Hur får man mysigt i sängen
Kasta du och vänder i sängen hela natten på grund av obehag? Bara kan inte tyckas gör dig bekväm? En del av god sömn har en mysig miljö. Här är några sätt att producera en sådan miljö.
Steg
Metod 1 av 3:
Förbereder din säng
1. Hitta en bekväm madrass. En bra madrass är grunden för att bli mysig i sängen. Du kan behöva en ny madrass om din madrass är 5 till 7 år, vaknar du med smärta eller styvhet, din madrass sags eller har klumpar, eller du hittar att du blir bättre sömn när du inte är i din säng. Din madrass ska vara bekväm, stödja din kropp och hålla din ryggrad i samma form som när du står.
- Om du inte har råd med en ny madrass, prova en madrass topper eller en tjock madrassplatta.Det finns många alternativ, inklusive fjädertoppare, äggkasse toppers och minne skumtoppare.
- Det är viktigt att investera i en bra madrass som kommer att vara för att du spenderar ungefär en tredjedel av ditt livs sömn, och det borde vara på en kvalitetsmadrass som uppfyller dina komfortbehov.
- Testa alltid en madrass innan du köper den.Ta av dina skor, ligga ner på madrassen och prova olika sovplatser.Det är bäst att testa madrassen i 20 minuter för att få en bra uppfattning om hur det skulle känna sig sova på madrassen.
2. Skapa ett trevligt luktrum. Doft är mycket kraftfull och bidrar till atmosfären på ditt rum.Ljus några ljus eller använd en rumspray som du tycker om.Lavendel är en doft som är lugnande, främjar sömn och kan hjälpa dig att känna dig lugnare. Alla doft som du gillar kommer att hjälpa till att skapa en mysig miljö.
3. Justera belysningen i ditt sovrum.Mängden ljus i ditt sovrum påverkar hur du känner.Naturligt ljus är bäst under dagen, men dimmad belysning är bäst på natten. Sänglampor skapar mjukare belysning än överliggande ljus. Dina persienner och gardiner ska också hålla ljuset från att komma in i ditt sovrum på natten.
4. Få bekväma lakan. Dina lakan ska vara rätt storlek för din madrass så att de inte rinner eller kommer av när du är i sängen.Bomullark är de mest populära och gör det bra i de varmare månaderna.Silkplattor är mycket mjuka och behåller värme. De är användbara för kallare nätter.Flannellark är väldigt varma och är bäst i kallare klimat. Syntetiska tyger (E.g. polyester) är billigare, men kan fortfarande vara bekväm.
5. Hitta mjuka kuddar. Alla behöver kvalitetskuddar. Vissa människor föredrar kuddar som är formade för att stödja nacken eller huvudet, andra människor föredrar dem väl fyllda, medan andra gillar dem mjuka. I slutet av dagen, välj kuddar som fungerar för dig efter lite försök och fel.
6. Tuck dina lakan och filtar. Ha en snyggt bädd kommer att få dig att komma i det. Börja med ett monterat ark på din säng.Sedan tappa ditt övre ark och / eller filt på på sidorna och foten av din säng.Detta kommer att skapa en kokong och hålla fötterna från att bli kalla.Ingenting är värre än att vara varmt och toasty i din säng, men dina fötter hänger ut.
7. Få mjukt, fluffigt sängkläder. Top din säng med en täcke, täcke, filt eller duvet som är bekväm för dig.Du kan behöva byta sängkläder baserat på klimatet och säsongen.Till exempel kan en lätt, bomullsädespread vara bäst på sommaren, men en tjock, duntäcke kan vara bäst under vintermånaderna.
Metod 2 av 3:
Få dig redo
1. Justera temperaturen. Kylare temperaturer är bättre för att sova.Temperaturer mellan 60 och 67 grader Fahrenheit är idealiska för att sova.Temperaturer under 54 grader eller över 75 grader kan störa din sömn.En svalare temperatur kan hjälpa dig att somna och kommer att göra att du vill snuggla upp i din säng.
- Du kan också försöka slå på en fläkt för att hålla ditt rum coolt.
2
Ta en dusch eller bad innan du går och lägger dig. En dusch kommer att rengöra dig, värma dig, hjälp för att mildra din hud, ta bort allergener som har bifogat dig under dagen och hjälper dig att känna dig sömnig. När du går ut kan du också tillämpa lite lavendel-doftande lotion för att hjälpa dig att drifta till sömn. Naturligtvis är det frivilligt, men kan hjälpa dig att sova snabbare.
3. Bära bekväma nattkläder. Bära bekvämt redskap, till exempel en t-shirt och shorts, kanske strumpor också som de kan vara väldigt varma. Försök att undvika att ha mycket tunga nattkläder på sommaren, som du blir för varm. Å andra sidan kan ha mycket lätta kläder på vintern göra dig kallare. Försök att klä in i enlighet med kyla fötter eller svettas kraftigt kan hålla dig vaken hela natten.
4. Undvik koffein och alkohol före sängen. Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, men det kan hålla dig från att få djup sömn.Koffein (e.g. Kaffe, te, läsk och choklad) är en stimulans som kan orsaka sömnlöshet, störa din sömn eller få dig att urinera mer.Du vill inte behöva gå ut ur sängen för att använda badrummet hela natten.
5. Skapa en nattrutin. Du vill så avslappnad som möjligt när du går och lägger dig. Om ditt sinne tenderar att tävla när du är i sängen, gör en att göra lista för nästa dag för att lugna ditt sinne.Du kan också hålla en tidskrift på din nattduksband för att skriva ut allt som gör att du känner dig stressad. Din rutin kan också innehålla yoga, meditation, Pilates, eller självmassage som kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och sova mer ljud.
6. Försök att sova i en annan position. Att sätta en kudde mellan knäna och ligga på din sida är en överraskande bekväm för många människor.
Metod 3 av 3:
Stanna i sängen när du är sjuk
1. Sova med lager av filtar.När du är sjuk kan din kropp fluktuera mellan att känna sig för kall och känner sig för varm.Använd lager av filtar istället för en enda tröstare så att du kan styra din temperatur bättre.Detta kommer också att hålla dig från att behöva lämna din säng för att justera termostaten eller få ytterligare omslag.
2. Förbered din nattduksbord. Håll allt du behöver på din nattduksbord bredvid din säng.Du vill inte komma ur sängen för att få saker du kan behöva under dagen eller natten.Du kanske vill hålla ett glas vatten, vävnader, medicin och lite honung (för att lugna din hals) på din nattduksbord.Lägg också andra saker du kanske vill ha som böcker eller tidskrifter på din nattduksbord.
3. Tänk på en kuddkudde.En killkudd kommer att stödja din rygg, nacke och axlar medan du är i sängen.Detta gör att du kan läsa eller använda din dator i ett bekvämt läge utan att spänna.Om du inte har en killkudde, organisera dina kuddar för att stödja din rygg medan du sitter upprätt.
4. Använd en sängbricka. En bäddbricka är ett bra ställe att sätta dina skålar, drycker och mat medan du är i sängen.Detta kommer att hålla dig från att spilla mat eller dryck i din säng.Du kan också sitta din bärbara dator på brickan också.Bärbara datorer tenderar att överhettas när du sitter på knäet eller direkt på din säng.
Tips
Om du är riktigt kall, ta en varmvattenflaska med ett lock till sängs med dig och bära strumpor. Dina fötter borde aldrig vara kalla.
Se till att din duv och kuddar är plumped till din standard.
På vintern kan du överväga köpet av en uppvärmd madrassplatta eller filt utan bara använda den för att värma upp sängen. Vänd den på en halvtimme innan du går och lägger dig. När du går och lägger dig, stäng av filten och kryper under omslaget. Du borde vara varm nog nu, men inte brinnande varm.
Du kan lägga till en fluffig matta till ditt golv där du kommer in och ut ur sängen.
Vitt brus kan hjälpa dig att drifta långsamt att sova.
Om du har ett fyllt djur eller någon du sover med dig kan du snuggla och det kommer att göra dig varm.
Försök att känna sig avslappnad och fräsch strax innan du lägger dig, så när du vaknar kommer du att känna dig avslappnad och fräsch och redo för en helt ny dag. Om du har långt hår, försök att hålla det borta från ditt ansikte så det stannar inte som ditt ansikte svettar genom natten.
På dagar när du är hemma hela dagen, försök att spendera så lite tid som sitter i / på din säng som möjligt. Det gör det allt mer bekvämt och avkopplande när du klättrar in i sängen på kvällen. Det hjälper dig också att sova bättre.
ASMR är ett sätt att hjälpa dig att koppla av, det kan vara konstigt först men har ett stort följande. Du kan hitta olika triggers och könspreferens på YouTube.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man köper en organisk madrass
Hur man köper lakan
Hur man vaknar vakna
Hur man bedömer den säkra fastheten hos en spädbarnsmadrass för att förhindra kvävning
Hur man köper sängkläder
Hur man rengör din madrass med vodka
Hur somnar och sover
Hur man etablerar en nattrutin
Hur man skär madrassskum
Hur man rengör en säng med bakpulver
Hur somnar snabbt
Hur man rengör en begagnad säng
Hur man rengör en madrass
Hur man djupt ren en madrass
Hur man bygger en loggbädd
Hur man väljer en baby crib madrass
Hur man bygger en montessori säng
Hur man dekorerar en dagbädd
Hur man väljer en säng för ett barn
Hur man torkar en madrass
Hur man köper en madrass