Hur man undviker sömnighet på jobbet
Du har känt det: den eftermiddagen slump när du inte kan hålla ögonen öppna på jobbet. Det bästa sättet att hantera den typen av sömnighet är att du får tillräckligt med god sömn på natten, vilket förhindrar dåsigheten i första hand. Men om du fortfarande befinner dig dåsig kan du göra några livsstilsförändringar för att öka din energi övergripande, liksom använda några knep för att upp din alertness när dåsigheten slår dig.
Steg
Metod 1 av 3:
Öva god sömnhygien
1. Sakta ner på koffein. Koffein är bra att väcka dig på morgonen. Det kan dock också hålla dig på natten. Sluta dricka koffein inom 4 till 6 timmar att gå och lägga sig för att minska chansen att det håller dig vaken på natten.
2. Hoppa över cigaretterna. Nikotin håller dig vaken, så sluta röka är ett måste om du vill ha bättre sömn. Också, dina begär kan hålla dig vaken eller göra dig mer rastlös på natten.
3. Kontrollera dina piller. Vissa läkemedel kan hålla dig vaken, såsom antidepressiva medel och astma mediciner. Fråga din läkare om dina piller kan hålla dig, och han eller hon kan hjälpa till med att omorganisera dina mediciner för mer vilsam sömn.
4. Få din träning i. Studier visar att utövare tenderar att sova bättre. Men den faktiska handlingen att träna vaknar dig, eftersom det släpper ut kortisol i din kropp, så du borde träna tidigare på dagen för att sova bättre.
5. Ät inte en stor måltid före sängen. För att hjälpa dig att sova, försök inte äta en stor mängd strax innan du sover, eftersom problem som matsmältningsbesvär kan hålla dig. Försök att äta större måltider minst ett par timmar innan du ska sova.
6. Håll ett sömnschema. Din kropp gillar rutin. Om du går och lägger dig varje kväll samtidigt och vaknar samtidigt varje dag, vet din kropp när det behöver bli sömnig och när det måste vara vaken. Hålla fast vid ditt schema även på helgerna, och du får mer vilsam nätter.
7. Släck ljuset. När du går och lägger dig, måste du hålla ut allt ljus från ditt sovrum, inklusive alla solljus eller streetlights. Prova ljusblåsande gardiner för att blockera utvändigt och täcka sängklockan för att blockera sitt ljus.
8. Stäng ut ljud. Stäng av radio och tv, men ta även bort objekt som orsakar mindre ljud, till exempel din bärbara dator om den tenderar att göra någon form av buller. Om du inte kan hålla ut bullret, lägg i öronproppar för att drunkna ut det.
9. Sparka dina husdjur ut. Medan din kattunge kan vilja krulla upp vid foten av din säng, kan ett husdjurs nattrörelser väcka dig. Om du befinner dig som vaknar ofta på grund av dina husdjur, kan du behöva stänga av dem ur ditt sovrum.
10. Vind ner före sängen. Det är, strömma ner dina skärmar om en timme innan du går och lägger dig. Lamporna på elektroniska enheter håller hjärnansvarningen, snarare än att låta den stängas av för natten.
11. Notera dina bekymmer. Om du lägger vaken tänker du på vem du behöver ringa eller vad du behöver göra i morgon, försöker skriva några anteckningar om det före sängen, inklusive en handlingsplan. På det sättet kan du låta ditt sinne slappna av och gå och sova.
Metod 2 av 3:
Med hjälp av daglig hälsa för att hålla sig vaken
1. Drick tillräckligt med vätska. Dehydrering kan få dig att känna dig trött, så var noga med att dricka vatten ofta, speciellt när din kropp säger att det är törstigt.
- För att hjälpa dig att få tillräckligt med vatten, kom ihåg att kaffe, te och till och med fruktjuice räknas som en del av din totala. För att krydda ditt vatten, försök att dricka mousserande vatten med en skiva apelsin eller citron i den.
2. Fokusera din lunch på protein, grönsaker och komplexa kolhydrater. Medan det kan vara frestande att nå en godisbar efter lunch, kan sockret i det vara din undergång för eftermiddagsnedgången. Istället, prova komplexa kolhydrater som helkorn, grönsaker och frukter, parade med ett magert protein som fisk eller kyckling.
3. Ändra din position. Försök att föra dina axlar upp, så hela kroppen är rättare. Lutad över kan göra dig sömnig.
4. Stanna inte på en uppgift för länge. Att stanna på en uppgift endast i timmar i taget kan leda dig till hjärnan brinna ut och sömnighet. Istället byt upp uppgifter om du märker att din hjärna bär ut. Det hjälper dig att hålla dig mer uppmärksam.
Metod 3 av 3:
Använda knep för att skaka dig när du känner dig sömnig
1. Drick lite koffein. Koffein arbetar för att hålla dig vaken genom att blockera adenosin, en neurotransmitter som är utformad för att berätta för dina celler att slå ner. Men eftersom koffein inte fungerar ju mer du använder det, försök bara dricka det varje gång i taget, snarare än varje dag.
- Börja med något lättare på koffein, som grönt te. Om du behöver något starkare, svart te och kaffe har båda mer koffein.
2. Sträcka din kropp. Du är begränsad på ditt kontor om hur mycket stretching du kan göra, men du kan utföra några enkla sträckor.
3. Använd dofter. Det är, prova ett vaxmältningssystem på ditt kontor eller använd eteriska oljor. Dofter som pepparmynta, eukalyptus och citron kan hjälpa dig att hålla dig varning.
4. Gå ut ur din stol. Vissa kontor låter dig arbeta på ett stående skrivbord, vilket ökar rörelsen och vakenheten. Om det inte låter som något du vill, försök flytta runt när du tar raster. Gå upp och ta en kort promenad för att öka din alertness., Du kommer att göra ännu bättre om du kan gå utanför i några minuter i solen, eftersom det skickar signaler till din kropp för att vakna upp.
5. Prova ett energiförstärkande tillskott. De flesta kosttillskott är beroende av kalorier, stimulanser eller näringsämnen som påverkar hur din kropp metaboliserar energi. Du får energi från din kraftlunch, och koffein är en stimulans. Men om du fortfarande behöver en ökning, kan du prova ett tillägg som fokuserar på att öka din metaboliserande, med ingredienser som kreatin, coq10, b vitaminer och taurin.
6. Prova en kort kattlock. Om du har utrymme och tiden, försök att ta en kort 10 till 20 minuters tupplur över din lunchpaus. Dessa typer av tändningar kan hjälpa till att uppdatera din hjärna utan att orsaka dåsighet. Det är faktiskt naturligt att känna lite eftermiddags dåsighet. Vid ca 7 timmar efter att du vaknat på morgonen, kräver din kropp en paus, och en kort tupplur kan hjälpa till att uppfylla det behovet.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man undviker jetlag
Hur man klarar sömnlöshet
Hur man känner sig vaken på morgonen
Hur man etablerar en nattrutin
Hur man känner sig mer vaken utan kaffe
Hur man undviker att känna sig dåsig efter lunchen
Hur man undviker mat som gör dig dåsig
Hur man slår menopausal trötthet
Hur man är mer energisk
Hur man ökar din energinivå på eftermiddagen
Hur man kämpar sömnighet
Hur man undviker att sova och gissa under dagen
Hur somnar snabbt
Hur man undviker koffeinuttagshuvudvärk
Hur man botar sömnlöshet
Hur man motiveras på morgonen
Hur man undviker drömmar medan du sover
Hur man kontrollerar när du somnar
Hur man undviker att vara sent för skolan
Hur man klarar sig av att vara ensam på natten
Hur man skickar din kropp för att behöva mindre sömn