Hur man är mer alert

De flesta av oss upplever tider när vi önskar att vi kände oss mer varning. Du kan sitta i ett möte som oroar dig hur du gör det till slutet. Du kanske måste vara uppmärksam på en lång bilresa. Kanske kämpar du med sömnlöshet och har det svårt att fungera under dagen. Oavsett orsaken kan du vidta åtgärder för att öka din alertness omedelbart.

Steg

Metod 1 av 5:
Öka din alertness snabbt
  1. Bild med titeln drick grönt te ordentligt steg 1
1. Ta en kopp kaffe, men inte för mycket kaffe. Det är ingen överraskning att kaffe innehåller koffein som hjälper dig att känna dig mer alert, men överindulering i koffein kan få dig att känna sig trög och dåsig. Att känna sig mer alert utan att vara för jitterig eller lidande av sömnlöshet, begränsa ditt intag till 2 till 3 koppar per dag.
  • Människor reagerar annorlunda mot koffein, så skära tillbaka om du börjar känna dig nervös, uppleva magen, eller tror att kaffet kan störa din sömn.
  • Forskning indikerar att upp till 400 milligram kaffe per dag, vilket motsvarar cirka 4 koppar kaffe, är säkert för friska vuxna.
  • När du dricker kaffe, håll dig borta från sugary-alternativ som kommer att låta dig känna dig trög och ut ur det när sockret högt är över.
  • Bild med titeln Gå ner i vikt med vatten Steg 1
    2. Drick mycket vatten. Dehydrering kan orsaka att du känner Draggy och mindre varning, så drick vatten hela dagen för att förbli hydratiserad och mer medveten om din omgivning.
  • Om du känner dig mindre varning, försök att dricka en till två glas vatten direkt.
  • Passera söta drycker som sodavatten, energi drycker och söta juice som kommer att orsaka en energikrasch snart efter konsumtion.
  • Bild med titeln cirkulär andning Steg 12
    3. Ta djupa andetag. När du tar djupa andetag sänker du din hjärtfrekvens och blodtryck och förbättrar din cirkulation. Detta kommer att öka din energinivå och mental fokus så att du kan vara mer alert. Prova den här grundläggande träningen du kan utföra var som helst:
  • Sitt rak i ryggen. Placera en hand på magen, precis under dina revben. Placera din andra hand på bröstet. Försök att andas in genom näsan. Du borde känna din mage som driver din hand utåt. Försök att hålla bröstet från att flytta. Nu, låtsas att du är whistling och andas ut medan du följer dina läppar. Utför 10 repetitioner efter behov.
  • Bild med titeln Sluta Slouching Steg 3
    4. Upprätthålla god hållning. Din ballettinstruktör var rätt när han eller hon betonade vikten av utmärkt hållning. Slouching och adoptera dålig hållning kan orsaka trötthet och gör dig mindre varning.
  • Om du sitter, se till att dina axlar är tillbaka, dina ögon står inför rakt fram, och din rumpa rör på stolens baksida. Försök att inte hänga över ditt skrivbord eller dator.
  • Bild med titeln Sova sent 8
    5. Prova en power nap. Om du känner dig groggy och mindre än varning, försök att ta en snabb 10 till 20 minuters strömslinga.
  • En kort tupplur kommer inte att påverka din sömnschema den natten, och du borde vakna känna mer varning.
  • Om du har problem med att nappa, vila bara med dina ögon stängda i 10 minuter. Du kan fortfarande njuta av fördelarna med en power-tupplur.
  • Bild med titeln Snap ditt tandkött Steg 1
    6. Tugga ett stycke gummi. Om du har svårt att vara vaken, försök tugga en bit av tuggummi. Vissa forskning tyder på att detta kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och energiserad.
  • Bild med titeln NAP Steg 7
    7. Lyssna på musik och sjunga med. Om du är hemma eller kör och behöver känna dig mer alert, sätt på din musik och sjunga med.
  • Singing tvingar dig att hantera din andning, samtidigt som du ger en energi.
  • Denna övning kanske inte är lämplig för en arbetsplatsmiljö, så vänta tills du är på en plats där människor inte kommer att lämna ett ljudklagomål.
  • Bild med titeln Använd eteriska oljor Steg 15
    8. Sniff citronolja. Eteriska oljor används ofta för att ge hälso- och humörfördelar, och citronolja är en eterisk olja som lämnar människor som känner sig mer alert och energiserad. Bära citronolja med dig och ta en whiff när du behöver en snabb plocka upp mig.
  • Du kan vanligtvis hitta citronolja i hälsokostaffärer eller köpa det online.
  • Bild med titeln Gör dig själv skratta steg 1
    9. Njut av komedi lättnad. Du vet nog redan att skratt kan lindra stress, men det kan också öka din alertness.
  • När du vill känna dig mer alert, titta på en rolig video eller spendera lite tid med en vän som gör dig fnittre.
  • Bild med titeln Sova Bättre steg 1
    10. Välj en kall dusch. Medan varma duschar eller bad är avkopplande, kan de få dig att känna dig sömnig och snuggly snarare än varning. För att bekämpa detta, välj en bracing 3-minuters kall dusch istället.
  • Du kommer omedelbart att känna dig mer alert och medveten.
    • Metod 2 av 5:
    Utöva för att förbättra alertness
    1. Bild med titeln Övning Steg 14
    1. Fyll i en aerob träning. När du tränar, ökar du blodflödet, syrgasnivåer och energi till alla delar av din kropp - inklusive hjärnan, vilket innebär att du kommer att bli mer varning. Forskare har också funnit att regelbunden aerob träning som att gå, springa, jogga och cykla kan vända kognitiv nedgång.
  • Bild med titeln vara en bra basketbollsspelare Steg 16
    2. Delta i lagsporter. Om du tittar på college eller professionella idrottare spelar sport, kan du observera deras laserfokus och intensiv koncentration. Även om du förmodligen inte är på den färdighetsnivån, kan du fortfarande dra nytta av de förbättrade reflexerna och bättre koncentration som beror på att delta i lagsporter.
  • Team sport som baseball, basket, tennis, fotboll och fotboll är ett utmärkt sätt att vara mer uppmärksam eftersom du måste uppmärksamma var dina lagkamrater och motsatta lagmedlemmar är, där bollen för närvarande är belägen och där bollen är ledsen.
  • Om du letar efter ett mindre allvarligt spel, överväga att prova kickball eller dodgeball.
  • Bild med titeln Inoor Rock Climb Steg 3
    3. Prova en ny typ av övning. Prova en typ av träning som är ny för dig och involverar mer komplexa rörelser som bergsklättring, gymnastik, kampsport, pilates, skridskoåkning eller fäktning. Handlingen att behöva lära sig hur man gör något annorlunda och utföra de nya manövrerna kommer att bidra till att stärka din hjärna och öka din minnesmakt, vilket ska göra dig mer alert.
  • Bild med titeln Gå en hund Steg 3
    4. Spendera 20 minuter per dag ute. Spendera 20 minuter om dagen utanför hjälper dig att känna dig mer energisk och varning.
  • Gå en promenad eller jogga i parken.
  • Utför din träningsrutin utanför i din bakgård eller grannskap.
  • Gå till skogen eller vandringslederna på helgen.
  • Bild med titeln gör yoga steg 9
    5. Utföra yoga. Yoga kan hjälpa till att tona din kropp och lindra din ångest, men det förbättrar också ditt fokus och koncentration. Prova en yoga rutin när du vill känna dig mer alert.
  • Bild med titeln Organisera ditt studieplan Steg 1
    6. Planera ditt träningspass för mitten av dagen. Forskning tyder på att en på eftermiddags träning kan hjälpa dig att känna dig mer alert och energisk än att ta en tupplur.
    • Metod 3 av 5:
    Äta mat som hjälper dig att koncentrera dig
    1. Bild med titeln Ät och gå ner i vikt Steg 7
    1. Se till att du äter regelbundet. Om du inte äter regelbundet, kommer du att ha svårt att känna dig varning och ditt humör kommer också att försämras. Ät hälsosamma måltider under dagen, och packa snacks du kan munch på när du börjar känna mindre varning.
    • Att äta små måltider eller snacks varje par timmar hjälper dig att hålla dina energinivåer höga och höja ditt humör.
    • Yoghurt, nötter, färsk frukt, älskling, och jordnötssmör på en helvete cracker gör utmärkt hög-energit.
  • Bild med titeln Ät Marmite Steg 15
    2. Välj mat som innehåller komplexa kolhydrater. Livsmedel med komplexa kolhydrater och hela korn hjälper till att bränna din hjärna och lämna dig att känna dig mer alert.
  • När du känner av det, välj havregryn, fullkornsbröd och pasta, bönor, linser och gröna grönsaker.
  • Passera på kakor, kakor och livsmedel med massor av socker eftersom det inte kommer att ge varaktig energi.
  • Bild med titeln Ät och gå ner i vikt steg 4
    3. Fyll på antioxidantrika livsmedel. Livsmedel rik på antioxidanter eliminerar fria radikaler, vilket kan försämra hjärnceller och göra dig mindre varning. Prova dessa livsmedel som är fulla av antioxidanter:
  • Hallon.
  • Jordgubbar.
  • Blåbär.
  • Äpplen.
  • Bananer.
  • Lummiga gröna grönsaker som spenat och kale.
  • Bönor.
  • Morötter.
  • Te, särskilt grönt te.
  • Bild med titeln fisk steg 22
    4. Konsumera mat som innehåller omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror hjälper till att hålla hjärnan som fungerar ordentligt, så äter mat som fisk och nötter för att förbättra hjärnkraften och vara mer alert.
  • Bildbeteckningen blir smal medan du fortfarande äter chokladsteg 13
    5. Ät en bit choklad. Förutom koffein innehåller choklad flavonoider som kan förbättra dina kognitiva färdigheter och få dig att känna dig mer alert.
  • Mörk choklad eller bittersweet choklad har fler flavonoider än mjölkchoklad. Du behöver inte äta en king size candy bar för att dra nytta av choklad, så överdriv inte det.
    • Metod 4 av 5:
    Att göra andra livsstilsförändringar för att vara mer alert
    1. Bild med titeln fixa ditt sovande schema steg 8
    1. Få rätt mängd sömn. Att inte få tillräckligt med sömn och sovande kan låta dig känna dig groggy och mindre varning. Medicinska experter rekommenderar 7 till 9 timmars sömn per natt.
    • För att känna sig mer alert är det också viktigt att etablera en rutin. Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt varje dag.
  • Bild med titeln Ange en termostat Steg 4
    2. Justera temperaturen i ditt rum. Om det är för kallt i ditt rum eller för varmt kan du börja känna sömnig och dimmig. Försök att öka eller sänka temperaturen i ditt rum.
  • Forskare har dragit slutsatsen att den optimala rumstemperaturen för sömn är ca 65 grader Fahrenheit, så att man justerar temperaturen några grader i båda riktningarna kan hjälpa dig att vakna och känna sig mer fokuserad.
  • Om du är i en arbetsmiljö eller plats där du inte har kontroll över termostaten, ta en tröja eller jacka med dig så att du enkelt kan värma upp eller svalna för att känna dig mer alert.
  • Bild med titeln växa en ingefära växt steg 13
    3. Håll en växt i ditt hem eller kontor. Houseplants filtrerar ut kemikalier och allergener som dränerar vår energi och får oss att vara mindre varning. Försök med att föra en växt för att hålla i din arbetsyta eller hemma för att känna sig mer vaken.
  • Bild med titeln hängande gardiner Steg 18
    4. Släpp in solskenet. Sitter i ett mörkt rum kan få dig att känna mindre varning eftersom den stör kroppens cirkadiska rytmer. Öppna gardinerna eller persiennerna och låt solen skina i.
  • Om du bor på ett ställe där det är sällan soligt eller det är för närvarande mörkt, indikerar forskningen att slår på ljus kan också hjälpa dig att känna dig mer alert.
  • Om du är i ett möte och behöver känna mer varning, välj ett säte med ett soligt fönster.
  • Bild med titeln Kom ihåg att ta medicineringssteg 8
    5. Tänk på växtbaserade kosttillskott och vitaminer. Även om det är bäst att prata med din läkare innan du introducerar några växtbaserade kosttillskott eller vitaminer till din dagliga rutin, kanske du vill överväga att prova några av alternativen nedan, som har visat sig göra människor mer alarm:
  • En vitamin B-12-brist kan orsaka minnesproblem och låg energi. Den rekommenderade dosen för personer som är 14 år och äldre är 2.4 mikrogram per dag. Många multivitaminer innehåller redan B-12, så om du inte har diagnostiserats med en vitamin B-12-brist, kan du redan få tillräckliga nivåer.
  • Ginseng, enligt viss forskning, kan höja dina humör och energinivåer, vilket gör dig mer alert. Det finns inga standarddoser, så prata med din läkare eller apotekare om hur mycket man ska ta. Se till att du köper Ginseng från en välrenommerad hälsokostaffär eller online-återförsäljare eftersom det är dyrt och många återförsäljare lägger till fyllnadsredienser till sina tillskott.
  • Guarana är en ört hög i koffein som vissa människor tror kan bidra till att förbättra mental fokus. Kolla med din läkare om rätt dosering för dig, men många människor som försöker vara mer varning tar 200 till 800 milligram Guarana per dag. Om du redan konsumerar mycket koffein, bör du använda detta försiktigt eftersom det kan störa din sömn.
  • Många apotek och hälsokostaffärer säljer också specifika energi- eller alertness-vitaminer och kosttillskott.
  • Bild med titeln sluta röka och dricka steg 6
    6. Undvik ämnen som gör dig mindre varning. Droger och alkohol saktar din reaktionstid, tråkiga dina svar och gör dig mindre varning. Undvik dessa ämnen om du vill fokusera, koncentrera dig och vara på ditt spel.
  • Bild med titeln Utför en testikel självständig steg 9
    7. Sök medicinsk rådgivning. Om du har svårt att hålla dig, är det en bra idé att prata med en medicinsk professionell så snart som möjligt. Det kan finnas ett underliggande tillstånd som orsakar dina symtom som bäst diagnostiseras och behandlas av en läkare.
    • Metod 5 av 5:
    Träna dig själv för att vara mer alert
    1. Bild med titeln Läs mer Steg 2
    1. Läs regelbundet. Även om du kanske måste läsa e-postmeddelanden och rapporter för ditt jobb, läser inte många människor regelbundet för skojs skull. Läsning kräver att du är aktiv och varning, så hämta en bra bok och kom igång.
    • Om du försöker få vana att läsa oftare, börja med ett mål att läsa en ny bok varje månad eller några veckor. Då kan du gradvis öka ditt mål.
    • Att gå med eller starta en bokklubb är ett bra sätt att få vana att läsa oftare. Du kommer också att öka din hjärnkraft och alertness genom att diskutera böckerna med din bokgrupp.
  • Bild med titeln Spela Checkers Steg 15
    2. Spela spel. Att träna dig själv för att vara mer alert medan du har en bra tid, försök spela spel. Ordsökningar, schack, korsord, och Sudoku kan hjälpa dig att behålla information och koncentrera dig.
  • Bild med titeln räknas till tio i nederländska steg 2
    3. Skapa utmaningar som tvingar dig att fokusera. Försök att konfigurera utmaningar som tvingar din hjärna att vara uppmärksam och på punkt. Här är några enkla idéer:
  • Räkna objekt i din miljö som stoppskyltar, kaféer eller en typ av träd. Du kan göra detta på väg till jobbet eller skolan, och medan du går, kör eller cyklar.
  • Titta på en digital klocka som visar sekunderna. Ibland kommer klockan att hoppa över en sekund. Det är ditt jobb att identifiera när det händer. För att öka svårighetsgraden, lägg till distraktioner till blandningen genom att slå på en radio eller tv i bakgrunden.
  • Bild med titeln förbättra kritiska tänkande färdigheter steg 2
    4. Försök att tänka snabbt. När du befinner dig som dimmig och mindre varning, försök att tvinga dig ur din nedgång genom att tänka snabbt. Här är några enkla idéer att börja med:
  • Öka din läsningstakt för att känna dig mer alert.
  • Starta en konversation om ett stimulerande ämne som politik.
  • Arbeta med klasskamrater eller kollegor att planera och brainstorma om ett specifikt ämne och njut av adrenalin.
  • Lär dig om något nytt och intressant att öka din nivå av alertness.
  • Bild med titeln Meditera på andetag Steg 12
    5. Prova mindfulness meditation. Praktiserande Mindful meditation kan hjälpa dig att förbättra din koncentration och fokus så att du kan bli mer alert.Medan det finns många mindfulness meditation övningar du kan göra, här är ett snabbt exempel som hjälper dig att känna dig mer fokuserad och medveten:
  • Hitta ett lugnt läge gratis från så många distraheringar som möjligt. Välj sedan en position där du är bekväm, men varning.
  • Ta långsamt ett djupt andetag, uppmärksamma hur ditt andetag känns när det går in i din kropp. Därefter andas långsamt medan du koncentrerar dig på vad det känns som när andan lämnar din kropp.
  • Det är normalt att känna sig distraherad, men försök bara att fokusera på din andning. Att märka när ditt sinne går och du blir distraherad är ett viktigt steg i att träna dig själv för att vara mer alert. När det händer, känner du dig inte dåligt. Istället, bara lugnt återfokusera på andan.

    • Tips

    Träna dig själv för att vara mer alert genom att fylla i Fun Crosswords pussel, ordsökningar eller sudoku.
  • Gå till en körning, gå, jogga eller cykla eftersom aerob träning har visat sig öka dina kognitiva förmågor och göra dig mer alert.
  • Även om du kan bli frestad att stoppa koffein för att känna sig mer alert, kan kraschen som följer av för mycket koffein låta dig känna dig mindre sammanhängande och medveten. Även om människor svarar på koffein annorlunda, rekommenderar experter 2 till 3 koppar kaffe per dag för att känna sig mer alert utan att uppleva de negativa biverkningarna.

    • Varningar

    Om du fortsätter att känna dimmig och ut ur det, är det en bra idé att söka medicinsk rådgivning för att se till att det inte finns ett underliggande tillstånd som kan orsaka dina symtom.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande