3 sätt att undvika jetlag

När du flyger över tidszoner kan det ta din kropp lite tid att justera. Jet Lag kan orsaka tillfälliga problem som sömnlöshet, trötthet, gastrointestinala problem och problem med att koncentrera sig. Du kan undvika jetlag genom att förbereda sig ordentligt för ditt flyg och genom att få tillräckligt med vila under ditt flyg. När du markerar, se till att du utsätter dig för naturligt solljus och följ den lokala tiden för att undvika jetlag.

Steg

Metod 1 av 3:

Förberedelser för ditt flyg

1. Justera din sömn och äta schema. Gör det några dagar till en vecka innan du är inställd på att flyga. Om du reser öster, gå och lägg dig en timme tidigare varje natt i de två till tre dagar som leder till din avresa. Om du reser väster, gå och lägg dig en timme senare i två till tre dagar före ditt flyg. Detta ger din kropp en chans att gradvis anpassa sig till din nya tidszon när du landar i din destination.

Du bör också försöka justera ditt matchema i de två till tre dagar före ditt flyg. Ha dina måltider närmare när du kommer att äta dem på din destination så din kropp blir van vid de nya måltiderna. Till exempel, om middagstid är en timme framåt i din destination, ha din middag en timme senare än vanligt hemma.

2. Få tillräckligt med sömn innan du flyger. Se till att du får flera nätter god, kvalitets sömn som leder upp till ditt flyg. Att sova berövad när du går ombord på planet kommer att göra din jetlag mycket värre. Behåll ett vanligt sömnschema, gör lugnande aktiviteter före sängen och gör din sömnutrymme mysigt och tyst för att hjälpa dig att sova.

Du kan också skapa en sömnrutin i veckan som leder fram till ditt flyg för att förbereda. Att göra en lugnande aktivitet före sängen som att läsa, ta ett bad, eller chatta med din partner i sängen kan göra det lättare för dig att somna och behålla en vanlig sömnrutin.

3. Undvik kaffe och alkohol 12 timmar före ditt flyg. Dricker kaffe och alkohol innan du flyger kan göra din jetlag mycket värre när du landar. Försök att hålla dig borta från kaffe och alkohol 12 timmar innan du är inställd på att flyga. Istället hålls hydratiserad genom att dricka mycket vatten som leder upp till ditt flyg.

Packa en vattenflaska i din cart-on så att du kan njuta av vatten medan du är på flygplatsen och väntar på ditt flyg. Du kan också få vattenflaskan fylld på planet så att du kan hålla dig hydratiserad medan du är i luften.

Många föredrar att undvika att dricka alkohol ombord också.

4. Boka en övernattning. Om möjligt, försök boka en övernattning. På så sätt kan du äta middag på en normal tid på kvällen och är mer benägna att sova på flygningen under natten. Beroende på din destination kan du komma på morgonen eller eftermiddagen om du väljer en övernattning. Detta gör det lättare för dig att anpassa dig till den nya tidszonen när du landar.

Om du inte kan få en övernattning, försök att få ett flyg där du landar på morgonen eller eftermiddagen snarare än kvällen. Detta kan göra det möjligt för Jet Lag mycket enklare i din destination.

Metod 2 av 3:

Få tillräckligt med vila under ditt flyg

1. Ta med en kudde och en ögonmask. För att undvika jetlag är det viktigt att du får tillräckligt med sömn på planet. Packa en rese kudde och en ögonmask för att sova på flyget lättare. Ta med en filt eller en stor scarf som du kan använda för att hålla dig varm medan du sover.

Du kan också packa hörlurar eller öronproppar för att blockera ljud eller distraktioner på flygningen.

2. Ta ett sovande piller. Ta bara sovande piller under flygningen om du har tagit dem före och med låg dosering. Ett sovande piller är ofta bra för en övernattning som hjälper dig att sova. Att ta mer än en kan sluta få dig att känna dig groggy när du landar, och kan sluta göra din jetlag värre.

Fråga din läkare om dosering och när du ska ta sovande piller under ditt flyg.

Genom att ta en relaxant för att du sover, kan du vara väl vilad vid ankomsten.

3. Ändra din klocka till tidszonen i din destination. Om du bär en klocka, ändra tiden så det matchar tidszonen för din destination. Du kan också justera klockan på din mobiltelefon. Att göra det hjälper dig att bli van vid den nya tidszonen och förbereda dig för ett nytt sovande och matchema.

Om du inte är säker på vad den nya tidszonen kommer att vara på din destination, fråga en flygledare för den här informationen.

4. Drick mycket vatten. Det är vanligt att bli dehydratiserad på planet, och uttorkning kan göra jetlag mycket värre. Försök att dricka minst 8 uns vatten för varje timme du är i luften. SIP från en vattenflaska i din cart-in och begära vatten från flygvärdinna.

Undvik att dricka alkohol eller koffeinfria drycker på flygningen, eftersom de kan störa din sömn.

5. Gör ljusövning. Försök att gå upp och gå i planet i planet, speciellt under en lång flygning. Att göra ljus övning och flytta din kropp kan bidra till att förbättra din blodcirkulation på flygningen. Det kan också hjälpa dig att sova lättare, speciellt om du går en kort promenad innan du går och lägger dig.

Du kan också försöka göra ljussträckning i gången, som stående sida sträcker.

Djup andning och meditation kan också hjälpa dig att hålla dig lugn och avslappnad under flygningen.

Metod 3 av 3:

Undvik Jet Lag när du landar

1. Gå utåt när du landar. När du väl kommer till din destination är det viktigt att du får tillräckligt med exponering för naturligt solljus. Ljusexponering hjälper till att reglera din kropps cirkadiska rytm och göra det lättare för dig att anpassa dig till din nya plats. Om du har rest västerut, försök att gå ut på början av kvällen så att du blir utsatt för ljus på natten. Om du har rest österut, gå ut på morgonen så du blir utsatt för ljus tidigt på dagen.

2. Undvik att gå utanför om du har rest mer än åtta tidszoner. Det enda undantaget från denna regel är om du har rest mer än åtta tidszoner från din ursprungliga tidszon. Om du har rest mer än åtta tidszoner i öster, använd solglasögon och håll dig borta från starkt ljus på morgonen. Försök sedan få så mycket solljus som möjligt på sen eftermiddag.

Om du har rest mer än åtta tidszoner i väster, undvik utomhusljus några timmar före mörkret under de första dagarna så att du kan anpassa dig till den lokala tiden.

3. Ät på den lokala tiden. När du markerar, försök att få dina måltider på lokal tid så din kropp kan justera. Om du landar på natten, till exempel, äta middag på den lokala tiden. Om du landar på morgonen, äta frukost på den lokala tiden.

Om du befinner dig hungrig mellan måltider, har små mellanmål för att hålla din mage nöjd. Har bara stora måltider på lokal tid så du anpassar dig bättre till den nya tidszonen.

Se till att du har mycket vatten som en del av dina måltider. Dehydrering kan göra din jetlag värre. Undvik alkohol och koffein när du landar som de kan påverka din sömn negativt.

4. Hålla fast vid ett vanligt sömnschema. Du borde också gå och sova baserat på lokal tid och hålla fast vid ett vanligt sömnschema. Detta kommer att göra din jetlag mindre intensiv och hjälpa din kropp att anpassa sig till den nya tidszonen.

Till exempel, om du landar i början av kvällen, försök att hålla dig vaken fram till sen kväll så att du kan gå och lägga dig på en lämplig tidpunkt. Om du kommer tidigt på dagen, håll dig vaken till kvällen så att din sömntid matchar den lokala tiden.

5. Ta melatonin för att hjälpa dig att sova. Om du kämpar med att sova i den nya tidszonen, överväga att ta melatonin. Melatonin är ett nonpreckitläkemedel som har visat sig hjälpa till med att ställa in din interna klocka och göra det mycket lättare. Att ha 3 milligram melatonin före sängen i flera dagar efter ankomst kan hjälpa till att reglera ditt sömnschema.

Tala med din läkare om att ta melatonin innan du går på din resa.