Hur man är mer alert
De flesta av oss upplever tider när vi önskar att vi kände oss mer varning. Du kan sitta i ett möte som oroar dig hur du gör det till slutet. Du kanske måste vara uppmärksam på en lång bilresa. Kanske kämpar du med sömnlöshet och har det svårt att fungera under dagen. Oavsett orsaken kan du vidta åtgärder för att öka din alertness omedelbart.
Steg
Metod 1 av 5:
Öka din alertness snabbt1. Ta en kopp kaffe, men inte för mycket kaffe. Det är ingen överraskning att kaffe innehåller koffein som hjälper dig att känna dig mer alert, men överindulering i koffein kan få dig att känna sig trög och dåsig. Att känna sig mer alert utan att vara för jitterig eller lidande av sömnlöshet, begränsa ditt intag till 2 till 3 koppar per dag.
- Människor reagerar annorlunda mot koffein, så skära tillbaka om du börjar känna dig nervös, uppleva magen, eller tror att kaffet kan störa din sömn.
- Forskning indikerar att upp till 400 milligram kaffe per dag, vilket motsvarar cirka 4 koppar kaffe, är säkert för friska vuxna.
- När du dricker kaffe, håll dig borta från sugary-alternativ som kommer att låta dig känna dig trög och ut ur det när sockret högt är över.

2. Drick mycket vatten. Dehydrering kan orsaka att du känner Draggy och mindre varning, så drick vatten hela dagen för att förbli hydratiserad och mer medveten om din omgivning.

3. Ta djupa andetag. När du tar djupa andetag sänker du din hjärtfrekvens och blodtryck och förbättrar din cirkulation. Detta kommer att öka din energinivå och mental fokus så att du kan vara mer alert. Prova den här grundläggande träningen du kan utföra var som helst:

4. Upprätthålla god hållning. Din ballettinstruktör var rätt när han eller hon betonade vikten av utmärkt hållning. Slouching och adoptera dålig hållning kan orsaka trötthet och gör dig mindre varning.

5. Prova en power nap. Om du känner dig groggy och mindre än varning, försök att ta en snabb 10 till 20 minuters strömslinga.

6. Tugga ett stycke gummi. Om du har svårt att vara vaken, försök tugga en bit av tuggummi. Vissa forskning tyder på att detta kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och energiserad.

7. Lyssna på musik och sjunga med. Om du är hemma eller kör och behöver känna dig mer alert, sätt på din musik och sjunga med.

8. Sniff citronolja. Eteriska oljor används ofta för att ge hälso- och humörfördelar, och citronolja är en eterisk olja som lämnar människor som känner sig mer alert och energiserad. Bära citronolja med dig och ta en whiff när du behöver en snabb plocka upp mig.

9. Njut av komedi lättnad. Du vet nog redan att skratt kan lindra stress, men det kan också öka din alertness.

10. Välj en kall dusch. Medan varma duschar eller bad är avkopplande, kan de få dig att känna dig sömnig och snuggly snarare än varning. För att bekämpa detta, välj en bracing 3-minuters kall dusch istället.
Metod 2 av 5:
Utöva för att förbättra alertness1. Fyll i en aerob träning. När du tränar, ökar du blodflödet, syrgasnivåer och energi till alla delar av din kropp - inklusive hjärnan, vilket innebär att du kommer att bli mer varning. Forskare har också funnit att regelbunden aerob träning som att gå, springa, jogga och cykla kan vända kognitiv nedgång.

2. Delta i lagsporter. Om du tittar på college eller professionella idrottare spelar sport, kan du observera deras laserfokus och intensiv koncentration. Även om du förmodligen inte är på den färdighetsnivån, kan du fortfarande dra nytta av de förbättrade reflexerna och bättre koncentration som beror på att delta i lagsporter.

3. Prova en ny typ av övning. Prova en typ av träning som är ny för dig och involverar mer komplexa rörelser som bergsklättring, gymnastik, kampsport, pilates, skridskoåkning eller fäktning. Handlingen att behöva lära sig hur man gör något annorlunda och utföra de nya manövrerna kommer att bidra till att stärka din hjärna och öka din minnesmakt, vilket ska göra dig mer alert.

4. Spendera 20 minuter per dag ute. Spendera 20 minuter om dagen utanför hjälper dig att känna dig mer energisk och varning.

5. Utföra yoga. Yoga kan hjälpa till att tona din kropp och lindra din ångest, men det förbättrar också ditt fokus och koncentration. Prova en yoga rutin när du vill känna dig mer alert.

6. Planera ditt träningspass för mitten av dagen. Forskning tyder på att en på eftermiddags träning kan hjälpa dig att känna dig mer alert och energisk än att ta en tupplur.
Metod 3 av 5:
Äta mat som hjälper dig att koncentrera dig1. Se till att du äter regelbundet. Om du inte äter regelbundet, kommer du att ha svårt att känna dig varning och ditt humör kommer också att försämras. Ät hälsosamma måltider under dagen, och packa snacks du kan munch på när du börjar känna mindre varning.
- Att äta små måltider eller snacks varje par timmar hjälper dig att hålla dina energinivåer höga och höja ditt humör.
- Yoghurt, nötter, färsk frukt, älskling, och jordnötssmör på en helvete cracker gör utmärkt hög-energit.

2. Välj mat som innehåller komplexa kolhydrater. Livsmedel med komplexa kolhydrater och hela korn hjälper till att bränna din hjärna och lämna dig att känna dig mer alert.

3. Fyll på antioxidantrika livsmedel. Livsmedel rik på antioxidanter eliminerar fria radikaler, vilket kan försämra hjärnceller och göra dig mindre varning. Prova dessa livsmedel som är fulla av antioxidanter:

4. Konsumera mat som innehåller omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror hjälper till att hålla hjärnan som fungerar ordentligt, så äter mat som fisk och nötter för att förbättra hjärnkraften och vara mer alert.

5. Ät en bit choklad. Förutom koffein innehåller choklad flavonoider som kan förbättra dina kognitiva färdigheter och få dig att känna dig mer alert.
Metod 4 av 5:
Att göra andra livsstilsförändringar för att vara mer alert1. Få rätt mängd sömn. Att inte få tillräckligt med sömn och sovande kan låta dig känna dig groggy och mindre varning. Medicinska experter rekommenderar 7 till 9 timmars sömn per natt.
- För att känna sig mer alert är det också viktigt att etablera en rutin. Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt varje dag.

2. Justera temperaturen i ditt rum. Om det är för kallt i ditt rum eller för varmt kan du börja känna sömnig och dimmig. Försök att öka eller sänka temperaturen i ditt rum.

3. Håll en växt i ditt hem eller kontor. Houseplants filtrerar ut kemikalier och allergener som dränerar vår energi och får oss att vara mindre varning. Försök med att föra en växt för att hålla i din arbetsyta eller hemma för att känna sig mer vaken.

4. Släpp in solskenet. Sitter i ett mörkt rum kan få dig att känna mindre varning eftersom den stör kroppens cirkadiska rytmer. Öppna gardinerna eller persiennerna och låt solen skina i.

5. Tänk på växtbaserade kosttillskott och vitaminer. Även om det är bäst att prata med din läkare innan du introducerar några växtbaserade kosttillskott eller vitaminer till din dagliga rutin, kanske du vill överväga att prova några av alternativen nedan, som har visat sig göra människor mer alarm:

6. Undvik ämnen som gör dig mindre varning. Droger och alkohol saktar din reaktionstid, tråkiga dina svar och gör dig mindre varning. Undvik dessa ämnen om du vill fokusera, koncentrera dig och vara på ditt spel.

7. Sök medicinsk rådgivning. Om du har svårt att hålla dig, är det en bra idé att prata med en medicinsk professionell så snart som möjligt. Det kan finnas ett underliggande tillstånd som orsakar dina symtom som bäst diagnostiseras och behandlas av en läkare.
Metod 5 av 5:
Träna dig själv för att vara mer alert1. Läs regelbundet. Även om du kanske måste läsa e-postmeddelanden och rapporter för ditt jobb, läser inte många människor regelbundet för skojs skull. Läsning kräver att du är aktiv och varning, så hämta en bra bok och kom igång.
- Om du försöker få vana att läsa oftare, börja med ett mål att läsa en ny bok varje månad eller några veckor. Då kan du gradvis öka ditt mål.
- Att gå med eller starta en bokklubb är ett bra sätt att få vana att läsa oftare. Du kommer också att öka din hjärnkraft och alertness genom att diskutera böckerna med din bokgrupp.

2. Spela spel. Att träna dig själv för att vara mer alert medan du har en bra tid, försök spela spel. Ordsökningar, schack, korsord, och Sudoku kan hjälpa dig att behålla information och koncentrera dig.

3. Skapa utmaningar som tvingar dig att fokusera. Försök att konfigurera utmaningar som tvingar din hjärna att vara uppmärksam och på punkt. Här är några enkla idéer:

4. Försök att tänka snabbt. När du befinner dig som dimmig och mindre varning, försök att tvinga dig ur din nedgång genom att tänka snabbt. Här är några enkla idéer att börja med:

5. Prova mindfulness meditation. Praktiserande Mindful meditation kan hjälpa dig att förbättra din koncentration och fokus så att du kan bli mer alert.Medan det finns många mindfulness meditation övningar du kan göra, här är ett snabbt exempel som hjälper dig att känna dig mer fokuserad och medveten:
Tips
Träna dig själv för att vara mer alert genom att fylla i Fun Crosswords pussel, ordsökningar eller sudoku.
Gå till en körning, gå, jogga eller cykla eftersom aerob träning har visat sig öka dina kognitiva förmågor och göra dig mer alert.
Även om du kan bli frestad att stoppa koffein för att känna sig mer alert, kan kraschen som följer av för mycket koffein låta dig känna dig mindre sammanhängande och medveten. Även om människor svarar på koffein annorlunda, rekommenderar experter 2 till 3 koppar kaffe per dag för att känna sig mer alert utan att uppleva de negativa biverkningarna.
Varningar
Om du fortsätter att känna dimmig och ut ur det, är det en bra idé att söka medicinsk rådgivning för att se till att det inte finns ett underliggande tillstånd som kan orsaka dina symtom.
Dela på det sociala nätverket: