Hur man undviker kraschar efter att ha en energidryck

En energidryck är en tillverkad dryck gjord av en proprietär blandning av örter, smaker, vitaminer och stimulanser som är utformade för att ge drinkaren en energiburst. Det finns flera märken på marknaden att konsumenterna kan välja mellan, men en sak som de alla har gemensamt är kraschen, vilket är en period av trötthet och energiförlust som uppstår när effekterna av drycken slits av. Energidrycker innehåller stora mängder koffein och socker, som ökar din adrenalin, dopamin och insulinnivåer, så när koffein och socker lämnar din kropp, normaliserar dina hormonnivåer, och detta medför utmattning som kallas kraschen. Energidrycker bör endast konsumeras i måttlig, men om du ska dricka en och är orolig för att krascha, finns det steg du kan ta för att undvika detta.

Steg

Del 1 av 3:
Förhindra en krasch
  1. Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck Steg 1
1. Sprida ut konsumtionen. I stället för att dricka hela energidryck på en gång, sprida den ut över ett par timmar. Inte bara kommer detta att förhindra stora spikar i din adrenalin, dopamin och insulinnivåer, det kommer också att förhindra dropparna som orsakar kraschen.
  • Drick en till två ounces (30 till 60 ml) var 15: e minut istället för att dricka allt på en gång.
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck Steg 2
    2. Ät regelbundet hela dagen. Undvik att dricka koffein på tom mage, eftersom det kan orsaka större hormonspikar och dips. För att hjälpa din kropp att metabolisera koffein och socker mer stadigt och att hålla dina energinivåer konsekventa, äta hälsosamma livsmedel under hela dagen (spridas över fyra måltider), inklusive:
  • Kolhydrater, såsom pasta, spannmål och potatis
  • Fullkorn
  • Frukter, nötter och grönsaker
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck Steg 3
    3. Konsumera energidrycker vid rätt tidpunkt. Koffein kan vara ett bra sätt att ge dig lite extra vakenhet, men det finns optimala tider på dagen för att konsumera det för att få de flesta fördelarna. Under dagen har din kropp naturliga spikar i kortisol, vilket är ett stresshormon, och du bör undvika att dricka koffein under dessa spikar. De bästa tiderna att dricka koffein är:
  • Mellan 9:30 och 11:30 a.m.
  • Mellan 1:30 och 5 p.m.
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck steg 4
    4. Undvik energidrycker med socker. Även om koffein i energidrycker kan orsaka sin egen krasch, kommer en sockerkrasch att förlänga och förvärra effekterna. För en, kan sockerkrascher vara värre än koffeinkrascher, och de två uppstår inte samtidigt. Medan effekterna av koffein varar i minst fem timmar, kommer en sockerkrasch att inträffa inom cirka två timmar.
  • För att undvika extra kalorier och sockerkraschen, leta efter sockerfria energidrycker.
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha haft en energidryck Steg 5
    5. Leta efter energidrycker som innehåller elektrolyter och glykogen. Detta är särskilt viktigt för idrottare som letar efter extra energi under uthållighetsutbildning. Din kropp förlorar elektrolyter när du svettar, och dina muskler brinner av glykogen under långa träningspassar, så det är viktigt att fylla på dessa butiker under träningspass som överstiger en timme.
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck steg 6
    6. Håll hydratiserad. Medan koffein ensam inte kommer att dehydrera din kropp, kan vissa energidrycker, särskilt om de innehåller mycket socker. För att förhindra uttorkning från energidrycker, var noga med att dricka mycket vatten hela dagen.
  • Dehydrering kan orsaka sömnighet, irritabilitet, huvudvärk och förvirring, som bara kommer att göra en energidrycksolycka.
    • Del 2 av 3:
    Göra dina egna energidrycker
    1. Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck Steg 7
    1. Gör ett uppfriskande och energiserande iste. Hemlagad energidrycker, elektrolytdrycker, smoothies och proteinskakningar kan konsumeras på morgonen eller under dagen för en extra burst av energi. För ett uppfriskande iste:
    • Koka en kopp (240 ml) vatten. Häll den över fyra gram (eller två tepåsar) av lös-lövgrönt te och två gram (en väska) av Yerba Maté Tea.
    • Branta i fem minuter, ta sedan bort tepåsarna eller spänna bladen. Rör om 1.5 matskedar (22.5 g eller ml) sötningsmedel, såsom honung, socker eller lönnsirap och två matskedar (15 ml) färsk citronsaft.
    • Kyl till rumstemperatur. När det är coolt, servera drycken över is med mintgarnering (tillval).
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha haft en energidryck Steg 8
    2. Blanda dig själv en energi smoothie. Detta är en energisk smoothie som är lätt att göra, för att du helt enkelt placerar alla ingredienser i en mixer och blandar tills det är smidigt. I mixern, kombinera:
  • En orange, skalad
  • ¾ kopp (180 ml) kokosmjölk
  • 1 matsked (15 ml) honung
  • 1 matsked (15 g) Ground linseed
  • 6 ounces (170 g) regelbundet, lätt eller icke-mjölk yoghurt
  • Fyra till sex isbitar
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck Steg 9
    3. Skapa din egen elektrolyt replenering. För personer som är mycket aktiva hela dagen och svett mycket, kan det vara en bra idé att fylla på dina elektrolyter med en hemlagad dryck. Genom att göra det hemifrån kan du styra ingredienserna och mängden salt. I en mixer, kombinera tills det är smidigt:
  • 3 koppar (720 ml) kokosnötvatten
  • 1 kopp (144 gr) jordgubbar
  • 1 kopp (240 ml) färskt vatten
  • Fyra till sex isbitar
  • 1/8 tesked (0.625 g) havsalt
  • 2 matskedar (30 g eller ml) sötningsmedel (såsom socker eller lönnsirap)
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck steg 10
    4. Gör ett proteindrink från början. En middagsproteindryck är ett bra sätt att ta med dina energinivåer, och en hemlagad proteindryck säkerställer att du får alla vitaminer och näringsämnen du behöver utan något av fyllmedlet. I en mixer, kombinera:
  • 1 banan, skalad
  • 1 kopp (150 g) regelbunden eller mjölkfri yoghurt
  • ½ kopp (120 ml) mjölk eller mjölkfri mjölk
  • 1 matsked (15 g) jordnötssmör
  • 1 matsked (15 g) Chia frön
  • ½ tesked (2.5 g) kanel
    • Del 3 av 3:
    Underhålla energi utan energidrycker
    1. Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck Steg 11
    1. Ät en balanserad diet. På grund av de överdrivna mängderna koffein, socker och andra stimulanser är energidrycker bäst reserverade för nödsituationer. Om du letar efter sätt att öka din övergripande energi, kan du göra det med rätt kost, motion och få tillräckligt med sömn. För att du ska få alla vitaminer och näringsämnen måste du hålla din kropp frisk och energiserad, se till att du äter dagligen:
    • Färska eller frysta frukter av alla färger.
    • Växtbaserade eller mager proteiner, som bönor, baljväxter, nötter, skaldjur eller kyckling.
    • Friska kolhydrater, som helkorn, pasta, bröd och knölar.
    • Friska fetter, som de som finns i nötter, frön och avokado.
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck steg 12
    2. Få massor av sömn. Sova är inte bara nödvändig för att du ska göra det genom dagen utan att somna: Det är också viktigt för din hjärna och kropp, och utan tillräckligt med sömn, kommer inte heller att fungera ordentligt.
  • Medan alla är annorlunda, behöver någon över 14 år mellan sju och 10 timmars sömn per natt för att ge hjärnan tid att föryngra.
  • Koffeinförbrukningen kan faktiskt skapa en ond cykel, för när du kan ha en kaffe efter en lång natt när du inte fick tillräckligt med sömn, kan den koffeinen faktiskt hindra dig från att sova ordentligt nästa natt, vilket kommer att leda till att du är trött igen nästa morgon.
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck Steg 13
    3. Träna regelbundet. Övning ökar din energi på två fronter. Å ena sidan främjar den fysiska aktiviteten blodflödet, vilket bär mer syre och näringsämnen till dina celler, vilket ger din kropp mer bränsle att bränna. Å andra sidan främjar träning också bättre sömn, vilket i sin tur leder till att du känner dig mer energisk. För att få ut det mesta av dina dagar, se till att fysisk aktivitet är en vanlig del av din rutin.
  • Friska vuxna bör sikta på minst 2.5 timmar med måttlig aktivitet per vecka. Detta kan inkludera att arbeta på gården, snabba promenader eller avkopplande simmar.
  • Friska vuxna som är mer aktiva bör sikta på snabbare paced övningar, som simning av varv, jogging eller trappa och kullsklättring.
  • Bild med titeln Undvik att krascha efter att ha en energidryck steg 14
    4. Drick endast koffein i små mängder. Koffein kan ingå i ditt liv som en del av en hälsosam kost och livsstil, men moderering är nyckeln. Om du vill konsumera koffein, prova svart kaffe eller te istället för energidrycker.
  • Kaffe, som innehåller mer koffein än te, bör konsumeras i små mängder under en dag, snarare än på en gång.

    • Tips

    Varningar

    Energidrycker regleras inte av livsmedels- och drogadministrationen, vilket innebär att tillverkare ofta kan komma undan med att göra obestämda påståenden om sina produkter och ingredienserna.
  • Energidrycker innehåller ofta överdrivna mängder koffein, kreatin och B-vitaminer, och effekterna av överkonsumtion av dessa ingredienser kan orsaka: hjärtklappningar och en snabb hjärtfrekvens, illamående och kräkningar, bröstsmärta och muskelkramper, gastrointestinal nöd, elektrolyt obalans, uttorkning, domningar och stickningar, sömnlöshet och organsproblem.
  • Liksom många stimulanter kan koffein vara beroendeframkallande, din kropp kan utveckla en tolerans för det, och du kan drabbas av abstinenssymptom om du slutar använda den.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande