Hur man detox

Avgiftning, eller detox, är processen att ta bort giftiga ämnen från kroppen. Dieter som hävdar att uppnå en fullständig detox om några dagar har funnits i årtionden, och flera metoder finns. Medan inte vetenskapligt bevisat avlägsna Eventuella toxiner från människokroppen, märker många människor att känna sig mer fokuserade och energiska under och efter detoxdieter, troligtvis på grund av att man undviker bearbetade livsmedel.

Obs! Den här artikeln innehåller inte information om hur man avgiftar någon som genomgår behandling för alkoholism eller missbruk. Avgiftning från alkohol eller andra hårda ämnen, särskilt bensodiazepiner, bör alltid genomföras under överinseende av en medicinsk professionell.

Steg

Del 1 av 2:
Kortsiktiga detoxer
  1. Bild med titeln Detox steg 1
1. Gör en fruktdetox. Fruktdetoxer är ett bra sätt att snabbt utan att svälta dig själv. Att få tillräckligt med frukt kan öka dina energinivåer, hjälp hantera din vikt och till och med minska sannolikheten för stroke. Du kan antingen detox genom att äta en mängd olika frukter, eller genom att bara äta en slags frukt. För bästa resultat, välj en frukt som du tycker om att äta så att du inte känner att du lider. Överstiga inte 7 dagar i en rad med en fruktdiet.
  • Ät citrusfrukter. Apelsiner, mandariner, grapefrukt, citroner och limes har de högsta avgiftningseffekterna. Du kan äta dem på egen hand eller kombinera dem med andra frukter. Igen, överstiga inte 7 dagar i en rad med en frukt-bara diet.
  • Prova en druvdetox. Druvor innehåller resveratrol, som kan skydda mot cancer och diabetes, och eventuellt förhindra blodproppar. De är också en stor källa till kalium och vitamin C. Ät inget annat än druvor (vilket slag du gillar) i 3-5 dagar.
  • Bild med titeln Detox Steg 2
    2. Gör en vätska snabbt. Konsumera ingenting annat än vätskor (vatten, te, fruktjuice, grönsaksjuice och / eller proteinskakningar) i 2-3 dagar. Flytande dieter kan hjälpa till med att starta viktminskning genom att begränsa kaloriintaget och tros rensa din kropp av vissa toxiner, men det finns ingen solid forskning för att säkerhetskopiera denna påstående.
  • Var noga med att inkludera frukt och / eller grönsaksjuice i din vätska snabbt för att säkerställa att din kropp får rätt näring.
  • Om ditt mål är att gå ner i vikt, måste du ändra dina matvanor när vätskan snabbt är över, eller du kommer helt enkelt få tillbaka vikten.
  • Bild med titeln Detox Steg 3
    3. Ät bara frukter och grönsaker i 7 dagar. Frukt och grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och andra näringsämnen din kropp behöver vara frisk. Var noga med att äta en mångsidig kombination av produkter för att säkerställa att du får rätt näringsämnen. Använd följande guide för att bestämma vad du ska äta under din snabba:
  • Skaffa sig fiber från njurbönor, svarta bönor, äpplen, sojabönor, blåbär och kronärtskockor.
  • Skaffa sig kalium från morötter, bananer, limabönor, vita potatis, kokta gröna och sötpotatis.
  • Skaffa sig C-vitamin från kiwis, jordgubbar, kale, blomkål, tomater, apelsiner, brusselspiror, mango och paprika.
  • Skaffa sig folat från kokta spenat, meloner, sparris, apelsiner och svartögda ärter.
  • Skaffa sig bra fetter från avokado, oliver och kokosnöt.
    • Del 2 av 2:
    Långsiktiga detox-praxis
    1. Bild med titeln Detox steg 4
    1. Ät organiskt odlade råvaror och kött. Konventionella produkter odlas med kemiska gödselmedel och syntetiska insekticider, medan organiska produkter odlas med naturliga gödningsmedel och bekämpningsmedel. Organiska kött har mycket färre skadliga antibiotika, tillväxthormoner och mediciner som matas till djur på konventionella gårdar.
    • Kontrollera etiketter för att avgöra om en mat är organisk eller inte. Ekologiska livsmedel ska ha en grön USDA-certifierad organisk tätning.
  • Bild med titeln Detox steg 5
    2. Drick tillräckligt med vatten. Att få tillräckligt med vatten är viktigt för din hälsa. Bland dess andra hälsofördelar hjälper vattnet att behålla din kropps vätskenivåer, vilket hjälper dina njurar att spola ut kroppens huvudtoxin, blodkarbam.
  • Drick citronvatten. Lägg till citron, orange eller limejuice till ditt vatten hela dagen. Dessa frukter innehåller citronsyra, vilket hjälper din kropp att skära ner fett. Plus, till att lägga smak för ditt vatten kan göra det mycket lättare att få de 8 dagliga kopparna i! Borsta tänderna mellan måltiderna för att förhindra syra erosion från citrusen.
  • Bild med titeln Detox steg 6
    3. Skära ut alkohol. Forskning har föreslagit att alkohol kan kopplas till början av vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer hos kvinnor. Även om du inte behöver klippa ut det helt, håll dig till ett glas vin eller öl en natt, högst.
  • Bild med titeln Detox Steg 7
    4
    Undvik tillsatta sockerarter. Att konsumera överskott av socker regelbundet kan orsaka att blodsockernivån kan spika och sänka dig med större risk för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer på lång sikt. Läs alla näringsetiketter och akta dig för tillsatta sockerarter i bröd, salladsdressingar och såser.
  • Bild med titeln Detox steg 8
    5. Begränsa din exponering för skadliga toxiner i luften. Dessa inkluderar kolmonoxid, radon och asbest, som alla kan hittas i hem.
  • Kolmonoxid är en potentiellt dödlig luktfri kemikalie som produceras av ugnar, grillar och bilmotorer. Biverkningar inkluderar huvudvärk, yrsel och slöhet. Överväg att få en kolmonoxiddetektor i ditt hem, och håll ditt hem ordentligt ventilerat.
  • Hem och byggnader bör testas ordentligt för asbest och radon.
  • Bild med titeln Detox Steg 9
    6
    Meditera. Många religioner och filosofier förespråkar fastande som ett sätt att omfokusera sinnet och utveckla en känsla av fred. Medan du avgiftar din kropp, försök att befria dig från våld, ilska, sorg och andra negativa känslor. Använd den tid du brukar spendera att äta eller förbereda mat att tänka på din mål och ambitioner. Distill dina tankar i en journal.
  • Bild med titeln Detox steg 10
    7. Överdriv inte det: Framför allt hitta ett balanserat, uppnåeligt program som kombinerar daglig övning och förändringar i en hälsosam kost, med regelbunden kvalificerad tillsyn. Kom ihåg att du försöker ställa scenen för friska vanor - inte längre stressa din kropp med snabb, extrem och ohållbar förändring. Försök att undvika binging när du kommer av avgiftning.

    • Tips

    Detox med en vän. Du kan stödja varandra genom grova fläckar och applådera framgångar, samt dela recept och tips.
  • Ät långsamt. Under en detox kan du sträcka ut dina måltider genom att tugga noggrant och utan skynda. Långsam äta hjälper också matsmältningen.
  • Försök att hitta tid för ljusövning. Yoga, Pilates, Simning eller Risk Walking är idealisk. Försök inte anstränga aktiviteter som att springa eller tyngdsträning medan du fasta.
  • Unna dig en massage. Boktid med en professionell, eller använd en exfoliating Mitt för att fungera på din egen hud.
  • Upphöra med din användning av en mikrovågsugn, om du har en. Om du vill värma din mat, placera den i en panna som använder ett lock, häll lite vatten i den pannan och sätt på kaminen.
  • Vila upp dig. Du kan hitta att detoxing gör att du känner dig mer energisk, eller att det ökar din slöhet. Hur som helst är det viktigt att få tillräckligt med sömn medan du fastar. Se till att du klickar minst 8 timmar per natt, med eftermiddags-naps tillsuvd.

    • Varningar

    Även om du känner dig bra på din snabb, fortsätt inte avgiftning i mer än 10 till 14 dagar högst. Långvarig fastande eller svält kan göra irreversibel skada på din ämnesomsättning.
  • Fort inte snabbt till att gå ut. Om du svimmar eller känner starkt att du kommer, har din kost gått för långt. Omedelbart äta en bit bröd eller en kex för att förbättra ditt blodsocker och försök att konsumera en elektrolytrika sportdryck. Ligga eller sitta ner och lägg huvudet mellan knäna om möjligt. Återställ inte kosten.
  • Följ inte bara detoxdiet som du hittar online. Många av dessa är osäkra under några omständigheter. Kör alltid din plan förbi din allmänläkare eller en licensierad nutritionist.
  • Gör inte en vätska snabbt i mer än 3 dagar i rad.
  • Vissa detoxer kan orsaka slöhet på den första dagen eller två, så ge dig själv tid att koppla av och undvika ansträngande aktivitet.
  • De flesta sjukvårdspersonal tror att levern och njurarna ger tillräcklig avgiftning utan speciella dieter. Var medveten om att du kanske inte märker en stor skillnad i din hälsa.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande