Hur man klarar om du vill bli anorexisk

Anorexia nervosa är en allvarlig ätstörning som kan döda dig. Om du försöker klara av anorexiens uppkomst, söker du hjälp från en psykisk hälso-professionell som en terapeut. När du söker hjälp finns det flera saker som du kan göra för att klara dina känslor. Tidigare kunde anorexi bara diagnostiseras när du har en BMI av 17.5 eller lägre. Om din BMI var faktiskt högre än 17.5, de skulle diagnostisera dig med en störning under ett annat namn: OSFED, som står för "Annars specificerad matning eller ätstörning".

Steg

Metod 1 av 3:
Hur man förbättrar din kroppsbild
  1. Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 01
1. Erkänna att anorexi ofta är resultatet av andra negativa känslor. Lusten att vara tunn kan vara ett resultat av ångest och destruktivt tänkande. Det är ibland ärftligt, men det är viktigt att känna igen att dessa tankar kommer att skada din kroppsbild och din kropp.
  • Negativa känslor som du kan uppleva kan innefatta sorg, ilska, nervositet, osäkerhet och andra.
  • Du kanske har märkt att du har en intensiv rädsla för att få vikt och en intensiv önskan att gå ner i vikt. Dessa känslor är symtom på anorexi. Försök att påminna dig om att dessa tankar är från sjukdomen.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 02
    2. Stoppa dig själv från att jämföra din kropp till andras kroppar. När du befinner dig beundrar andra människors kroppar och jämför sina kroppar till din, försök att sluta och tänka på vad du gör. Genom att göra detta handlar du på en impuls som drivs av osäkerhet och ångest, en impuls som produceras av anorexi. Känna igen det för vad det är - stört tankar och känslor som drivs av en anorektiv tankeprocess.
  • När du fångar dig själv döma andras kroppar eller jämföra din kropp till deras, tvinga dig att stoppa. I stället påminna dig själv bör du acceptera andra, oavsett vad deras kroppstyp, och att acceptera dig själv som du är.
  • Tänk på dina vänner och familj. De kommer i alla former och storlekar och du älskar och bryr dig om dem alla. Din kärlek till dem har inget att göra med sin storlek och inte heller deras kärlek till dig.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 03
    3. Steele av pro-anorexia webbplatser och annat ohälsosamt internetinnehåll. Internet kan vara en utmärkt källa till korrekt information, resurser och stöd för dem med ätstörningar. Men det innehåller också ohälsosamt, skadligt och utlösande innehåll som kan förstärka dålig kroppsbild och driva orealistiska förväntningar. Undvik dessa ohälsosamma källor för att hjälpa dig att hantera dina känslor.
  • Även dina sociala medier kan bidra till dina känslor. Du kanske vill minska din exponering eller undvika sociala medier helt och hållet ett tag.
  • Du kanske också vill undvika att besöka fitnesswebbplatser och applikationer eftersom dessa också kan utlösas för vissa människor.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 04
    4. Identifiera de saker som gör att du vill bli anorexisk. Du kan bli frestad att bli anorexisk eller engagera sig i beteenden som leder till anorexi på grund av ohälsosamma bilder av kroppstyper, matvanor och situationer som främjar extrem tunnhet. Att lära sig vad som gör att du vill bli anorexisk är avgörande för att lära dig vilka situationer du behöver för att undvika. Några frågor som kan hjälpa dig att räkna ut vad som orsakar att du vill bli anorektivt inkluderar:
  • Har du en grupp vänner som obsesserar över hur många kalorier de konsumerar? Om så är fallet kan dessa vänner vara påverka dig. Försök att spendera mindre tid med dem eller fråga dem inte att prata om kalorier så mycket.
  • Gör en familjemedlem ofta kommentarer om din kropp eller din vikt? Eller gjorde de kommentarer till dig medan du växte upp? Kommentarer som dessa och mobbning du upplevt är viktigt att identifiera och diskutera med en rådgivare.Du kanske också vill prata med dem om det och förklara hur det gör / får dig att känna. Du borde också låta en annan familjemedlem veta om detta så att du har någon på din sida.
  • Läser du ständigt modemagasiner eller tittar på att fokusera på tunnhet? Om så är fallet, ta en paus från dessa bilder ett tag.Tänk på att dessa bilder har varit photoshopped och dessa tjejer gör det inte ser ut som i det verkliga livet.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 05
    5. Sök vänner med en hälsosam kroppsbild och diet. Dina vänner attityder mot mat och deras kroppar kan påverka dina matvanor och kroppsbild. Försök hitta personer som har positiva självbilder och hälsosamma attityder mot mat och vikt och spenderar mer tid med dem.
  • Kloktar kan också hjälpa till att reframe dina attityder om mat och din kropp. Om en älskad röst är en oro att du är för tunn eller ohälsosam, så ska du lyssna och ta det på allvar.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 06
    6. Försök att undvika situationer som utlöser dina uppmaningar. Försök att begränsa din exponering för ohälsosamma situationer, och tänk på hur du kan spendera din nyfunda tid. Om du är inblandad i en hobby eller utsatt för en miljö som gör ditt anorexiska beteenden värre, kan det vara dags för en förändring. Välj att göra något som är positivt för dig istället.
  • Överväg att stoppa gymnastik, modellering eller någon hobby som fokuserar på din storlek.
  • Undvik att väga dig själv eller kontrollera spegeln för mycket. Frekventa viktkontroller och konstant uppmärksamhet på ditt fysiska utseende kan förstärka negativa beteendemönster som många anorexiska individer delar.
  • Undvik vänner som alltid pratar om hur mycket de väger och jämför sig med andra.
  • Undvik webbplatser, tv-program och andra försäljningsställen som skildrar orealistiska kroppstyper.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 07
    7
    Koppla av. Om du har anorexiska tendenser, har du förmodligen en hög nivå av kortisol, vilket är ett stresshormon. När du är anorexisk kan du vara besatt av att vara perfekt, ha kontroll eller gömmer osäkerhet.Att vara besatt av dessa saker orsakar betydande mängder stress. För att motverka stress, ta lite tid att slappna av varje dag.
  • Skäm bort dig själv. Få en manikyr och pedikyr, gå till en massage, eller spendera en spa natt hemma.
  • Prova yoga eller meditation. Båda dessa aktiviteter har visat sig minska stressen.
    • Metod 2 av 3:
    Hur man ändrar ditt tänkande
    1. Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 08
    1. Inse det "fett" är inte en känsla. När du känner "fett," kan du hantera en annan känsla som du har förknippat med att känna sig fett. Dess det där känslor som du behöver stämma in i.
    • Nästa gång du får den "feta känslan" utan någon bra anledning, ta ett steg tillbaka. Vilka känslor känner du dig? Vilken situation fick dig att känna detta negativa sätt? Vem var du med? Försök skriva ut dina svar på dessa frågor så ofta som möjligt för att leta efter mönster.
    • Till exempel kan du märka denna känsla när du spenderar tid med en viss person eller när du har en dålig dag. Använd den här informationen för att ändra din miljö och se om det hjälper dig att må bättre om dig själv.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 09
    2. Kom ihåg att ingen diet kan styra dina känslor. Anorexi är inte bara en allvarligt begränsad diet. Det är ett försök att bekämpa ett större problem. Efter en strikt kost kan du känna att du är mer i kontroll och det kan ge dig en känsla av prestation. Men någon lycka du känner genom att begränsa ditt matintag maskerar ett djupare problem.
  • Leta efter mer konstruktiva sätt att få kontroll över ditt liv. Till exempel kan du skära tillbaka på stressiga aktiviteter eller ansvarsområden, arbeta med att hantera din tid mer effektivt och få hjälp för saker du inte förstår.
  • Försök hitta andra sätt att känna sig lyckliga. Gör saker som gör dig lycklig som engagerande i dina hobbyer och spenderar tid med vänner.
  • Försök att se i spegeln och komplimangera dig själv varje dag. Till exempel kan du titta på dig själv i spegeln och säga något som, "ditt hår ser väldigt vackert ut idag."
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 10
    3
    Utmana dina negativa tankar. Komma till vana att ersätta negativa tankar med positiva. Varje gång du märker att du tänker något negativt om dig själv, försök att göra det till något positivt. Till exempel, om du märker att du har negativa tankar om hur du ser, tänk på något du är tacksam för. Detta kan vara så enkelt som det är tacksam för att vara levande, ha en plats att ringa hem, eller älska av din familj och vänner.
  • Du kan också göra en lista över dina goda egenskaper. Inkludera så många saker som du kan tänka på, till exempel dina talanger, färdigheter, prestationer och dina unika intressen.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 11
    4. Var realistisk om vad Anorexia kommer att göra för din kropp. Ett annat sätt att komma ihåg att du vill bli anorexiska är att ta en titt på vad som händer med människor som blir anorexiska. Mellan 5% och 20% av personer med anorexi dö. Om du blir betydligt undervikt, kan du:
  • utveckla osteoporos (spröda ben som bryter lätt)
  • vara i riskzonen för hjärtsvikt på grund av den skada som orsakas av ditt hjärta av anorexi
  • vara i riskzonen för njursvikt på grund av uttorkning
  • Upplev stavar av svimning, trötthet och svaghet
  • förlora håret på huvudet
  • har torr hud och hår
  • växa ett extra lager av hår på din kropp (för att hålla varma)
  • Utveckla blåmärken över hela kroppen
    • Metod 3 av 3:
    Hur man får hjälp
    1. Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 12
    1. Söka hjälp oavsett vad. Anorexi ser annorlunda ut för olika människor. Du kan begränsa dina kalorier, rensa eller göra båda. Oavsett vad din anorexi ser ut, är det viktigt att prata med en professionell. Problemet är inte troligt att gå iväg på egen hand.
    • Även om du bara hittar idén om anorexi något attraktiv, sök hjälp nu. En läkare, psykolog eller till och med en mentor kan prata igenom det här. Anorexi är inte frisk eller alls önskvärt.
    • Om du lider av anorexi, sök sjukhusvistelse eller terapi. Du får professionell hjälp för att komma över det här och göra det igenom.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 13
    2. Prata med en förebild. Även om du kan bli frestad att hålla din attraktion till anorexi eller anorexisk beteende, måste du berätta en pålitlig vän eller familjemedlem, helst någon äldre. Vänd dig till någon i din cirkel som inte kritiserar sin kropp och följer inte en strikt diet. Ibland kan ett yttre perspektiv göra hela skillnaden.
  • Att diskutera dina bekymmer om din kroppsvikt och självbild med en älskad kan hjälpa dig att arbeta för att förbättra dina förväntningar på en hälsosam kropp och vikt. Detta gör din kamp mindre isolering och håller dig åtagit sig att göra framsteg mot anorexiska tendenser.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 14
    3
    Diskutera dina bekymmer med en hälsovårdspersonal. Begär en fysisk eller be om att diskutera din vikt och kroppsbild med en läkare eller sjuksköterskautövare. Informera honom eller henne av dina intensiva tankar om att begränsa matintag och gå ner i vikt och be om råd och hjälp.
  • Välj en utövare som är engagerad i att hjälpa dig att undvika eller slå anorexi. Om ditt första försök att hitta en hjälpsam utövare misslyckas, sök efter någon som kommer att vara involverad och hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan.
  • I vissa fall kan dietister vara utmärkta resurser och kan ha mer tid att diskutera dina framsteg än vanliga läkare.
  • Håll dig till din behandlingsplan och spåra dina framsteg och diskutera eventuella avvikelser du kan göra från behandlingen med din vårdgivare.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 15
    4. Fråga om terapeutiska metoder för att undvika beteende som leder till anorexi. Om du redan har börjat äta vanor som leder till anorexi, kan du behöva vitamin och mineralkomplementation eller intravenös näring. Diskutera rådgivning, supportgrupper, motion och strategier för anti-ångest, och korrekt måltidsplanering med din vårdgivare.
  • En mentalvårdspersonal kan vara bra för det här. Inte bara kommer de att kunna prata igenom vad du går igenom nu, men de kan hjälpa dig att bekämpa orsakerna till uppmaningen i första hand. De kan också kunna ordinera medicinering.
  • Diskutera ett lämpligt viktområde för din ålder, kön och höjd. Alla är unika, men din vårdgivare kan erbjuda råd för ett hälsosamt och realistiskt viktområde för någon med dina egenskaper.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 16
    5. Skapa en strukturerad plan för att undvika anorexi och bygga en bättre kroppsbild. Din läkare eller psykolog kan hjälpa till med detta också. Överväg att ta upp konst, journal, Yoga, meditation, naturfotografi, volontärarbete eller annan daglig verksamhet för att regelbundet begå att fokusera mindre på mat eller förlora vikt och mer på väl avrundad hälsa.
  • Prova att välja en mantra som förstärker en hälsosam kroppsbild och realistiska förväntningar baserat på din storlek och kroppstyp. Skriv denna mantra i din tidskrift och recitera det till dig själv varje morgon. Till exempel kanske du vill välja något som "mat närmar min kropp och gör mig stark."
  • Begå till en ätande plan också. Lova dig själv (och din läkare) att du ska äta tre hälsosamma måltider om dagen. Om du inte gör det, kommer du att låta dig och din läkare nere. Ha en belöning inställd för dig själv när du äter rätt. Du kanske också vill planera att äta med någon och ha en konversation med dem under din måltid för att distrahera dig och hjälpa till att minska din ångest.
  • Spåra dina framsteg och få regelbundet stöd eller feedback. Notera den framgång du uppnår i att lära dig nya saker, försöker nya aktiviteter, övervinna din negativa självbild och lärande att uppskatta och känna igen hälsosamma kroppstyper.
  • Bild med titeln Kope om du vill bli anorektivt steg 17
    6. Ring en eating Disorder Hotline. Om du inte har tillgång till en hälso- och sjukvårdspersonal eller om du föredrar att först diskutera dina problem via telefon, kontakta en nationell hjälplinje. Här är några användbara nummer som kan sätta dig i kontakt med någon som kan hjälpa till:
  • Kidshälsa för föräldrar, barn och tonåringar: bukt.org eller (+1) (904) 697-4100
  • Mentalvårdare: mentalhealthamerica.netto eller 1-800-969-6642
  • National Association of Anorexia nervosa och associerade störningar: en annons.org eller (+1) (630) 577-1330
  • National Eating Disorders Association: NationalEatingDisorders.org eller 1-800-931-2237
  • Slå - slå ätstörningar: slå.co.Storbritannien eller 0845 634 1414

    • Hjälp söka stöd och hitta resurser för anorexi

    Anorexiefakta och siffror

    Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

    Tips

    Att lära sig att hålla realistiska förväntningar på kroppsstorlek och lära sig att bygga en hälsosam, balanserad måltidsplan kan vara nödvändig för att undvika anorexi och omfamna en positiv livsstil.
  • Andra konsekvenser inkluderar trötthet, känslomässig oro, depression och infertilitet. Infertilitet kan vara i ett år eller det kan vara för evigt. Det slutar också att du gör saker du älskar t.ex. Resor och sport. Prata med någon du vet att du kan prata med. Rösten i ditt huvud ljuger för dig och du måste bryta dig fri från sina skadliga ord. Kom ihåg storlek spelar ingen roll och oavsett vad folk älskar dig på grund av vem du är, inte det du ser ut.

    • Varningar

    Om du tror att en vän eller älskling har symtom på anorexi eller en annan ätstörning, uppmuntra honom eller henne att besöka en hälsovårdspersonal så snart som möjligt för en utvärdering.
  • Anorexia nervosa kan vara dödlig. Om du ofta begränsar kalorier eller träning för mycket eller om du har orealistiska förväntningar på din kroppsstorlek, kan du behöva professionell hjälp att klara av denna sjukdom.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande