Hur man njuter av livet efter 50: 13 steg (med bilder)

När människor lever längre, förändras ålder och åldrande över hela världen. Faktum är att den gamla truismen om femtio medelålders inte längre håller sann och "femtio är den nya fyrtiotalet."Men du kanske inte är säker på att omfamna livet efter 50. Genom att utforska världen runt dig och behålla din hälsa kan du bara njuta av hur njält liv efter 50 är.

Steg

Del 1 av 2:

Engagera sig i världen

1. Vårdar dina kuriositeter. Om du är över 50 är chansen att du har äldre barn, kan gå i pension, och kan hitta dig mer ledig tid. Låt dig utforska världen runt dig med aktiviteter du kan njuta av som resor, försöker olika livsmedel eller ta klasser.

Gör en lista med saker som intresserar dig och att du kan prova som du har tid och pengar. Till exempel kanske du ville få din pilots licens. Lära dig så mycket du kan om det och sedan fortsätta flyga om du vill. På samma sätt, kanske du alltid ville besöka Tyskland. Starta dina "resor" hemma med böcker och resesidor om Tyskland och planera en resa eller en förlängd vistelse.
Omfamna din nyfikenhet kan vara lättare vid din ålder, eftersom du kanske har färre tidsbegränsningar och ansvar än du gjorde när du var yngre. Att vara över 50 ger dig ofta fördelen av att kunna fokusera på dina egna behov och mål. Att utforska dina nyfikenheter kan vara friska och roliga.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 2

2. Engagera sig i nya och älskade aktiviteter. En stor del av engagemanget med världen är mentalt och fysiskt aktiv. Detta hjälper dig att vara fysiskt friskare och psykiskt lyckligare. Prova nya aktiviteter eller investera mer tid på dem du älskar. Detta kan lägga till mer karaktär i ditt liv och kan presentera dig för underbara nya erfarenheter - och människor.

Engagera sig i aktiviteter och hobbyer som målning, dans eller samla mynt - prova en ny sport som pilates eller yoga. Allt du gör för att stanna och aktivera kan hjälpa dig att hålla dig ung i hjärtat. Till exempel, kanske du älskar medeltida konst. Du kan lära dig att belysa manuskript.

Var öppen när du försöker nya aktiviteter, speciellt om din make eller en vän bad dig att gå med henne. Uppleva aktiviteten genom henne kan ge dig en ny uppskattning av det och henne.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 3

3. Resa där det är möjligt. Det finns en ofattbar mängd att utforska på andra ställen, från utländska länder till nästa stad över. Resande håller dig rörande och din hjärna förlovad, som kan hålla dig ung i hjärtat.

Njut av någon plats du kan gå, även om det är ett tillstånd bort. Det kan erbjuda dig nya perspektiv på hur andra åldras och engagerar sig i livet efter 50.

Ta vägen mindre reste när du reser. Stickning till populära destinationer kan inte vara så stimulerande eller engagerande som att se en ny plats. Till exempel, om du går till Tyskland, besöker mindre, mindre besökta städer eller städer som Würzburg eller Bad Tölz istället för att slå större områden som München.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 4

4. Utöka din utbildning. Ta klasser i ett ämne som intresserar dig eller fortsätter din träning för ditt jobb. Utmanande din hjärna kan hålla dig förlovad kan hålla din hjärna från åldrande.

Delta i klasser, föreläsningar, seminarier eller andra fortsatta utbildningsprogram för att stimulera din hjärna. Många universitet erbjuder kurser till "Senior Associates" eller kan posta kurser online.

Att ta klasser och fortbildning kan öppna nya och spännande upplevelser för dig.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 5

5. Delta i ditt samhälle. Att ta en aktiv roll i ditt samhälle eller lokalt område, till exempel genom en handelskammare, kan ge dig ett sätt att vara engagerad i livet samtidigt som de hjälper andra. Det kan också hjälpa dig att träffa andra överfemtio individer som vill omfamna sin ålder så mycket som du gör.

Att delta i den politiska processen genom skolbrädor eller lokala initiativ kan inte bara ge dig något konstruktivt att göra, men din visdom kan också hjälpa andra.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 6

6. Volontär i ditt lokala område. Enkla handlingar av vänlighet och hjälpa andra individer kan hjälpa till att hålla dig engagerad medan du ger din visdom och erfarenheter till andra. Volontärarbete kan också lägga ditt liv och förmåga att engagera sig i det i bättre perspektiv, och i sin tur njut av ditt efter-50-liv.

Du har sannolikt specifika affärs- eller livskunskaper som du har utvecklat genom åren. Dela dessa genom att undervisa eller mentorera andra. Du kan nå ut till Small Business Administration (SBA) för utmärkta möjligheter att ge tillbaka, mentor eller volontär. Du kan besöka SBA här: https: // sba.gov /.

Volontär på en lokal skola, sjukhus eller gemenskapscentrum.

Erbjuda att hjälpa vänner och familj om de behöver det.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 7

7. Anslut med nya människor. Många tycker att deras perspektiv och smakar förändras efter 50. Anslutande med nya personer kan hjälpa dig att hålla dig förlovad i världen och kan presentera dig för nya och underbara upplevelser. Det kan också ge dig en välskött grupp av personer som bryr sig om dig och ditt välbefinnande.

Det finns många olika sätt att träffa nya människor. Du kan träffa dem på samhällshändelser, medan du reser, eller bara genom att prata med en slumpmässig person i affären. Var öppen för att chatta med nya personer som är över 50 eller yngre.

Samlas med nya kontakter och vänner som du vill. Till exempel kan du skapa ett veckovis kaffe eller delta i en Tai-chi-klass tillsammans.

Att möta nya människor och engagera sig med dem eller till och med nuvarande bekanta kan vara utmärkt för din mentala hälsa.

Del 2 av 2:

Upprätthålla ditt välbefinnande

1. Hålla ett schema. Ge din dag någon struktur genom att upprätthålla ett schema. Ofta börjar människor känna en förlust av ansvar om de har för mycket ledig tid och för få skyldigheter. Detta kan få dig att känna sig oproduktiv och mindre användbar. Fyll i stället ditt schema med aktiviteter som du tycker om eller behöver göra.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 9

2. Se regelbundet din läkare. Som en persons åldrar har hon olika behov och kan bli mottagliga för nya sjukdomar och tillstånd, inklusive hjärtsjukdom och Alzheimers. Att få regelbundna kontroller med din läkare eller läkare kan hjälpa till att nippa potentiella hälsoproblem i knoppen och hålla dig tillräckligt bra för att omfamna ditt liv efter 50.

Observera att din kropp fungerar nära och gör anteckningar av allt som verkar "av". Rapportera detta till din läkare när du ser henne, noterar symtom, deras varaktighet och vad som lindrar dem.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 10

3. Ät hälsosamma, vanliga måltider. Att få friska och vanliga måltider är avgörande för att upprätthålla din hälsa efter 50. Näringsämnika hela livsmedel som frukter, grönsaker och magert proteiner kan ge dig energi att omfamna livet samtidigt som man minimerar risken för sjukdom.

Du bör komma mellan 1600 och 2 800 kalorier om dagen beroende på ditt kön och hur aktiv du är.

Ät 1-1.5 koppar hela frukter dagligen. Prova hallon, blåbär eller ananas. Syfte att äta hela frukter och inte juice, vilket inte kommer att fylla dig så mycket. Variera dina val för att du ska få en rad näringsämnen.

Äta 2.5-3 koppar grönsaker dagligen. Prova broccoli, sötpotatis, eller zucchini Du bör också variera dina grönsaker för att du ska få en rad näringsämnen.

Frukt och grönsaker är en utmärkt källa till fiber, som du behöver mer av över 50. Fiber kan hålla ditt gastrointestinala system regelbundet och minimera din risk för hjärtsjukdom, slag och diabetes.

Ät 5-8 uns korn dagligen. Åtminstone ½ bör vara fullkorn från källor som brunt ris, helvete pasta eller bröd, havregryn eller spannmål.

Ät 5-6.5 uns protein dagligen från källor som nötkött, fläsk, fjäderfä, kokta bönor, ägg, jordnötssmör eller nötter och frön. Protein hjälper också till att behålla din muskel.

Få 2-3 koppar mjölk varje dag från källor som ost, yoghurt, mjölk eller till och med glass. Mejeri bygger och hjälper till att upprätthålla starka ben och muskler, vilket är särskilt viktigt efter 50.

Begränsa natrium, godis, söta drycker och rött kött, som alla kan leda till problem med din hälsa.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 11

4. Få regelbunden kardiovaskulär övning. Regelbunden kardiovaskulär övning kan främja din övergripande fysiska och mentala hälsa. Alla typer av måttlig träning du väljer, inklusive promenader, kommer att gynna dig och kan också hjälpa dig att träffa nya människor eller prova en ny aktivitet.

Försök och få minst 150 minuter med måttlig aktivitet per vecka. Bryta upp det i 10 minuter om det behövs.

Kontakta din läkare innan du börjar någon träningsplan.

Om du är nybörjare eller föredrar en lägre slagaktivitet, försök att gå, yoga eller simma. Du kan bygga upp till mer kraftfulla aktiviteter som att springa om du vill.

Lyssna på din kropp när du tränar. Om du känner dig svag eller ohälsosam, vila tills du mår bättre.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 12

5. Utför styrkrävningsövningar. Överväg att göra styrketräning utöver kardiovaskulär träning. Det finns bevis som kan vända om åldringsprocessen, såväl som att bidra till att avvärja åldersrelaterade sjukdomar som osteoporos genom att bygga muskler och ben.

Kontakta din läkare och en certifierad tränare innan du börjar ett styrketräningsprogram.

Utför övningar som riktar hela din kropp och är specifika för dina behov när du ålder. Till exempel bygger benstärkningsövningar muskler och ben för att stödja din kropp.

Prova motståndsband om vikter är för tunga.

Prova en yoga eller pilates klass, som också kan stärka och sträcka dina muskler förutom att hjälpa dig att slappna av.

Bild med titeln Njut av livet efter 50 steg 13

6. Lyssna på din kropp. I någon aktivitet du gör, från att resa till träning, uppmärksamma din kropp och dina känslor. Detta kan hjälpa dig att identifiera eventuella hälsoproblem som kan uppstå.

Vila när du vill eller behöver det. Om du är trött, vill du bara inte träna en dag, låt dig vila, vilket är en viktig del av att vistas frisk och glad.

Stoppa allt som orsakar yrsel, huvudvärk, försämring eller andfåddhet, bröstsmärta, hjärtklappning eller ojämn och snabb hjärtslag.

Få minst 7-9 timmars sömn per natt för att hjälpa din kropp och sinne att vara frisk.