Hur får man tillbaka hjärnceller: 13 steg (med bilder)

Forskare brukade tro att din hjärna slutade växa nya celler när du nådde vuxen ålder. Lyckligtvis visar aktuell forskning att den här konventionella visdomen helt enkelt inte är sant! När du blir äldre kan du fortsätta att växa nya hjärnceller och till och med omvända en del av den naturliga hjärncellförlusten som uppstår med åldern. För att uppmuntra din hjärna att växa nya celler, försök att anta friska vanor som att träna regelbundet och göra stressavlastande aktiviteter. Du kan också skydda dina gamla hjärnceller genom att hålla sig borta från tobak, begränsande alkoholanvändning och hantering av hälsoförhållanden som högt blodtryck och humörsjukdomar.

Steg

Metod 1 av 2:

Stimulera ny hjärncellstillväxt

1. Få regelbunden aerob träning. Utarbeta bygger inte bara dina muskler - det biffar också upp din hjärna! Inkorporera måttlig aerob aktivitet, som simning, maktvandring eller jogging, i din vanliga rutin.

Till exempel kan du sikta på 30 minuter jogging om dagen, 5 dagar i veckan.
Forskning visar att regelbunden aerob träning under en lång tid är effektivare för att stimulera hjärncelltillväxt än andra former av träning (såsom intervallträning eller motståndsutbildning).
Om du inte är säker på vilken typ av aerob aktivitet som är säker eller lämplig för dig, prata med din läkare eller en fysioterapeut.

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 2

2. Do Stressavlastande aktiviteter. Aktiviteter som minskar stress och ger dig en känsla av välbefinnande kan uppmuntra tillväxten av nya hjärnceller. Försök att sätta åtminstone några minuter varje dag för att göra saker som ger dig nöje och hjälper dig att koppla av, till exempel:

Gör yoga eller mediterande

Engagera sig i din favorithobby eller kreativ aktivitet

Läsning

Lyssnar på avkopplande musik

Att bli intim med en romantisk partner

Visste du? En nyligen visade att ha ett aktivt sexliv kan bidra till att stimulera tillväxten av nya hjärnceller! Forskare tror att denna fördel kommer från de stressavlastande egenskaperna hos kön.

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 3

3. Försök utmana mentala övningar. När du böjer mentala muskler som du vanligtvis inte brukar, uppmuntras din hjärna att växa nya celler. Utmana dig själv genom att göra "neurobics" eller hjärnövningar som fokuserar på att exponera ditt sinne till nya stimuli och idéer. Några aktiviteter du kan försöka inkludera:

Spelar 3D-videospel

Att lära sig en ny färdighet eller läsning om ett ämne som du aldrig har studerat tidigare

Med din icke dominerande hand att göra vardagliga aktiviteter som att borsta tänderna, äta eller doodling

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 4

4. Ät mat rik på antioxidanter och omega 3 fettsyror. Antioxidantrika livsmedel kan förhindra skador på dina nuvarande hjärnceller och främja tillväxten av nya, friska celler. Omega 3 fettsyror, som kan hittas i fisk och linfrö, kan också bidra till att förbättra din hjärnhälsa. Inkorporera gott om hjärnhöjande mat i din kost, till exempel:

Vegetabiliska oljor

Nötter och frön

Lummiga gröna

Curcumin (ett krydda som finns i gula curries)

Grönt te

Blåbär

Kakao

Fet fisk, som tonfisk, lax och makrill

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 5

5. Prata med din läkare eller en dietist om skärande kalorier. Att äta en diet som är hög i kalorier - speciellt kalorier från fett-kan hämma din hjärnans förmåga att skapa nya celler. Dessutom, begränsa antalet kalorier du äter kan uppmuntra tillväxten av nya hjärnceller. Fråga din läkare om du kan dra nytta av att minska antalet kalorier du äter varje dag.

Studier visar att efter en begränsad diet, där du äter bara 70% av kalorierna som du normalt konsumerar, kan vara till nytta för din hjärna och din övergripande hälsa. Men försök inte en begränsad diet utan att prata med din läkare om det är säkert för dig.

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 6

6. Fråga din läkare om kosttillskott som stimulerar hjärntillväxten. Forskning om ämnen som kan hjälpa din hjärna att växa nya celler är fortfarande i sina tidiga stadier. Det finns emellertid bevis för att vissa vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till. Fråga din läkare för rekommendationer.

Till exempel, om du har en brist på vitamin A eller zink, kan tillskott göra det lättare för din hjärna att producera nya celler.

Metod 2 av 2:

Förhindra förlust av hjärnceller

1. Undvik att röka eller sluta Om du redan röker. Rökning Tobak kan inte bara skada dina nuvarande hjärnceller, men kan också förhindra att nya växer. Skydda din hjärna och kropp genom att hålla sig borta från tobak eller sluta om du redan använder tobaksvaror.

Om du inte är säker på det bästa sättet att sluta röka, prata med din läkare. De kan erbjuda friska strategier eller till och med förskriva läkemedel som hjälper dig att sluta.

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 8

2. Drick bara i moderering. Att dricka för mycket alkohol kan skada din hjärna, vilket leder till långsiktiga problem med minne, tänkande och lärande. Det kan också störa tillväxten av nya celler i din hjärna. Om du dricker, begränsa dig till ett måttligt belopp: inte mer än 1 dryck per dag om du är en kvinna, eller 2 om du är en man.

1 alkoholhaltig dryck definieras som 1.5 vätskesounces (44 ml) 80-bevis, ett 5Fl oz (150 ml) glas vin eller 12 fluidumounces (350 ml) öl.

Om du är beroende av alkohol eller är oroad över hur din dricka kan påverka din hälsa, prata med din läkare.

Dricks: Att dricka en måttlig mängd vin kan faktiskt hjälpa till att förbättra din hjärnfunktion. Överdriv inte det, men dricker mer än 1 eller 2 glasögon om dagen kommer sannolikt att vända några potentiella fördelar och göra mer skada än bra.

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 9

3. Upprätthålla ett aktivt socialt liv. Spendera tid med vänner är inte bara roligt - det är också bra för din hjärna. Socialisering hjälper till att hålla anslutningarna mellan dina hjärnceller aktiva, vilket förhindrar en del av förlusten av hjärnfunktion som är förknippad med förhållanden som Alzheimers och demens. Om du kan, försök att spendera tid på att hänga med en vän minst en gång i veckan.

Om du inte kan umgås i person, nå ut till dina vänner via telefon eller på sociala medier.

Om du inte har mycket av ett socialt nätverk, leta efter möjligheter att skaffa nya vänner. Du kan till exempel träffa människor genom att ta en klass på ett lokalt samhällscenter, som går med i en social klubb eller volontärarbete för en orsak som du bryr dig om.

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka steg 10

4. Hantera ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Högt blodtryck och höga nivåer av "dåligt kolesterol" (LDL) är båda förknippade med mental nedgång när du blir äldre. För att hålla din hjärna ung och frisk, arbeta med din läkare för att hålla dessa problem i check. Vissa saker du kan göra inkluderar:

Äta en hälsosam, välbalanserad diet

Får gott om övning

Upprätthålla en hälsosam vikt

Ta mediciner för att hantera ditt blodtryck och kolesterolnivåer, om din läkare rekommenderar det

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 11

5. Skydda ditt huvud under sport eller farliga aktiviteter. Någon form av huvudskada sätter dig i riskzonen för hjärnskador, även om du inte har en uppenbar hjärnskakning. Om du spelar Active Sports, cykla eller motorcykel, eller göra arbete som kan få dig risk för huvudtrauma (som konstruktion), ha på sig lämpliga skyddsutrustning.

Till exempel, använd alltid en hjälm medan du cyklar, motorcykel, skateboard eller rullblad.

Om du arbetar på en byggarbetsplats, bära en hård hatt.

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 12

6. Få gott om Godkvalitets sömn. Om du är en vuxen, försök att få 7-9 timmars sömn varje natt. Om du är en tonåring, sikta på 8-10. Din hjärna läker sig från dagens stress och spolar bort giftiga proteiner medan du sover. Det behandlar också information som du hämtade under dagen, vilket hjälper dig att lära dig och behålla nya minnen. Du kan förbättra din sömn med:

Går och lägger sig och vaknar samtidigt varje dag.

Etablering av en avkopplande sängtidsrutin. Till exempel kan du läsa, gör några sträckor, eller ta en varm dusch före sängen.

Stänger av alla ljusa skärmar minst en halvtimme före sänggåendet.

Hålla ditt sovrum tyst, mörkt och bekvämt.

Undvika stimulanser, såsom koffein, några timmar före sänggåendet.

Bild med titeln Få hjärnceller tillbaka Steg 13

7. Sök behandling för depression och andra humörsjukdomar. Om de lämnas obehandlade kan humörstörningar som depression och ångest göra det svårare för dig att tänka klart, och de kan faktiskt skada vissa strukturer i din hjärna. Lyckligtvis finns det tillgängliga behandlingar som kan hjälpa dig att hantera dessa förhållanden och återställa din hjärnans hälsa. Om du kämpar med depression eller ångest, prata med din läkare eller en rådgivare.

Eventuella behandlingsalternativ inkluderar psykologisk terapi (eller "talkterapi") och mediciner. Många människor drar nytta av en kombination av olika behandlingar.

Dela på det sociala nätverket: