Hur man utvecklar båda hjärtsens hemisfärer

Enligt teorin om vänster-hjärnan eller höger-hjärnans dominans sägs en person som är "vänsterhårig" vara mer logisk och analytisk, medan en person som är "rätt brödad" är mer intuitiv, tankeväckande och kreativ. I verkligheten är hjärnan ett komplext organ, och båda halvkärmarna engagerar sig och kommunicerar med varandra, oavsett om uppgiften är mer kreativ eller analytisk. Men aktivt utmanar ditt sinne med nya uppgifter som involverar både linjära och kreativa tankeprocesser kan bidra till att stärka dina intellektuella färdigheter och hålla ditt sinne skarpt.

Steg

Metod 1 av 3:
Engagera din hjärna
  1. Bilden med titeln utvecklar båda halvkärmarna i hjärnan steg 1
1. Lär dig ett nytt språk. Forskning tyder på att lära sig ett nytt språk är ett av de bästa sätten att stimulera ditt sinne. Att lära sig ett språk, i alla åldrar, kan hjälpa till att växa hippocampus, ett område som är inblandat i att förstå ny information och rumslig resonemang.
  • Välj ett språk du alltid har velat lära dig. Fördelarna med språkinlärning är närvarande oavsett vilket språk du väljer.
  • Använd online-resurser för att börja lära dig gratis. Det finns ett antal gratis, online-språkprogram som kan hjälpa dig att börja på vilket språk du väljer. Kom igång med program som Duolingo eller Busuu.
  • Ta klasser på ett lokalt samhällscenter. Många centra och gemenskapskollegier erbjuder språkkurser för personlig anrikning. Anmäl dig till en om du föredrar formell instruktion.
  • Hitta en lokal grupp eller online-forum att träna. Det finns många människor som försöker förbättra sina främmande språkkonversation, och du kan gå med på dem online eller personligen för att få mer att träna med ditt nya språk.
  • Bilden med titeln utvecklar båda halvkärmarna i hjärnan Steg 2
    2. Bryta din rutin. Ju mer något blir rutin, ju mer hardwired och därmed mindre stimulerande är det i din hjärna. Utmana olika delar av din rutin varje dag för att hålla din hjärna aktiv.
  • Ta en ny väg hem. Om du pendlar på samma sätt varje dag, prova en annan väg för att stärka din rumsliga resonemang och ge din hjärna med nya stimuli.
  • Byt till din icke dominerande hand för enkla aktiviteter som att borsta tänderna eller hålla din gaffel.
  • Byt ut ett vanligt ord för dagen. Utmana dig själv att gå hela dagen utan att använda ett ord som "bra" eller "mycket."Få språkcentret med att tänka på synonymer.
  • Gör en chore på ett annat sätt. Om du vanligtvis använder diskmaskinen, tvätta dina rätter för hand. Om du vanligtvis vakuum börjar i vardagsrummet, få sovrummet först den här gången.
  • Bilden med titeln utvecklar båda halvkärmen i hjärnan Steg 3
    3. Lära sig hur meditera. Forskning vid UCLA föreslår meditation stärker förbindelserna mellan hjärnceller, vilket kan hjälpa meditatörs processinformation snabbare.
  • Gör dig bekväm. Detta kan innebära att du bär bekväma kläder, hitta ett bekvämt utrymme, eller bli av med onödiga distraktioner.
  • Stäng dina ögon och fokusera. De nya till meditation kanske inte kan rensa sitt sinne helt, men bör försöka fokusera på en sak som andningsmönster eller en mantra.
  • Utför en kroppsskanning. Stäng dina ögon och checka in med varje del av din kropp, börja med Toes och flytta uppåt. Koppla av varje kroppsdel ​​individuellt tills du når toppen av ditt huvud.
  • Öva en guidad meditation. Det finns många online-resurser, liksom lokala utövare som kan komma igång med att vägleda dig genom en meditativ erfarenhet.
  • Bilden med titeln utvecklar båda halvkärmarna i hjärnan Steg 4
    4. Lär dig en ny färdighet. Nya mentala utmaningar tvingar din hjärna att använda olika kanaler, vilket förbättrar minnet och kritiskt tänkande. Lär dig om något du inte gör eller förstår mycket bra att utmana ditt sinne.
  • Lär dig ett musikinstrument. Utmaningar med alltmer krävande färdigheter arbetar hjärnan för att hålla den stark.
  • Ta ut en gammal lärobok och försök att remaster en färdighet som du inte har använt sedan du först studerade den. Prova ett geometriproblem om du inte har mycket komplicerad matematik i ditt dagliga liv, eller lär dig detaljerna i en historisk händelse som du för närvarande inte vet mycket bra.
  • Ta upp konst. Oavsett kompetensnivå tvingar konsten sinnet att skapa relationer mellan kompositionens delar, såsom färg, ljus och textur i bildkonst. Tänkande genom olika kompositioner hjälper hjärnan att överväga flera scenarier, vilket är viktigt för kreativt problemlösning.
  • Bild med titeln utvecklar båda halvkärmarna i hjärnan Steg 5
    5. Lär dig att jonglera. Jonglering, eller någon aktivitet som utövas med avsikt, som att spela ett instrument eller lärande schack, hjälper till att bygga de områden som ansvarar för kommunikationskanaler i hjärnan.
  • Om jonglering inte är en hobby som intresserar dig, försök att lära dig ett instrument eller öva en sport som har tunga ögonkoordinering, som tennis eller volleyboll.
  • Öva regelbundet. Lärande är inte tillräckligt. Regelbundet öva din nya färdighet garanterar att hjärnan blir förlovad även efter att du har behärskat grunderna.
    • Metod 2 av 3:
    Upprätthålla en hälsosam kropp
    1. Bild med titeln utvecklar båda halvkärmen i hjärnan Steg 6
    1. Få regelbunden motion. För att hålla din hjärna frisk, måste du hålla din kropp frisk. Regelbunden motion hjälper till att förbättra kritiskt tänkande och minnesretention. Det ger också din hjärna en paus från arbetsrelaterat tänkande, vilket kan hjälpa gnistkreativitet.
    • Ta en promenad. Övning behöver inte ansträngande att engagera sig i hjärnan. En promenad i bara två miles kan hjälpa hjärnan att engagera sig i nya idéer.
    • Hjärnan drar nytta av de flesta former av kardiovaskulär träning. Hitta något som du tycker om att göra regelbundet, eller skapa ett varierat schema som kan innehålla promenader, körningar, cykling, dans eller träningsklasser. Syfte för minst en timme kortet minst tre gånger i veckan.
  • Bilden med titeln utvecklar både hemisfärerna i hjärnan Steg 7
    2. Ät näringsrika livsmedel. Utveckla en hälsosam kost gynnar många av dina inre organ, inklusive din hjärna. Att äta en balanserad diet maximerar din hjärnans funktion både hela dagen och under ditt livs gång.
  • Vissa studier tyder på att matrika i omega-3-fettsyror och flavonoider bidrar till att förbättra koncentrationen och bekämpa minnesförlust. Kallvattenfisk, lummiga gröna, nötter och linfröolja är bra källor.
  • Att få tillräckliga B-vitaminer, särskilt folat, B6 och B12 kan hjälpa till med långsam kognitiv försämring. Få folat och B6 från lummiga gröna och hela korn, och B12 från animaliska produkter som kött, fisk, ägg eller mejeri.
  • Broccoli, kål och senapgrönsaker kan bidra till att förebygga och bekämpa neurodegenerativa sjukdomar, även om ytterligare forskning behövs för att bekräfta deras effektivitet.
  • Som en allmän regel, behåller en balanserad kost rik på grönsaker, frukter, hela korn och komplett proteiner, ger din hjärna all den kraft som den behöver för hälsosam daglig funktion.
  • Bilden med titeln utvecklar båda halvkärmen i hjärnan Steg 8
    3. Vila upp dig. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt kan bidra till starkare minne, främja produktivitet och förbättra uppmärksamhetsperioden.
  • Behandla en god natts sömn som en nödvändighet. Tänk på det på samma sätt som du skulle tänka på att du är matad eller att du har vatten.
  • Skapa en sängtidsrutin för att hjälpa dig att förbereda dig för sömn och hålla fast vid det. Det kan innehålla att du tar en dusch, borstar tänderna, läser under en viss tid, eller något annat som hjälper dig att känna dig avslappnad och förberedd för sängen. Hålla det konsekvent.
  • Syfte för minst 6 timmars sömn en natt. En kvalitetsnattens vila är osannolikt med färre än 6 timmars sömn.
  • Orsätt inte. Medan sömn är viktigt kan det också negativt påverka minnet. Försök att inte överstiga 9 timmar per natt under regelbundna omständigheter.
    • Metod 3 av 3:
    Spendera tid med andra
    1. Bilden med titeln utvecklar båda halvkärmen i hjärnan Steg 9
    1. Spendera tid med vänner. En frisk hjärna börjar inifrån, men att upprätthålla ett hälsosamt socialt liv hjälper till att hålla sinnet skarpt. Regelbundet, vänligt engagemang med andra kan hjälpa till att öka kortsiktig kognitiv funktion.
    • Prova aktiviteter som kräver att du tänker på en andras mentala processer. Spel som involverar strategi, inklusive videospel och rollspel, är bra alternativ.
    • Lär känna en ny person. Engagera i korthet, vänliga samtal med någon kan öka din hjärnfunktion. Försök prata med någon ny, eller lära sig en ny sak om en gammal vän.
    • Äta middag med vänner eller familj. Prata om din dag, och låt andra dela med dig.
    • Oroa mindre om vad du gör och mer om vem du gör det med. Gånger där människor aktivt pratar med sina vänner är den mest fördelaktiga för hjärnan, så spendera lite tid varje dag och pratar med människor som du verkligen gillar.
  • Bilden med titeln utvecklar båda halvkärmarna i hjärnan steg 10
    2. Volontär. Vissa studier tyder på att volontärarbete kan hjälpa till att upprätthålla en frisk hjärnfunktion. En Johns Hopkins universitetsstudie fann att äldre vuxna handledande barn försenade minskande hjärnfunktion.
  • Ingen vet riktigt vad frivilliga aktiviteter är bäst för hjärnans funktion, men vissa yrkesverksamma spekulerar att stimulerande aktiviteter som undervisning, handledning eller läsning kan vara den mest fördelaktiga.
  • Välj en orsak du bryr dig om. En studie från 2012 visade att endast personer som volontär för verkligt altruistiska skäl får hälsofördelarna med volontärarbete.
  • Ringa lokala skolor, samhällscentra och ungdomsgrupper för att se om de behöver hjälp undervisning eller handledning.
  • Kontrollera med ditt lokala djurskydd för att se om det finns frivilliga möjligheter tillgängliga gångdjur eller vid adoptionshändelser.
  • Fråga ditt lokala seniorcenter om att undervisa en fortsatt utbildningskurs för äldre samhälle.
  • Mat Pantries och soppkök saknar ofta volontärer efter semesternsäsongen. Fråga om sina året runt möjligheter.
  • Bilden med titeln utvecklar båda halvkärmen i hjärnan Steg 11
    3
    Anta ett husdjur. Husdjur, särskilt hundar och katter, gör underverk för sina ägare. Inte bara hamnar husdjur hälsa, de minskar också stress och förbättrar ditt humör, vilka båda hjälper till att göra din hjärna starkare.
  • Ring ditt lokala djurskydd och fråga om de tillgängliga husdjuren för adoption. Planera ett besök för att träffa djuren.
  • Se till att du har resurser att ta hand om ett husdjur. Fråga skyddet "Har det här djuret några speciella behov?"Och kontakta en lokal veterinär och fråga om husdjurshälsoplaner.
  • Prata med skyddet om en korrekt inställning för husdjuret. Fråga "Vilken typ av mat behöver detta husdjur?"Och" hur mycket aktivitet ska det här husdjuret få?"Se till att prata om husdjurets schema så att du vet vad det behöver dagligen, veckovis, månadsvis och årligen.
  • Lägg åt tid dagligen för att spela och binda med ditt husdjur. Som hjälper båda dig att hålla sig mentalt starka och glada.

    • Tips

    Håll dig utmanande dig själv. Att ta på sig en mängd nya och olika utmaningar engagerar mer av din hjärna.
  • Lär dig vad du älskar. Du kommer att bli mer motiverad för att fortsätta engagera din hjärna om du gör något du verkligen tycker om.
  • Hoppa inte över måltiderna. Din hjärna behöver bränsle, precis som din kropp. Håll din hjärna frisk genom att hålla den näring hela dagen.
  • Om du känner att du måste engagera din rätt hjärna mer, rikta sig till sätt att Utöva höger sida av din hjärna.

    • Varningar

    Gör inga ändringar som potentiellt kan skada din fysiska eller mentala hälsa. Konsultera en medicinsk professionell innan du gör några större förändringar i din kost eller börjar en rigorös träningsrutin.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande