Hur man hanterar rädsla för det okända

Framtiden och vad det kan vara med kan vara läskigt, och osäkerhet ger mycket ångest. Du kan vara orolig för att du inte vet vilka effekter de förändringar i ditt liv kommer att ha på dig. Du kanske undrar om saker kommer att gå som planerat. Du behöver inte låta bekymmer om framtiden och bekymmer om förändring begränsa ditt liv, men. Det finns saker du kan göra för att ta kontroll över ditt liv och ansiktsförändring och framtiden med mod. Du kan hantera rädsla för det okända om du hittar orsaken till din rädsla, lär dig om vad du är rädd för och utsätta dig för vad du är rädd.

Steg

Metod 1 av 3:
Hitta orsaken till din rädsla
  1. Bild med titeln Deal med rädsla för det okända steget 1
1. Prova mindfulness. Ett sätt att bli medveten om orsaken till din rädsla är att vara mer medveten om dig själv i allmänhet. Att vara närvarande i ögonblicket och medveten om dina känslor och tankar kan hjälpa dig att identifiera vad exakt du är rädd för. Det kan också hjälpa dig att känna igen vilka strategier som hjälper dig att övervinna din rädsla. Meditation och yoga Klasser kan träna din mindfulness för vardagen.
  • Vara helt närvarande i ögonblicket genom att fokusera dina sinnen och ditt sinne på vad du gör. Till exempel, om du äter, var uppmärksam på hur maten luktar, ser, smakar och känns i munnen.
  • Var uppmärksam på hur vissa situationer och tanken på vissa situationer får dig att känna. Till exempel kanske du tror, ​​"När jag tänkte på att tala på mötet fick jag illamående."Håll en journal för att spåra dessa tankar och upptäckter.
  • Bilden med titeln Deal med rädsla för det okända steget 2
    2. Undersök ditt förflutna. Rädsla för det okända har ofta en bakomliggande eftersom du kanske inte är medveten om. Att räkna ut vad exakt du är rädd för om okända situationer och varför du är rädd kan hjälpa dig att övervinna rädslan. Det är ofta lättare att få insikt i andra människor än om oss själva, så överväga att prata med en betrodd vän eller en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera mönster eller anslutningar. Under tiden kan du börja med lite självreflektion:
  • Tänk på den sista gången du fruktade det okända eller om något du är rädd för nu. Till exempel kan du frukta att leva på egen hand efter en skilsmässa.
  • Skriv ner vad den här situationen menade eller betyder för dig. Till exempel, kommer det att vara oberoende, spendera mer tid ensam och ansvarig för allting.
  • Markera de saker som gör dig angelägen om situationen. Till exempel kan du vara okej med att vara oberoende och ansvarig för allt, men att vara ensam kan skrämma dig.
  • Fråga dig själv varför de specifika sakerna skrämmer dig. Har något hänt i ditt förflutna för att göra dig orolig över liknande situationer? Hur hanterade du (eller den drabbade personen) situationen?
  • Bild med titeln Deal med rädsla för det okända steget 3
    3. Spela in-the-blank. Detta spel är ett sätt att ta reda på vad du är rädd för. Det kan vara användbart när du har problem med att artikulera vad du är rädd. Genom att slutföra meningen "Jag är rädd för ___ eftersom ____" Du kan tvinga dig att räkna ut vad exakt du är rädd för och varför.
  • Till exempel kan du frukta att resa på grund av den osäkerhet du känner det har. Du kan säga, "Jag är rädd för att resa eftersom någon kan bryta sig in medan jag är borta."
  • Eller till exempel kan du vara rädd för dating. Du kanske säger till dig själv, "Jag är rädd för att fråga någon eftersom de kan avvisa mig."
    • Metod 2 av 3:
    Lär dig om vad du är rädd
    1. Bild med titeln Deal med rädsla för det okända steget 4
    1
    Organisera och förbereda. Att vara organiserad gör det lättare för dig att vara beredd, och att vara beredd kommer att göra det lättare för dig att hantera din rädsla för det okända. Att veta var du ska vara, när du ska vara där, vilka material du behöver, och där dessa material är kommer att hjälpa mycket. Det kommer att eliminera mycket av din rädsla eftersom du har kontroll över några av de faktorer som kan oroa dig.
    • Till exempel kan du vara en bra basketspelare och vill gå med i ett lag, men kan vara angeläget eftersom du inte vet hur det kommer att gå. Bli organiserad och ta reda på när tryouts är och vad du är färdigheter måste du demonstrera. Förbered sedan genom att träna.
    • Eller till exempel, om du är rädd för att fråga din krossa, kan du förbereda dig genom att ta reda på mer om dem och ge dig en Pep-talk.
  • Bild med titeln Deal med rädsla för det okända steget 5
    2. Lär dig själv. Det sägs att "kunskap är makt" och när det handlar om rädsla för det okända kan det vara sant. Ju mer du vet om en situation, desto bättre kan du förbereda dig för det och ta itu med några rädslor om det. Ta reda på allt du kan om situationen så att du kan bli organiserad och beredd att ta itu med det.
  • Fråga frågor. Till exempel, fråga din mamma för mer information om hennes nya partner. Ju mer du vet om personen, desto mer förberedd kommer du att vara att inkludera dem i ditt liv (eller inte).
  • Få online eller gå till biblioteket och ta reda på vad du kan. Du kan till exempel göra en online-sökning om att resa utomlands för att hjälpa dig att hantera din rädsla för vad som kan hända utomlands.
  • Bild med titeln Deal med rädsla för det okända steget 6
    3. Använd ditt supportsystem. Dina vänner och familj kan hjälpa dig att ta itu med din rädsla för det okända på många sätt. De kan hjälpa dig att bli organiserad och förberedd, svara på frågor eller hjälpa dig att hitta information och uppmuntra dig. Låt folket nära dig veta om din rädsla så att de kan hjälpa dig att hantera det.
  • Till exempel kan du berätta för din bästa vän, "Jag är rädd för att gå till dansen. Jag vet inte vad som kan hända. Kan du hjälpa mig att hantera det här eftersom jag vill gå."
  • Eller till exempel kanske du frågar din pappa, "skulle du hjälpa mig med körning? Jag vill få min licens, men jag är rädd för alla olika saker som kan hända. Kan du svara på några frågor för mig?"
    • Metod 3 av 3:
    Utmanar din rädsla
    1. Bild med titeln Deal med rädsla för det okända steg 7
    1. Förbered dig för att möta din rädsla. Mot din rädsla kan hjälpa dig att inse att situationen inte är så illa som du trodde, och det bygger ditt självförtroende när du visar dig att du kan hantera det. Innan du hoppar in i poolens djupa ände, behöver du dock lära dig att simma:
    • Öva Avkopplingsteknik För att hjälpa dig genom skrämmande situationer. Tvinga inte dig för långt ut ur din komfortzon tills du har praktiserat dessa tekniker många gånger.
    • Be en vän att följa med dig till skrämmande situationer och uppmana dig att använda dina avkopplingstekniker när du börjar bli nervös.
    • Att undvika dina rädslor är alltid frestande eftersom det får dig att må bättre på kort sikt, men undvikande slutar faktiskt göra dina rädslor växa och bli värre. Mot din rädsla är ett av de bästa sätten att göra dem mindre läskiga.
  • Bild med titeln Deal med rädsla för det okända steget 8
    2. Börja små. Du behöver inte försöka ta itu med alla dina rädslor och även rädsla som stör dig mest. Istället, försök att utmana din rädsla lite i taget. Börjar liten kan hjälpa till att bygga förtroende för dig själv när du övervinna varje ny utmaning. Det kan också hjälpa dig att lära dig vilka strategier som arbetar för att hjälpa dig att hantera din rädsla. På så sätt kan du använda de strategier och förtroende när du möter större rädslor. En terapeut som specialiserar sig på "Systematisk desensibilisering" kan strukturera denna process för dig.
  • Till exempel, om du fruktar att flytta till en ny stad, kan det också göra dig rädd för att även söka efter hem. I stället för att ta itu med din stora rädsla för att flytta, utmana din mindre rädsla för hemsökning.
  • Eller till exempel kan du frukta att hantera nästa klass eftersom du inte vet hur du ska göra vänner och göra jobbet. Fokusera på att utmana din mindre rädsla för att göra arbetet.
  • Bild med titeln Deal med rädsla för det okända steget 9
    3. Använda sig av humör. Ett sätt att hantera din rädsla för det okända är att lysa upp i allmänhet. Att ta ett mer avslappnat perspektiv på livet och vad det kan medföra kan hjälpa till att minska stressen relaterade till specifika situationer.Försök att göra saker som sätter ett leende på ditt ansikte och ett skratt i halsen.
  • Spendera tid med människor som gör dig lycklig. Till exempel, ta dina yngre syskon att parkera.
  • Ta ett par minuter att bläddra i en rolig webbplats du tycker om eller kolla in de senaste memesna på sociala medier.
  • Prenumerera på ett skämt av dagen app eller webbplats eller ladda ner en humoristisk e-bok.
  • När du börjar oroa dig för det okända, föreställ dig det roligaste, mest utländska resultatet möjligt. Till exempel, om du är rädd för att byta skolor, föreställ dig att på din första dag har alla på clownskor.
  • Bild med titeln Deal med rädsla för det okända steget 10
    4. Kontakta en professionell. I vissa fall kan rädsla för det okända kan orsaka panikattacker eller till och med utvecklas till en fobi eller ångestsyndrom. Om din rädsla orsakar betydande försämring i ditt liv, kanske du vill överväga att tala med en psykisk hälso-professionell. De kan ge dig strategier för att hjälpa dig att hantera, behandlingsalternativ och ta itu med eventuella djupare problem som du kanske har.
  • Till exempel, om din rädsla för farliga situationer som kan hända håller dig från att lämna ditt hem, kanske du vill kontakta en terapeut eller rådgivare.
  • Prata med någon du litar på, som en förälder, din läkare, skolrådgivare eller representant för personal, för information om terapeuter i ditt område.

    • Tips

    Tänk på hur tråkigt ett tillstånd av absolut säkerhet och förutsägbarhet skulle vara. Om du alltid visste vad som skulle hända imorgon, nästa vecka eller till och med vad som händer efter att du dör, skulle livet vara för tråkigt och förutsägbart. Osäkerhet gör plats för förändring och möjlighet, och de bästa överraskningarna händer mycket av tiden!
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande