Hur man utövar din hjärna för bättre tänkande färdigheter

Inte så länge sedan trodde forskare och läkare att antalet neuroner, celler och vägar som var närvarande i våra hjärnor vid födseln var ganska mycket det skulle vara, så vi borde "använda det eller förlora det", som ordstävet gå. Din hjärna består av fyra primära lobes, konvolerade strukturer som finns i lober, vänster och höger halvkärmer, invecklade kommunikationsnät och mer än 100 miljarder neurala celler. Den goda nyheten är de senaste åren, det vetenskapliga forskningsgemenskapen har upptäckt en process som kallas neuroplasticitet. Det innebär att de neuronala kommunikationsvägarna och de neurala cellerna i hjärnan fortsätter att växa under hela år av våra liv. Processen saktar när vi åldras, men det slutar inte helt som en gång trodde. Stimulera tillväxten av nya neurala celler och vägar för att förbättra dina tänkande färdigheter och din övergripande hjärnfunktion kan göras.

Steg

Del 1 av 5:

Utövar din hjärna

1. Växa nya neuroner. Din hjärna är fylld med bokstavligen miljarder celler som innehåller en cellkärna, axoner, dendriter och synapser.

Ett bevisat sätt att växa nya neuroner är att lära sig. De befintliga axons, dendriter och synapser, måste bibehållas så bli inte lat. Fortsätt att utföra de saker du redan gör, inklusive sport, läsning, pussel, motion, hantverk eller musik.
Nyckeln till att växa nya neuroner är att lära dig något annat, kanske till och med något som känns besvärligt först.
Hjärnans neuroplasticitet, eller förmågan att växa nya hjärnceller, händer om du tar ansvar och exponerar din hjärna till något annat.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 2

2. Testa något nytt. Lär dig att jonglera, dans, spela ett musikinstrument, eller något som är nytt för dig.

Även kända saker på ett annat sätt kan hjälpa till. Till exempel, navigera dig igenom ditt hem, säkert, samtidigt som du går bakåt.

Prova allt du kan tänka på det skapar en utmaning för din hjärna, men det måste vara något som kräver att du tänker.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 3

3. Utför neurobiska övningar. Neurobics är övningar som är utformade för att stimulera ny tillväxt i hjärnan. Den primära grunden för neurobics innebär att man använder sinnena för att stimulera nya hjärnvägar.Tänk på sätt att utmana din hjärna genom att ändra dina sensoriska uppfattningar. Några grundläggande exempel följer:

Klä på morgonen med ögonen stängd eller en blind-vik på.

Använd hörlurar som undertrycker ljudet medan du försöker muntligt kommunicera med en vän. Inkludera att tala och försöka förstå vad de säger av munnen rörelser och hand gester.

Om du spelar piano, försök spela ett enkelt och välbekant del med dina ögon stängda, eller med två fingrar tejpade ihop.

Försök spela ett enkelt stycke med alla fingrar, men spela bassklippan med din högra hand och över mitten och diskanten med din vänstra hand och under mitten c.

Använd din icke-dominerande hand för rutinmässiga aktiviteter. Försök att borsta dina tänder, kamma håret och använda en datormus med din icke-dominerande hand.

Skriv med din icke-dominerande hand.

Försök skriva flera meningar från minnet, kanske den första versen av en välbekant dikt eller sång, vilket gör bokstäverna upp och ner, som en spegelbild eller från höger till vänster på sidan.

Försök spela din favorit sport med din icke-dominerande hand.

Bryt dina rutiner. Sätt dina skor i motsatt ordning. Klippa gården i motsatt riktning. Tänk på andra frekventa rutiner och ändra deras order.

Gå för en tidig morgon promenad helt enkelt för att identifiera luktar runt dig.

Försök att identifiera ingredienserna i en måltid bara från smak och lukt.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 4

4. Förbättra hela hjärnblodflödet. En ny studie använde endast strategibaserad hjärnträning, utan att introducera några element i motion, för att förbättra blodflödet i hjärnan. Resultaten visade att hela hjärnblodflödet ökade signifikant med användning av endast hjärnträningsövningar

Poängen av studien var att öka hela hjärnblodflödet med endast mentala övningar.

När blodflödet till hjärnan saktar ner, resulterar atrofi av hjärnvävnad. Atrofi i hjärnan betyder att cellerna degenererade, viktiga kommunicera vägar nedbrutna och hjärnvävnaden och viktiga strukturer krymper bort.

Studien registrerade människor i alla åldrar som hade lidit en traumatisk hjärnskada, med cirka 65% av de enrolle som har lidit hjärnskadorna minst 10 år tidigare.

En del av koncernen utsattes för strategibaserad hjärnträning, och de andra utsattes för allmänna undervisningsmaterial, för samma tid, om hur hjärnan fungerar.

Den grupp som mottog den strategibaserade utbildningen förbättrade abstrakta tänkande poäng med mer än 20%, minnesfunktionsåtgärder förbättrades med 30%, och hela hjärnblodflödet visade en signifikant ökning jämfört med kontrollgruppen.

Många av gruppdeltagarna led också av symptom på depression och posttraumatisk stressstörning. Depressiva symptom förbättrades i den strategibaserade träningsgruppen med 60% och post-traumatiska stressstörningssymptom förbättrades med nästan 40%.

Strategi-baserad hjärnträning fungerar verkligen för att öka hela hjärnblodflödet och kan bidra till att förhindra hjärnkrympning.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 5

5. Prova strategibaserad hjärnträning. Denna form av hjärnträning är vanligt och kan hittas runt omkring dig, inklusive i din dagstidning.

Strategi Brain Games är några spel som du måste tänka på att lösa. Gör ett korsord, ett ord-scramble pussel, fyll i ett sudoku pussel, eller sätta ihop ett verkligt bord-topp pussel. Pusselspel som inte är kvar till chans, som kräver att du tänker på dem för att lösa dem, anses vara strategibaserade hjärnspel.

Spela med en annan person. Spel som schack, gå eller till och med checkers, involvera att tänka på dina drag, och förutse rörelserna av den person du spelar emot.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 6

6. Förbättra din hjärna genom att använda mentala övningar. Gör en lista över något du vanligtvis gör, som en livsmedelsbutik eller saker att göra den dagen och memorera listan.

Några timmar efter att du har slutfört listan, eller till och med nästa dag, försök att komma ihåg allt på det.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 7

7. Utför matteberäkningar i ditt huvud. Börja enkelt och systematiskt.

När du blir mer bekväm med de enklare problemen, arbeta dig in i hårdare matte. Gör det ännu mer intressant genom att ta en promenad medan du gör beräkningarna i ditt huvud.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 8

8. Skapa bilder av ord i ditt huvud. Visualisera ett ord, sedan skapa ett sätt att utmana dig själv med det ordet.

Ett sätt är att tänka på andra ord som börjar och slutar med samma bokstäver, eller tänka på ord som har fler stavelser än den första men fortfarande rim.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 9

9. Delta i att göra musik. Den musikaliska erfarenheten är en värdefull. Gör något musikaliskt att du inte är van att göra.

Om du redan spelar ett instrument, lär du dig att spela en annan.

Gå med i en sånggrupp. Även om du inte kan sjunga bra, kommer du med en kör eller vokalgrupp att öka din hjärnfunktion på flera nivåer.

Du kommer att lära dig att förstå organisationen av musiken på sidorna du kommer att sjunga, timing och rytm och organiserad sång. Plus, du kommer att bli utsatt socialt till en ny grupp människor som ger ett underbart tillfälle att expandera din hjärna ännu mer när du lär dig om musik.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 10

10. Gå en kurs. Prova en matlagningskurs, auto mekanik, träbearbetning, sömnad eller hantverk.

Att ta en klass i något som du inte vet hur man gör, men är intresserade av att lära, bidrar till att utveckla nya vägar i din hjärna.

Detta händer både genom att lära sig det nya materialet och interagera med nya människor i en ny miljö.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 11

11. Lär dig ett nytt språk. Detta är ett mycket bra sätt att förbättra kognitiv funktion och tänkande förmåga.

Nya språk bidrar också till att utöka ditt ordförråd som är förknippat med högre kognitiv funktion. Plus, hörsel och talar ett nytt språk utvecklar nya vägar i din hjärna.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 12

12. Lär dig en ny sport. Prova en sport som är ny för dig, och överväga en som innebär minst en annan spelare.

Golf är en sport som du i princip kan spela ensam, men det är mer utmanande när du spelar med någon. Detta skapar ytterligare erfarenheter för din hjärna att organisera och reagera på, och därför resulterar tillväxten av nya hjärnceller och vägar.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 13

13. Prata med människor. Ju fler konversationer du har, desto mer måste din hjärna arbeta för att kompensera och bearbeta den nya informationen.

Om du har barn, har konversationer med dem. Ju fler konversationer du har med ditt barn, det smartare de kommer att vara.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 14

14. Utveckla vänskap med en varierad grupp. Att ha konversationer om ämnen med personer som har mycket olika åsikter utmanar din hjärna och dina verkställande funktionsförmågor, för att bestämma hur du svarar på samma ämne men i olika grupper.

Ju mer mångsidiga dina vänner är, desto mer är din hjärna utmanad att bli kreativ både i konversation och deltagande av olika typer av sociala interaktioner.

Del 2 av 5:

Utövar din kropp för att förbättra dina tänkande färdigheter

1. Delta i aerob träning. Fler och fler forskningspekar på motion som det mest effektiva sättet att förbättra tänkande färdigheter och övergripande hjärnfunktion.

Skapa en träningsrutin som innehåller en timmes sessioner, tre gånger i veckan och grundläggande övningar som att gå på en löpband eller rida en stationär cykel.
Bo med din träningsrutin i minst 12 veckor för att förbättra din hjärnans fitness, kognitiva förmågor och tänkande färdigheter.
En nyligen genomförd studie som gjordes i stillasittande personer, 57-75 år, stöder denna övningsnivå med vetenskapliga uppgifter.
Övningsgruppen visade en snabb förbättring av blodflödet till hjärnans områden, betydande förbättring av både omedelbara och fördröjda områden av minnesfunktion, förbättrade kognitiva förmågor, frontlobefunktion, visuospatiala färdigheter, bearbetningshastighet och övergripande förbättrad kognition. Kardiovaskulära åtgärder som ingår som en del av studiedesignen var också särskilt förbättrade.
Författarna tolkar studiens resultat som ytterligare indikation på att någon som helst, i alla åldrar, kan vidta åtgärder genom användning av fysisk träning för att positivt påverkar hjärnneuroplasticitet.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 16

2. Integrera övning med dina studievanor. Återkallelse av vokabulärord förbättrades signifikant när övning inkluderades strax före, under eller omedelbart efter exponering för ordförrådsorden.

Två olika studier, en i kvinnliga högskolestudenter och en i manliga högskolestudenter, validerade mycket förbättrade återkallelse av ordförråd ord som studerades när de är förknippade med motion.

De kvinnliga studenterna gjorde det bästa när de utsattes för sina ordförrådsord i 30 minuter medan de också utövar. Formen av träning i denna studie reste en stationär cykel i 30 minuter.

De manliga studenterna delades in i grupper som inte innebar någon övning, måttlig övning eller kraftig övning. Förbättringen noterades i de studenter som utsattes för sina ordförråd ord antingen omedelbart före eller omedelbart efter kraftig övning.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 17

3. Övning för att öka dina BDNF-nivåer. Kognitiv funktion och minnesåterkallelse förbättras när ett ämne som kallas hjärnavledad neurotrofisk faktor eller BDNF, är förhöjd.

Övning ökar dina nivåer av BDNF.

Din BDNF-nivåer faller tillbaka till normala varierar cirka 30 minuter efter att ha stoppat din träningsrutin så dra nytta av den tiden. Ta itu med ett svårt projekt från jobbet eller studera för en tentamen så snart du kan följa din träningsrutin.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 18

4. Börja träna nu - den yngre desto bättre. Strukturer inom vår hjärna Utför olika funktioner och kommunicerar genom komplexa nätverk för att hålla våra tänkande färdigheter skarpa och minnesfunktion stabil, hjälp att göra kritiska beslut, strategisera sätt att lösa problem, bearbeta och organisera inkommande information, behåll våra känslor i kontroll och kontrollera hur vi svara på otaliga situationer.

När strukturer i hjärnan förlorar volymen, eller börjar krympa, minskar vår hjärnfunktion tillsammans med de delar av hjärnan som krymper. Övning hjälper till att förhindra krympning.

Prefrontal cortex och hippocampus, strukturer i hjärnan som stöder minnesfunktion och högre kognitiva funktioner, börjar krympa med en hastighet på ca 1% till 2% varje år för personer över 55 år.

Forskning som gjordes 2010 visade det första dokumenterade bevisen att utövandet av tidigt i livet bidrar till att förhindra krympning i hjärnan i senare år, vilket minskar risken för kognitiv nedgång.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 19

5. Gå upp och flytta. Det vetenskapliga samfundet arbetar fortfarande för att bestämma de bästa övningarna att göra, och hur länge man gör dem, för att ge den största förbättringen av hjärnfunktionen. Medan den frågan är obesvarad har vissa saker blivit tydliga.

Stretching och muskelton övningar gör väldigt lite för att förbättra hjärnans funktion.

Vad du än gör måste det vara något som kräver aktivt deltagande.

Gå på en löpband och rida en stationär cykelräkning som aktivt deltagande.

Denna typ av aerob träning hjälper inte bara att behålla hjärnans förmågor men kan faktiskt bidra till att återställa förmågor som kan blekna bort. Även när åldringsprocessen, medicinska tillstånd och till och med hjärnskada arbetar mot dig, är det bevisat att kämpa tillbaka.

Så gå upp och flytta. Gå med en löpband eller en beräknad och säker väg, kör en stationär cykel eller en vanlig om säkerhetstillstånd, och eventuellt deltar i konkurrenskraftig sport som tennis.

Konkurrenskraftig och aktiv sport, som tennis, kan ge ännu större fördel eftersom andra områden i hjärnan är förlovade. De ytterligare delarna av hjärnexponering innebär socialisering, problemlösning, visuospatialreaktion, förväntan och reaktionstider.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 20

6. Förbättra din kognitiva flexibilitet. Kognitiv flexibilitet gör det möjligt för oss att tänka på mer än en sak samtidigt, för att snabbt byta din aktivitet och dina tankar från ett ämne till ett annat, och att snabbt anpassa sig till förändrade situationer.

Aktiv och ihärdig övning, speciellt körning, har förknippats med signifikanta förbättringar av kognitiv flexibilitet.

Del 3 av 5:

Stimulera din frontlobe

1. Tänk på din frontlobe som ditt centrala kommando. Din främre lob är den största av de fyra lobesna och är det område som ansvarar för kognitiv funktion med högre nivå.

Frontloben är centrum för din Executive-funktion och integrerar även kommunikationen i hela din hjärna för att utföra dina ledningsfunktionsbeslut.
Executive Function förmågor behövs för att organisera den information som kommer in i hjärnan och att reglera hur din svar.
Exempel är tidshantering, uppmärksamhetsprocesser, multi-tasking och byter fokusering, som är detaljer orienterad vid behov, kontrollerar vad du säger och gör och fattar beslut baserat på egna tidigare erfarenheter.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 22

2. Spela. Både fysiskt spel som träning och mild lek med ett barn, vän eller familjemedlem hjälper till att stärka den främre cortexen och de processer som är inblandade i verkställande funktion.

Fysisk lek hjälper till att skärpa dina verkställande funktionskunskaper som du förutser och reagerar på ständigt föränderliga situationer.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 23

3. Använd din fantasi. Imaginative Play hjälper till att stärka verkställande funktionsförmåga eftersom din hjärna arbetar för att strategisera din reaktion på de okända omständigheterna och situationer du skapar i ditt sinne.

Tänk på positiva scenarier och utveckla dem till berättelser, eller kapitel inom en historia.

Hitta bilder i molnen, föreställ dig en konversation mellan ankor och fisk, skapa en målning i ditt huvud av din favoritlåt, eller gör allt som engagerar din fantasi.

Använda fantasin stimulerar din hjärna för att frigöra kemikalier som är givande och engagerande. Skjuter hjärnneuroner längs axons, dendriter och synapser, som sällan används är nyckeln till att växa nya.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 24

4. Undvik negativa influenser. Medan det är viktigt att ta itu med situationer som är svåra, försök att undvika att negativiteten kan övertyga hur du tänker och känner.

Vissa människor och situationer kan vara mycket dramatiska. Håll en positiv och problemlösande attityd när de står inför negativa omständigheter.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 25

5. Ge en kram. Former av fysisk kontakt, som att ge och ta emot kramar och andra fysiska gester av stöd och vänskap, ger en lugnande effekt på hjärnan.

Positiva sociala interaktioner är friska och kan bidra till att utveckla nya vägar i din hjärna när du är i en obekant, men ändå positiv, situation. Social interaktion är viktigt för att skapa nya hjärnvägar.

Din hjärna lär sig ständigt och utnyttja verkställande funktionskunskaper när du interagerar med andra människor, formulera ditt svar på situationer och överväga eventuella reaktioner hos den andra personen och reagera i enlighet därmed.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 26

6. Lyssna på musik. Musik har tydligt visat sig orsaka förändringar, både positiva och negativa, i hjärnans främre lob.

Exponering för musik har bevisats som ett hjälpmedel för att förbättra din IQ och förbättra förmågan att lära dig. Läsning och läskunnighet Förbättrad, spatial-temporal resonemang förbättras, och matematiska förmågor förbättras.

Vissa musikstilar har varit knutet till dåliga resultat, inklusive ohälsosamma livsstilsval, kriminell verksamhet och till och med självmordsbeteende.

Andra stilar av musik är kopplade till tidig utveckling av visuospatial förmågor, bättre matteprestanda, förbättrad förmåga att lära sig ett främmande språk och en övergripande hälsosam livsstil.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 27

7. Granska resultaten från en rockmusikstudie. Studien använde tre grupper av möss utsatta för olika musikstilar.

Gruppen utsatt för rockmusik, inklusive disorganiska slag, uppförd i ett oorganiserat, förvirrad och förlorat sätt. Den gruppen glömde sin väg till mat i en labyrint som de redan hade hittat.

Två andra grupper, en utsatt för endast klassisk musik och en till ingen musik alls kunde hitta sig genom labyrinten till maten, som faktiskt utförde ännu snabbare.

Med ytterligare studier hittade forskarna frontal lobe krympning och hippocampalskador i gruppen utsatt för rockmusiken med disharmoniska slag.

Medan flera studier tyder på att rockmusik, eller eventuellt binaural beats inom rockmusik, har ett negativt inflytande, har andra forskningen stöder musik av val, inklusive rockmusik, som ett bra sätt att engagera din hjärna och utveckla ytterligare neuronala vägar.

Del 4 av 5:

Utöka din kritiska tänkande förmåga

1. Acceptera utmaningen. Förbättra dina kritiska tänkande färdigheter är ett engagemang för dig själv. Detta är en process som tar tid.

Kritiskt tänkande är en metod för att analysera, utvärdera och fatta beslut. De flesta tar tankar på givet och förbise behovet av att utvärdera tänkande vanor och utveckla nya och positiva sätt att kritiskt utvärdera och reagera på dagliga omständigheter.
Inse att det tar både tid att utvärdera, ändra och utveckla kritiska tänkande färdigheter och träna för att komma fram till den nivå du vill ha. Precis som en professionell idrottare eller musiker fortsätter att skärpa sina talanger och förmågor, kan du arbeta för att skärpa dina tänkande färdigheter.
Förbättra ditt kritiska tänkande förmåga kräver att man närmar sig information och beslutsfattande genom att undvika fördomar, övergripande, vanliga faller eller förutbestämda övertygelser, bedrägeri och styvhet och smärthet i ditt tänkande.
Att göra saker som är konkreta bidrar till att ta med dina tänkande processer och hjälper dig att göra ändringar som förbättrar ditt kritiska tänkande. Ett steg kan vara till hjälp, men aktivt och rutinmässigt utövar förändringar över tiden förbättrar din tänkande förmåga.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 29

2. Använd bortkastad tid. Undvik att flippa genom kanaler, bli frustrerad när du sitter i trafik, oroar sig oproduktivt och hoppar från en aktivitet eller avledning till en annan utan att njuta av någonting.

Använd den värdefulla tiden för att fråga dig själv frågor som kan förbättra ditt tillvägagångssätt till nästa dag. Ställ frågor som hjälper dig att utvärdera vad du gjorde det bra den dagen, eller inte så bra. Tänk på dina styrkor och svagheter på dagen hittills.

Om möjligt, spela in dina svar så att du kan utveckla dina tankar på dessa områden ytterligare.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 30

3. Lös ett problem varje dag. Ställ åt problem som är ute av din kontroll, och fokusera på de verktyg du behöver och stegen att ta för att lösa problem inom din kontroll.

Undvik att bli överväldigad eller känslomässig och arbeta genom problemet på ett organiserat, logiskt och omtänksamt sätt.

Tänk på faktorer som kortsiktiga lösningar i motsats till långsiktiga lösningar, fördelarna och nackdelarna med de lösningar du överväger, och utvecklar en fungerande strategi för att lösa problemet.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 31

4. Fokusera dina tankar varje vecka på en intellektuell standard. Godkända intellektuella standarder är klarhet av tanke, precision, noggrannhet, relevans, djup, bredd, logiska faktorer och betydelse.

Till exempel, under veckan fokuserar du på klarhet kan du tänka på hur tydligt du kommunicerade något under ett möte eller i en konversation med din make eller en vän. Tänk på hur du har förbättrats på din klarhet.

Tänk också på hur tydligt andra har kommunicerat information till dig, eller till en grupp.

Klarhet skriftligen är lika viktigt. Utvärdera din egen skriftliga kommunikation, andras, och i publicerad litteratur.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 32

5. Tidning. Följ ett mönster till din journal, och gör flera poster varje vecka.

Skriv om situationer där du var inblandad, hur du svarade, din analys av saker som är uppenbara och dolda i situationen, och en bedömning av det du lärde dig om dig själv i processen.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 33

6. Omforma din karaktär. Fokusera på ett intellektuellt drag varje månad, inklusive uthållighet, autonomi, empati, mod, ödmjukhet och andra egenskaper du kan beundra i andra men hitta saknar i dig själv.

Tänk på varje egenskap och utveckla en strategi för att förbättra detta drag i dig själv. Eventuellt inkludera dina framsteg i din tidskrift.

Håll ditt fokus på ditt valda drag under hela månaden. Utvärdera kontinuerligt din prestation som noterar förbättring, motgångar och ytterligare arbete som behövs.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 34

7. Möta ditt eget egocentriska tänkande. Att placera bias på dig själv är ett naturligt sätt att tänka.

Fråga dig själv frågor som hjälper dig att identifiera situationer där du kanske har lagt till mycket betoning på din egen åsikt. Inkludera frågor som hjälper dig att utvärdera alla åtgärder du kan ha tagit baserat på irritabilitet över obetydliga eller små saker, säger eller gör saker irrationellt för att driva saker på dig, eller situationer där du inför din egen vilja eller åsikt om andra.

När du känner igen dina egocentriska reaktioner, vidta åtgärder för att ändra ditt tänkande för att rätta till dessa beteenden.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 35

8. Justera hur du ser saker. Öva att se det goda i svåra eller negativa situationer.

Varje situation har potential att vara positiv eller negativ. Att se det positiva i en situation leder en att känna sig mer belönad, mindre frustrerad och övergripande lyckligare. Ta tillfället i akt att vända misstag till möjligheter, och dead-ends i början.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 36

9. Känna igen dina känslomässiga reaktioner. Utvärdera situationer eller tankar som får dig att känna dig arg, ledsen, frustrerad eller upprörd.

Ta tillfället i akt att utforska vad som orsakar dina negativa känslor och hitta ett sätt att vända det till en positiv reaktion.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 37

10. Granska grupper som påverkar ditt liv. Grupper har ett sätt att föreslå vissa övertygelser eller beteenden som är "bättre" än andra.

Analysera grupperna i ditt eget liv som påverkar dina beslut och dina handlingar. Överväga tryck som placeras på dig av gruppen och utvärdera de tryck som är positiva eller negativa. Tänk på hur du kan justera din egen reaktion på negativa tryck utan att skada relationer eller ändra gruppens dynamik.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter Steg 38

11. Tänk på hur du tror. Öva dina tänkande färdigheter och utveckla din kritiska tänkande förmåga.

Utveckla och genomföra strategier som använder dina personliga erfarenheter för att ytterligare påverka och utveckla dina kritiska tänkande färdigheter.

Del 5 av 5:

Använda kost och kosttillskott för att förbättra din hjärnfunktion

1. Ät en hälsosam kost. En ny artikel utvärderade kosten i 550 seniorer. Studieförfattarna letade bara efter bevis på en länk mellan kost och hjärnfunktion.

Forskarna fann mer än vad de letade efter. Studien visade att äta en hälsosam kost faktiskt förbättrar verkställande funktionen i frontloben.
Resultaten föreslår också starkt att äta en hälsosam kost kan skydda hjärnan mot åldrande processer som leder till demens och Alzheimers sjukdom.
Studie deltagare som hade de bästa poängen var också mer intresserade av fysisk aktivitet och för att undvika vanor som att röka.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 40

2. Övervaka ditt kolesterol. Medan kolesterolnivåerna inte har blivit direkt knutna till hjärnfunktionen, har personer med lägre kolesterolnivåer stabilt blodflöde vilket medger att syre i blodet effektivt bärs till hjärnan för optimal funktion.

Prata med din läkare om dina kolesterolnivåer. Det kan finnas sätt att effektivt hantera alla nivåer som inte ligger inom det normala intervallet. Interventioner som rekommenderas av din läkare kan innehålla både receptbelagda läkemedel samt icke-medicinerade alternativ.

Vissa studiedeltagare visade resultat så hög som 66% minskning av oddsen för att utveckla dålig verkställande funktion baserad enbart på friska nivåer av mättat fettintag som bidrar till lägre kolesterolnivåer.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 41

3. Förhindra medicinska tillstånd som orsakar kognitiv nedgång. Utöver hjärnfunktionsvärdena drog forskare att upprätthållandet av en hälsosam kost kan förhindra förhållanden som leder till långsammare tänkande, kognitiv nedgång och lägre verkställande fungerande förmågor.

Några medicinska tillstånd som är kända för att bidra till en övergripande nedgång i hjärnfunktionen innefattar kardiovaskulär sjukdom, diabetes, vaskulär sjukdom och fetma.

Bild med titeln Övning din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 42

4. Känna till fakta om kosttillskott. Enligt information från National Institute of Healths Center för kompletterande och integrerande hälsa, hävdar många produkter förmåner som inte existerar.

Vetenskapliga utvärderingar av kosttillskott som hävdar att förbättra hjärnfunktionen, förhindra minnesförlust, förbättra minnesfunktionen, behandla demens eller sänka Alzheimers sjukdom, avslöja de påståenden att vara osubstantierade.

Hittills finns det inga bevis för att det är nödvändigt att stödja något diet- eller växtbaserat tillskott kan förhindra nedgång att fungera eller förbättra problem i minnesfunktionen. Detta inkluderar produkter som ginkgo, omega-3 fettsyror, fiskolja, vitaminer B och E, asiatisk ginseng, druvfrö extrakt och curcumin.

Även om det inte finns några bevis för att stödja eventuella anspråk på effekten av dessa produkter, fortsätter forskare att studera några av dessa medel för att avgöra om det finns någon fördel.

Forskning med involverande tekniker och musikterapi pågår, med preliminära resultat som visar lite löfte på dessa områden.

Bild med titeln träna din hjärna för bättre tänkande färdigheter steg 43

5. Se din läkare så snart du märker symtom. Försena inte för att se din läkare medan du försöker prova andra tillvägagångssätt.

Även om vissa tillvägagångssätt kan vara till hjälp för ditt tillstånd, kan din läkare ge en enorm mängd information som kan leda din vård på ett sätt som har bevisat resultat.

Många kompletterande tillvägagångssätt som inkluderar växtbaserade läkemedel och vissa vitaminprodukter kan allvarligt interagera med receptfria läkemedel.

Prata med din läkare innan du försöker produkter för att behandla symtom på nedgång i kognitiva förmågor eller bevis på minnesförlust.