Hur man klarar av suicidala tankar som en tonåring

Om du är en tonåring som kämpar med depression eller annan psykisk sjukdom, kan du också ha tankar om att vilja ta ditt eget liv. Varningsskyltar av självmord kan innefatta att tänka eller prata om döden ofta, säger "farväl" till dina nära och kära, vilket ger bort dina saker och formulerar en plan för att skada dig själv. Det kan också finnas situationsskyltar, som mobbade, känner sig som en outcast, kämpar i skolan, sexualitetsfrågor eller hanterar konflikter hemma.Om du är en tonåring som känner sig självmord, bör du söka professionell hjälp. Dessutom kan du prova självhjälpsstrategier som utmanande negativt tänkande och engagera sig i aktiviteter som förbättrar din mentala hälsa.

Steg

Metod 1 av 3:
Få hjälp för självmordstankar
  1. Bild med titeln Kope med suicidala tankar som en tonåring steg 1
1. Berätta för någon du litar på. För att få hjälp för självmordstankar måste du vara villig att bekämpa i någon. Även om du först kan välja att berätta en peer eller en vän, måste du nå ut till en vuxen som kan ansluta dig med nödvändiga tjänster. Överväga att berätta en lärare, tränare, skolrådgivare eller familjemedlem du litar på.
  • Du kanske säger, "Jag har haft tankar om att skada mig själv, och jag är verkligen rädd. Jag tror att jag behöver se en läkare."
  • Var säker på att du imponerar på den person som dina tankar och känslor är allvarliga. Om du berättar för någon och de hjälper dig inte att vidta åtgärder, hitta någon annan att bekräfta. Stanna inte förrän du får den hjälp du behöver.
  • Bild med titeln Kope med suicidala tankar som en tonåring Steg 2
    2. Se din familjedoktor. Vanligtvis innebär det första steget i en kedja av behandling att se din familjedoktor eller primärvårdsläkare. Denna läkare kommer sannolikt att genomföra en grundlig intervju och fråga dig många frågor som rör depression och självmord. Svara på frågor ärligt, som det är det enda sättet du kan få adekvat behandling.
  • Försök hålla en logg av dina tankar och känslor under veckorna eller dagar som leder fram till detta möte.
  • Om du tror att du skulle må bättre att ha någon följer med dig, fråga en vän eller familjemedlem att följa med dig. De kan också ge doktorn objektiv information om hur du har gjort.
  • Bild med titeln Kope med självmordstankar som en tonåring Steg 3
    3. Se en mentalvårdspersonal. Din läkare kommer sannolikt att ge en hänvisning till en mentalvårdsleverantör i ditt samhälle. Sådana proffs har vanligtvis specialiserad erfarenhet av detektering och behandla psykiatriska störningar och situationer som suicidala tankar. Din mentalvårdsleverantör kan arbeta med dig och dina föräldrar för att bestämma den bästa behandlingen.
  • Du måste genomgå ytterligare screening för att räkna ut om du kämpar med en underliggande psykisk sjukdom som depression eller ångest.
  • Bild med titeln Kope med suicidala tankar som en tonåring steg 4
    4. Lär dig om dina behandlingsalternativ. Dina behandlingsalternativ för självmordstankar kan innefatta pratsterapi och / eller mediciner. En av de mest effektiva talkterapi-metoderna är kognitiv-beteendebehandling, vilket hjälper dig att identifiera och ändra negativa tänkande mönster som får dig att känna sig självmord.
  • Medicineringsalternativ inkluderar typiskt antidepressiva medel, som kan ordineras av din familjedoktor eller en psykiater. Men du måste vara säker på att följa din läkares instruktioner när du tar dessa läkemedel, och sluta aldrig ta dem plötsligt. Gör det kan orsaka att dina självmordstankar förvärras.
  • Tänk på att du kanske måste försöka flera behandlingsmetoder innan du mår bättre.
  • Bild med titeln Kope med självmordstankar som en tonårssteg 5
    5. Skapa en säkerhetsplan. Som en del av din behandling kommer din mentalvårdsleverantör att föreslå att du fyller i en säkerhetsplan. Detta är i grunden en skriftlig handlingsplan som du kommer att ta när självmordstanken uppstår. Förutom att arbeta med en terapeut kan du också få dina föräldrar hjälpa dig med den här planen.
  • Din säkerhetsplan bör innehålla: själv-lugnande strategier, påminnelser om varför du vill leva, familj och vänner du kan ringa, mentalvårdsleverantörer du kan ringa och ett kris hotline nummer.
  • Bild med titeln Kope med suicidala tankar som en tonåring steg 6
    6. Få omedelbar hjälp i en kris. Om du har omedelbara tankar om att skada dig själv, ska du ringa din lokala nödsituationer eller en kris hotline. I Förenta staterna kan du ringa den nationella självmordsförebyggande livslinjen på 1-800-273-8255 anonymt när som helst, dag eller natt.
    • Metod 2 av 3:
    Ändra ditt tänkande
    1. Bild med titeln Kope med självmordstankar som en tonåring Steg 7
    1. Identifiera negativa tänkande fällor. Du kan hjälpa dig att flytta genom självbedömande självmordstankar genom att först få medvetenhet om dem. Vissa tonåringar kan omedvetet få fastna i en cykel av negativt tänkande. När du känner dig särskilt låg, försök att uppmärksamma vad du säger dig själv. Försök skriva dessa tankar så att du kan se tillbaka på dem för att försöka ta reda på vad som kan ha påverkat ditt humör.
    • Till exempel kanske du tänker, "något skulle må bättre än vad jag känner" eller "alla skulle vara bättre utan mig."
    • När du väl har medvetenhet om dessa tankar kan du arbeta för att ändra dem.
  • Bild med titeln Kope med suicidala tankar som en tonåring steg 8
    2
    Utmana negativa tankemönster. Det finns många olika typer av negativa tankemönster, som katastrofing, med hjälp av allt eller inget tänkande eller självljud. Du måste komma ihåg att självmord är ett permanent beslut som svar på ett tillfälligt problem. Tyvärr kan du inte inse att när du är upptagen i negativa tänkande fällor. Det kan hjälpa till att försöka se dina problem och bekymmer i ett annat ljus. Eller försök att komma med genomförbara, friska lösningar för att lösa dem. Om det här är svårt för dig att göra, nå sedan ut till en vän eller familjemedlem för hjälp. Depression kan vara dimma upp din hjärna och förhindra att du gör det här.
  • Till exempel kan du göra en lista över dina bekymmer. Man kan vara "jag kom inte in i kollegiet, så jag kommer aldrig bli framgångsrik."Kan du tänka på andra sätt att ta itu med detta problem? En annan lösning kan vara att återanvända nästa år. Eller du kan ansöka om en mindre högskola, upprätthålla goda betyg och överföra vid ett senare tillfälle.
  • Bild med titeln Kope med självmordstankar som en tonårssteg 9
    3
    Distrahera dig själv. Ibland är det svårt att realistiskt arbeta dig igenom negativa tankemönster. Om du tänker på vad som oroar dig gör dig värre, hitta en tillfällig distraktion som gör att du mår bra.
  • Friska distraktioner kan inkludera att gå en promenad med din hund, måla dina naglar, kallar en vän eller tittar på en rolig film.
  • Undvik ohälsosamma distraktioner som att använda alkohol eller droger för att numera dina känslor. Substansmissbruk kommer bara att göra saken värre i slutet.
    • Metod 3 av 3:
    Stödja din hälsa och välbefinnande
    1. Bild med titeln Kope med suicidala tankar som en tonåring steg 10
    1. Håll kontakten med dina nära och kära. Utöver söker professionell hjälp är det mest effektiva sättet att klara av självmordstankar att spendera tid med människor som älskar dig. De kan hjälpa dig att hålla dig positiv, distrahera dig från dina negativa tankar och erbjuda komfort.
    • Motstå uppmaningen att isolera dig själv från familj och vänner. Låt dessa människor vara där för dig.
    • Tänk på att det är okej att ta tid att återhämta sig efter socialisering. Om du upptäcker att du behöver lite tid ensam efter att ha varit runt människor hela dagen, låt dig själv ha den här tiden.
  • Bild med titeln Kope med suicidala tankar som en tonåring Steg 11
    2. Upprätthålla en hälsosam sömnschema. Tonåringar behöver en hel del sömn att vara bäst. När du saknar sömn kan negativa tankar och bekymmer växa i ditt sinne, förvärra ditt tillstånd. Försök ditt bästa för att få minst nio till tio timmars sömn varje natt. Om det här är svårt för dig, kolla sedan på ditt schema för att hitta aktiviteter som du kan klippa för att ge mer tid för sömn.
  • Förbättra din sömn genom att stänga av någonting med en skärm minst en timme före sängen. Ta ett varmt bad, lyssna på lugnande (inte ledsen) musik, utför en självmassage och gör lite lättläsning.
  • Om du har problem med att sova många nätter i slutet, se en läkare. De kan rekommendera att du tar en icke-vana som bildar sömnhjälp som hjälper dig att få resten du behöver.
  • Bild med titeln Kope med självmordstankar som en tonårssteg 12
    3. Håll dig aktiv i sport och extracurriculars. Att bo involverad i aktiviteter i skolan kan hjälpa dig att behålla kontakt med vänner och öka ditt humör. Vad mer, om du deltar i sport får du den extra fördelen av humörlyftande endorfiner som förbättrar din syn på livet.
  • Om du inte gillar sport, kolla sedan på andra fysiska aktiviteter som du kan njuta av.
  • Bild med titeln Kope med självmordstankar som en tonårssteg 13
    4. Koppla ur och öva självvård. Stirrar på en skärm i timmar i slutet hjälper dig inte att må bättre. Plus, negativa medier och sociala medier kan förvärra dina självmordstankar och känslor. Gör valet att koppla ur och engagera sig i positiva distraktioner istället.
  • Självvård kan inkludera belysning ett doftljus, titta på en favoritfilm eller planera en sömn med en bästa vän. Gör bara saker som närmar din mentala hälsa och hjälper dig att klara av negativa känslor.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande