Hur man undviker att begå självmord

Om du har självmordstankar eller känslor, bör du söka omedelbart hjälp, helst från en mentalvårdspersonal.Oavsett källan till dina känslor kan de hanteras på lämpligt sätt, och saker kan bli bättre.Du tar redan det första steget mot läkning genom att läsa detta för hjälp.Nästa steg är att hitta en person som hjälper dig.

Om du är i USA kan du ringa 911 för en nödsituation eller nå en självmords hotline genom att ringa 800-självmord (800-784-2433) eller 800-273-talk (800-273-8255).
I många städer kommer uppringning 211 att få dig till någon du kan prata med. 2-1-1 är en fri och konfidentiell tjänst som hjälper människor över Nordamerika att hitta de lokala resurserna de behöver. De är här för dig 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan.
Krisextlinjen 741741 är ett alternativ till telefonnummer och fungerar 24/7.
Om du är i Storbritannien, ring 999 för nödsituation eller 116 123 för att nå en självmords hotline.
I andra länder, ta en titt på Ring nödtjänster För att hitta lämpliga nummer.

Steg

Del 1 av 4:

Hantera en självmordskris

1. Få professionell hjälp omedelbart. Om du funderar på självmord, sök omedelbar hjälp från en mentalvårdspersonal.Det finns alternativ till dig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Även om dina instinkter säger att du inte vill ringa så mycket uppmärksamhet åt dig själv, är självmordsimpulser mycket allvarliga, och du bör aldrig tveka att nå ut för hjälp. Du kan ringa anonymt.

Om du är i USA, ring 911 eller 800-273-talk (8255), den nationella självmordsförebyggande hotline, eller gå till närmaste sjukhus akutrummet.
Om du är i Storbritannien kan du ringa Samaritans på 116 123 eller Papyrus på 0800 068 41 41 (om du är en ung eller ung vuxen).
Andra centra finns på International Association for Suicide Prevention Website.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 2

2. Kontakta eller gå till ett sjukhus. Om du använder hjälplinjen för support och fortfarande vill dö, berätta för dem att du behöver gå till sjukhuset. Om du inte använder en hjälplinje,Ring nödtjänsten eller en person du litar på och berättar för dem att du vill döda dig själv. Be dem att hjälpa dig att komma till ett sjukhus, eller gå dit direkt. Ännu bättre, få någon att köra dig. Det är svårt att köra säkert under dessa förhållanden.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 3

3. Prata med någon du litar på dina tankar omedelbart. Även om steg 1 är det rätta första steget i någon situation där du tänker döda dig själv, kanske det inte känns rätt för alla. I det här fallet bör du berätta för någon du litar på att du har självmordstankar omedelbart. Om du är ensam, ring en vän, en familjemedlem, en granne, en läkare, chatta med någon online, eller göra vad du än kan för att inte vara ensam under den här tiden. Prata med någon i telefon och få någon att komma över för att stanna hos dig så att du inte är ensam.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 4

4. Vänta på hjälp. Om du måste vänta på att någon ska komma över eller måste vänta på sjukhuset, sitta ner och andas långsamt. Kontrollera din andning genom att timing det, ta kanske tjugo andetag en minut. Gör något annat du kan för att distrahera dig själv, vet att hjälp är på väg.

Använd inte droger eller alkohol under den här tiden som det kan försämra ditt tänkande. Det kan också leda till att dina känslor är värre, inte bättre.

Om du känner att du behöver orsaka dig lite smärta, håll en isbit i handen i 1 minut utan att låta gå (det här är en teknik som används i barn-födelseklasser för att hjälpa kvinnor att träna genom graviditetens smärta). Obehaget kan vara jordat utan att orsaka någon skada.

Lyssna på ditt favoritbands album. Titta på en rolig tv-show. Även om dessa inte får dig att må bättre, kan de distrahera dig från dina känslor medan du väntar på hjälp att komma fram.

Del 2 av 4:

Förhindra en annan självmordskris

1. Söka hjälp från en mentalvårdspersonal. Människor som försöker självmord är mer benägna att lida av ett allvarligt mentalt tillstånd, som depression, och kan få hjälp för det. Dessa steg kan hjälpa dig att arbeta för att komma till roten till varför du ansåg självmord. Om dina självmordskänslor togs fram av en viss händelse, som sorgen att vara jilted, arbetsförlust eller bli inaktiverad, kom ihåg att denna typ av situationell depression fortfarande kan hjälpas genom behandling.

Var noga med att ta några föreskrivna läkemedel enligt din läkares rekommendation.Sluta aldrig ta mediciner utan att prata med din läkare först.
Var noga med att delta i alla dina schemalagda rådgivningssessioner.Om det behövs, har någon pålitlig planerad att ta dig varje vecka för att få ett extra lager av ansvarsskyldighet för att gå.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 6

2. Prata med en andlig ledare. Om du är religiös (eller till och med kanske om du inte är) och har tillgång till en andlig ledare, försök att prata med honom eller henne. De som kallas till religiösa ministeriet är utbildade för att hjälpa människor i kris, inklusive de i förtvivlan och självmordet. Han eller hon kan hjälpa dig att lindra smärtan genom att erbjuda ett nytt perspektiv och ge dig några saker att tänka på.

Många sjukhus i USA har kapelliner. Liksom kapellins i de väpnade styrkorna är dessa individer vanligtvis människor av tro, utbildade och erfarna att arbeta med människor av många övertygelser, och ibland ingen alls. Det finns ingen avgift för den här tjänsten och kan vara värt att titta på.

En man eller en tros kvinna kanske inte är för alla. Speciellt om du är ateist eller har en filosofisk eller erfarenhetsfråga med religion. Du får bara hitta en andlig ledare som är till hjälp om du redan är inblandad i det speciella andliga eller religiösa samhället. Även om den här artikeln påpekar resurser kan du hitta till hjälp i den här kritiska tiden, det kan eller kanske inte vara en bra resurs för dig.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 7

3. Hitta en supportgrupp. Det kan finnas supportgrupper, både online och i ditt samhälle, där du kan hitta tröst genom att prata med andra människor som har självmordstankar eller som har försökt självmord i det förflutna och skapa ett socialt nätverk av att förstå människor för att hjälpa dig genom svåra tider.

Om du är i USA, kolla in den amerikanska grunden för självmordsförebyggande webbplats för att hitta supportgrupper online eller personligen. Du kan även hitta grupper för dina specifika egenskaper, som en grupp för tonåringar.

Kolla in NHS-webbplatsen om du är i Storbritannien, eller webbplatsen för ditt land, för att hitta alternativ för dig själv.

Om det inte finns några stödgrupper i ditt område för självmord eller depression, prata med en terapeut eller ett lokalt sjukhus om stödgrupper som de kan springa eller hur man får gruppstöd. Du kan också besöka en webbplats som erbjuder online video rådgivning.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 8

4. Ta bort eventuella självmordsfacilitatorer. Om du nyligen har haft självmordstankar, ta bort allt som kan hjälpa dig att avsluta ditt liv, inklusive alkohol, droger, skarpa föremål, rep eller något annat du har tänkt på att använda. Om du har en pistol, se till att den är ute av din besittning så snart som möjligt. Även om det här kan låta extremt, om du tar bort det enkla sättet att avsluta ditt eget liv, så är du mycket mindre benägna att följa igenom.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 9

5. Undvik att vara ensam. Om du känner självmord, bör du se till att vänner och familj inte släpper ut oss. Om du inte har någon att titta över dig, kolla dig i en ER för att se till att du inte är ensam.Om du är en del av en supportgrupp, luta dig på andra medlemmar i din grupp för extra stöd från personer som verkligen förstår vad du går igenom.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 10

6. Göra en säkerhetsplan. Om du är utsatt för självmordstankar är det viktigt att ha en säkerhetsplan för att hålla dig borta från skada. Du kan skapa planen själv, eller du kan göra det med en vän eller familjemedlem. Listan kan innehålla saker som att ta bort medel för självmord, omedelbart spendera tid med en vän eller familjemedlem (eller vara runt människor på något sätt du kan vara), ringer en viss person eller väntar 48 timmar innan du överväger ditt beslut igen. Bara ge dig själv att sakta ner och tänka på saker kan vara en stor hjälp.

Del 3 av 4:

Ställa in långsiktiga mål

1. Ta itu med orsakerna till dina självmordstankar. Det finns många skäl att vara självmord, från att vara i en outhärdlig hemsituation att ha en psykisk sjukdom. Om du har ett mentalt tillstånd, som depression, bipolär sjukdom eller schizofreni, är det viktigt att se en läkare och få behandling direkt. Medicinen kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad och kontroll över ditt sinne och kropp - men det kanske inte "fixera" allt, det kan sätta dig på vägen till ett lyckligare liv.

Om du har en outhärdlig hemläge, hitta ett sätt att komma ut så snart du kan - även om du bör undvika utsläppsbeslut som du kan ångra, om det är något du vet kommer att lägga dig på en bättre plats, bör du inte lägga den av. Överväg att nå ut till vänner, familjemedlemmar, en terapeut eller din primärvårdsläkare om du inte är säker på hur du kommer igång.
Kliniska psykologer, rådgivare och socialarbetare är alla utbildade för att hjälpa dig att komma igenom svåra livssituationer och kan ha hjälpt andra att komma igenom situationer som kan likna din.
Dessa proffs är också användbara för långtidsvård att hjälpa dig att hålla dig bra när du känner dig bättre.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 12

2. Känna till vanliga självmordsriskfaktorer. Att veta de faktorer som kan få dig risk för självmordstankar kan hjälpa dig att identifiera din risk och bestämma orsakerna till ditt beteende. De mest dokumenterade riskfaktorerna för självmord innefattar att uppleva eller ha något av följande:

Stressiga livshändelser

Social isolering

Psykiatriska störningar, inklusive problem med substansanvändning

Familjhistoria av psykiatriska störningar, självmord eller missbruk

Kronisk sjukdom eller en sjukdom i samband med självmord, såsom en terminal sjukdom

En FN-stödjande familjemiljö (E.g., På grund av sexuell identitet, mycket dysfunktionell familj, psykisk sjukdom i andra familjemedlemmar, etc.)

Tidigare självmordsförsök

Mobbning

Konfliktens historia med en make, partner eller familjemedlem.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 13

3. Adressera någon fysisk smärta du känner. Människor som lever med kronisk smärta har ofta självmordstankar. Ibland kan den fysiska smärtan faktiskt vara förtäckt som andra saker, såsom känslomässig stress. Fysisk smärta är en stress i kroppen, och ibland bär detta ner din mentala hälsa. Att ta itu med roten till den kroniska smärtan kan hjälpa dig att känna sig mentalt friskare.

Stress kan orsaka flares i autoimmuna sjukdomar som fibromyalgi, och du kanske inte ens inser att det beror på fysisk smärta eftersom känslan från stressen är så oändlig.

Migrän är en annan källa till smärta så extrem att det kan orsaka suicidala idéer.

Svaret på dessa medicinska situationer är att besöka en smärtklinik och få smärtstillande läkemedel, om nödvändigt underhållsmäklare. Människor i kronisk smärta hittar tyvärr ibland problemet som inte lyckats väl av medicinska läkare, och smärtkliniker är utbildade för att fokusera på smärtan på ett annat läkemedelspersonal kanske inte.

Kolla in ett akutrum om du inte kan få någon hjälp med det och smärtan driver dig till självmordsnivån. Detta är en nödsituation som behöver medicinsk intervention - det är inte något du behöver "man upp till" eller något av det slags. Det här är inte något du ska uthärda!

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 14

4. Undvik droger och alkohol. Även om droger och alkohol har använts som en copingmekanism för smärta i många år, om du har självmordstankar, bör du helt klara av dem. Dessa ämnen kan öka eller orsaka depression och leda till impulsivt beteende och tankar som kan göra dig mer benägna att bestämma sig för att avsluta ditt liv.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 15

5. Få lite sömn. Om du har självmordstankar, kan du inte bara "sov bort det," och du kan känna dig förolämpad vid detta förslag. Det finns dock en länk mellan sömnstörningar och självmord.

Sömnbrist kan molna din dom, och bara ge din kropp och sinne lite tid att återhämta sig kan leda till en ljusare utsikter.

Medan sömnen inte kan bota depression eller självmordstankar, kan en brist på sömn säkert förvärra dem.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 16

6. Ge det tid. Kom ihåg att tänka på självmord kräver inte åtgärd. Metoder för självmord som är "snabba och lätta" är också mer benägna att vara mycket dödliga, vilket betyder att det inte finns något hopp om en andra chans när du går ner den här vägen.

Berätta själv att du inte gör någonting i 24 timmar - efter 24 timmar, ge dig själv 48 timmar - efter det, säg att du kommer att ge det en vecka. Naturligtvis, få hjälp under den här tiden. Men ibland att inse att du kan göra det genom en kort period, dag för dag, hjälper dig att inse att du kan komma igenom det här.

Medan du ger dig mer tid att räkna ut saker, ta andra åtgärder för att flytta förbi de negativa känslor du hade om att slutföra ditt eget liv, som att nå ut till vänner eller vårdpersonal.

Ta bort känslan av brådska du har om att sluta ditt eget liv kan vara hälften av slaget.

Del 4 av 4:

Tänker på alternativ

1. Vet att folk går igenom det här. Många som överväger självmord kan flytta förbi sina känslor och förbättra sina utsikter om livet när hälsovårdspersonal ger dem att hantera mekanismer och andra typer av stöd.

Det är okej att ha tankar om självmord, men det är inte okej att agera på dem - det finns andra sätt att hantera din smärta.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 18

2. Inse att du kan göra färska val för förändring varje dag. Vara djärv och ändra de situationer som gör dig olycklig. Byta skolor. Om alla dina vänner är giftiga, försök att Gör nya, sanna vänner. Flytta ut ur var du bor. Lämna ett missbrukande förhållande. Acceptera dina föräldrars missnöje av dina personliga val eller livsstil och arbeta genom de känslomässiga problem som dessa situationer kan orsaka.

En terapeut kan hjälpa dig att arbeta genom dessa känslomässiga problem så att du har mindre påverkan på din eller hjälper dig att veta om du behöver avbryta negativa influenser i ditt liv.

Självmord är en drastisk åtgärd men det finns andra drastiska åtgärder som inte är irreversibla.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 19

3. Tänk inte på självmord som en hämndstrategi. Ibland är suicidala känslor relaterade till ilska och vrede som du känner mot andra. Vänd inte den ilska inåt.

Att skada dig själv hjälper dig inte att komma tillbaka till någon, och det är bortom inte värt det. Tänk istället på allt du behöver erbjuda till de människor du kommer att träffas i framtiden.

Bild med titeln Undvik att begå självmordssteg 20

4. Fortsätt att ta hand om dig själv även efter känslorna. Faktum är att om du har haft självmordstankar på en punkt, är du mer benägna att uppleva dessa tankar och känslor i framtiden. Det innebär att även om du känner dig bättre av olika skäl, bör du alltid vara vaksam och se till att ta hand om dig själv så mycket du kan. Få tillräckligt med vila, få gott om motion, arbeta med att upprätthålla meningsfulla relationer med människor, och försumma inte vården av ditt eget sinne och kropp. Att hålla sig frisk och glad bör alltid vara din högsta prioritet.

Även om du mår bättre är det viktigt att ha ett starkt stödsystem runt dig och fortsätta den behandling som hjälpte dig att bli bättre. Om du inte har ett stödsystem, kan en terapeut hjälpa dig att bygga en så du känner att du har fler människor att vända sig till. Men återhämtningen betyder inte att den smärta du en gång kände, eller kan känna igen.

Det är viktigt att vara sanningsenligt och ärligt med dig själv om dina känslor och leta efter andra sätt än självmord för att bearbeta dessa känslor.

Utveckla en plan för vad man ska göra om självmordskänslor återvänder. Till exempel kan steg 1 vara tillRing nödtjänsten, Steg 2 kan vara att ringa en utsedd person från ditt supportnät, och så vidare. Tänk på vad som bäst hjälpte dig genom dina självmordstankar i det förflutna och sätt det i din plan så att du har konkreta åtgärder för att ta om du befinner dig i en krisituation i framtiden.

Tips

Kom ihåg att det alltid finns någon där ute som älskar dig trots att du kanske inte vet det. Var inte rädd att prata med dem!

Konfigurera i någon som du kan lita på.

Fokusera på de små saker som kan hindra dig från att begå självmord. Har du ett husdjur du måste ta hand om? En krukväxt som kommer att dö om du inte vattnar det? Ser fram emot en ny film som kommer ut nästa år? Oavsett hur liten det verkar, om det ger dig till och med lite att stanna kvar, klamrar sig det.

Ta en promenad och försök att märka skönheten i världen. Försök att uppskatta en mild vind och beundra färgen på en livlig blomma. Ibland hjälper det här.

Dela på det sociala nätverket: