Hur man undviker mat som gör dig dåsig: 14 steg (med bilder)

Har du någonsin märkt att du upplever lite sömnighet eller sömnighet mitt på morgonen eller på eftermiddagen?Många gånger bidrar dina matval dig hur du känner och hur varning du är under din dag.Vissa livsmedel hjälper dig att ge dig energi och bränna dig igenom dagen.Andra kan få dig att känna dig mer trött, sömnig och slöseri.Dessutom påverkar vissa livsstilsfaktorer (som att få tillräckligt med sömn eller träna regelbundet) hur mycket energi du har under dagen regelbundet.Om du märker att du har upplevt trötthet och dåsighet under dagen, undvik vissa livsmedel och ätmönster som gör det värre.På det sättet har du mer energi och vistelse.

Steg

Del 1 av 3:

Begränsande mat som gör dig trött

1. Undvik livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater.En stor grupp av livsmedel som är allmänt kopplad till sömnighet efter måltid är raffinerad kolhydrater.Dessa livsmedel bör undvikas eller ätas i små mängder för att undvika den eftermiddagen sömnig känsla.

Raffinerade kolhydrater hänvisar till en mängd olika föremål.Alla är alltför bearbetade, låga fiber, låga näringsämnen och högre i kalorier.De är vanligtvis gjorda av socker eller vitt mjöl.
De inkluderar mat som: godis, kakor, kakor / pajer, mellanmålkakor, pretzels, crackers, vitt bröd, vitt ris, vit pasta, söta frukostflingor och muffins.
Raffinerade kolhydrater smälter snabbt och absorberas snabbt i blodflödet och höja blodsockernivån. Detta orsakar en ökning av insulin, ett av hormonerna som är ansvariga för en stadig blodsockernivå. Ökningen av insulin drar sockret ur blodet, och detta kan leda till lågt blodsocker, vilket är vad du känner som "krascha."

2. Hoppa över måltider som är höga i fetthalt.En annan grupp av livsmedel som har kopplats till ökad sömnighet och slöhet under dagen är hög fetthalt och oljiga livsmedel.Försök att minimera dessa på måltider under dagen för att undvika en eftermiddagsnedgång.

Studier har visat att när du konsumerar högre nivåer av fett under dagen är du mer benägna att somna eller vara sömnig under dagen också.

En av de föreslagna orsakerna till detta är att fett smälter långsammare och släpper olika hormoner som ökar känslan av sömnighet.

Försök att undvika livsmedel som: stekt mat, snabbmat, fettskärningar av kött och rika eller högfettiga efterrätter eller drycker.

Bild med titeln Breastfeed på en vegansk kost Steg 10

3. Var försiktig med livsmedel högt i tryptofan.Du kan vara bekant med tryptofan och sömn - det är det som gör dig sömnig efter att ha ätit din tacksägelse kalkon varje år. Denna sömn som orsakar aminosyra finns i andra livsmedel, så minimera dessa under dagen för att hjälpa dig att hålla dig mer alert.

Tryptofan är en aminosyra som finns i en mängd olika livsmedel.När det cirkulerar i din kropp blir det så småningom ändrat till serotonin vilket hjälper dig att lugna dig och känna dig avslappnad.

Utanför Turkiet finns det andra livsmedel som innehåller denna aminosyra.Var försiktig med saker som: Spenat, Soja, Ägg, Ost, Tofu och Fisk.

Du behöver inte undvika mat som innehåller tryptofan helt, men har mindre portioner av dessa föremål på dagtidens måltider.

Bild med titeln Förbered Brat Diet Steg 1

4. Spara bananer och körsbär för natt.Även om det finns många grupper av livsmedel som kan orsaka dåsighet, finns det också några mer specifika livsmedel som har blivit kopplade till sömnighet också.

Både bananer och körsbär har visat sig öka känslor av eftermiddags trötthet och dåsighet.Välj annan frukt att ha under dagen för att undvika denna effekt.

Körsbär har visat sig påverka melatoninnivåer som är ett viktigt hormon i regleringen av dina sömnmönster.

Bananer innehåller mineraler som har visat sig slappna av dina muskler.

Hålla fast vid andra frukter istället, som äpplen, bär eller apelsiner.Dessutom, hålla fast vid lämplig 1/2 kopp servering av frukt.All frukt innehåller enkla sockerarter, och om de ätas i stora mängder kan spika ditt blodsocker.

Bildbetiteln Bestäm om du har högt blodtryckssteg 11

5. Var uppmärksam på vad du dricker.Det är inte bara mat som kommer att få dig att bli sömnig under dagen.Många drycker och deras ingredienser kan också få dig att känna dig lite dåsig under dagen.

Undvik energidrycker och skott.Även om du kanske tror att dessa drycker skulle hjälpa till att begränsa eftermiddags sömnighet, har inga studier visat att dessa drycker är effektiva.Många faktiskt visar att de har en mycket kortsiktig effekt (om alls) och sedan orsaka en stor krasch efter.

Drick inte alkoholhaltiga drycker.Dessa drycker bör undvikas under dagen.Alkohol är en depressiv och får dig att känna dig väldigt trött och sömnig.Observera att om du somnar efter att ha druckit, är din sömn inte ljud eller vilsam efter alkoholkonsumtion.

Sötade drycker bör också undvikas.De är också en källa till raffinerade kolhydrater och kan spika ditt blodsocker som ger dig sömnig efteråt.

Bild med titeln Förbered Brat Diet Steg 7

6. Undvik alltför stora måltider.Förutom de typer av livsmedel du äter under dagen kan storleken på dina måltider också spela en roll i hur du känner.Större måltider, jämfört med små måltider, kan bidra till ökade känslor av sömnighet, eftersom de signalerar din kropp för att sakta ner och fokusera på att smälta.

Studier har visat att stora måltider (där du är full eller mycket full) är kopplade till ökade känslor av sömnighet under dagen.Denna effekt ökade ännu mer när du hade en stor måltid av raffinerade kolhydrater eller feta livsmedel.

Om du känner att din måltidstorlek bidrar till dina energinivåer under dagen, överväga att mäta mindre portioner och måltider istället.

Till exempel, istället för tre större måltider under dagen, gå med fyra till sex mindre måltider istället.Detta kan hjälpa till att hålla portioner små och ge din kropp små spränger av energi under dagen.

Små måltider bör vara delkontrollerade.Din totala måltid borde vara ca 1 - 1 1/2 koppar totalt per måltid.

Del 2 av 3:

Äta måltider som ökar energinivåerna

1. Hålla fast vid en strukturerad måltidsplan.Det finns flera saker du kan ändra i din kost för att hålla dig mer vaken och varning under dagen.En av de viktigaste sakerna är att se till att du följer en strukturerad måltidsplan varje dag.

När du försöker undvika eftermiddags trötthet, är en av de första sakerna du bör se till att du gör det regelbundet.Regelbundna måltider ger din kropp en stadig bränsleförsörjning, vilket undviker spikarna i blodsockret och sedan kraschen. Studier har visat detta hjälper till att förbättra koncentrationen och vakenheten.
De flesta behöver äta minst tre måltider per dag. Men om du vill hålla fast vid mindre portioner eller känna dig bättre med fler måltider, prova fyra till sex måltider dagligen.
Undvik att hoppa över måltider - särskilt frukost.Att göra en måltidsplan kan hjälpa dig att hålla sig till ett mer strukturerat mönster och känna sig självsäker om vad du ska äta för var och en av dina måltider.

Bild med titeln Planera en viktökningsdiet på en studentbudget Steg 17

2. Ät en högproteinmjöl.Även om fjäderfä innehåller tryptofan, kan högre intag av protein (speciellt från andra proteinkällor förutom fjäderfä) ha en stimulans som effekt på din kropp.

För din morgon och eftermiddagsmåltider, inkludera alltid minst en eller två portioner av magert protein.Åtgärd 3 - 4 oz protein per portion.

Välj smalare nedskärningar av protein för att undvika ett högt fettinnehåll.Du kan prova magert nötkött, fläsk, fetthalt mejeri, ägg, bönor och nötter.

Protein hjälper till att sakta ner din matsmältning, hålla dig mer nöjd och förhindra spikar i ditt blodsocker.

3. Lägg till i en källa till komplexa kolhydrater.Den bästa kombinationen för morgon och eftermiddagsmåltider är protein och en komplex carb.Denna kombination är inte bara tillfredsställande, men hjälper till att ge energi och förhindra trötthet.

Komplexa kolhydrater, till skillnad från raffinerade kolhydrater, har mycket mer fiber, vitaminer och mineraler.Dessutom är källan till kolhydrater i dessa livsmedel naturlig jämfört med tillsatta sockerarter eller bearbetade mjöl som finns i raffinerade kolhydrater.

Även om komplexa kolhydrater ökar ditt blodsocker, gör de det långsamt.Detta beror på att deras "komplex natur" får dem att smälta mycket långsammare i ditt GI-system.

Inkludera minst en servering av en komplex kolhydrat som: bönor, linser, ärter, 100% hela korn och grönsaker.

Dessutom tjäna dig själv lite magert protein tillsammans med denna kolhydratkälla.Tillsammans kommer de att hålla dig vaken och känner sig energisk under dagen.

Bild med titeln lägre triglycerider naturligt steg 2

4. Syfte för en övergripande välbalanserad diet.Även om det finns specifika livsmedel att hålla sig borta från och mat att äta mer av, är det viktigt att följa en övergripande välbalanserad diet för att bekämpa sömnighet.Det är i allmänhet kombinationen av näringsrika livsmedel som ger din kropp den största fördelen.

En balanserad kost är en där du äter något från varje matgrupp varje dag.Det betyder att ha en källa till mejeri, protein, frukter, grönsaker och helkorn.

Dessutom måste du äta dessa livsmedel i lämpliga serveringsstorlekar.Detta innebär att man mäter 3 - 4 oz protein, 1/2 kopp frukt, 1 kopp grönsaker, 2 koppar lövgrön eller 1 oz eller en 1/2 kopp korn.

Välj också ett brett utbud av livsmedel.I stället för att ha en eller två typer av föremål från varje grupp, välj flera olika föremål.Till exempel, om du älskar frukt, ta inte alltid ett äpple.Välj en mängd olika bär, apelsiner, meloner eller persikor under veckan.

Bild med titeln Förbered Brat Diet Steg 5

5. Drick adekvata vätskor.En annan snygg anledning som du kanske känner lite mer sömnig på eftermiddagen beror på ditt vätskeintag.Om du inte kommer i tillräckligt, kan det leda till din eftermiddags dimma.

Studier har visat att även mild uttorkning kan orsaka eftermiddags trötthet.Dessutom visade dessa studier att de som var mildt dehydrerade hade en deprimerad humör, lägre koncentration och ökad frekvens av huvudvärk.

För att undvika att dehydratiseras hela dagen, sikta på minst 64 oz (2 liter) eller cirka åtta glas vätska dagligen - men beroende på din kropps- och aktivitetsnivå kan du behöva uppåt med 13 glasdagen dagligen.

Hålla sig till klara, hydratiserande vätskor.Prova vatten, mousserande vatten, smaksatt vatten och decaf kaffe eller te.

Del 3 av 3:

Vistas varning under dagen

1. Gå upp och flytta.Förutom att äta rätt typer av livsmedel i rätt mängd, finns det andra livsstilbeteenden som du kan införliva för att undvika trötthet och dåsighet.

Studier har visat att en kort utbrott av aktivitet efter en måltid (eller när du redan känner dig sömnig) kan hjälpa till att slå eftermiddagsnedgången.
Planera en mellannivå och mitten av eftermiddags promenad eller aktivitetssession.Flytta runt i ca 10 - 15 minuter.
Denna aktivitet behöver inte vara hög intensitet eller gjort under en lång tid.Ännu bara några sträckor på ditt kontor kommer att hjälpa dig att vakna upp - men om du kan komma ut, kan frisk luft och solljus hjälpa dig att känna dig lite mer uppfriskad.
Syftar också till att uppfylla minsta riktlinjer för fysisk aktivitet.Att göra 150 minuter aerob aktivitet varje vecka kan också ge dig mer energi.

Bild med titeln Styr ditt humör medan sömn berövas steg 24

2. Få tillräcklig sömn.Inte överraskande, om du inte får tillräckligt med sömn på natten, kommer du att känna dig mer trött under dagen.Ingen mat kan förbättra denna tröghet.

Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du sikter på ungefär sju till nio timmars sömn varje natt.

När du inte får tillräckligt med sömn, speciellt regelbundet, kommer du att uppleva en övergripande minskning av: koncentration, förmåga att använda kognitiva tänkande färdigheter, minskad förmåga att fokusera och öka fluktuationer i ditt humör.

Bild med titeln förlora extrem vikt steg 4

3. Prata med din läkare.Om du känner att du gör allt rätt - äter bra, vistas aktivt och sover tillräckligt - men är fortfarande trött, prata med din läkare.

Om du känner något slags onormalt symptom är det en bra idé att göra ett möte med din läkare.Du måste diskutera vad som händer och se om du behöver några test som gjorts för vidare utvärdering.

Om du känner dig kroniskt utmattad, prata med din läkare om hur ofta du känner dig så, hur länge det varar och vad (om något) gör din trötthet sämre eller bättre.

Tips

Det bästa sättet att bo varning under dagen är att undvika stora måltider och måltider som innehåller många raffinerade kolhydrater.

Försök också att vara aktiv i ca 10 minuter efter att ha ätit för att hjälpa dig att väcka dig och öka din energinivå.

Om du märker vissa livsmedel gör dig dåsig, försök att undvika att äta dem på morgonen eller eftermiddagen när du behöver vara mer alert.

Varningar

Om du är sömnig och tar naps på eftermiddagen, kan det vara ett symptom på typ II-diabetes.Få testade blodsockernivåer.Typ II-diabetes är mycket vanligt, och går okänt hos många människor.

Dela på det sociala nätverket: