Hur man hanterar en deprimerad förälder

Det är svårt att veta din roll när din förälder har depression. Beroende på din ålder kan det vara väldigt lite du kan göra för att hjälpa, men det finns några saker som kan hjälpa dig att hantera att ha en deprimerad förälder.

Steg

Del 1 av 2:
Stödja din förälder
  1. Bilden med titeln olika stressade people.jpg
1. Bekanta dig med symptomen på depression. Du kanske märker att din förälder har kopplats ur aktiviteter som tidigare var roligt. Din förälder kan verka ledsen, hopplös eller agera hjälplös. Du kan märka viktändringar (läggs på vikt eller gå ner i vikt) eller ändras i sömn (sover mycket ofta eller inte sover tillräckligt).
  • Din förälder kan ha ett annat beteende, som att känna sig mer irriterad, aggressiv eller korthärdad än vanligt.
  • Din förälder kan sakna energi och kan vara uttömd mycket av tiden.
  • Se upp för ökningar i alkoholkonsumtion eller narkotikamissbruk. Om din förälder har förändrat vanor med alkohol eller droger (inklusive receptbelagda läkemedel och sömntabletter) kan detta vara relaterat till depression.
  • Depression är inte smittsam och du kan inte fånga den.
  • Bild med titeln Teen diskuterar problem med vuxen.jpg
    2. Prata med din förälder. Det kan vara läskigt att ta upp ämnet depression, särskilt när det är med din förälder. Om du är orolig och känner att saker inte blir bättre, är det okej att starta en konversation om depression. Tillvägagångssätt din förälder från en oro och vård. Påminna din förälder hur viktigt han är för dig, och att du vill se honom glad.
  • Säg, "Jag är oroad över dig och din hälsa. Har saker förändrats? Hur mår du?"
  • Du kan också säga, "Jag har märkt att saker har förändrats, och du verkar vara sorgligare än vanligt. Är allt okej?"
  • Om din förälder säger något om hur de "Vill inte vara här längre," Du borde söka hjälp direkt.
  • Bild med titeln Middle Aged Man nämner doktor.jpg
    3. Uppmuntra din förälder att söka terapi. När du har haft en hjärtlig diskussion med din förälder, uppmanar dem att hitta en terapeut. Det är viktigt att förstå att du inte är ansvarig för dina föräldrars tankar, känslor och beteende, särskilt relaterade till depression. Uppmuntra din förälder att se en terapeut. Terapi kan hjälpa till med att reframe negativa tankemönster, identifiera triggers, praktisera hanteringskunskaper och öva förebyggande åtgärder för att minska symtomen på depression i framtiden.
  • Säg till din förälder, "Jag vill se dig frisk och glad, och jag tror att en terapeut kan hjälpa dig med det. Skulle du överväga att nå ut till en terapeut?"
  • Bild med titeln terapeut i green.jpg
    4. Engagera sig i familjeterapi. Medan enskild terapi kan hjälpa de individuella förstärkningsförmågorna, kan det vara till nytta för alla.När en förälder lider av depression, kan hela familjen lida. Familjeterapi kan hjälpa din familj att kommunicera och utarbeta problem som kommer upp.
  • Om du känner att du bär mycket av vikten av familjefunktion är familjeterapi ett bra ställe att ta upp det och komma upp med kompromisser.
  • Bild med titeln man pratar med ung kvinna.jpg
    5. Tillbringa tid med din förälder. Din förälder älskar dig, även om de inte kan visa det tydligt för dig.Visa din förälder som du älskar dem tillbaka genom att göra en punkt att spendera tid tillsammans. Din förälder kanske vill spendera tid med dig, men saknar energi att göra det. Du kan ta initiativet och bjuda in dem att göra något med dig. Gör aktiviteter som båda hittar roligt.
  • Laga middag tillsammans.
  • Rita ihop.
  • Gå hunden tillsammans.
  • Läs till dem.
  • Be om läxa hjälp.
  • Bild med titeln Två personer promenerar i tyst skog.jpg
    6. Gå utomhus med din förälder. Natur, solsken och frisk luft kan koppla av din förälder och hjälpa dem att må bättre. Att gå på en promenad utanför kan sänka depression och stress. Observera träden och djuren och njut av att vara i naturen.
  • Gå till en park eller en natur bevara och ta en promenad tillsammans.
  • Även en promenad runt kvarteret medan han gick hunden räknas.
  • Bild med titeln Man talar positivt till Woman.jpg
    7. Visa att du älskar din förälder. Ibland deprimerade människor känner sig oförlösta eller oönskade, och en påminnelse kan öka positiva känslor. Du kan skriva en anteckning, skicka ett kort eller rita en bild. Vad du än gör, gör det klart att du älskar dem.
  • Om du inte bor med din förälder kan du skicka ett kort eller ett e-postmeddelande för att visa att du tänker på din förälder och älska henne.
  • Bild med titeln man kramar tonåring girl.jpg
    8. Utnyttja kraften i mänsklig touch. Ge din förälder en stor kram. Människor som saknar kärlek tenderar att vara mer ensam och kämpar med depression till högre priser. Människor som upplever adekvat tillgivenhet är generellt lyckligare och friskare individer.
  • Kram din förälder så ofta du känner dig bekväm.
  • Erbjuder en lätt kontakt på axeln eller armen för support.
  • Bild med titeln Teen Comforts Sad Child.jpg
    9. Prata med dina yngre syskon om vad som händer. Om du har små syskon, kan de inse att något är annorlunda med din förälder, men vet inte vad. De kan oroa sig för att det är deras fel. Förklara för dem så gott som möjligt, så enkelt som möjligt.
  • "Pappa har depression, och ibland verkar han cranky och stannar i sängen mycket. Det är inte ditt fel, och han älskar dig fortfarande väldigt mycket."
  • "Mommy har en sjukdom som gör henne väldigt ledsen och trött. Det är därför hon rör sig långsamt, och varför skriker hon och glömmer att göra sysslorna. Detta hände sig själva, och ingen av oss kan styra det. Hon ser en läkare för att hjälpa henne att må bättre. Medan vi väntar på att hon blir bättre kan vi hjälpa till med att vara snäll och hjälpa till med sysslorna."
  • Bild med titeln sovande man.jpg
    10. Vet vad du ska göra om du inte längre kan ta hand om sig själva eller barn i huset. Allvarlig depression kan göra någon för trött för att göra de mest grundläggande uppgiften-duscha, går till jobbet, gör middag, städar huset, gör tvätt, etc. Din förälder försummar sig kan innebära att dina behov försummas också.
  • Om dina behov försummas, måste du nå ut för hjälp. Till exempel, kanske du bor med din pappa och din stepmom, och din pappa har depression. Du kan försöka prata med henne om vad som händer med pappa och säg att du tror att han behöver hjälp. Du kan också ringa en morförälder, moster eller farbror, eller till och med en väns förälder eller lärare. Du kanske kan hjälpa till med små sätt, som genom att hålla ditt rum rena eller göra små uppgifter som att ta ut papperskorgen, men det är din föräldrars ansvar att ta hand om dig.
  • Om du är lite äldre, som en tonåring, kanske du kan hjälpa till att hämta slacken lite medan din förälder läker. Försök hjälpa dig runt huset, erbjuda att göra eller hämta middag, kör syskon till aktiviteter, etc. Du bör dock inte ta över allt hushållsansvar eller bli din föräldrars ensamvårdare. Hjälpa till med saker som är hög prioritet (som måltider), men var medveten om att, just nu, kanske alla sysslor kanske inte görs.
  • Om du är en vuxen, prata med din förälder om att få hjälp. Om han är ovillig att se en terapeut, kan du ha bättre lycka till att han ska gå in till sin läkare för en allmän checkup. Ange gränser om vad du är villig och kunna göra för din förälder, kom ihåg att din förälder måste vara villig att acceptera hjälp innan han kan bli bättre. Du kan inte tvinga honom att få hjälp.
  • Bild med titeln Professor talar positivt.jpg
    11. Erkänna självmordsbeteenden. Ibland, det som ser ut som en plötslig återhämtning är faktiskt ett tecken på att personen förbereder sig för att dö. Det är skrämmande att tänka på, men bekanta dig med självmordsbeteenden är viktigt om din förälder har depression. Människor som överväger självmord visar ofta tecken, och vet vad de är i förväg betyder att du kan vara redo om du behöver agera. Vissa tecken på att en person riskerar att försöka självmord innefatta:
  • Ge bort tillhörigheter.
  • Säger adjö till människor eller försöker skapa ett sista gott minne för dem.
  • Pratar om att gå bort eller få sina angelägenheter i ordning.
  • Pratar om död eller självmord, eventuellt prata om att skada sig.
  • Pratar om att känna sig hopplös.
  • En plötslig förändring i beteende, som lugn efter en period av ångest.
  • Engagera sig i självförstörande beteende, såsom ökad alkohol eller narkotikamissbruk.
  • Säger att du skulle vara bättre utan henne, att hon inte vill vara här längre, att det kommer att vara över snart eller liknande uttalanden.
  • Bild med titeln Hand och telefon med varningsskylt.jpg
    12. Var beredd att agera om du tror att din förälder är i fara. Om du tror att din förälder är självmord, ring den nationella självmordsförebyggande livslinjen på 1-800-273-8255 eller 911. Om din förälder hotar självskada eller självmord, har ett vapen eller dödliga medel (som piller), talar om självmord och agiterade eller ängsliga, eller är i färd med ett försök, ring nödtjänster (till exempel 911 ) omedelbart.
    • Del 2 av 2:
    Omsorg för dig själv
    1. Bild med titeln Sad Guy tar djupt breath.jpg
    1. Undvik att skylla dig själv. Du kan känna dig skyldig eller känna att du gjorde något "fel" Att uppröra din förälder, men det är inte fallet. Det finns vanligtvis många anledningar till att en person blir deprimerad, vilket gör förekomsten av depression mer komplex än bara en eller två skäl. Många blir deprimerade eftersom de har faktorer i deras bakgrunder som gör dem mer sårbara för att utveckla depression.
    • Undvik att slå dig själv för dina misstag. Du orsakade inte att din föräldrars depression, och skyller och skuld inte fixar någonting.
    • Även om du inte är en perfekt son eller dotter, orsakar det fortfarande inte depression. Depression kommer ofta från kemiska obalanser i hjärnan, genetiska predispositioner och / eller allvarligt ohälsosamma omständigheter (E.g. Missbruksoffer eller en mycket giftig arbetsmiljö).
  • Bild med titeln disintresserad man.jpg
    2. Undvik att ta saker personligen. Vanligtvis tenderar kvinnor att vara gråtiga och humöriga, medan män tenderar att vara arg eller snabb tempererade. Hur som helst, en deprimerad förälder kan säga saker som de inte menar. Du kan känna att du är orsaken till stress i din föräldrars liv. Att veta att dina föräldrarnas känslor är olika - vilket kan orsaka beteendeförändringar - kan hjälpa dig att inse att dessa saker inte är sanna.
  • Om din förälder säger något hemskt, ta ett djupt andetag och säga "Som skadade mina känslor" eller "Om du kommer att fortsätta prata med mig på det här sättet, ska jag lämna."
  • Du kan också tala upp efter det faktum, om du var för förvirrad eller skrämd att svara i ögonblicket. Under en lugn tid, säg "Det skadade verkligen mina känslor tidigare när du sa _____." Detta ger dem möjlighet att be om ursäkt och försöka göra bättre.
  • Efter att de ber om ursäkt, gör du bäst för att låta det gå. Kom ihåg att depression messes med människors sinnen, och att människor kan säga saker som de inte menar.
  • Bild med titeln Tre tjejer i baddräkter.jpg
    3. Spendera tid med människor som gör dig lycklig. Gå ut med vänner, spendera tid med positiva människor och njut av ditt liv. Var inte rädd för att komma ut ur huset och göra saker. Roliga utflykter kan ge dig den mentala balansen du behöver för att hålla mig i hemmet.
  • Låt inte din föräldrars vård och hushållsuppgifter bli ditt liv. Det är inte ditt ansvar att vara vaktmästaren. Erbjuda din hjälp men låt det inte ta över.
  • Det är viktigt att ställa gränser med din förälder. Om din förälder är beroende av dig för att få honom att må bra eller hela, är det en ohälsosam dynamik som kan ha stora konsekvenser på din egen mental hälsa.
  • Försök att ställa in små gränser först och försök att göra det utan ilska eller dom. Till exempel, om din förälder över-aktier med dig, berättar mer om hans problem än vad som är lämpligt, kan du säga något som, "Pappa, jag älskar att prata med dig, men det här är lite mer än jag kan hantera. Jag tror att moster Susan verkligen kunde hjälpa dig med det här problemet."
  • Bild med titeln Person och Golden Retriever Ta en Walk.jpg
    4. Gå ut ur huset. Saker kan vara stressiga hemma när din förälder har depression. Det är hälsosamt att ta en paus från den miljön ibland. Försök att lämna huset varje dag, även om det bara är att ta en promenad runt kvarteret.
  • Att hjälpa din förälder kan vara en del av ditt liv, men det borde inte vara allt ditt liv. Du behöver tid till dig själv.
  • Bild med titeln tjej talar om känslor.jpg
    5. Prata om dina känslor. Dina känslor är viktiga, och det är inte friskt att flaska upp dem. Hitta någon som är en bra lyssnare och förtroende i dem.
  • Din förälder kan vara för sjuk för att fylla en föräldraroll, så sök efter andra vuxna som kan vara mentorer för dig. Överväga äldre syskon, morföräldrar, faster / farbröder, andliga ledare och familjevänner.
  • Bild med titeln Ung kvinna spelar soccer.jpg
    6. Hitta sätt att släppa ut dina känslor. Det är naturligt att känna sig stressad, orolig och ledsen när din förälder har depression. Det är viktigt för dig att klara av dina känslor genom att ha friska försäljningsställen till de-stress och ladda. Försök hålla en journal, teckning eller målning, lyssna på musik eller skriva.
  • Hitta aktiviteter som slappnar av dig eller hjälper dig att må bra. Detta kan innehålla sport, gå till en körning eller leka med ett familjehus.
  • Du kan inte hälla från en tom kopp. På samma sätt kan du inte hjälpa din förälder om du är frazzled eller utmattad dig själv. Ta gott om tid att vila och slappna av.
  • Bild med titeln Fader Comforts Crying Teen.jpg
    7. Kom ihåg att det är okej att gråta. Att ha en deprimerad förälder är svår. Dina känslor är naturliga och giltiga. Crying är ett bra sätt att släppa dina känslor på ett hälsosamt sätt. Gråt kan få dig att må bättre eftersom tårar släpper ut stresshormoner och toxiner.
  • Känn inte skäms över att gråta. Det är inget fel med att gråta eller uttrycka dina känslor, ensamma eller offentligt.
  • Ge dig så mycket tid som du behöver låta dina tårar ut. Om du känner dig bekvämare kan du ursäkta dig att gråta någonstans privat, som ditt sovrum eller badrummet.
  • Bild med titeln Kvinna och Teen Hug.jpg
    8. Känna igen att din förälder fortfarande älskar dig. Depression kan göra konstiga saker till din föräldrars sinne och beteenden - bär dem ner och ändrar sina känslor och får dem att säga saker som de inte egentligen betyder. De går igenom en svår tid. Det förändrar inte sin kärlek till dig.

    • Varningar

    Om du inte känner dig trygg, har du en "säkert hus" i närheten som du kan gå till, eller ringa en vuxen du litar på.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande