Hur spola salt ut ur din kropp

Salt är avgörande för människors hälsa. Det natrium du får från salt hjälper till att reglera ditt blodtryck och hålla dig hydratiserad. Att äta för mycket salt kan dock orsaka hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke. Du kan minska natriumnivåerna i kroppen genom att hålla sig hydratiserad, träna regelbundet och äta en låg natriumdiet. Var försiktig när du ändrar ditt natriumintag för att undvika hälsorisker.

Steg

Metod 1 av 4:
Vistas hydratiserad
  1. Bild med titeln Rengör lymfsystemet Steg 6
1. Drick mycket vatten. Ett av de bästa sätten att spola avfall och överskott av näringsämnen ut ur ditt system är att hålla sig hydratiserat. Det enklaste sättet att hydratisera dig är att dricka vatten. Medan den exakta mängden vatten du borde dricka varje dag varierar från person till person, fungerar dessa grundläggande riktlinjer för de flesta:
  • Den genomsnittliga mannen ska dricka ca 13 koppar (3 liter) vatten per dag.
  • Den genomsnittliga kvinnan ska dricka ca 9 koppar (2.2 liter) vatten per dag.
  • Bild med titeln bota ett kallt snabbt steg 5
    2. Få vätskor från andra källor. Medan dricksvatten är det bästa sättet att hålla sig hydratiserat, kan du också få de vätskor du behöver från andra källor. Förutom saker du dricker kan du också få vätskor från många av de livsmedel du äter. Färska frukter, grönsaker och utan tillsatta natriumbuljongbaserade soppor är alla utmärkta källor till vätskor.
  • Bild med titeln Behandla en baksmälla Steg 15
    3. Minimera sportdrycker. Medan sportdrycker som Gatorade eller Powerade kan vara bra för att hjälpa dig att rehydrera efter en intensiv träning eller när du är sjuk, tenderar de att innehålla mycket natrium. Undvik att dricka sportdrycker om du inte gör en lång träning (en timme eller mer) eller din läkare rekommenderar dem att hjälpa dig att bekämpa uttorkning på grund av sjukdom.
    • Metod 2 av 4:
    Få motion
    1. Bild med titeln Få Skinny Legs Quick Step 13Bullet3
    1. Börja svettas. Din kropp skjuter både vatten och salt när du svettar. På grund av denna, ansträngande träning eller andra aktiviteter som ger en bra svett, är bra sätt att få överskott av natrium ur ditt system.
    • Prova en träning med hög intensitet, som kretsutbildning, för att hjälpa dig att komma i form och skur extra natrium.
    • Alternativt kan du prova mer låga effekter som kan få dig att svettas, som varm yoga. Men vara medveten om att varm yoga kan vara farligt för personer med låg värmolerans, så kontakta din läkare innan du börjar en varm yoga rutin.
  • Bild med titeln Få Skinny Arms Steg 11
    2. Håll hydratiserad medan du tränar. Så att du får dehydratiserad medan du tränar kan faktiskt få din kropp att behålla salt, vilket kan leda till ett allvarligt hälsotillstånd som kallas hypernatemi. Drick alltid vatten medan du tränar, speciellt om du är varm eller jobbar upp en svett.
  • Hur mycket vatten du borde dricka under träning beror på kroppens individuella behov och hur intensiv och långvarig träning är. Under ljus eller daglig träning, som en halvtimme träning på gymmet, en extra 1.5-2.5 koppar (400-600 ml) vatten är nog nog.
  • Bild med titeln Få ett rent, aknefritt ansikte steg 25
    3. Be din läkare om att upprätthålla en bra elektrolytbalans. Att förlora för mycket natrium under ett träningspass kan vara farligt. Dricker för mycket vatten medan du tränar kan orsaka att ditt natrium och andra elektrolytnivåer sjunker för lågt. Detta kan leda till motion-inducerad hyponatremi. Prata med din läkare eller en sport dietitian om hur du ska se till att du inte kasta för mycket natrium medan du tränar, speciellt om du redan är på en låg natriumdiet.
  • För riktigt långa eller intensiva träningspassar kan du behöva dricka en sportdryck eller elektrolytdryck för att hålla dina saltnivåer från att släppa farligt lågt.
    • Metod 3 av 4:
    Ändra din kost
    1. Bild med titeln Detox ett alkoholiskt steg 2
    1. Prata med din läkare om ditt saltintag. Om du är oroad över att du får för mycket salt i din kost, diskutera dina bekymmer med din läkare eller en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att avgöra om du behöver klippa tillbaka på ditt natriumintag, och hur mycket natrium du ska få i din kost.
    • Din läkare eller dietist kan vara mer benägna att rekommendera att du skär tillbaka på ditt saltintag om du har vissa hälsoproblem, som högt blodtryck eller diabetes.
  • Bild med titeln Beräkna ditt saltintag Steg 2
    2. Skära ner på diet salt. Läkare rekommenderar att de flesta friska vuxna ska konsumera högst 2 300 mg (0.08 oz) av natrium per dag. Om du äter en vanlig amerikansk kost är chansen att du äter långt mer än den rekommenderade dosen. Du kan skära ner på ditt saltintag med några enkla ändringar:
  • Handel förpackade livsmedel för färska. Förpackade kött, såsom luncheon kött, bacon eller korv, är ofta laddade med ytterligare salt.
  • Leta efter produkter som är märkta "lågt natrium."Kontrollera förpackade mat etiketter försiktigt för natriumhalt.
  • Klipp salt ut ur recept, när du kan. Försök spicera din mat med andra kryddor, som saltfri peppar eller vitlökspulver, istället.
  • Bild med titeln Beräkna ditt saltintag Steg 13
    3. Ät mer kalium. Kalium, som natrium, är en viktig elektrolyt som din kropp behöver vara frisk. De flesta äter för mycket natrium, och inte tillräckligt med kalium. Att få tillräckligt med kostkalium kan hjälpa din kropp att bli av med överskott av natrium. Goda kaliumkällor inkluderar:
  • Bakade potatis, med huden kvar på.
  • Avokado.
  • Bananer.
  • Lummiga gröna grönsaker, som spenat eller schweiziska chard.
  • Mejeriprodukter, som yoghurt eller mjölk.
  • Bönor och linser.
  • Bild med titeln Beräkna ditt saltintag Steg 9
    4
    Prova Dash Diet. Dieten tillvägagångssätt för att stoppa hypertoni eller bindestreck, är en diet som fokuserar på att sänka ditt natriumintag och med hjälp av friska delstorlekar. Beroende på dina behov kan din läkare eller dietist rekommendera en vanlig dash diet eller en lägre natriumdöddiet. På en standarddödsdiet kan du äta upp till 2300 mg (0.08 oz) av natrium per dag. På en lägre natriumdiet kan du inte äta mer än 1 500 mg (0.05 oz) natrium per dag.
    • Metod 4 av 4:
    Hantera dina saltnivåer säkert
    1. Bild med titeln Rengör dina njurar Steg 13
    1. Var försiktig när du gör rengöring eller kraschdieter. Många hälsokampor, som saftrengöringen eller saltvattnet, hävdar att avgifta kroppen, spola ut föroreningar och hjälpa till att minska problem som blåsning och vattenhållning. Det finns dock lite eller inget bevis för att visa att dessa typer av FAD-dieter eller rengöringsmedel är effektiva. De kan också allvarligt störa din kropps natriumnivåer, ibland med farliga resultat.
    • Juice rengöring eller juice fastande kan orsaka att dina natriumnivåer sjunker farligt lågt, vilket resulterar i ett tillstånd som kallas hyponatremi. Hyponatremi kan orsaka problem med ditt hjärta och nervsystemet.
    • Kraschdieter som saltvattnet spola kan överföra dina njurar och överbelasta din kropp med natrium, vilket leder till problem som uttorkning, bloat, ödem eller högt blodtryck.
  • Bild med titeln Få Skinny Legs Quick Steg 9
    2. Överhydrera inte. Även om det verkar mot intuitivt, är det möjligt att dricka för mycket vatten. Om du tvingar dig att gunna överdrivna mängder vatten medan du utövar eller helt enkelt som ett sätt att spola ut ditt system, kan du sätta dig i risk för att utveckla hyponatremi eller en brist på salt i blodet. Hyponatremi kan leda till dödlig svullnad i hjärnan.
  • Det kan vara svårt att bedöma hur mycket vatten som är för mycket, särskilt när du gör en intensiv träning eller uthållighet. Din bästa satsning är att lyssna på din kropp: dricka när du känner dig törstig och stoppa när din törst släckes.
  • Bild med titeln Undvik biverkningar vid användning av flonase (flutikason) Steg 3
    3. Rådfråga din läkare om stora livsstilsförändringar. Dramatiskt byter ditt natriumintag eller startar en ny träningsregim kan ha allvarliga hälsoeffekter, särskilt om du har några hälso- och sjukvårdstillstånd som hypertoni eller diabetes. Innan du gör några större förändringar, prata med din läkare eller dietist först. De kan hjälpa dig att utveckla en säker plan för att nå dina hälso-mål.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande