4 sätt att vara säkra medan gravid

Under en kvinnas graviditet påverkar hennes hälsa direkt hälsan och utvecklingen av hennes foster. Att välja säkra produkter kan hjälpa till att begränsa din fosterets exponering för skadliga kemikalier och toxiner, samtidigt som du skyddar din egen hälsa. Du måste också se till att du får tillräcklig näring och fortsätter att träna under hela graviditeten. Genom att göra säkra och informerade val kan du hjälpa till att skydda dig och din baby.

Steg

Metod 1 av 4:

Upprätthålla din fysiska hälsa

1. Gör ditt första prenatalvårdsbesök. När du blir gravid måste du planera ditt första prenatalvårdsbesök med din obstetrikare. Under det här första besöket kommer du att lära dig vad du kan förvänta dig under var och en av dina trimester och börjar ta hand om det som övervakar både din hälsa och hälsan hos ditt foster.

Under prenatala besök kommer din läkare att ta dina vitala tecken, ta din familj och medicinsk historia, prata med dig om säkerhetsproblem och hjälpa till att svara på dina frågor.

Bild med titeln Få ett rent, aknefritt ansikte steg 25

2. Få regelbunden prenatalvård. Tidig och regelbunden prenatalvård kan bidra till att minska risken för låg födelsetal och andra födelsekomplikationer. Prenatalvård är viktigt för din hälsa och ditt barns hälsa, och regelbundna besök gör det möjligt för din läkare att upptäcka eventuella hälsorisker.

Under veckorna 4 till 28 kommer du troligen att se din läkare om en gång i månaden. Du kommer att se dem två gånger i månaden i veckorna 28 till 36, och sedan veckovis under veckorna 36 tills du föder.

Kvinnor som är äldre än 35 eller har hälsovillkor kan se doktorn oftare.

Bild med titeln Vård för dina tänder Steg 11

3. Se din tandläkare. Under graviditeten släpper din kropp vissa hormoner som kan påverka oral hälsa, som progesteron och östrogen. Dessa hormonella skift gör dig mer mottaglig för tandköttssjukdomar, som gingivit. Du borde se din tandläkare var sjätte månad för en städning och tentamen.Det är viktigt att borsta, tandtråd och öva regelbunden tandvård under hela graviditeten.

Vissa försäkringsplaner kan innefatta tandvård under graviditeten.

Bild med titeln förhindra fosterskador Steg 4

4. Träna regelbundet. Om du inte upplever komplikationer, bör du regelbundet träna under hela din graviditet. Övning hjälper till att minska risken för vissa komplikationer, lyfta dina humör och energinivåer, förhindra överviktsvinst och förbättra sömnen. Gravida kvinnor bör måttligt träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.

Prata med din läkare om din träningsrutin. De kan rekommendera att du inte tränar om du har medicinska komplikationer, som anemi eller preeklampsi.

Om du inte regelbundet tränade före graviditeten, bör du börja med så lite som fem minuters träning om dagen och gradvis öka varaktigheten tills du når 30 minuter om dagen.

Metod 2 av 4:

Äta hälsosam under graviditeten

1. Ät tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. En hälsosam kost ger den näring som du och din baby behöver. Medan dina kaloribehov kommer att variera beroende på din ålder, vikt och nivå av fysisk aktivitet, måste du se till att du äter rätt näringsrika livsmedel.

Kontakta din läkare, men som riktlinje bör du äta ca 75-100 gram protein, 6-11 portioner korn, 2-4 portioner frukt, 4 eller fler portioner av grönsaker och 4 portioner av mejeriprodukter varje dag.
Du behöver inte drastiskt öka ditt kaloriintag medan du är gravid. Du bör inte öka dina kalorier i din första trimestern. Även under din andra och tredje trimester behöver du bara äta ca 300 mer kalorier varje dag.

Bild med titeln Bygg starkare ben Steg 2

2. Följ riktlinjer för vitamin och näringsämnen. Utöver de viktigaste näringsgrupperna måste du få tillräckliga mängder kalcium, järn, vitamin C och folat under graviditeten. Många kvinnor väljer att ta prenatala vitaminer för att komplettera sina dieter. Här är vitaminriktlinjerna och några livsmedel där du kan hitta dessa näringsämnen:

1000-1300 milligram kalcium. Mejeriprodukter, som fullkrämmjölk och yoghurt, och mörka gröna är bra källor till kalcium.

27 milligram järn. Du kan hitta järn i kött, fisk, bönor och spenat.

80-85 milligram av vitamin C. Citrusfrukter (som apelsiner), meloner, broccoli, blomkål och gröna paprika är bra källor till C-vitamin.

0.46 milligram av folat. Folat, även kallad folsyra, finns i mörkgröna bladgrönsaker och baljväxter.

3. Drick mycket vatten. Medicinska proffs rekommenderar att du dricker minst 10 koppar (2.4 liter) vätskor varje dag under graviditeten. Vatten ska vara den primära vätskan som du dricker. Vatten kan kunna minska vissa graviditetssymptom, som förstoppning eller överdriven svullnad.

Bild med titeln bota en feber hemma steg 17

4. Sänka din risk för gestationsdiabetes. Gestational diabetes uppstår när din kropp inte kan göra och använda allt insulin som det behöver när du är graviditet. Detta kan uppstå om du får för mycket vikt under graviditeten eller om din vikt är ojämnt fördelad runt buken, vilket ökar trycket runt detta område. Du kan sänka din risk genom att begränsa ditt fettintag till mindre än 30% av dina dagliga kalorier, bibehålla en hälsosam vikt och träna regelbundet under graviditet.

För att behandla gestationsdiabetes måste du äta speciella måltidsplaner och planera din fysiska aktivitet. Om det är svårt, kan din läkare ordinera insulinbehandlingar.

Om du har gestationsdiabetes, kommer din graviditet att betraktas som hög risk. Du kan behöva övervakas av din läkare oftare.

Om diagnosen och behandlades, kommer gestationsdiabetes vanligtvis att försvinna strax efter att barnet är födt.

Bild med titeln Combat stress med bra näring Steg 1

5. Begränsa din förbrukning av bearbetade livsmedel. Din kost bör huvudsakligen bestå av näringsrika och lågbehandlade livsmedel, som hela korn och grönsaker. Bearbetade livsmedel, som läsk eller godis, innehåller kemiska tillsatser som konstgjorda sötningsmedel och konserveringsmedel. I synnerhet undvik alla bearbetade kött som lunchkött, varmkorv och bearbetat skaldjur.

Bild med titeln Behandla hypothyroidism Steg 5

6. Var extra försiktig med skaldjur. Rå eller underkokta produkter kan innehålla skadliga parasiter, bakterier och virus som utgör en allvarlig hälsorisk. Du bör också undvika att äta vissa skaldjur. Medan fisk kan ge några friska näringsämnen medan du är gravid, bör du se till att det är ordentligt kokt.

Enligt FDA kan gravida kvinnor äta upp till 12 uns skaldjur som är låg i kvicksilver, som lax, tilapia och räkor varje vecka.

Metod 3 av 4:

Öva självvård

1. Få tillräckligt med sömn. Sömn är mycket viktigt under graviditeten, men några gravida kvinnor tycker det är svårare att få en vilsam natts sömn. Forskning har visat att kvinnor som sover mindre än sex timmar per natt är betydligt mer benägna att ha svårare leveranser eller ha en cesareansk sektioner än de som sover sju eller flera timmar per natt. Försök att sova minst sju timmar per natt, och till tupplur så ofta som du behöver.

Försök att hålla din övning, koffeinförbrukning och naps tidigare på dagen för att hjälpa till att somna lättare.

Bildbeteckningen är en bättre flickvän Steg 21

2. Känn tecknen på depression. Under graviditeten upplever många kvinnor humörsvängningar som ett resultat av hormonella förändringar, ökad stress eller ångest och miljöfaktorer. Depression är en humörsjukdom som orsakar sorg och hopplöshet, och medan depression kan uppstå under något livsstadium, kan det vara svårt att klara av störningen under graviditeten. Om du märker en kombination av dessa symtom nästan varje dag de senaste två veckorna, prata med din medicinska leverantör för att se om du kan diagnostiseras med depression. Symtom inkluderar:

Frekvent gråtande

Har problem med att koncentrera sig

Förlora intresse för dagliga aktiviteter, även de som du en gång fann mycket roligt

Ha låg energi eller extrem trötthet som inte förbättras med vila

Suicidal ideation

Överväldigande känslor av skuld, sorg eller värdelöshet

Känner "blå," "ledsen" eller "tom" för de flesta dagar

Känna sig orolig

3. Begränsa din stress. Enstaka stress är en vanlig del av graviditeten, precis som det är under andra tider i ditt liv. Många kvinnor upplever viss ångest eller rädsla för att bli mödrar och hantera graviditet. Men konstant och höga stressnivåer kan vara skadliga för dig och din bebis hälsa. Försök att begränsa den mängd stress som du är under genom att hantera din stress.

Hitta sätt att stressa som att koppla av, meditera, göra yoga, teckna eller läsa en bok. Om du befinner dig som känner dig överväldigad, överväga att prata med en vän, familjemedlem eller en terapeut om dina bekymmer och bekymmer.

Att ta lamaze eller graviditetsstödklasser kan hålla dig upptagen och minska stressen under graviditeten. Dessa klasser kommer att ge stöd och förståelse genom att lära dig hur man bryr sig om din baby.

Aromaterapi kan hjälpa dig att stressa och slappna av. Lägg till en avkopplande doft du gillar, som lavendel, till en doftdiffusor före sängen eller när du känner dig stressad.

Bild med titeln Deal med stalkers Steg 11

4. Få hjälp i ett missbrukande förhållande. Tyvärr kan graviditeten vara en stor stressor på ett förhållande och är en gemensam trigger för våld i hemmet. Enligt Centrum för sjukdomskontroll rapporterar 4 till 8 procent av gravida kvinnor missbruk under graviditeten. Detta nummer kan vara mycket högre eftersom kvinnor kan vara rädda för att rapportera sitt missbruk. Inrikesmissbruk är ett brott och är aldrig motiverat. Det utgör en allvarlig hälso- och säkerhetsrisk för dig och din baby.

Ring ett nödnummer som 911, polisen eller en hemlig vålds hotline om du någonsin är rädd att din partner kan missbruka dig.

Metod 4 av 4:

Undvik giftiga och skadliga ämnen

1. Ge upp någon tobaksbruk. Rökning och användning av rökfri tobak, inklusive e-cigaretter, är farligt under graviditeten. Om du är en tobaksanvändare måste du sluta omedelbart när du är gravid. Tobaksbruk exponerar ett foster för farliga kemikalier och toxiner, begränsar deras syreförsörjning och hindrar leveransen av näringsämnen. Det är också farligt för din hälsa.

Genom att stoppa din tobaks produktanvändning kan du minska risken för låg födelsetal, graviditetsförlust, spädbarnsdöd, för tidig födelse och andra komplikationer.

Bild med titeln Spola dina njurar Steg 2

2. Drick inte alkohol.Läkare har inte identifierat en säker alkoholnivå för kvinnor att konsumera under graviditet. Medan de är osäkra om det kan finnas en säker mängd alkohol att dricka, vet de att överskott av alkoholkonsumtion kan leda till fosteralkoholsyndrom.

För att vara säker, drick inte alls under din första trimestern. Därefter, fråga din läkare om det är ok att ha en tillfällig dryck.

Om du har ett drickproblem, kontakta en medicinsk leverantör omedelbart för att utveckla en behandlingsplan som hjälper dig att sluta dricka.

Bild med titeln Deal med svimning steg 13

3. Undvik olagliga narkotika. Olaglig narkotika, som kokain, heroin eller metamfetaminer är extremt farliga för din baby. Narkotika kan påverka ditt barns utveckling, ditt arbete och leverans, och deras övergripande hälsa. Dessa droger kan passera genom placental barriären och påverka din baby direkt. Babies födda till mammor beroende av olagliga ämnen, eller mödrar som använder droger ibland, ansiktsfödelsekomplikationer, anfall, utvecklingsfrågor, psykiska problem och ökade risker för hälsoproblem under sin livstid.

Det finns ingen säker mängd narkotika som din baby kan utsättas för. Med det sagt, genom att stoppa droger tidigt i graviditeten, kan du minska ditt barns risk att utveckla ett problem.

Prata med din medicinska leverantör om att upprätta en behandlingsplan om du kämpar med narkotisk användning. Var medveten om att i vissa stater och länder kommer vårdgivare att drogtest förväntade mödrar.

Bild med titeln lägre testosteronnivåer Steg 3

4. Prata med din läkare om säkra läkemedel. När du är gravid måste du vara extremt försiktig med någon över disk och receptbelagda läkemedel som du tar. Konsultera med din läkare om receptbelagda läkemedel, som kolesterol eller blodtrycksmedicin, tar du under ditt första prenatala besök. Du kanske eller kanske inte behöver sluta ta dessa mediciner, eller börja ta ett graviditetssäker alternativ. Du bör också fråga om några över de motordier du kan ta, som smärtstillande medel eller allergy medicinering.

Läkemedel som är säkra för icke-gravida kvinnor kanske inte är säkra för gravida kvinnor. Gör inget antagande om riskerna i samband med vissa läkemedel, och kontakta din läkare innan du tar några nya läkemedel.

5. Behandla eventuella sexuellt överförbara sjukdomar. Sjukdomar som syfilis, gonorré eller aids kan övergå till barnet när de är födda. Om du har diagnostiserats med en STD, prata med din läkare om att behandla den och minska din barns risk att kontrahera det. Vissa STD kan behandlas säkert med medicinering under graviditeten medan andra, inklusive hiv / aids och hepatit B, kan kräva speciella antivirala läkemedel och frekvent övervakning.

Undvik att ha oskyddad sex med nya partners under graviditeten. Fortsätt att bli testad under hela graviditeten.

Bild med titeln bota en feber hemma steg 11

6. Begränsa ditt koffeinintag. Koffein kan påverka ditt barns utveckling under graviditeten. Begränsa beloppet av koffein i din kost till mindre än 200 milligram om dagen. För referens innehåller 8 uns kaffe ca 91 milligram koffein.

Byt till koffeinfria te, sodavatten och kaffe under graviditeten för att begränsa ditt koffeinintag, eller drick icke-koffeinhaltiga vätskor som vatten och mjölk.

Bild med titeln Hjälp Spara miljön Steg 45

7. Byt till alla naturliga hushållsrengöringsmedel. Hushållsrengöringsmedel kan innehålla kraftfulla kemikalier som är skadliga för ofödda barn. De kan också innehålla skadliga lukt som kan utlösa illamående eller huvudvärk.

Använd handskar när du använder rengöringsmedel för att begränsa din exponering genom hudkontakt och öppna ett fönster eller slå på ett fläkt för att ventilera utrymmet.

Bild med titeln Hjälp Spara miljön Steg 14

8. Använd inte produkter gjorda med BPA. Bisfenol A (BPA) är en industriell kemikalie som används för att göra hård plast och används också som ett fodrar i många konserverade livsmedel. Medan forskning fortfarande görs på omfattningen och effekterna av BPA på spädbarn, är BPA en endokrin störare som kan störa fostrets utveckling. Du kan leta efter konserverade livsmedel som är märkta som "BPA-free" och använder BPA-alternativ. Till exempel kan du använda BPA-fria och glasbehållare.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Njut av din graviditet. Detta kan vara en stressig tid, och medan det finns många saker som du bör undvika, kan du fortfarande ha kul medan du är gravid.

Vissa kvinnor tycker det är till hjälp att skriva ner sina tankar, känslor och humör under graviditeten. Journaling kan hjälpa dig att hålla reda på din graviditets progression.