Hur man är lycklig varje dag

Det finns många fördelar med att vara lyckliga. Du kommer att känna mindre stress, mer mental klarhet, och du har en övergripande större känsla av glädje. Det finns också många fysiska fördelar med lycka, som lägre blodtryck och övergripande bättre fysisk kondition. Vissa människor kan tyckas vara naturligt lyckligare än andra, men alla kan lägga till lite glädje i sina liv. Oavsett om du letar efter en stor förändring eller bara hoppas att le mer, det finns många saker att göra för att maximera din lycka.

Steg

Del 1 av 3:
Lär känna dig själv
  1. Bild med titeln vara glad varje dag steg 1
1. Bekräfta dina känslor. Att vara glad varje dag betyder inte att du kommer att bli glad varje ögonblick. Det är omöjligt och orealistiskt. Istället sträva efter att bli en person som är väl avrundad emotionellt. När du är bekväm att känna en rad känslor, kommer du bättre att kunna komma i kontakt med hur du är lycklig.
  • Självvalidering är processen att erkänna dina känslor och reaktioner. Det är friskt att förstå att alla har en rad känslor, och det är normalt att uttrycka dem.
  • Lägg inte press på dig själv för att känna dig lycklig hela tiden. Istället, om du känner dig nere som saknar en stor kampanj, erkänner det att det är en vanlig reaktion. Ge dig själv tillåtelse att känna. Då kan du gå vidare.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 2
    2. Ta reda på vad som gör dig lycklig. Ibland är de saker som gör dig lyckliga ganska uppenbara. Till exempel vet du förmodligen att du tycker om att ha en ledig dag från jobbet. Men du måste gräva lite djupare att komma bortom ytan av det som gör dig lycklig. Spendera lite tid på att reflektera över vad som verkligen ger dig glädje.
  • Ett sätt att gå om det här är att tänka på ditt syfte. Människor som är uppfyllda rapporterar ofta att vara lyckligare.
  • Fråga dig själv frågor som, "Vad exciterar mig? Vad är jag passionerad för? Hur skulle jag vilja komma ihåg?"
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 3
    3. Var medveten om vad som gör dig stressad. På samma sätt bör processen att lära känna dig själv bättre inkludera att spendera lite tid på att tänka på saker som inte gör dig lycklig. Återigen kan vissa vara enkla och uppenbara. Till exempel gillar ingen att fastna i trafiken. Men ta tid att reflektera över bitar i ditt liv som kan vara betydligt att påverka din lycka.
  • Gör en lista över de stressiga komponenterna i ditt liv. Ofta kan det hända att vi kan hjälpa oss att få en tydligare bild av situationen.
  • Är ditt jobb att betona dig? Skriv ner några detaljer, som "Jag känner mig stressad eftersom min chef inte verkar värdera mig."
  • Bild med titeln Var glad varje dag steg 4
    4. Hålla en journal. Journaling är ett av de mest effektiva sätten att lära känna dig bättre och bli mer kontakt med dina känslor. Försök skriva i en tidskrift varje dag. Du kan spela in inte bara dina aktiviteter, utan också dina tankar och känslor.
  • Ta en gång i veckan, ta tid att läsa igenom dina journalposter och reflektera. Du kan börja se mönster i de saker som gör att du känner dig lyckligare.
  • Journaling har visat sig minska stress och ångest. Detta ensam kan leda till mer lycka varje dag.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 5
    5. Ta en paus. Det kan vara lätt att fokusera på alla de uppgifter som måste göras dagligen, snarare än att fokusera på dig själv och dina känslor. Försök ta flera korta raster hela dagen. Att ta en paus från jobbet ger dig tid att checka in med dig själv och se hur du känner.
  • Varje timme, ge dig en paus på ca 5 minuter. Du kan ta en drink med vatten, sträcka eller bara zon ut i några minuter.
  • Att ta en paus är bra för ditt sinne och kropp. Medan du sträcker, dagdrömmer du något roligt du vill göra efter jobbet. Detta är ett utmärkt humörförstärkning.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 6
    6. Acceptera dig själv för vem du är. En av nycklarna för att vara glada att öva självcceptans. Medan vi alla har förändringar skulle vi vilja göra, det är viktigt att komma ihåg att också uppskatta oss för vem vi är.
  • Erkänna att acceptans är inte detsamma som avgång. Du kan lära dig att acceptera de saker du inte kan ändra utan att ge upp dina mål.
  • Gör det till en punkt att uppskatta något om dig själv varje dag. Du kan ägna en del av din dagliga journal tillträde för att skriva en bra sak om dig själv, till exempel din arbetsetik.
    • Del 2 av 3:
    Gör livsstilsförändringar
    1. Bild med titeln vara glad varje dag steg 7
    1. Ändra din miljö. Känner du att du har varit i en funk? Eller kanske allting går ok, men du önskar att ditt humör var lite bättre varje dag? Du kanske bara behöver göra några små förändringar. Om du ändrar din omgivning kan ditt humör också förändras. Förändring måste inte alltid vara läskigt.
    • Vissa miljöförändringar kan vara betydande. Till exempel, om du och din partner ständigt kämpar om garderobsutrymme, kan en större lägenhet vara nyckeln till en mer positiv utsikt.
    • Att ändra din miljö kan också vara liten. Försök att plocka upp några färska blommor för ditt vardagsrum varje vecka. Glancing på dem dagligen kan ge dig den lilla hissen du letat efter.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 8
    2. Gå ut till lunch. Studier visar att väl över hälften av arbetande amerikaner äter lunch på sina skrivbord. Eller värre, vissa människor hoppar helt och hållet i mitten av dagen. Att arbeta genom lunch kan faktiskt leda till högre stressnivåer och lägre produktivitet. Så kom ifrån ditt skrivbord och ta lite mat.
  • Du behöver inte gå till en restaurang eller cafeteria att gå "ut" att äta. Du behöver bara ändra din plats. Försök att äta i ett brytrum. Om det är en trevlig dag, ta din säck lunch ute.
  • Gör något du tycker om. Din lunchpaus borde faktiskt vara en paus. Om du äter med medarbetare, försök att undvika att prata om arbete. Istället, prata om dina helgplaner. Eller bläddra igenom en tidning.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 9
    3. Omge dig med positiva människor. Goda stämningar kan vara smittsamma. På samma sätt kan du negativitet. Om du vill känna dig lyckligare, försök att spendera mer tid med människor som verkar innehåll. Leta efter familjemedlemmar, vänner eller medarbetare med ett leende, och välj att försöka spendera mer tid med de människor.
  • Spendera tid med människor som är uppmuntrande, positiva och vem berika ditt liv. Till exempel, om du har en vän som regelbundet uppmuntrar dig att prova något nytt, försök att spendera mer tid med henne.
  • Försök lägga till dessa typer av människor till din dagliga rutin. Till exempel, om det finns två kaféer nära ditt kontor, frekvent den som har den vänligare barista.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 10
    4. Byta jobb. För många människor tar arbetet upp en betydande andel av din tid. Och många människor erkänner att de inte är nöjda med sina jobb. Ibland kan du känna att ditt jobb är tråkigt, eller stressigt, eller bara tröttsamt. Om det är möjligt, överväga en karriärbyte om du känner att ditt jobb hindrar din lycka.
  • Gör en lista över dina prioriteringar. Vad är viktigast för dig i en karriär? Är det lön? Flexibla timmar? En positiv lagmiljö?
  • Tillbringa lite tid att räkna ut vad du vill göra. Formulera sedan en handlingsplan. Känsla som om du tar kontroll över den här delen av ditt liv kan gå långt för att få dig att känna dig lycklig varje dag.
  • Försök att inte sluta innan du har ett formellt erbjudande från en annan arbetsgivare. Om du har en betydande mängd besparingar kan du sluta innan du hittar ett nytt jobb, men det är vanligtvis lättare att få ett annat jobb om du redan är anställd.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 11
    5. Prova en ny aktivitet. Det är möjligt att du är olycklig för att du är lite av en ruta. När människor är uttråkade, känner de sig inte mycket optimalt. Om du regelbundet försöker nya saker, kan du lindra tristess och öka din lycka. Att försöka nya saker ger dig också möjlighet att hitta något nytt att njuta av.
  • Har du alltid velat lära dig att spela tennis? Anmäl dig till lektioner. Inte bara kommer du att försöka en ny aktivitet, men du kommer också att lära dig något nytt. Studier visar lärande kan leda till ökad lycka.
  • Om du älskar att läsa, försök att gå med i en bokklubb. Du kommer sannolikt att läsa en bok som du inte skulle ha valt och du kommer att träffa människor med liknande intressen.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 12
    6. Anta friska vanor. Din fysiska hälsa är direkt kopplad till din mentala hälsa. För att öka din lycka bör du överväga att lägga till några friska vanor i din livsstil. Till exempel kan träning vara en stor humör booster.
  • Övning utgå från endorfiner, som höjer ditt humör. Försök att få 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
  • Du kan bryta motion i block. Även 10 minuters fysisk aktivitet kan få dig att må bra. Försök ta en snabb promenad runt kvarteret vid lunchtid.
  • Vila mycket. Många människor känner sig veviga eller tröga om de saknar sömn. Syfte för 7-8 timmars sömn per natt.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 13
    7. Lägg till nya matar till din kost. Goda nyheter! Choklad kan höja ditt humör. Forskning visar att det finns flera kemiska föreningar i choklad som aktiverar hjärnans nöjescenter. Till exempel är fenyletylaminen i choklad också känt som "kärleksläkemedel" Eftersom det producerar samma effekt som att vara omkring någon som du älskar.
  • Försök att äta en liten mängd mörk choklad varje dag. En ounce är en lämplig servering.
  • Äta musslor. Musslor har en hög mängd vitamin B12, som bekämpar depression. Andra livsmedel som är höga i B12 är lax och nötkött.
  • Äta valnötter. Dessa muttrar innehåller alfa-linolensyra, vilket hjälper till att bekämpa depression. Lägg till valnötter till din havregryn, eller försök att göra ditt eget mutter smör.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 14
    8. Öka fysisk kontakt. Det finns ett viktigt förhållande mellan beröring och humör. Ju mer du berör (eller berörs) av andra, desto mer innehåll och säkert kommer du sannolikt att känna. Om du är i ett förhållande, krama din partner mer. Syfte för 10 kramar om dagen. Du kommer båda att känna dig lyckligare.
  • Ha mer kön. Sex, som andra fysiska aktiviteter, släpper ut endorfiner. Det kommer också att bidra till att öka ditt band med din partner.
  • Om du inte är i ett intimt förhållande kan du fortfarande lägga till mer fysisk kontakt i ditt liv. Gör det till en punkt att skaka hand när du möter nya människor, eller när du gratulerar en medarbetare på ett bra utdrag.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 15
    9. Få ett husdjur. Att ha en hund eller katt som en följeslagare kan hjälpa dig att känna dig lycklig. Djurägare är mindre benägna att lida av depression och ångest. Att ha ett djur får dig också att uppvisa mer lekfullhet och skratt.
  • Välj ett djur som arbetar med din livsstil. Till exempel, om du bor i en liten lägenhet, överväg att få en katt eller en liten hund.
  • Anta ett djur från ett räddningssamhälle. Du kommer att må bra att veta att du hjälper en varelse i nöd.
    • Del 3 av 3:
    Ha en positiv attityd
    1. Bild med titeln vara glad varje dag steg 16
    1. Öva självvård. Självvård betyder väsentligt att göra något i tjänst av dig själv. Det kan ge dig en paus, fysiskt eller ta en mental time-out. Självvård har visat sig få människor att må bättre, ha mindre stress och funktion på en mer produktiv nivå.
    • Ta några minuter för självomsorg varje dag. Ta dig tid att ta ett avkopplande bubbelbad, eller behandla dig själv att läsa ett kapitel i en bra bok.
    • Incheckning med dig själv. Fråga, "Tar jag för mycket? Behöver jag ta en paus?" Om svaret är ja, låt dig ta en skuldfri timeout.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 17
    2. Var snäll mot dig själv. Självkritik är normal. När din hjärna är i vila (eller stressad) börjar du automatiskt att tänka på problem du behöver för att lösa eller uppgifter du behöver sluta. Om du kan lära dig att tysta din inre kritiker, kommer du sannolikt att hitta ökad lycka.
  • Öva positiva bekräftelser. Ta en stund varje dag för att titta på dig själv i spegeln och säg något positivt. Prova, "Le idag. Du har ett bra leende, och det är smittsamt."
  • Gör en lista över dina positiva attribut. När du känner dig, kolla på den här listan för ett humörförstärkning.
  • Bild med titeln vara glad varje dag steg 18
    3. Odla relationer. Gör dina personliga relationer en prioritet. Dina relationer är nyckeln till ditt emotionella välbefinnande. Var försiktig med att spendera tid med dina vänner och familj och ha öppen kommunikation med de människor du älskar.
  • Planera tid för vänner och familj på samma sätt som du planerar andra möten. Detta kommer att se till att du gör dina relationer en prioritet och att du har tid att njuta av ditt liv.
  • Bild med titeln vara lycklig varje dag steg 19
    4. uttrycka tacksamhet. Ta lite tid varje dag för att uppskatta de goda sakerna i ditt liv. Det behöver inte vara samma sak varje dag. Du kan välja något signifikant eller relativt mindre. Men lägger till mer uppskattning till ditt liv är det en nyckel till lycka.
  • Försök välja en stor sak och en liten sak att vara tacksam för varje dag. Man skulle kunna säga, "Jag är tacksam att mina barn är friska." Senare kan du säga, "Jag är tacksam att jag behandlade mig själv till någon glass idag."

    • Tips

    Svett inte de små grejerna.
  • Vara artig. Det kommer inte att göra dig glad om du är oförskämd. Om du är, kan du ha genomsnittliga kommentarer till dig. Inte kul.
  • Kom ihåg att behandla dig bra! Du kommer inte att känna dig glad om du inte borstar håret, eller om du inte tar duschar.
  • Var bara dig själv. Det kommer inte att göra dig glad att låtsas vara någon du inte är.
  • Hjälpa andra. Att hjälpa andra är ett enkelt sätt att vara lyckligare.
  • Ställ in en påminnelse på din telefon samtidigt som ditt larm som är något som "Idag kommer jag att komplimangera mig själv" eller "Idag ska jag le på alla jag vet."
  • Le och vara tacksam för de goda sakerna i ditt liv.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande