4 sätt att klara av bulimi-manik.ru

Bulimia är en allvarlig och potentiellt livshotande ätstörning. Människor med denna sjukdom kan äta stora mängder mat, och försök sedan kompensera genom att rensa dessa livsmedel senare. Om du är bulimisk just nu är det viktigt att du söker professionell hjälp omedelbart. Ju längre du lider av bulimi, desto mer skada du kan göra för din kropp, och ju svårare kan det vara att återhämta sig. Lär dig de steg du måste ta för att klara av bulimi och återhämta sig från den dödliga ätstörningen.

Steg

Metod 1 av 4:

Erkänna allvarligheten av bulimi

1. Utbilda dig själv om din sjukdom. Det enda sättet du verkligen kan förstå allvaret i Bulimia är att lära sig mer om den här ätstörningen. Bulimia nervosa är markerad av överdriven ätning av stora mängder livsmedel (i ibland korta mängder tid) och sedan senare kompensera för överdrivna kalorier genom kräkningar eller laxermedel. Det finns två typer av bulimia nervosa:

Rensning av bulimi innebär självinducerad kräkningar eller missbruk av laxermedel, enemas och diuretika för att kompensera för ett binge.
Icke-rensande bulimi innebär användning av andra taktik för att förhindra viktökning, såsom restriktiv dieting, fastande eller utövande av alltför mycket.

2. Känna till riskfaktorerna. Om du lider av Bulimia Nervosa finns det förmodligen vissa egenskaper för dig, dina tankemönster, eller din livshistoria som gör dig mer mottaglig för sjukdomen. Gemensamma riskfaktorer för Bulimia inkluderar följande:

Vara kvinnlig

Att vara en ungdom eller ung vuxen

Har en familjehistoria av ätstörningar

Faller i samhällsegment av tunnhet som stämmer igenom media

Hantera psykologiska eller känslomässiga problem, som dålig självkänsla, dålig kroppsbild, ångest eller kronisk stress eller hantera en traumatisk händelse

Att vara konsekvent pressad av andra att utföra eller vara perfekt som i idrottare, dansare eller modeller

3. Kunna upptäcka symtomen. De som lider av bulimi, oavsett rening eller icke-reningstyp, upplever en unik uppsättning symptom. Du, dina familjemedlemmar eller nära vänner kan ha märkt några av följande tecken och symtom som du har att göra med denna sjukdom:

Att ha brist på kontroll när det gäller att äta

Att vara hemlig om dina matvanor

Byta fram och tillbaka mellan att äta för mycket och fasta

Märker mat som försvinner

Att äta enorma mängder mat utan att se förändringar i kroppsstorlek

Går till toaletten efter måltider för att rensa

Utövar en hel del

Tar laxermedel, dietpiller, enemas eller diuretika

Uppleva frekventa viktfluktuationer

Demonstrera chipmunk kinder på grund av kräkningar upprepade gånger

Vara överviktig eller genomsnittlig vikt

Demonstrerar missfärgningar på tänderna från att kasta upp magsyror

4. Erkänna att sjukdomen kan vara livshotande. Det finns många farliga konsekvenser för Bulimia nervosa. Rengöring av beteenden kan resultera i dehydrering och elektrolytobalanser som i slutändan kan leda till oregelbundna hjärtslag, hjärtsvikt och till och med dödsfall. Regelbunden kräkningar kan också brista matstrupen.

Vissa människor med bulimi använder ipecac sirap för att framkalla kräkningar. Denna sirap ackumuleras i kroppen och kan orsaka hjärtstopp eller död.

Utöver de fysiska riskerna i samband med bulimi är de som lider av ätstörningar också med hög risk för psykologiska problem, såsom alkohol och substansmissbruk samt självmord.

Metod 2 av 4:

Åtkomst till professionell vård

1. Erkänna att du behöver hjälp. Det första steget att förbättra din bulimi är att acceptera det faktum att du har ett allvarligt problem, och att du inte kan övervinna denna fråga på egen hand. Du kan verkligen tro att om du bara kunde få din vikt eller äta under kontroll, kan du vara lycklig. Men det enda sättet du kan bli bättre är att erkänna att du har ett ohälsosamt förhållande med mat och din kropp. Du måste öppna dina ögon och hjärtat för att återhämta sig.

2. Träffa en läkare. För att starta återställningsprocessen måste du se en läkare. Din läkare kan ge en grundlig tentamen och bedöma ditt blodarbete för att bestämma hur mycket skada din kropp har uthärdat. Han kan också hjälpa dig och dina nära och kära bestämmer den försiktighet som behövs för att hjälpa dig att återhämta sig.

3. Få hänvisas till en ätstörningsspecialist. Din primärvårdsläkare är inte tillräcklig för att behandla bulimi på egen hand. När du har fått en första utvärdering kommer hon sannolikt att hänvisa till en samhällsresurs som har en speciell bakgrund vid behandling av ätstörningar. Den här professionella kan vara en licensierad terapeut, psykolog eller psykiater.

4. Delta i terapi. En effektiv behandlingsplan för att övervinna bulimi kommer att fokusera på att hjälpa dig att identifiera och undvika triggers, hantera stress, bygga en bättre kroppsbild och ta itu med några psykologiska eller känslomässiga problem som bidrog till ätstörningen.

Forskning har visat kognitiv beteendeterapi för att vara en av de mest effektiva behandlingsmetoderna för Bulimia. I denna typ av terapi arbetar patienter med terapeuten för att utmana orealistiska tankemönster om deras utseende och kroppar och utveckla hälsosammare relationer med mat. Hitta en kognitiv beteendeterapeut som specialiserat sig på ätstörningar för den bästa chansen till återhämtning.

5. Ta emot näringsrådgivning. En annan aspekt av din bulimiåterställning kommer att träffas med en registrerad dietist. Dietitianen hjälper dig att bestämma hur många kalorier och näringsämnen du bör konsumera varje dag och arbeta med dig för att anta hälsosammare ätande beteenden.

6. Gå med i en supportgrupp. Ett vanligt klagomål om många som kämpar psykiatriska störningar som bulimi har inte någon som förstår vad du går igenom. Om du känner dig på samma sätt kan det vara tröstande att delta i lokala eller online-supportgrupper tillgodoses Bulimia-lidande.

Dina föräldrar eller andra nära och kära kan också dra nytta av att delta i en supportgrupp för familjer. I dessa möten kan deltagarna diskutera och lära sig att ta hand om dig bättre och främja en framgångsrik återhämtning.

Metod 3 av 4:

Hantera dina symtom

1. Dela din historia. Ätstörningar hålls ofta hemliga från dem runt dig. Att bryta ut ur denna rut betyder att prata med någon om vad du tänker, känner och gör varje dag. Hitta en bra, icke-judgmental lyssnare som är villig att erbjuda dig stöd och eventuellt vara en ansvarspartner.

2. Övervaka din näring. Återhämtning från Bulimia kommer att kräva regelbundet att träffa din dietist och arbeta hemma för att se till att du uppfyller dina näringsbehov. Att lära sig att lyssna på din kropp för att känna igen vad som är hunger och det är ett känslomässigt behov, som ensamhet eller tristess, är stora aspekter av näringsbehandling för bulimi. Din Dietitian kan också styra dig i att välja mat som kommer att mätta din hunger och förhindra att du behöver binge.

3. Lär dig alternativa copingstrategier. Tänk på dina coping färdigheter som verktygslåda eller arsenal - ju fler beteenden du packar in, desto bättre är du på att bekämpa bulimi. Samlas med både din terapeut och dietist för att brainstorma idéer för att hantera strategier. Några förslag är följande:

Bli involverad i en hobby eller passion för att öka din självkänsla

Telefon en vän när den står inför en utlösare

Anslut med en vän från en online supportgrupp

Gör en lista med positiv bekräftelse att läsa högt

Gå eller leka med ditt husdjur

Starta en tacksam tidskrift

Läs en bok

Få en massage

Övning, om det är lämpligt för din behandlingsplan

4. Undvik triggers. När du deltar i terapi och supportgrupper får du mer inblick i de saker som utlöser en bingecykel. När du har identifierat dessa saker, håll dig borta från dem, om det är möjligt.

Du kan behöva kasta bort din skala, kasta ut mode- eller skönhetstidningar, avregistrera från pro-mia webbplatser eller forum, och spendera mindre tid med vänner eller familjemedlemmar som regelbundet illa munnen sina kroppar eller obsess om dieting.

Metod 4 av 4:

Utveckla en positiv kroppsbild

1. Övning för ett förbättrat humör. Regelbunden fysisk aktivitet har många kända fördelar som större immunfunktion, förbättrar kognitiv funktion, bättre uppmärksamhet och koncentration, minskar stress, ökar självkänsla och förbättrar humör . Vissa forskning har visat att friska mängder motion kan också vara fördelaktigt för dem som återhämtar sig från ätstörningar, och till och med förhindra ätstörningar.

Var noga med att prata med ditt behandlingsgrupp innan du börjar en träningsregim. För den icke-reningstypen av bulimi kan övning vara oanvändbar om den används för att arbeta utanför kalorier efter binge. Arbeta med dina läkare för att avgöra om träning är ett bra val för dig.

2. Ändra dina tankar om dieting och vikt. Att ha dysfunktionella tankar om din kropp och ett negativt förhållande med mat är två av de största bidragsgivarna till Bulimia nervosa. Att övervinna dessa tänkande mönster är nödvändigt för återhämtning. I stället för att falla i dessa negativa tänkande mönster, försök att ändra dina svar och vara snäll mot dig som du skulle vara med en vän. Genom att ändra dina svar kan du börja se dig själv med mer medkänsla. Vanliga tänkandefel som påverkar dem med ätstörningar inkluderar:

Hoppar till slutsatser: "Idag var det svårt - jag kommer aldrig att övervinna denna ätstörning." Förväntar sig värre kan vara destruktiv för alla positiva förändringar du gör. Istället säga något så här "Idag var det svårt, men jag kom igenom. Jag behöver bara ta det en dag i taget."

Svartvitt tänkande: "Jag åt skräpmat idag. Jag är ett totalt misslyckande." Tänker i extremiteter och trodde att saker är helt rätt eller fel kan snabbt snabbt gå ett binge, om du inte är försiktig. Istället, försök att berätta för dig själv, "Jag åt skräpmat idag, men det är okej. Jag kan njuta av skräpmat en gång i taget och äter fortfarande hälsosamt. Jag kommer att ha en hälsosam middag ikväll."

Anpassning: "Mina vänner vill inte hänga med mig längre eftersom jag är för hälso-medveten." Läser in i andras beteende och tar det personligen är orättvist för dem. Dina vänner kan bara vara upptagna eller vill ge dig utrymme att läka. Om du saknar dem, nå ut och säg det.

Övergeneralisering: "Jag behöver alltid hjälp." Att tillämpa ett negativt mönster i ditt liv är självbesvär. Du kan förmodligen komma med massor av saker du kan göra med hjälp. Prova det nu.

Bör, kan, skulle, måste, ha TOS: "Jag måste vara den med den bästa formen i praktiken idag." Ett sådant styvt tänkande är irrationellt och begränsande. Även om du inte har den bästa formen, rabatt inte att din form är fortfarande bra.

3. Återupprätta en känsla av självvärde som inte är relaterat till din kropp. Det är dags att ompröva din tro på att ditt värde är anslutet till din kroppsform, storlek eller vikt. Sluta riva dig själv och bygga upp dig själv genom att ansluta dig själv till andra egenskaper.

Gräva djupt och leta efter andra icke-kropps- eller utseende relaterade saker som du gillar om dig själv. Lista ut dina allra bästa egenskaper. Till exempel kan du säga eftersom "jag är smart" eller "Jag är en snabblöpare" eller "Jag är en bra vän".

Om du har problem med att tänka på idéer, få dina bästa vänner eller nära familj att hjälpa. Be dem att ge dig några saker de tycker om dig som inte är relaterade till utseende.

4. Fokusera på självkänsla. Under de senaste veckorna, månader eller år har du varit oväntat för dig själv. Ersätt denna försummelse med ett överflöd av självkärlek och medkänsla.

Ge dig en kram. Titta på din favoritfilm eller läs din favoritbok. Byt ut negativa självprata med positiva uttalanden om dig själv. Var snäll mot din kropp genom att få en massage, en ansiktsbehandling eller en manikyr. Bära kläder som du känner dig bekväm i och det passar dig - göm inte under dina kläder. Var försiktig och vårda genom att behandla dig själv som du skulle din bästa vän.