Hur man undviker koffeinuttagshuvudvärk

Kanske är du en av miljontals människor som vill sluta koffein en gång för alla, men du hittar vanan för svårt att bryta. Detta kan vara särskilt sant om du upplever koffeinuttagssymptom. Huvudvärk är det vanligaste klagomålet om människor som försöker skära tillbaka på koffein. Lyckligtvis finns det några åtgärder du kan ta för att minska - om inte helt undvika - huvudvärk som uppstår som ett resultat av koffeinuttag.

Steg

Del 1 av 4:
Förstå koffeinuttagshuvudvärk
  1. Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 1
1. Känna igen en koffeinuttagshuvudvärk. Huvudvärk är nästan alltid det primära klagomålet om människor som försöker skära koffein från deras kost.
  • Smärtan i samband med denna typ av huvudvärk kännetecknas som strålande och tråkig och det kan vara i några timmar till dagar.
  • Eftersom din kropp var van vid hög nivå av koffein, kommer den att reagera på vilken situation där det finns plötslig minskning av detta ämne.
  • Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 2
    2. Förstå varför koffeinavdrag orsakar huvudvärk. Koffein är ett ämne som kallas en vasokonstrictor, det betyder att det minskar diametern på dina ådror.
  • När koffein går genom blodkärlen, får det venerna att stryka eller smala. Detta förklarar varför människor som regelbundet dricker kaffe kommer så småningom att ha högt blodtryck.
  • När du slutar ta koffein, öppnas venerna som ständigt är trånga. Denna ökning av blodkärlens diameter leder till en ökad blodtillförsel till hjärnan. Denna plötsliga blodsjukdom till hjärnan orsakar huvudvärk.
    • Del 2 av 4:
    Inspelning av ditt koffeinintag
    1. Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 3
    1. Identifiera vilka objekt som innehåller koffein. Medan kaffe kan vara den vanligaste källan till koffein är det bara en av de tusentals mat- och dryckprodukter som finns tillgängliga idag som innehåller koffein.
    • De vanligaste källorna till koffein är energidrycker, choklad, läsk, tuggummi, glass, läskedrycker, te och andra. Det bästa sättet att avgöra om en mat eller dryckesprodukt innehåller koffein är att läsa etiketten.
    • Vissa läkemedel innehåller också koffein. Dessa droger innefattar dexatrim (viktkontroll läkemedel) och smärtstillande medel som Excedrin, Aracin och Midol.
  • Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 4
    2. Spela in ditt koffeinintag. Medan det kan vara svårt att identifiera exakt hur mycket koffein är i varje drink eller mat som du konsumerar, bör du åtminstone försöka uppskatta.
  • Att veta hur mycket koffein du normalt konsumerar hjälper dig att undvika huvudvärk i framtiden.
  • Den information du förvärvar från att hålla poster hjälper dig att bestämma hur mycket koffein du ska skära ner på varje dag.
  • Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 5
    3. Bekanta dig med mängden koffein i vissa produkter. I genomsnitt innehåller en ounce av ren flytande kaffe omkring 500 mg koffein. Andra gemensamma källor till koffein inkluderar följande:
  • Energidrycker innehåller ca 400 mg koffein-sodavatten innehåller 30 mg-isiga te innehåller 40 mg-krämiga lattes innehåller 100 mg- och dietkoks innehåller 45 mg.
  • Läs etiketten för att ta reda på den exakta koffeinhalten i en mat eller dryck. Om du inte hittar den här informationen, men du vet att koffein är närvarande, bara notera det totala beloppet du åt eller drack.
    • Del 3 av 4:
    Minskar ditt koffeinintag gradvis
    1. Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 6
    1. Förstå fördelarna med att minska ditt koffeinintag gradvis. Huvudvärk kan lätt undvikas om du sänker ditt koffeinintag långsamt.
    • Även om du kan vara så motiverad att starta ditt hälsosamma levande att du skär ut koffeinkall kalkon, kommer det här tillvägagångssättet att leda till abstinenssymptom som huvudvärk.
    • Det är mycket bättre att skära ner på koffein lite genom att låta din kropp anpassa sig till det reducerade koffeinintaget och minskar din chans till huvudvärk.
  • Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 7
    2. Bestäm hur mycket koffein du ska skära tillbaka på varje dag. Varje person är unik, så din tolerans för koffein kan vara väldigt annorlunda än någon annans. Således, bestämma mängden koffein som du måste skära ner på varje dag är ett personligt val.
  • Den perfekta progressionen är dock att skära ut ¼ av en hel kopp koffeinhaltig dryck i varje 3-5 dagar. Detta ger din kropp tillräckligt med tid att justera.
  • Men det är viktigt att komma ihåg att det inte bara är kaffe eller te som innehåller koffein. Det är här din lista kommer till nytta. Oavsett mat eller dryck du tar, är huvudmålet att gradvis skära ner ditt intag. Så om du är en chokladmissbrukare, då att äta lite mindre choklad varje dag kommer att göra tricket.
  • Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 8
    3. Ersätta ditt koffeinintag med hälsosammare val. Dragning från koffein betyder inte att du inte kommer att kunna njuta av ett varmt kaffe varje dag. Medan du undviker koffein kan du leta efter hälsosammare alternativ.
  • Du kan välja deffeinfria sorter av kaffe, drycker och mat. Kom bara ihåg att du alltid ska vara på utkik efter möjligheten att du fortfarande tar i koffein, bara i olika former.
  • En strategi för att minska ditt koffeinintag är att blanda koffeinfritt och koffeinfritt kaffe. Till exempel kan du använda ¾ av koffeinhaltig och ¼ koffeinfritt kaffe för din första vecka. Sedan under den andra veckan kan du använda ½ av koffeinhaltig och koffeinfri blandning av kaffe.
  • Under den tredje veckan kan du använda ¼ koffeinfritt och ¾ av koffeinfritt kaffe. Då kan du byta till med en helt koffeinfri formel av kaffe. Efter en vecka kan du kanske sluta dricka koffeinfritt kaffe helt och hållet.
  • Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 9
    4. Få tillräckligt med vila under uttagsperioden. Huvudvärk kan också undvikas med gott om vila under uttagsperioden.
  • Kaffe ger dig extra energi på grund av dess stimulerande egenskaper. Men om du försöker skära ner på kaffe, kan du uppleva trötthet och huvudvärk.
  • Att få gott om vila (minst 8 timmars sömn en natt) kommer att minska möjligheten till huvudvärk.
    • Del 4 av 4:
    Använda smärtstillande läkemedel
    1. Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 10
    1. Ta paracetamol för att minska smärta. Paracetamol innehåller inte koffein, så det är okej att ta det just nu. Paracetamol faller inom familjen av acetaminofen, vilket är ett vanligt läkemedel som används vid lindring av smärta.
    • Huvudmekanismen hos detta läkemedel är att blockera smärtsignaler och förhindra att de når smärta receptorer i hjärnan. Detta läkemedel leder inte till missbruk, i motsats till narkotika.
    • Ta 325 till 650 mg paracetamol var 4 till 6 timmar. Det rekommenderas att du tar detta läkemedel med mat för att förhindra magen.
  • Bild med titeln Undvik koffeinuttagshuvudvärk Steg 11
    2. Ta naproxennatrium för att lindra smärta. Detta är en over-the-counter smärta reliever som faller inom familjen NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
  • Huvudverkan av detta läkemedel är att undertrycka hormoner som orsakar inflammation. Genom att minska inflammation minskas också smärta.
  • Undvik att ta naproxennatrium om du har en känd allergi mot aspirin eller annat NSAID-läkemedel. Den initiala dosen av detta läkemedel är 550 mg i munnen och följt av ytterligare 550 mg var 12: e timme.

    • Tips

    Håll en journal och spåra dina tecken och symtom. Var särskilt uppmärksam på hur mycket koffein du tar och om det orsakar huvudvärk eller inte.
  • Om du upplever huvudvärk under din tillbakadragningsperiod, vila vila. Om det fortfarande inte är tillräckligt, granska beloppet av koffein som du konsumerar. Du kan skära ner på koffein för fort.

    • Varningar

    Vid allvarlig huvudvärk eller om dina symtom inte förbättras, även om du noggrant har klippt ner på koffein, kontakta din läkare.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande