Hur man får energi snabbt

Finns du att du förlorar Steam Midday och kämpar för att slutföra ditt arbete? Eller kanske behöver du bara en snabb pick-up för att avsluta det 10-sidiga papper som är i morgon? Det finns massor av enkla, säkra sätt att få din energi upp snabbt.

Steg

Metod 1 av 3:
Omedelbar energiförstärkning
  1. Bild med titeln Få energi snabbt steg 1
1. Drick vatten. Dehydrering är en vanlig, lätt fast orsak till låg energi. Även mild uttorkning kan soppa din energi och påverka din förmåga att tänka och anleda. Om du saknar energi, försök att dricka några glas vatten som din första attack.
  • Försök att dricka vatten hela dagen, inte bara när du känner dig törstig.
  • Kvinnor bör sikta på 9 koppar (72oz) vatten dagligen, män 13 koppar (104 oz).
  • Drick mer vatten om du har utövat för att fylla på vad du svettar ut, eller om du konsumerade dehydrerande drycker, som kaffe eller läsk.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 2
    2. Gå till en snabb promenad. En 10 minuters promenad kan pumpa upp din energi i upp till två timmar. Den energibump du får från socker eller koffein varar bara en timme och du kan drabbas av en stor krasch efteråt, vilket ger dig ännu mindre energi än tidigare.
  • Andra övningar som kan få din energi upp på 10 minuter inkluderar hoppa rep, dans, klättra trappor, lungor och squats.
  • Du behöver inte bryta en svett för att skörda energifördelarna med en snabb träning. Bara få din kropp upp och flytta i 10 minuter kanöka energi och öka humöret.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 3
    3. Få lite sol. Ljus undertrycker produktionen av melatonin, ett hormon som din hjärna släpper ut för att få dig att känna dig sömnig. Om du är inomhus hela dagen i ett mörkt kontor eller klassrum, kan din hjärna tro att det är dags att gå och sova och släppa melatonin, vilket påverkar din energi.
  • Försök att spendera luncher eller raster utanför.
  • Om möjligt, sitta vid ett fönster när du är inomhus så du har lite exponering för solen hela dagen.
  • Om du inte kan komma ut under dagen eller det finns väldigt lite dagsljus (som under de kortare vinterdagarna), överväga att köpa en lightbox. Dessa efterliknar effekterna av dagsljus och kan användas för att lyfta energi
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 4
    4. Ha ett näringsrikt mellanmål. En kombination av komplexa kolhydrater (I.e. Gröna grönsaker, helkornsbröd, havregryn, yoghurt, äpplen) och protein (I.e. nötter, kyckling, ägg, tofu, ost) kan ge dig det bränsle du behöver utan att spöka ditt blodsocker, vilket kan leda till att krascha.
  • Kolhydrater bryts ner av din kropp och absorberas i blodflödet för att ge energi. Tillägget av protein saktar denna process så att blodsockret fortfarande är stabilt, vilket ger dig mer energi under längre perioder.
  • Bananer, aprikoser och datum är också enkla pick-me-up snacks.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 5
    5. Skratt. Titta på en kort, humoristisk video eller läsa en komik som gör att du kan minska spänningen och öka energi. Det kan också göra dig mer villig att ta itu med utmanande projekt.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 6
    6. Ta en 10-20 minuters tupplur. En power-nap runt 2 eller 3 pm kan förbättra kognitiv förmåga, kreativitet och minne, och kan låta dig känna dig vilad och uppdaterad. Bara sov inte eller du kan sluta groggy istället för återupplivad.
  • Om du har mer tid, kan du sova i 90 minuter att slutföra en fullständig REM-cykel. Du får mer vila och undvik grogginess.
  • Hitta någonstans tyst, mörk och bort från människor, där du har lite utrymme att curl upp.
  • Om det finns ingenstans nap-värde i närheten, försök att luta dig bilen och använd en ögonmask för att blockera något ljus.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 7
    7. Nibble på lite mörk choklad. Choklad innehåller teobromin och koffein, både beprövade energiboosters. Flavonoider, en humörförbättrande antioxidant, kan också hittas i kakao. Kom bara ihåg att njuta av i moderering!
  • Du kan fortfarande få resultat från mjölkchoklad, men desto mörkare choklad, desto större är energiförmånerna.
  • Håll dig till raka chokladstänger eller rutor och undvik choklad fylld med sugary-extras som marshmallow, karamell, etc.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 8
    8. Dricka en kopp kaffe. Det är en anledning att de flesta människor vänder sig till kaffe för att väcka dem på morgonen - det är fyllt med koffein och ökar metabolism, energi och fokus. Fångsten är att dessa effekter stiger snabbt men kan ha långtgående biverkningar, som att förhindra att du somnar vid sänggåendet, vilket kan påverka din energikoppling.
  • Försök att inte överstiga en enda kopp kaffe på en dag, eller försök mindre, frekventa portioner istället för en stor kopp.
  • Söt inte potten. Att lägga socker kommer att spika ditt blodsocker och leda dig att krascha på ungefär en timme.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 9
    9. Lyssna på musik. Att lyssna på UPTEMPO-musik innan du börjar jobba eller under pauser kan få dig att känna dig motiverad och mer alert. Detta fungerar bäst om du väljer låtar du verkligen tycker om.
  • Om du arbetar med ett kreativt projekt eller komplexa uppgifter (som att skriva ett papper, läsa, studera för ett test), försök att lyssna på repetitiv "bakgrund" musik medan du arbetar.
  • Lyssna inte på populär musik eller musik med texter medan du jobbar. Din hjärna kommer att försöka bearbeta båda saker på en gång och det blir svårare att bearbeta uppgiften till hands. Spara den här typen av musik för pauser för att återuppliva dig själv.
  • Att knacka på tårna kan ge en extra bump av energi.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 10
    10. Ta ett djupt andetag av en stimulerande doft, som färsk citron, lime eller orange. Kanel, rosmarin och pepparmynta kan också förbättra fokus och minska trötthet.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 11
    11. Ta en paus. Medan du kanske vill ploga genom ditt arbete så fort som möjligt, kan du ta en 5-10 minuters paus faktiskt ge ett omedelbart skott av energi och öka produktiviteten övergripande.
  • Om du sitter för det mesta av dagen, försök att ta fyra 30-sekunders raster varje timme och 14 minuters paus efter två timmar.
    • Metod 2 av 3:
    Långsiktiga lösningar
    1. Bild med titeln Få energi snabbt steg 12
    1. Ät en hälsosam frukost varje dag. Precis som mamma sa alltid, frukost är för viktig för att hoppa över. Det ger bränsle att hålla dig alert hela morgonen och vaknar din ämnesomsättning.
    • En frukost som är hög i komplexa kolhydrater och fiber ger den mest effektiva energiförstärkningen. Prova mat som högfiber spannmål, multi-korn toast och havregryn.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 13
    2. Träna regelbundet. Engagera i fysisk aktivitet i 20 minuter tre gånger i veckan har visat sig drastiskt öka energi. Du behöver inte delta i högintensiva aktiviteter som Sprinting för att det ska fungera, antingen. Låg- och måttlig intensitetsarbete, som promenader och en lätt eller snabb takt, är extremt effektiva för att bekämpa trötthet
  • Om du befinner dig som släpper av 3:00, försök att arbeta i en halvdags träning. Detta kan öka produktiviteten och kan till och med hjälpa dig att tänka mer kreativt.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 14
    3. Få på en vanlig sömncykel. Sömnbrist är ofta den skyldige när det gäller att känna sig låg energi. Ett av de bästa sätten att se till att du får vilsam sömn är att synkronisera med din kropps naturliga sovmönster eller cirkadisk rytm. Gå och lägg dig och vakna samtidigt varje dag - även på helgerna!--att känna de fulla fördelarna med en god natts sömn.
  • Att sova och vakna samtidigt är det faktiskt viktigare än att få samma antal timmars sömn vid en annan tidpunkt.
  • Om du får tillräckligt med sömn, ska du kunna vakna utan ett larm. Om du är beroende av buzz på en klockradio för att få dig ur sängen, måste du ställa in en tidigare sängtid.
  • Försök att upprätta en avkopplande vindrutin på natten för att hjälpa dig att bli redo för sömn, som att dricka en kopp te eller skriva i en journal.
  • Att hålla ditt rum mörkt, tyst och coolt hjälper dig att få en bättre natts sömn.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 15
    4. Förbättra din kost genom att äta mat rik på omega 3 fettsyror och magnesium. Att upprätthålla en stadig blodsockernivån och få vitala näringsämnen och vitaminer är viktigt för att hålla din energi upp.
  • Omega 3 fettsyror finns i livsmedel som lax, kale, brusselspiror, valnötter och linfrö. Omega 3s producerar energi för dina celler, minskar inflammation och kognitiv resonemang.
  • Magnesium är högt i baljväxter, mörka lummiga gröna, cashewnor och frön. Magnesium spelar en viktig roll i energiproduktionen - utan det kan dina celler inte omvandla bränsle till användbar energi.
  • Se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att bränna dina dagliga aktiviteter.
  • Försök få vitaminer och näringsämnen från mat istället för tillskott.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 16
    5. Sluta röka. Du kan känna lite buzz från nikotin från en cigarett, men rökning gör att du faktiskt känner dig mer lethargisk.
  • Rökning skadar känslig lungvävnad och förorenar ditt blodomlopp med kolmonoxid, vilket gör din kropp mindre effektiv vid absorption av syre, vilket är väsentligen bränsle och levererar det till dina muskler (inklusive din hjärna).
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 17
    6. Träffa en läkare. Om du inte verkar skaka din trötthet, kan en resa till doktorn vara i ordning. De kan gräva djupare för att hitta roten till din låga energi och bestämma om det är ett symptom på ett större, allvarligare medicinskt tillstånd.
    • Metod 3 av 3:
    Saker att undvika
    1. Bild med titeln Få energi snabbt steg 18
    1. Håll dig borta från enkla sockerarter som finns i godis, läsk och andra sötsaker. Dessa sockerarter absorberas för snabbt i blodflödet, vilket orsakar blodsockernivån att spika. Din energi kommer också att spika, men mycket kortfattat. Den krasch som inträffar efter att ha konsumerat enkla sockerarter kommer att lämna dig med ännu mindre energi än tidigare.
    • Yo-yoing av din blodsockernivån kommer att lämna dig efter mer energi och näring. För att hålla sig från att krascha, måste du ständigt äta söta livsmedel med mycket lite näringsvärde. Detta kan leda till viktökning, och stressen att bära runt överflödiga pund kan lämna dig ens Mer utmattad.
    • Kontrollera ingredienserna och sockerhalten i alla bearbetade livsmedel du köper. De är ofta laddade med enkla sockerarter.
    • Andra vanliga källor till enkelt socker är lönnsirap, melass, apelsinjuice, bord och brunt socker.
  • Bild med titeln Få energi snabbt Steg 19
    2. Eliminera energidrycker. Dessa drycker kombinerar ofta en hög mängd koffein eller liknande kosttillskott som Guarana med en överdriven mängd socker. Även kortvarig användning kan orsaka allvarlig uttorkning, högt blodtryck, irritabilitet och till och med hjärtklappningar.
  • Regelbunden användning kan resultera i kräkningar, yrsel, tremor och illamående.
  • Om du väljer att använda en energidryck för att vara vaken, se till att du vet hur din kropp reagerar på koffein. Försök att välja en med mindre socker och bara drick dem sparsamt.
  • Bild med titeln Få energi snabbt steg 20
    3. Bryta band med människor som stressar dig. Känsla stressad är ett säkert sätt att tömma din energi. Att vara i närvaro av vissa människor kan orsaka en fysisk stressreaktion som kommer att zap din energi och låta dig känna dig yr eller trött och kan till och med ge dig huvudvärk.
  • Du kan inte alltid styra folket runt dig - du kan ha en obehaglig lärare eller släkting du inte kan fly från - men gör ditt bästa för att associera med positiva människor eller personer som får dig att må bra.
  • När du måste interagera med människor som orsakar dig stress, försök att ta ett djupt andetag. Kom ihåg att deras attityd handlar om dem, inte om dig. Håll saker så neutrala som möjligt och försök att undvika att dras in i deras drama.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande