Hur man detox efter en semesterfest

Semesterna är fulla av frestande godis och drycker, från kakor, kakor och pajer till spiked eggnog och mulled vin. Oavsett om du drack för mycket, åt för mycket, eller båda, kommer en post-semester detox att hjälpa din kropp tillbaka på rätt spår. Fokusera på hydratisering dagen efter att ha haft för mycket semester kul. Ät ljus, näringsrika måltider regelbundet, få gott om vila och träna lätt till Återställ din kropps rutin. Försök att lära av dina misstag för att undvika överindulering vid nästa semesterfest!

Steg

Metod 1 av 3:
Lugnande magen
  1. Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 1
1. Drick te eller varmt vatten på morgonen. På morgonen efter din semesterfest, börja dagen med en åtta uns rån av någon typ av te. Alternativt, prova varmt vatten med citron och ett streck av cayennepeppar.
  • Det heta teet eller vattnet med citron och peppar hjälper till att lösa din mage och ge antioxidanter. På det sättet börjar du din dag med en källa till hydratisering som också kommer att bidra till att minska inflammation och uppblåsthet.
  • Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 2
    2. Hydrat med citron eller gurka vatten. Drick så mycket vatten var möjligt under hela dagen efter din semester kul att hjälpa dina njurar och lever spola din kropp. Försök att dricka runt 64 till 100 vätska uns per dag för veckan efter festen. Lägg till skivor citron eller gurka till ditt vatten för att fortsätta rehydrera medan du ger din kropp med antioxidanter.
  • Du kommer definitivt att hydratisera med vatten, fruktjuicer eller juice veggies, men kom ihåg att avgiftning inte betyder att du skär ut mat och näringsämnen. Du behöver en välbalanserad kost och vanliga måltider i dagarna efter en semesterbinge för att hjälpa din kropp tillbaka i sitt spår.
  • Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 3
    3. Gå till havregryn och andra lätt frukostalternativ. Du vill ha en bra källa till fiber som är ljus på magen för att få din matsmältning tillbaka i ordning. Gör en skål med vanlig havregryn och lägg till ett streck kanel och vanilj för smakämnen. Rör i torkade tranbär för ytterligare näringsvärde.
  • Om du inte gillar havregryn, överväga att äta en kopp ljus grekisk yoghurt. Försök fylla det med hackade mandlar eller pistaschmandlar.
  • Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 4
    4. Planera ljus, näringsrika måltider. Om du känner dig grov på morgonen efter en semesterfest kan du komma igenom dagen på massor av vatten, en lätt frukost och friska snacks som frukter eller grönsaker. Men går mer än en dag utan vanliga måltider kommer att påverka din ämnesomsättning. Planera friska, detoxvänliga måltider och var noga med att äta tre gånger regelbundet efter för mycket semesterglädje.
  • Till exempel, gör en lunch som en trädgårdssallad toppad med avokado skivor och en citronsaft och olivolja dressing. Sedan till middag, ha lax med ångad broccoli.
  • För de närmaste dagarna, fortsätt med ljus, fiberrika frukostar medan du delar upp din lunch och middag kaloriintag mellan proteiner och grönsaker.
  • Metod 2 av 3:
    Få vila och motion
    1. Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 5
    1. Få din sömncykel tillbaka på spåret. Gör ditt bästa för att få minst sju eller åtta timmars sömn för veckan efter din stora semesterfest. Gå till sängs och vakna på konsekventa tider. Om du stannade för sent att göra gott, kan du upptäcka att både din sömnkvalitet och vanlig sömncykel har tagit seriösa slag.
    • Sova och vila hjälper din kropp att ägna energi till organen och körtlarna som är ansvariga för avgiftning.
    • Att få rätt mängd sömn kommer också att bli av med de mörka cirklarna under ögonen som alltid verkar dyka upp på morgonen efter en stor fest.
  • Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 6
    2. Gör sträckor och ljusa aeroba övningar. Medan du verkligen vill få din skönhet sömn, kommer träning att hjälpa din hud och musklerna svettas ut din semester efterlevnad. Sträck ut dina muskler, Hoppa på en löpband, eller gå på en snabb jog runt om i närheten.
  • Se till att du inte överdriver det. Inget behov av att komma in i tung lyft eller sprinting - hålla sig till sträckning och kardio.
  • Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 7
    3. Ta Epsom Salt Baths. Runda upp din vila och avkopplingsrutin med ett trevligt varmt bad. Lägg till en kopp epsomsalter och ett par matskedar av en eterisk olja, som lavendel eller rosmarin. Förutom att lugna dig och hjälpa dig att slappna av, hjälper saltet och oljan att dra toxiner ut ur din hud.
  • Om du tror att du kanske är allergisk eller känslig för alla oljor, är det en bra idé att testa det genom att dabbing en liten mängd på din underarm i förväg. Om någon rodnad eller svullnad uppstår, lägg den inte i badkaret!
  • Metod 3 av 3:
    Förebyggande av semesterbinges
    1. Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 8
    1. Känn dina alkoholgränser. Om du överdidade den under den senaste semestern, tänk på hur mycket du drack. Försök inte bryta skivan, men gör istället ditt bästa för att skala tillbaka så att du inte kommer att känna dig grov nästa dag eller två. När du dricker och börjar känna dig ganska bra är det dags att byta till vatten, inte pund skott.
    • Om du är orolig för att se ut som en festpooper, det finns gott om sätt att se ut som du dricker utan att faktiskt konsumera alkohol. Ta till exempel en tranbärsjuice eller mousserande vatten över is och lägg till en lime kil. Du kan också överväga att volontärarbete är den angivna föraren.
    • Kom ihåg, aldrig vara självmedveten om att lyda dina gränser eller stänga av en drink. Det är ett tecken på att du är beslutsam, och din kropp kommer tacka nästa dag!
  • Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 9
    2. Ät en liten, hälsosam måltid innan du går till semesterpartier. Om övermålning är din val av val, undvik att gå till fester i en tom mage. Ha en bra trädgårdssallad, brunt ris och grillad fisk, eller helvete pasta med en mager markkyrkans sås.
  • Om du är på en viss diet, gör dig en liten måltid i enlighet med din kost så att du blir mindre benägna att gräva in i partiets godis.
  • Dessutom drick ett par glas vatten i förväg så att du blir mindre benägna att vara hungrig.
  • Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 10
    3. Öka det belopp du tränar före semestern. En 2016-studie som sponsras av det amerikanska fysiologiska samhället visade att ökad övning veckan före övermålning kan minska inflammation och öka metabolismen. Det betyder att träna mer i förväg hjälper din kropp att hantera alla extra fetter och kalorier som kommer med semester överindulgence, vilket hjälper till att undvika behovet av en detox.
  • Men detta och andra studier tyder också på att även en kort period av övermålning kan påverka hur din kropp metaboliserar mat.
  • Bild med titeln Detox efter ett semesterparty Steg 11
    4. Välj dina fuskar klokt. Kom inte ner på dig själv om du smygar lite fuska livsmedel eller har en extra drink. Försök dock att planera och ge dig själv tillåtelse att njuta av något du verkligen skulle uppskatta.
  • Till exempel, om du ställer rimliga förväntningar för dig själv, blir du mer benägna att hålla fast vid dem. Säg till dig själv "Det skulle vara bäst om jag inte hade någon efterrätt, men att ha en liten skiva av moster Sues äppelpaj skulle vara mycket bättre än att gå för mormors glaserade sockerkakor. Jag vet att jag älskar äppelpaj, och jag kan definitivt sluta efter en skiva. Men jag fortsätter bara att gå in för cookie efter cookie om jag börjar med dem!"
  • Detsamma gäller för alkohol: Tänk på dina personliga preferenser. Till exempel kan du vara mer benägna att dricka två öl och sluta, men om du dricker vin kan du sluta gå för hela flaskan.
  • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande