Hur man klarar av att vara ensam på natten: 14 steg

Oavsett om din familj är ute av stan, är din partner borta för natten, eller du bor på egen hand kan natten vara lite nerve-wracking. Känner sig ensam eller rädd medan du är ensam är normal, särskilt efter att solen går ner. Men det finns massor av sätt du kan göra din nattupplevelse av dig själv mycket bättre (och till och med få en hel natts sömn).

Steg

Metod 1 av 4:

Öva självomsorg

1. Skriv ner dina tankar och känslor i en journal. Om du är orolig för att vara ensam på natten, kan du känna dig rädd, ängslig eller nervös. Erkänna vad du känner genom att skriva ner den i en journal för att arbeta genom dina känslor.

Göra en bulletjournal är ett bra sätt att spåra dina tankar och känslor under en lång tid.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 2

2. Slå på lite lugnande musik. När du är hemma ensam kan du lyssna på allt du vill ha! Välj din favoritlåt och spela den på en högtalare eller genom hörlurar för att dansa och sjunga med.

Om det är sent och dina grannar bor nära dig, är hörlurarna vägen att gå.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 3

3. Öva muskelavslappning För att minska ångest. Välj en muskelgrupp för att börja med, som dina händer eller dina fötter. Andas in och knyta din muskelgrupp så hårt som möjligt, håll den i 5 till 10 sekunder. Andas ut när du slappnar av dina muskler, vänta sedan 10 till 20 sekunder innan du flyttar till nästa muskelgrupp.

Så småningom kan du arbeta genom hela din kropp för att koppla av och minska oroliga tankar.

När du är klar med hela kroppen, räkna bakåt från 5 till marken igen.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 4

4. Distrahera dig från negativa tankar. Det kan vara lätt att fastna i ett negativt tankemönster när du är ensam. För att undvika dessa tankar, försök att göra något du tycker om, som:

Läser en bra bok

Försöker en ny konst eller hantverk

Mediterande

Matlagning eller bakning

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 5

5. Gör något produktivt. Om du inte känner att en avkopplande aktivitet kommer att distrahera dig tillräckligt, hoppa in i ett projekt som kommer att uppta ditt sinne. Du kan göra några sysslor runt huset, hämta på din att göra-lista, eller dyka in i en hobby.

Om du inte är säker på vad du ska försöka kan någon måttlig träning få dig att känna dig väldigt produktiv. Se bara till att du inte tränar för nära sänggåendet, eller du kan hålla dig vaken.

Metod 2 av 4:

Känna sig säker

1. Lås alla dina dörrar och fönster före sängen. Ta några minuter att gå runt ditt hem och kontrollera att allt är låst. På det sättet kan du gå och sova utan att oroa dig för inkräktare.

Om du vill ha lite extra säkerhet, skapa en kamera utanför ditt hem.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 7

2. Lär känna dina grannar så att de kan hålla koll på dig. Det är alltid trevligt att känna att du har någon att vända sig till i händelse av en nödsituation. Presentera dig själv för de människor som bor runt dig och byt ut telefonnummer om du vill.

Det här är också ett bra sätt att skapa nya vänner.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 8

3. Ladda din telefon och behåll den i närheten. Att sätta det på din nattduksband är ett bra sätt att hålla det med dig medan du sover. Se till att den är laddad (eller laddning) och inom armens räckvidd om du behöver det.

Att ha din telefon i närheten kan också få dig att känna dig säkrare när du somnar.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 9

4. Planera en flyktväg I händelse av en nödsituation. Även om det inte är troligt att någonting kommer att hända, planerar du din rutt, kan du känna dig mindre angelägen. Se till att du vet hur du lämnar ditt hem i händelse av brand eller en nödsituation.

Du borde veta var elden flyr i din byggnad om du har dem också.

Metod 3 av 4:

Sover gott

1. Stäng av din teknik 1 timme före sängen. Telefoner, datorer och tabletter kan lura våra hjärnor till att det är dagtid. Försök att koppla ur dig själv från tekniken ungefär en timme innan du vill sova.

Du kan läsa en bok, göra ett korsord, eller försök att skapa som du vinklar ner för sänggåendet.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 11

2. Undvik alkohol och koffein före sängen. Båda dessa ämnen kan hålla dig vaken, även om du är trött. Om du vill ha en varm dryck före sängen, prova örtte utan koffein.

Choklad kan också hålla dig vaken, så du kanske vill hålla fast vid smakliga mellanmål före sängen.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 12

3. Koppla av med ett varmt bad eller en bra bok. Allt som vindar dig och får dig till ett lugnt humör är perfekt. Lägg åt sidan ca 30 minuter för att kyla ut innan du går till sängs.

En varm dusch, en ansiktsmask, eller en rolig hudvård rutin är också alternativ!

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 13

4. Gör ditt sovrum bekvämt. Slå på lamporna, använd dina favoritpejamas och sätt dina mjukaste lakan på sängen. Använd en omgivande ljudgenerator eller en fläkt om du inte vill sova i tystnad, eller bära öronproppar om du inte gillar ljud. Se till att temperaturen är cool men inte kall för att hjälpa dig att sova.

Om du befinner dig och slår, gå ut ur sängen och gå, gör något annat, som att läsa, tills du känner dig sömnig.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten steg 14

5. Gå och sova runt samma gång varje natt. Detta kommer att hjälpa din kropp att falla i en sängtidsrutin på egen hand. Om du kan, försök hålla ett vanligt sömnschema så det är lättare att falla och somna.

Det är okej att avvika från ditt schema lite, så slå inte dig själv om du slutar gå och lägga sig en timme senare än vanligt.

Metod 4 av 4:

Anslutning med andra

1. Socialisera regelbundet under dagen. Planera regelbundna sociala aktiviteter med vänner under hela veckan. Detta ger dig struktur, håll dig ansluten till andra och hjälper till att förbättra ditt humör. Om du är upptagen med att interagera med andra under vardagstiderna, är chansen att du kommer att vara mindre benägna att märka känslan ensam på natten.

Om du och dina vänner har upptagen scheman kan det vara svårt att hitta tider att träffas. Försök schemalägga en veckovis eller månads hangout tid för att få det på schemat innan alla blir för upptagna.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 16

2. Anslut med vänner eller familj på nätet eller på telefonen. Om du har vänner som bor långt borta, överväga att hålla kontakten med dem via e-post, Facebook, Twitter eller Skype. Planera vanliga telefonsamtal eller textmeddelanden med vänner för när du kommer hem på natten.

Texter och samtal är trevliga, men ansikte mot ansikte kan inte vara beat. Prova video chattar eller facetterar med dina nära och kära för en starkare anslutning.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 17

3. Volontär, ta en klass, eller gå med i en klubb i ditt samhälle. Detta kan hjälpa dig att få dig att känna dig för ensam, ge dig mer struktur, flytta ditt humör, ge dig ökat självförtroende och hjälpa dig att träffa mer diverse människor i ditt samhälle. När du kommer hem på natten, kommer du att känna dig trött och mindre ensam eftersom du har tillbringat dagen meningsfullt förbindelse med andra.

Detta kan känna sig obekväma först, och du kanske måste prova flera olika klubbar eller organisationer innan du hittar en där du känner dig mer hemma.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på natten Steg 18

4. Anta ett husdjur om du har medel till. En furig följeslagare kan hjälpa dig att hålla dig på natten och få dig att känna dig säkrare. Hundar, katter, hamstrar, ödlor, kaniner och marsvin är alla bra alternativ att välja mellan.

Valpar och kattungar kan vara lite svårt att hantera. Överväg att anta ett äldre husdjur från ditt lokala skydd istället.