid 1-800-273-talk (8255).
Du kan hitta internationella listor för SUICIDE-hotlines på http: // självmord.Org / International-Suicide-Hotlines.html.

Steg

Metod 1 av 3:

Hålla dig säker

1. Få någonstans säker. Hålla dig säker på dagar när du känner självmord handlar om att veta vad du ska göra när du har självmordstankar. Att vara på ett säkert ställe kan bidra till att minska risken att agera på självmordstankar.

Identifiera platser du kan gå, till exempel en väns, familjemedlems hem eller din terapeists kontor.
Du kan använda dessa användbara säkerhetsplankort för att påminna dig om var du ska gå.
Om du inte kan få någonstans säker, ring ditt lokala nödnummer (911) eller en självmords hotline.

Bild med titeln Kope på dagar när du känner självmordssteg 2

2. Ta bort skadliga föremål. Din lätthet av tillgång till potentiellt skadliga föremål kan göra det svårare att motstå självskada beteenden.

Ta bort blad eller vapen från ditt eller hemmet omedelbart.

Ta bort läkemedel om du kan använda dem för att skada dig själv.

Bild med titeln Kope på dagar när du känner självmordssteg 3

3. Gå till någon för hjälp. Känsla frånkopplad eller ensam kan leda till självmordstänkande. Att öka din känsla av anslutning kan bidra till att minska tankar och handlingar som är relaterade till självmord.

Först identifiera personer eller byråer du kan ringa, inklusive: specifika familjemedlemmar, vänner, vårdpersonal (läkare eller terapeut), nödnummer (911) och självmords hotlines. Gå sedan ner i listan och börja ringa varje person eller byrå. Prova dina nära familjemedlemmar, eller terapeut först (om du är säker och inte planerar att skada dig själv).

Identifiera hur andra kan hjälpa dig, till exempel: ta dig till sjukhuset, prata med dig om dina känslor, trösta dig, distrahera dig och jubla dig.

Socialt stöd kan vara en av de största faktorerna som minskar självmordstankar och handlingar. Så vad du kan (det är säkert) för att få stöd från dina nära och kära under den här tiden. Prata med en vän, spendera tid med din familj, var runt människor som stöder och älskar dig.

Om det känns som om du inte har någon att stödja dig just nu, ring din terapeut eller en tjänst som National Suicide Prevention LifeLine (1-800-273-Talk). Dessa människor har utbildats för att stödja människor som känner sig sårbara och kan hjälpa till.

Det är ofta så att LGBTQ-personer, särskilt LGBTQ-ungdomar, saknar ett starkt socialt stödsystem. Om du är en LGBTQ-ungdom och inte känner att du har någon att vända sig till, ring Trevor-projektet på 1-866-488-7386, eller gå online för att chatta med en professionell.

Bild med titeln Kope på dagar när du känner suicidalt steg 4

4. Minska triggers. Varningsskyltar, eller triggers, kan vara tankar, känslor, beteenden eller situationer som får dig att känna av kontroll eller leda till självmord. Förstå vad dina triggers är ett viktigt steg för att förebygga självmordstankar och lär sig att klara om du har dem.

Stress är en vanlig förutsägare för självmordstankar. Fråga dig själv om du har självmordstankar när du är mycket stressad eller överväldigad med din nuvarande situation.

Identifiera situationer som kan öka dina tankar om självmord och undvika dessa. Några exempel kan vara: Argument eller problem med familjemedlemmar, som bor hemma, stress, deprimerad humör, förhållande problem, arbete eller skolfrågor och ekonomiska problem. Undvik någon av dessa triggers om du kan.

Bild med titeln Kope på dagar när du känner självmordssteg 5

5. Använd coping färdigheter som fungerar för dig. En del av att hålla dig ur skada använder lämpliga hanteringsförmåga när du har tankar om att skada dig själv. Tänk på vad som har hjälpt i det förflutna och identifiera de bästa sätten att klara sig.

Identifiera sätt att göra dig lugn och lugna dig själv. Vissa idéer kan innehålla: träning, prata med en vän, journaling, distraktion, avkopplingsteknik, djup andning, meditation och mindfulness. Använd sedan de färdigheter!

Religiösa och andliga hanteringskunskaper (bön, meditation, deltagande, religiösa traditioner) har visat sig vara en stor skyddande faktor mot självmord.

Använd inte alkohol eller andra ämnen för att klara sig. Att använda ämnen kan öka risken för självmordstankar och tendenser.

Bild med titeln Kope på dagar när du känner självmordssteg 6

6. Prata positivt mot dig själv. Självtal är en viktig del av att hantera tankar om självmord. Du har befogenhet att ändra ditt humör genom dina tankar. Identifiera vissa saker du kan säga till dig själv (speciellt skäl att leva) just nu och när du har tankar om självskada i framtiden.

Vad skulle du säga till en vän som kände på det här sättet? Du kanske säger något lugnande som, "Jag vet att det här är så svårt för dig just nu, men saker blir bättre - du kommer inte alltid att känna eller tänka på det här sättet. Det går över. Jag kommer att vara här för dig under tiden. Jag älskar dig och jag vill att du ska leva och vara glad."

Några exempel på positivt självtalande du kan använda inkluderar, "Jag har många anledningar att leva. Jag vill vara där för min familj och vänner. Jag har planer för framtiden och saker att uppnå det jag inte har än."

Att tro att självmord är omoraliskt eller fel är en skyddande faktor mot självmord, men det kan också få dig att känna dig skyldig att tänka på det.Om du tror att självmord är moraliskt fel, påminna dig om det här värdet du håller, men berätta för dig själv att du inte är en dålig person för att känna självmord. Du kan tänka eller säga till dig själv, "Jag vet att jag har moraliska övertygelser mot självmord, men det är inte mitt fel, jag känner mig som att döda mig själv.Jag kommer att ge mig en paus och lära mig att klara mina tankar och känslor på sätt som inte orsakar mig skada."

Troen på att du har socialt stöd är också en skyddande faktor mot självmordstankar och handlingar. Påminn dig om att du är älskad och omhändertagen. Du kan säga till dig själv, "jag är älskad. Min familj älskar mig. Mina vänner älskar mig. Även om jag tänker eller känner att de inte gör det nu - vet jag djupt inuti att de gör det. De vill inte se någon skada komma till mig och de skulle vara väldigt upprörd om jag skadades."

Metod 2 av 3:

Gör ett engagemang för livet

1. Begå reda på att minska självmordet. Trots dina negativa tankar och känslor är det viktigt att förbinda sig att minska dina tankar om självmord och eventuella självskada beteenden. Om du är helt engagerad i att hålla sig levande, kan det här målet hjälpa dig att klara av stressstider.

Att göra ett åtagande att minska självmordstankar kan innefatta att: använda positivt självtalande, identifiera mål och hålla sig till dem, påminna dig om det positiva och identifiera andra sätt att hantera negativa tankar och humör.
Du kan skriva ner dina åtaganden till livet. Du kan skriva något som, "Jag förbinder mig att leva mitt liv även när det är svårt. Jag förbinder mig att ställa in mål och uppnå dem. Jag förbinder mig att använda coping färdigheter och få hjälp om jag har tankar om att skada mig själv."

Bild med titeln Kope på dagar när du känner självmordssteg 8

2. Identifiera mål och hålla fast vid dem. Att ha mål i livet är ett sätt att få ett engagemang och ett syfte, vilket kan skydda mot självmordsbevis. Mål ger dig något att leva för, och du kan påminna dig om dessa mål när du har tankar om att skada dig själv.

Några exempel på livsmål är: en karriär, gifta sig, ha barn och reser världen.

Påminn dig om de mål du har för framtiden. Det skulle vara synd om du missade på de fantastiska delarna av livet.

Bild med titeln Kope på dagar när du känner självmordssteg 9

3. Identifiera de positiva aspekterna av ditt liv. Ett annat sätt att begå till liv och hantera tankar om självmord är att erkänna de goda sakerna om ditt liv. Detta kan förändra dina självmordstankar och flytta dem mot varför du vill vara levande.

Gör en lista över allt du uppskattar i ditt liv. Denna lista kan innehålla saker som: familj, vänner, italiensk mat, reser, är i naturen, ansluter till andra, spelar gitarr och musik. Det här är de mycket saker som kan ge dig tröst när du har tankar om självmord.

Vad gillar du att göra? Vad ger dig den mest tillfredsställelse? Gillar du att laga mat eller hjälpa dina vänner eller att leka med din hund? Om du inte var pressad av dina omständigheter, vad skulle du göra hela dagen? Tänk noga på det och spendera mer tid på att göra dessa saker.

Metod 3 av 3:

Förlita sig på externt stöd

1. Få psykologisk behandling. Om du har återkommande tankar om att skada dig, måste du ta emot terapi eller annan psykologisk behandling. Terapeuter är vanligtvis utbildade för att hantera självmordstankar, och kan fungera som ett viktigt stöd till dig.

Om du inte har en terapeut, kontakta din sjukförsäkringsleverantör för en lista över godkända kliniker eller genomföra en lokal sökning efter låg kostnad, glidskala eller gratis mentalvårdskliniker.

Bild med titeln Kope på dagar när du känner suicidalt steg 11

2. Underhålla eller utveckla ett hälsosamt supportsystem. Socialt stöd är avgörande för att hantera suicidala tankar. Detta beror på att inte ha socialt stöd kan leda till depression och ökade tankar om självmord. Om du har familj eller andra kära kan du vända dig till, gör det. Om du inte känner att du har någon, kan din terapeut vara det stödsystemet medan hon hjälper dig att bygga ett supportnät för dig själv.

Prata om dina tankar till den som du hittar bekvämt att prata om det med. Om du inte känner att du har någon, ring din terapeut eller en tjänst som National Suicide Prevention LifeLine (1-800-273-Talk).

Berätta för andra om din säkerhetsplan så att de kan vara inblandade och redo att hjälpa dig om du behöver hjälp.

Friska relationer bör inte inkludera upprepade gånger förolämpade, berated, plockade på eller skadade.Om du har ett förhållande som är missbrukande, få hjälp nu.

Ett hälsosamt supportsystem innehåller en mängd människor du kan vända dig till för stöd och hjälp, inklusive vänner, familj, lärare, rådgivare, läkare, psykiatriska proffs och hotlines.

Bild med titeln Kope på dagar när du känner självmordssteg 12

3. Överväga medicinering. Medicinering, speciellt antidepressiva medel, kan användas för att behandla de depressiva symptomen som ofta sammanfaller med tankar om självmord. Men vara medveten om att ta några antidepressiva medel och andra läkemedel kan faktiskt öka risken för självmordstankar och handlingar. Diskutera alltid biverkningar och risker med din läkare innan du tar något läkemedel, föreskrivet eller på annat sätt.

Fråga din mentalvårdspersonal om antidepressiva medel eller andra läkemedel för att behandla självmordstankar och beteenden.

Om du inte har en läkare eller psykiater, kontakta din sjukförsäkringsleverantör eller gå till en billig hälsoklinik i ditt område.

Tips

Se upp för och vara tacksam (mot dig själv) för några mindre förbättringar i ditt tillstånd.

Gratulera dig mycket. Även på något riktigt litet. Du gjorde det, höger? Det tog det inte modet att komma ur sängen? Känna sig stolt över dig själv!

Varningar

Om du för närvarande har allvarliga tankar om självmord eller har en plan att skada dig själv, vänligen ring en självmordsstödslinje som 1-800-273-talk (1-800-273-8255), ditt lokala nödnummer (911), Textbaserade supportlinjer som krischatt, eller gå till ditt lokala akutrum.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man klarar av dagar när du känner dig självmord

Steg

Tips

Varningar