Hur man hanterar besvikelse i ett förhållande: 14 steg

Det är vanligt att känna sig besviken i ett förhållande. Om du hade vissa förväntningar som inte träffades, kan du känna dig. Men besvikelse är inte ovanlig och kan adresseras på ett hälsosamt sätt. För att starta, hantera dina känslor i efterdyningarna. När du känner dig lugn, prata med den andra personen om problemet. Därifrån arbetar du på ett sätt att gå vidare tillsammans.

Steg

Del 1 av 3:

Kopiera i ögonblicket

1. Hantera dina känslor. I direkt efterdyningarna av någon form av besvikelse är det viktigt att hantera dina känslor. Oavsett om de är bra eller dåliga, måste du känna vad du känner för att kunna behandla.

Ge dig själv en dag eller så att du upplever din känslomässiga reaktion på en besvikelse. Du behöver inte agera på dina känslor vid denna tidpunkt och i själva verket är det bättre att inte agera. Du kan helt enkelt låta dig ta en låg nyckeldag för att överväga hur du känner. Känner du dig arg? Förvirrad? Rädd? Det kan hjälpa till att göra lite lätt journaling, som hindrar hur besvikelsen fick dig att känna och varför.
Det är viktigt att uppleva din känslomässiga reaktion på ett evenemang. Dina känslor kan erbjuda dig inblick i hur mycket något menat för dig. Om du känner dig mildt irriterad att din pojkvän avbröt datumnatt i sista minuten, kanske din besvikelse kanske inte är den betydande. Men om du befinner dig emotionellt distraught hela dagen över låten, kan det finnas djupare problem på spel du behöver ta itu med.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 2

2. Försök att inte ta det personligen. Medan besvikelsen känns väldigt personlig, det är inte alltid ett skott på dig. Även om det är svårt, försök att inte ta en annan persons misslyckanden personligen. Det är inte nödvändigtvis en återspegling av hur den personen känner till dig.

Många har en tendens att internalisera livets motgångar. Du kan känna om någon annan släpper ner dig, du måste ha gjort något för att få den letdownen på dig själv. Du kanske känner att du förtjänat det, lockade det, eller är helt enkelt inte tillräckligt bra för att ha upplevt ett annat resultat.

Försök att tysta den negativiteten. Detta smalnar din syn på ett sätt som helt enkelt är felaktigt. Det finns en mängd olika faktorer som kan leda till en besvikelse. Den som låter dig nere inte, i all sannolikhet, avsikt att skada dig. Innan du personifierar besvikelse, överväga alla berörda faktorer.

Påminn dig om att du inte känner till alla fakta. Om din bästa vän plötsligt avbröt ett lunchdatum, kan det sticka. Men kanske hon hade en dålig dag. Kanske upplevde hon en besvikelse om sin egen, på jobbet eller i sitt personliga liv, som drabbade hennes humör. Hon kanske bara ville ha en tid ensam. Medan det är okej att bli besviken, försök att komma ihåg att du inte har alla fakta.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 3

3. Sätt dig i den andras skor. Oftast, när vi känner oss besvikna kan vi hoppa för att tänka på något liknande, "jag skulle aldrig gör det för någon." Men är det här verkligen sant? I själva verket besviknar vi alla andra hela tiden, oavsett om det är avsiktligt eller inte. Om du vet något om den andras situation, sätt dig i hans eller hennes skor. Hur skulle du ha agerat?

Till exempel, säg att du känner dig, eftersom din vän gick ut till en klubb utan dig. De två av er hade planer på att stanna och titta på en film, men en medarbetare vill din vän komma närmare att bjuda ut henne i sista minuten. Om du initialt känner sig ont, kan du känna att din vän agerade dåligt och att du aldrig skulle avbryta planer så här.

Men lägg dig i den andra personens skor. Säg att din vän är ny i staden. Hon har kämpat för att göra vänner ett tag och känns lite ensam. Kanske, med tanke på hennes situation, var hon orolig för att alienera denna medarbetare och sakna möjligheten att samlas till ett nytt samhälle. Tänk också på din väns synvinkel. Är du den typ av person som gillar att gå till klubbar? Om inte, kan din vän ha bestämt att det var bättre att inte bjuda in dig som hon tänkte att du inte skulle ha kul.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 4

4. Var snäll mot dig själv. Om du känner en stor smärta efter en besvikelse är det viktigt att träna lite självvård. Ilska, vrede och sorg är vanliga känslor att uppleva i kölvattnet. Gör något trevligt för dig själv. Titta på en film, ta ett varmt bad eller beställa ta ut. Att ge dig en liten behandling kan hjälpa dig att bättre reglera dina känslor.

Del 2 av 3:

Pratar ut saker

1. Skriv ner dina tankar. Om du inte kan komma över en besvikelse är det viktigt att du pratar med den andra personen. Att ha en konversation om hur någon skadar eller besviken kan du vara stressig. Du bör försöka skriva dina känslor utöver tid. På det här sättet har du dina tankar något organiserat att gå in i konversationen.

Försök att skriva ner vad du känner. Efter att ha spillat dina tankar ut på sidan, överväga hur du bäst kan formulera dem. Omformulera dina tankar lite, försöker frasa dem på ett sätt som skulle vara meningsfullt för en annan person.
Tänk också på vad du vill åstadkomma. Vill du ha en ursäkt? Vill du att personen ska förklara hans eller hennes handlingar? Vill du ha den här personens beteende att förändras i framtiden? Svaren på dessa frågor kan hjälpa till att styra ditt skrivande.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 6

2. Har empati. Om du kommer att ha en svår konversation med någon, skriv in konversationen med empati. Detta kommer att hindra dig från att komma ut som kamrat under en diskussion. Försök att överväga den andras perspektiv så mycket du kan. Vara öppen för att lyssna på deras sida och verkligen överväga det. Kom ihåg att punkten för en konversation är att lösa en tvist och inte vinna den. Det finns två sidor i varje historia och det är viktigt att vara öppen för den andra personens sida.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 7

3. Gå in i konversationen utan förväntningar. Du bör överge alla förväntningar du kan ha gått in i konversationen. Om du förväntar dig att saker ska gå ett visst sätt, kan du känna dig besviken eller frustrerad när de visar sig annorlunda. Tillåta diskussionen att utvecklas naturligt. Kom ihåg att du inte vet hur den andra personen kommer att känna. Det är oproduktivt att göra antaganden i förväg.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 8

4. Använda sig av "Jag"-uttalanden. "Jag"-uttalanden är uttalanden fraser på ett sådant sätt att betona personlig känsla över objektiv sanning. När du använder en "Jag"-uttalande, du gör dina känslor huvudpunkten för en mening. Du skyller inte eller dömer en person för hans eller hennes handlingar. Du säger helt enkelt hur dessa åtgärder fick dig att känna och varför.

"Jag" uttalanden har tre delar. De börjar med "jag känner," följt av den känsla du känner. Då förklarar du den åtgärd som leder till den känslan. Slutligen säger du varför du kände hur du kände.

Punkten av en "Jag"-uttalandet är att minimera skulden och domen. Du säger inte att personen på lyssningsänden är objektivt fel. I stället säger du hur deras handlingar fick dig att känna. Till exempel, om du pratar med din pojkvän och känner sig frustrerad, kan du vara benägen att säga något som, "Du gör oss sent till varje social händelse vi går till och det är oerhört nedslående mot mig."

Ovanstående uttalande kan enkelt omformuleras till en "Jag"-påstående. Din pojkvän kommer att känna sig mindre dömd, och kan vara mer benägen att lyssna på ditt perspektiv om han förstår att han skadar dina känslor. Med hjälp av en "Jag"-uttalande, du kan säga något som, "Jag känner mig besviken när vi hamnar sent till sociala evenemang eftersom jag känner att du inte respekterar mitt behov av att se mina vänner."

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 9

5. Lyssna på den andra personens synvinkel. När du har förklarat hur du känner, lyssna på den andras perspektiv. Även om någons beteende har besvikit, kan det finnas skäl för det beteendet du inte förstår. Försök att vara positiv. Poängen av en konversation är att läka och gå vidare.

Återvänder till ovanstående exempel, kanske din pojkvän helt enkelt inte förstår tidtabeller som du gör. Han kan säga något som, "Jag antar att jag inte inser 7, menade exakt 7 klockan. När jag går ut med vänner, har vi en allmän tid att träffas och sedan människor är bara snyggt i."

Problemet är en fråga om kommunikation snarare än respektlöshet. Din pojkvän tolkar helt enkelt timing för sociala evenemang mer löst än dig. I framtiden kan du försöka vara tydligare om när exakt timing är viktigt.

Del 3 av 3:

Går vidare

1. Undersök dina förväntningar. Ibland kan människor ha orealistiska förväntningar på ett förhållande. Om du känner dig besviken över någon mycket, kolla på dina egna förväntningar. Kan du se var dina förväntningar kanske inte är särskilt realistiska?

Oftast kan vi ha förväntningar som sippas in från tidigare relationer. Till exempel, säg att din sista flickvän flyttade till en stad för att vara med dig. Hon hade inte många vänner där och, som ett resultat, hängde sig med dig mycket. Din nya flickvän har bott i den här staden ett tag. Hon kan gå ut mer och vara mindre beroende av dig för underhållning och socialisering. Om din förväntan är att sociala evenemang alltid ska göras tillsammans, kan det vara en kvarstående förväntan från ditt gamla förhållande. Det är inte riktigt rimligt, med tanke på din nya flickväns situation.
Du kan också ha förväntningar som är orealistiska på andra sätt. Till exempel kan din flickvän ge dig en "kanske" Om du frågar henne om hon vill hänga senare. För dig, a "kanske" kan komma av som en "förmodligen" eller "definitivt." Du kan hitta dig själv konsekvent besviken när din flickvän låter dig veta att hon inte kan göra den den natten. Kanske är dina förväntningar orealistiska. Många människor, särskilt människor med upptagna scheman, kan helt enkelt inte kunna begå några dagar. Du kan börja se en kanske som en kanske, och förvänta dig att du kanske måste hitta något annat att göra den natten.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 11

2. Reframe dina förväntningar efter behov. Om dina förväntningar verkar orimliga, arbeta med att reframing dem. Ibland är framtida besvikelse mindre sannolikt om du lär dig att acceptera vissa saker om en annan person.

Låt oss återvända till vårt ovanstående exempel. Din nya flickvän är tydligt mer oberoende. Hon har sitt eget liv, sin egen karriär och sin egen sociala cirkel. Hon kanske inte är den typ av person som behöver en betydande annan att känna sig fullständig.

I det här fallet, försök att reframe vad du förväntar dig av ett romantiskt förhållande. I det här förhållandet kan du inte spendera hela din fritid tillsammans. Din flickvän kan gå ut med bara hennes vänner några gånger i veckan. Försök att acceptera detta är bara din flickvän personlighet och det är inte en dålig sak. Nästa gång hon går ut för drycker med medarbetare, kan du vara mindre besviken över att hon inte kan komma över och titta på en film efter arbete.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 12

3. Försök igen. När du har bättrat förväntningar, försök igen men på ett annat spår. I alla relationer måste du vara villig att kompromissa med. Om en vän, familjemedlem eller romantisk partner har ett annat sätt att göra saker, är det viktigt att du tillåter den personen som frihet. Fortsätt med relationerna, men med dina förväntningar ändras något. Försök att vara mer acceptera den andras perspektiv och mer direkt i hur du kommunicerar dina egna önskemål och behov.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 13

4. Tänk på den stora bilden. När du rullar efter besvikelse kan det vara lätt att fastna gå över en händelse. Men håll den stora bilden i åtanke. Är det här förhållandet viktigt för dig? Går den här personen mer bra i ditt liv än dåligt? Om så är fallet är den tillfälliga besvikelsen inte värt att bli upprörd över. Alla besviker en annan person ibland, och det är vanligtvis oavsiktligt. Försök att släppa och gå vidare.

Bild med titeln Deal med besvikelse i ett förhållande Steg 14

5. Acceptera att relationerna förändras. Oftast är en känsla av besvikelse i ett förhållande från de faktiska relationerna förändras. Det är möjligt att du håller på tidigare förväntningar som inte längre är möjliga. Försök att tillåta ett förhållande att utvecklas och erkänna att förändringar inte nödvändigtvis indikerar något är fel med ett förhållande.

Titta till exempel på ett typiskt romantiskt förhållande. I början av förhållandet kan du och din partner ha sex oftare, spendera mer tid tillsammans och prata ständigt. När förhållandet fortskrider kan saker lugna ner några. Du kan ha stunder av tystnad, till exempel, och kön kan vara mindre frekvent än vad det var förut.

Det är naturligt för spänningen av en ny romantik att blekna med tiden. Intensiteten av de första månaderna av dating oftast lugnar ner. Det här är inte nödvändigtvis en dålig sak. Medan du kanske saknar spänningen i en ny romantik finns det fördelar att falla i en rutin. De två av er är bekvämare tillsammans. Du kan både vara dig själv. Försök att titta på ditt föränderliga förhållande som ett angivande av stabilitet snarare än stagnation.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Varningar

Medan det är viktigt att förstå andras synvinkel, om någon ständigt besviker dig och inte verkar ursäktande efteråt, det kan vara bäst att avsluta förhållandet. Du förtjänar inte att kontinuerligt respekteras.

Dela på det sociala nätverket: