Hur man följer cinchdieten

Cinch Diet är ett nyare dietprogram som utvecklades av en registrerad dietist. Målet med denna diet är att hjälpa dig att gå ner i vikt säkert och lära dig varför vissa matvanor producerar hälsosam viktminskning. Dieters spenderar 30 dagar på denna diet totalt. Du börjar i "Snabbspola" Steg som hjälper till att starta snabb viktminskning i 5 dagar. Resten av kosten spenderas med att fokusera på att äta rätt mat, i rätt kombinationer under dagen. Denna diet har en bra bok som ger dig 30 dagar av recept, måltidsplaner och livsstilstips som hjälper dig att följa kosten framgångsrikt.

Steg

Metod 1 av 3:
Förberedelse
  1. Bild med titeln förlorar 10 pund i 2 veckor Steg 9
1. Skapa din måltidsplan. Med någon ny typ av diet är det oerhört användbart att skriva dig själv en måltidsplan.Detta kommer att fungera som din blueprint hela veckan medan du är på kosten.
  • Cinchdieten är bara i 30 dagar. Gör en måltidsplan i ca 4 veckor. För att göra det lättare, gör bara 1 vecka i taget.
  • Skriv ner varje frukost, lunch, middag och eftermiddag mellanmål som du konsumerar en vecka. Cinch Diet-boken ger provrecept och måltidsidéer som du kan använda för att hjälpa dig att skapa din måltidsplan.
  • Om du har svårt, använd bara några av de måltidsplaner som finns för dig. När du blir bekväm med att använda dessa, få lite mer kreativ och göra några av dina egna.
  • Till exempel kan en dag vara:
  • Måltid en: äggröra med spenat och en grekisk yoghurt med hallon och mandel.
  • Måltid två: stuga ost, blåbär och mandel.
  • Måltid tre: 2 koppar (60 g) rå spenat med ett hårdkokt ägg, mandel och olivolja.
  • Måltid fyra: Fisk tacos med guacamole och hallon.
  • Dessert: 1 uns (28 g) mörk choklad.
  • Bild med titeln förlorar 5 pund i 2 veckor Steg 5
    2. Köp återanvändbara och att gå i behållare. En viktig del av cinchdieten är ditt ätschema och timing. Lager upp på vissa återanvändbara och att gå i behållare för att hjälpa till att packa extra måltider eller snacks.
  • Denna diet har du äter mer än de typiska 3 måltiderna om dagen. Planera att äta var 3 till 5 timmar under dagen. Det finns bevis för att stödja denna typ av ätmönster för viktminskning.
  • Några av provet måltiden planerar att ha en frukost, lunch, eftermiddag mellanmål och middag.
  • Om du är på jobbet under dagen, ha dessa behållare för att hjälpa dig att packa din lunch och eftermiddag mellanmål.
  • Välj behållare som är återanvändbara, har ett tätt passande lock och kan uppvärmas om det behövs.
  • Bild med titeln förlorar höftfett Steg 8
    3. Schema i din träning. Förutom att skapa en måltidsplan, överväga att skapa en träningsplan eller schema. Cinch Diet rekommenderar detta för att hjälpa dig att hålla fast vid en konsekvent aktivitetsrutin. Syfte att träna i minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.
  • Cinch-kosten fokuserar inte för mycket på fysisk aktivitet och motion. Men du behöver göra ett träningsschema.
  • När du gör ett schema för din aktivitet är du mer benägna att hålla fast vid planen.
  • Scheman gör det lättare att passa in i aktivitet och du kommer att känna till varje dag att du har ställt den lämpliga tiden att träna.
  • Samtidigt att du gör din måltidsplan, sitta också ner för att göra ditt träningsschema. Leta efter tider när du har cirka 30 minuter att göra någon aktivitet.
  • Bild med titeln Motivera dig själv för att träna steg 12
    4. Köp eller ladda ner extra resurser. Cinch-dieten kommer med en mängd resurser för att hjälpa dig att följa planen. Överväga att köpa eller ladda ner några för att hjälpa dig.
  • Många dieter, inklusive cinch diet, har en bok i samband med dem. Om du köper Cinch Diet-boken har du recept, måltidsplaner, förberedelse tips och information om hälsosam kost.
  • Det finns mycket variation i matval, men att ha en bok som kan ge dig några utgångspunkter kommer att vara till hjälp.
  • Det finns också några webbplatser som kan ge dig lämpligare recept och måltidsplaner. Försök ladda ner och skriva ut dessa för att hjälpa dig att komma igång.
    • Metod 2 av 3:
    Cinch dietfaser
    1. Bild med titeln Gå ner i vikt i 3 dagar Steg 15
    1. Börja med den snabba framåtfasen. Cinch-kosten består bara av 2 faser inom 30-dagarsplanen.Den första fasen är i 5 dagar och kallas den snabba framåtfasen.
    • Syftet med det snabba framåtsteget är att hjälpa dig att hoppa starta viktminskning och detox din kropp från gamla eller dåliga matvanor.
    • Din mat är begränsade, men ska hjälpa dig att förbättra din energi, koncentration och övergripande välbefinnande.
    • Du är begränsad till dessa 5 livsmedel: mandlar, ägg, yoghurt, spenat och hallon.
    • Recept och måltidsplaner med dessa livsmedel ingår i boken. Vegetarisk och veganskidéer ingår också om de behövs.
    • Ett stort plus av att följa Cinch-planen är att du inte behöver räkna kalorier.
  • Bild med titeln Count Carbs på Atkins Diet Steg 6
    2. Fortsätt viktminskning med Cinch Diet Core-fasen. Den andra och sista fasen av cinchdieten fortsätter för de återstående 25 dagarna. Cinch Diet Core-fasen hjälper dig att fortsätta att gå ner i vikt när du bygger hälsosam matvanor.
  • Cinch Diet Core-fasen är lätt att följa. Välj mat från 5 olika livsmedelsgrupper. Det finns ingen kaloriräkning eller pekar på att mäta, vilket kan göra detta enklare att följa.
  • Välj en mängd olika livsmedel från dessa grupper: magert protein, helkorn, grönsaker, frukter och växtbaserade fetter (som olivolja, linfrö eller avokado).
  • Du kommer att ha 4 måltider per dag under denna fas. Alla livsmedel du vill inkludera i dessa måltider måste komma från de godkända 5 livsmedelsgrupperna.
  • Bild med titeln Count Carbs på Atkins Diet Steg 11
    3. Inkludera både vegetariska och veganska måltider de flesta dagar. Ett unikt krav på cinch diet är att du måste inkludera både vegetariska och veganska måltider under hela veckan. Om du för närvarande äter kött, införliva minst 5 vegetariska måltider per vecka. Om du för närvarande är vegetarian, införlivar minst 5 veganska måltider per vecka.
  • Boken ger både vegetariska och veganska menyer och recept för din bekvämlighet. Men så länge du väljer mat från de godkända livsmedelsgrupperna är du fortfarande inom gränserna för kosten.
  • Bild med titeln gå ner i vikt snabbt och säkert (för tonårsflickor) Steg 6
    4. Njut av en bit mörk choklad de flesta dagar. En välsmakande och läcker del av cinchdieten är att efterrätten ingår. Ha en söt behandling varje natt under den här dieten. Detta hjälper dig att känna dig mer nöjda övergripande. Mörk choklad är ett bra alternativ, eftersom det hjälper till att tillfredsställa din söta tand utan att vara för sugary.
  • Ibland kallas din "Daglig chokladflykt," Cinch diet rekommenderar starkt att du njuter av lite mörk choklad varje dag.
  • Denna teori stöds av vetenskap som säger att äta en liten mängd (e.g., 1 kvadrat) av mörk choklad varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla det långsiktigt.
  • Dagens tid spelar ingen roll - du kan äta din choklad på eftermiddagen eller sen kväll.
  • Välj endast mörk choklad. Välj en bar som är minst 70% kakao. Det kan vara lite bittert, men det är fortfarande roligt.
  • Bild med titeln Bygg starkare ben Steg 4
    5. Undvik begränsade livsmedel, såsom läsk och rött kött. Liksom många dieter finns det några begränsade livsmedel på cinchdieten. Försök att undvika dessa så mycket som möjligt, särskilt under de 30 dagarna av dietprogrammet.
  • Det finns bara några livsmedel som inte rekommenderas på cinchdieten. Dessa inkluderar vilken typ av soda som helst (även dietodav), alkohol, rött kött och fläsk.
  • Även smalare nedskärningar eller nedskärningar av nötkött eller fläsk som är kokta på ett näringsrikt sätt är inte tillåtna, även i moderering.
  • Undvik dessa livsmedel för hela 30 dagar av programmet. När du har slutfört kosten väljer du om du vill ta med dessa livsmedel eller fortsätter att undvika dem på lång sikt.
    • Metod 3 av 3:
    Andra livsstilsrekommendationer
    1. Bild med titeln Do Sprint Training Steg 6
    1. Gå i 30 minuter de flesta dagar. Cinch-diet fokuserar främst på att äta mönster, mat och tidpunkten för måltider. Det finns mycket minimal information om träning i denna diet. Men någon diet fungerar bäst när du kombinerar den med fysisk aktivitet.
    • Även om motion inte är ett huvudfokus i kosten diskuteras ämnet kortfattat i dietboken. Syfte att gå i minst 30 minuter på 5 eller flera dagar under veckan.
    • Det lär dig också om hur regelbunden och konsekvent motion är en viktig del av att förlora och bibehålla din viktminskning långsiktig.
    • Använd ditt träningsschema och kalender för att hjälpa dig att hålla dig konsekvent med denna form av motion under cinchdieten.
  • Bild med titeln Skriv ett tidskrift Steg 2
    2. Journal om dina hungernivåer. En annan unik komponent i cinchdieten är fokus på hur du känner under dagen. Den har kalkylblad och information om journaling om dina hungernivåer. Om du har svårt att hantera hunger, använd några av kalkylbladen i boken för att hjälpa dig.
  • Hunger spelar en stor del i hur ofta vi äter, vad vi äter, och hur mycket vi äter i ett sittande. Cinchdieten granskar den här informationen och hur man hanterar din hunger.
  • En del av anledningen till denna speciella måltidsplan (äter 4 måltider plus en efterrätt) är att hjälpa dig att hantera din hunger hela dagen.
  • Bild med titeln Skriv ett tidskriftssteg 10
    3
    Hantera emotionell ätning. Det är viktigt att ansluta till varför du äter eller vad du äter med hur du känner. Använd kalkylblad, journaling sidor och tips från Cinch Diet Book för att hjälpa till att hantera din känslomässiga äta under kosten och efteråt.
  • Liksom några av hungerkärlet ger Cinch Diet också information om hur man hanterar och hanterar känslomässig ätning.

    • Tips

    Cinch Diet är en välbalanserad plan för att hjälpa dig att gå ner i vikt säkert. Men du kan få lite rebound-vikt efter att du återupptar dina normala ätmönster.
  • Mat och måltider i cinch diet kan behöva lite förberedelse. Tillbringa lite tid att förbereda mat och måltider före tid för snabbare måltider under veckan.
  • Överväg att köpa boken och ytterligare resurser för att följa den här planen lite enklare.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande